Чувство вины – это детское по происхождению чувство. Когда ребенок еще не знает, что такое хорошо, а что плохо, то близкие указывают ему на это с помощью своей реакции на его поступки, то есть дают обратную связь своим отношением. За плохой поступок родители ругают его и наказывают. В психологической основе наказания лежит дистанцирование, отдаление родителя или другого значимого взрослого, от ребенка. До наказания дистанция между родителем и ребенком значительно меньше, а в момент наказания резко увеличивается. А поскольку ребенок еще не имеет своего самодостаточного «Я» и воспринимает себя еще в значительной части через своих близких, то резкое увеличение дистанции воспринимает как утрату себя. Это похоже на психическое умирание. Конечно же ребенка это пугает и расстраивает, и он душевно страдает. В следующий раз пытаясь сделать то, за что его наказывали, он ассоциативно вспоминает наказание и страдание связанное с ним – это и есть чувство вины. Теперь он сам себя мысленно обвиняет, вспоминая как это делали родители. Разобщается с самим собой. Таким образом чувство вины не позволяет ребенку повторять плохих поступков, но не защищает от совершения новых, других и возможно еще более деструктивных поступков.
Только понимание ценностей и предвидение последствий может защитить ребенка от совершения такого дурного поступка, который он еще ранее не совершал. Однако через наказание ребенок обучается не только чувству вины, но и тому что страданием можно искупить вину, что можно, так сказать, отработать поступок. Вот и во взрослой жизни, такой человек пытается собственным страданием заслужить прощение. Но собственное или чье либо еще страдание не исправит ситуацию. И человек совершивший ошибку, занимающийся самобичеванием, не исправляет ситуацию. Не делает ничего полезного, а лишь в собственных глазах и в глазах значимых людей, демонстративно страдая при них пытается заслужить индульгенцию, такое официальное оправдание, которое позволило бы ему жить со спокойной совестью дальше. это самообман. Поэтому, как только у вас появляется чувство вины – сразу пресекайте это чувство саморазобщения и фокусируйте свое внимание на поиски средств решения проблемы, минимизации последствий, извлечения уроков из ситуации, способов подстраховки на будущее и так далее, но не позволяйте своему вниманию фокусироваться на самобичевании. Для взрослого человека чувство вины разрушительно.
Чувство ответственности противоположно чувству вины. Они не могут существовать одновременно в отношении одного и того же действия или последствия. После того, как ошибка признана, необходимы конструктивные действия, если еще можно устранить последствия, или хотя бы минимизировать их. Либо человек признал ошибку и занимается устранением негативных последствий – это проявление ответственности, либо он винит себя, занимается самобичеванием, страдает и мучается от того, как он облажался.
Инерция мышления, многолетний личный опыт могут заставить вас думать, что такое «достигаторское» мышление вам просто не свойственно. Что вы иначе устроены. Это не так по двум причинам. Во-первых, потому что никто не умеет с рождения активно желать, ставить цели, достигать их, свершая действия и предвидя их последствия. Все дети рождаются пассивными эгоцентриками у которых еще нет своей волевой активности, но есть пассивные ожидания того, что мир будет вращаться вокруг них. А во-вторых с помощью самовоспитания вы можете изменить свой характер. Да потребуется внимательность и волевые усилия. Вы можете изменится в любой момент, вы можете выбросить из своей жизни любую дурную свою черту характера. Сначала принципиальным решением, а затем с помощью рефлексии, останавливая себя за мгновение до того, как эта черта начнет проявляться. В результате таких своевременных волевых усилий вы устраните привычку и ваш характер изменится. Особое внимание требуется первые два месяца (это среднее время затухания условного рефлекса), а после будет все легче и легче и в какой-то момент вы почувствуете, что уже нет того, что ранее вам приходилось останавливать. Вы изменились.
Статья появилась благодаря работам Вадима Левкина, Даниэла Гоулмана и Носсрата Пезешкиана.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/chuvstvo_vin/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Метка: мудрые мысли
27 исцеляющих цитат психотерапевта Илсе Санд.
Самое главное в жизни — обрести равновесие. Для этого нужно развить в себе способность уживаться с различными эмоциями, набраться смелости и принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками», — считает датский писатель и дипломированный психотерапевт Илсе Санд, автор бестселлеров «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» и «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».
27 наиболее ценных цитат
1.Печаль — это путь к исцелению раны. Однако на уровне психики в нас живет врожденное стремление избежать боли. Поэтому мы выстраиваем множество стратегий самозащиты, которые (независимо от того, осознаём мы это или нет) мешают нам приблизиться к эпицентру боли и тем самым не позволяют прочувствовать ее до конца, осознать ее, соединиться с ней.
Различные стратегии самозащиты накладываются друг на друга. «Верхним слоем» становятся стратегии, «оберегающие» от внешнего мира; под ними скрываются гнев или раздражение.
2.Если мы хотим прочувствовать жизнь во всей ее полноте — и в печали, и в радости, — нам нужно научиться отпускать.
Мы должны уметь прощаться с людьми и вещами, к которым привязались, принимая то новое, что ждет нас впереди. Важно находить в себе силы отказываться от старых поведенческих моделей и разрабатывать новые стратегии. Жизнь — это движение.
3.Жизнь напоминает маятник, колеблющийся между печалью и восхищением.
4.Высокие стандарты отрицательно влияют на самооценку, ведь вы разочаровываете себя все чаще и чаще — и устаете, потому что предъявляете к себе слишком завышенные требования.
5.Если вы берете на себя роль идеала, то по-настоящему близкие отношения построить будет непросто, поскольку настоящая близость предполагает полную искренность в любых ситуациях.
6.Если мы носим в себе горе, тоску или боль, которых не осознаем, то забота со стороны окружающих может вызывать неоднозначную реакцию. Забота разбудит «забытую» боль — та начнет рваться наружу и найдет выход в виде печали.
7.Быть собой означает избавиться от самоконтроля и научиться спокойно двигаться в потоке жизни.
8.Чрезмерно сдерживая собственные чувства, мы делаем свою жизнь безрадостной, вредим себе. А закрывая глаза на какую-либо ситуацию, происходящую с нами, перестаем управлять ею и теряем возможность полноценно распоряжаться собственной жизнью.
9.Некоторые люди боятся, что если перестанут сдерживать такое чувство и позволят себе испытать его во всей полноте, то не сдержатся и сделают все, чего стыдятся.
Однако в признании своих желаний и фантазий нет ничего опасного. Чем отчетливее представляешь свои желания или чувства, тем меньше риск того, что потеряешь власть над собой и сделаешь что-то неправильное или постыдное.
10.Если хочешь по-настоящему принимать участие в собственной жизни и чувствовать себя живым, надо прекратить демонстрировать свои достоинства, например правильность, ум или доброту, которые мы стремимся предъявлять себе и окружающим.
Важно набраться смелости и научиться просто существовать, не пытаясь быть кем-то. «Я тот, кем являюсь» — эта установка представляет собой неплохой отправной пункт, дающий нам стимул исследовать собственные чувства, желания и стремления, благодаря чему в итоге мы лучше узнаем себя изнутри.
11.Тот, кто ранее уже пережил потерю, но сделал вид, что ее не было, психологически не отработал эту утрату.
В таком случае можно сказать, что он переживает ситуацию подавленной утраты. Если он откажется признавать ее, страх перед новