Olga Juntunen — Страница 138 — Жизни

Опубликовано 11.03.202311.03.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Чему нам стоит научиться у детей: 7 принципов счастливой жизни.

Чему нам стоит научиться у детей: 7 принципов счастливой жизни — рекомендации психолога Нельзя вернуться в детство, но можно сохранить тот невероятный душевный настрой, эмоциональность, способность удивляться новому и верить в чудеса. Такой подход помогает стать счастливее.

Мы учим детей говорить, читать, общаться с окружающими… А ведь они тоже могут преподать нам ценные уроки. Дети не должны работать, решать насущные проблемы, размышлять о судьбах мира — при этом лучше знают, что по-настоящему важно, и умеют радоваться каждому дню. Эти и другие навыки стоит обязательно взять на вооружение.

1. БЕЗ СТЕСНЕНИЯ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ

Вы замечали, что с возрастом все сложнее обращаться с просьбами к коллегам или близким? Мы стесняемся, не хотим беспокоить людей, боимся отказа или жалости. Нам стыдно. Ведь даже прося о небольшой услуге, мы признаем свою беспомощность, неспособность справиться с чем-либо. И чем услуга серьезнее, тем болезненнее оказывается это признание.

Сказав заветное «сам справлюсь», мы пытаемся решить проблему в одиночку и тратим при этом намного больше времени и сил

Дети не стесняются обращаться к взрослым с любой проблемой: от «не могу открыть бутылку с водой» до «мне скучно, давай поиграем». Этому надо у них поучиться. Ведь зачастую близкие и друзья не против помочь, это даже может быть для них в удовольствие.

2. БЫТЬ СОБОЙ

Дети умеют притворяться, когда нужно, но при этом в любых ситуациях остаются собой. Они не пытаются казаться умнее, сильнее или серьезнее, действуют спонтанно и искренне, потому что так проще завести новых друзей, а вместе веселее играть. Взрослея, мы примеряем на себя множество образов, стараемся измениться, казаться кем-то еще. Мы забываем, что значит быть собой, и это порой приводит к одиночеству.

3. НЕ СДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ

Радость, злость, веселье… дети не умеют блокировать, поэтому проживают эмоции. Мы же стараемся защитить себя от негативных чувств: не позволяем себе злиться, прогоняем грусть, боимся радоваться слишком явно.

Во взрослом мире эмоциональное поведение считается не очень правильным

Конечно, не всегда возможно дать волю эмоциям. Но подавлять или отрицать переживания тоже нельзя. Если проявлять чувства неуместно, хотя бы признайтесь себе: «Да, я злюсь/грущу/в ярости». Иначе это может привести к психологическим проблемам.

4. ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ НЕ ЗНАТЬ ВСЕГО

Дети не стесняются, что чего-то не знают или не умеют. Они не тратят драгоценное время и не вводят в заблуждение других, как это делают многие взрослые. Лучше сказать, что вы в чем-то некомпетентны, но готовы научиться этому, чем морочить голову коллегам и друзьям.

5. НЕ БОЯТЬСЯ НЕУДАЧИ

Понаблюдайте, как самоотверженно ребенок спешит взяться за новое дело, которое предлагает ему взрослый: рисовать, лепить, ухаживать за садом, готовить пирог…

Он активно включается в процесс, даже не зная толком, что и как нужно делать, доверяет интуиции, хочет творить, готов помогать, ошибаться, учиться

Мы же часто опасаемся новых начинаний, не хотим включаться в какой-то проект из-за боязни потерпеть фиаско. И это мешает сдвинуться с мертвой точки, изменить свою жизнь, даже если необходимость перемен уже назрела.

6. ИССЛЕДОВАТЬ НЕИЗВЕСТНОЕ

Чем старше мы становимся, тем чаще думаем, что знаем все. Мы все видели, везде были, нас ничем не удивить. Ребенок смотрит на мир широко открытыми глазами. Он восхищается облаками причудливой формы, с интересом изучает книги о динозаврах и древних завоевателях. Весь окружающий мир для него — terra incognita, которую нужно исследовать. И каждый день полон удивительных приключений.

А сколько неизведанного еще ждет вас? Почему бы сегодня вечером не сходить в музей? Или отведать эфиопскую кухню? А может, послушать альбом молодого исполнителя? Откройте себя новому, развивайте воображение, станьте любознательнее. Исследования доказывают, что новые впечатления тренируют мозг и стимулируют креативные навыки.

7. ПОСТОЯННО БЫТЬ В ДВИЖЕНИИ

Дети просто не могут долго сидеть на месте, любят бегать, прыгать, ползать. Они мгновенно перерабатывают полученные калории и, кажется, никогда не устают. Попробуйте и вы стать активным хотя бы на треть от того, каким были много лет назад. Не сидите на месте, когда можно пройтись. Выбирайтесь на пробежки и прогулки. Займитесь спортом, наконец. Это сделает вас бодрее и энергичнее.

Об авторе: Шана Лейбовиц — психолог, репортер Business Insider.

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано 10.03.202306.03.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Возникновение и частота депрессии в постковидном синдроме.

Все больше пациентов после выздоровления от COVID-19 сообщают о продолжающихся или впервые возникших симптомах, составляющих постковидный синдром. Oliver Renaud-Charest et al. задались вопросом о частоте проявления депрессивных симптомов и клинически значимой депрессии спустя 12 и более недель после инфекции SARS-CoV2. Результаты обзора, опубликованные в Journal of Psychiatric Research, показывают отсутствие связи между частотой депрессивных симптомов и степенью тяжести COVID-19. Частота проявления депрессивных симптомов варьировалась от 11 до 28%, клинически значимой депрессии – от 3 до 12%. Стоит учитывать, что в отношении групп пациентов исследования были гетерогенными, и большинство из них не включало контрольную группу.

Инфекция COVID-19, затронувшая уже более 194 млн человек (на 26 июля 2021 г.), продолжает распространяться по всему миру. Исследования говорят о наличии продолжающихся симптомов, в том числе после бессимптомной формы заболевания. По определению Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании, постковидный синдром – это симптомы, возникшие и/или продолжающиеся более чем через 12 недель после инфекции SARS-CoV2. Они часто включают нейропсихические проявления (утомляемость, депрессию), что подразумевает вероятный нейротропный эффект вируса. Депрессивные симптомы, а также клинически значимая депрессия в постковидном синдроме могут существенно влиять на качество жизни пациентов.

Поиск статей, опубликованных с 1 января 2020 г. до 5 июня 2021 г., осуществлялся с помощью ресурсов PubMed, Ovid Medline и Google Scholar. Критериями включения выступали: подтвержденная анализом ПЦР коронавирусная инфекция; использование стандартизированных шкал для оценки симптомов депрессии (HADS-D, PHQ-9, критерии DSM-IV или DSM-5); оценка симптомов депрессии через более чем 12 недель после инфекции SARS-CoV2.

Частота депрессивных симптомов спустя 12 недель составила от 11 до 28%, клинически значимой депрессии и/или тяжелых депрессивных симптомов – от 3 до 12%. Главными факторами, ассоциированными с депрессией, выступили женский пол, психиатрический анамнез, системное воспаление в острой фазе COVID-19. Одно из исследований выявило корреляцию между значением индекса системного иммунного воспаления (SII) и выраженностью симптомов депрессии в периоде, охватывающем 3 месяца после выздоровления. Снижение индекса SII было ассоциировано с меньшей тяжестью депрессии. Некоторые исследования не показывают связи между тяжестью COVID-19 и выраженностью депрессии. Не отмечалось существенного влияния возраста на возникновение симптомов. Тем не менее пациенты старше 75 лет зачастую были более подвержены риску депрессии. Остается актуальным вопрос о степени влияния системного воспаления и социально-экономических факторов на развитие депрессии в постковидном периоде.

Таким образом, несмотря на имеющиеся факторы риска, нельзя утверждать, что депрессия наблюдается у пациентов с постковидным синдромом чаще, чем в общей популяции. Последующие исследования должны включать контрольные группы, не подверженные SARS-CoV2.

Автор перевода: Горбунова Е. В.

Редактура: Явлюхина Н. Н.

Источник: Olivier Renaud-Charesta, Leanna M.W. Luia, Sherry Eskander. Onset and frequency of depression in post-COVID-19 syndrome: A systematic review. Journal of Psychiatric Research.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34619491/

https://psyandneuro.ru/

Опубликовано 09.03.202306.03.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Как вернуть желание жить?

Время от времени меня накрывает желание убить себя или умереть за кого-то. Уволили с любимой работы, частично по моей вине, частично нет. Потеряла профессиональные ориентиры, чувствую, что я не нужна, что я не хочу искать новую работу, новых приятелей, что-то решать.

Мне кажется, будто я все время навязываю себя: «возьмите меня», «уделите мне чуть вашего времени» — на работе, знакомым, везде. Хочется окончательно опустить руки, ничего не искать и не бороться за свое место. Дикая конкуренция везде, особенно если ты простой рабочий.

Когда передо мной новая большая задача, хочется отступить. Самое главное из этого — нет жажды жить, нет сильного стремления, огня, запала, энтузиазма, чтобы я чем-то зажглась и хотела этого достичь.

Как вернуть это желание жить, ведь совсем недавно оно было? Когда ты востребован, когда у тебя получается то, что тебе важно, люди дают тебе позитив, а ты — им. Но это рушится в один миг, и ты оказываешься потерян и растерян. Возможности реализовать себя по специальности нет. На предыдущую работу могут вернуть, а могут и оставить все как есть. Как не убить себя, как захотеть жить, когда перегорел к целям, новым поискам и попыткам?

Татьяна, 27 лет

Дорогая Татьяна! Спасибо за ваше письмо, потому что вы поднимаете темы, интересные очень многим людям. И, я смею надеяться (кто знает?), что мы вместе сейчас поможем и вам, и этим потерявшимся душам обрести надежду и силы на первый, самый важный шаг к изменениям в жизни.

Во-первых, в этой ситуации я, как профессиональный психолог, ОБЯЗАН вам настойчиво рекомендовать обратиться к специалисту. Это очень важно и нормально!

Во-вторых, мне, как обычному человеку, больно осознавать, что вы оказались в ситуации, в которой хотите покинуть этот мир. Я вспоминаю себя в похожий период, ведь я пережил клиническую депрессию и сейчас благодарен тому периоду, потому что он позволяет мне ценить все те положительные изменения, которые я произвел в своей жизни.

Благодаря тому мрачному периоду я прекрасно понимаю, о чем говорят мои клиенты. Не из учебников или лекций. Личный опыт, разумеется, не так обязателен, как диплом и профессиональные навыки психолога, но мне хочется сегодня обратиться к вам как человек к человеку. От моей души к вашей.

Пока мы живы, все возможно изменить, даже если сейчас это кажется нереальным

Мне пришлось собирать себя по частям, потому что и «разбирал» я свою жизнь поэтапно. Начал я с мысли, что умереть я всегда успею, но перед этим я предприму еще несколько посильных попыток, чтобы вернуть радость и смысл своего существования.

Мне сильно помогла книга Роберта Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Я старался следовать всем рекомендациям, заключенным в этой книге, насколько получалось. Посещал психолога, принимал медикаменты, прописанные психиатром. Составлял самый простой список на день. «Встать, почистить зубы, сделать легкую зарядку» и т. д. Вечером заполнял дневник настроения и писал, что произошло хорошего в течение дня (вначале получалось не очень, если честно). Старался не закрываться от людей, хоть общение мне и не доставляло никакого удовольствия.

Сейчас уже много лет я чувствую себя снова счастливым и помогаю другим людям обрести спокойствие и радость. Это не произошло в одночасье. Более того, были откаты и срывы, но я выбрался из старого тяжелого скафандра, который тогда физически ощущал на себе.

Помните: если сейчас за тучами не видно звезд, это не значит, что их там нет!

Татьяна, мысленно держу вас за руку и верю в тот свет, который пока тускло тлеет внутри вас, но имеет все шансы стать ярким, теплым и наконец согреть, осветить вашу жизнь.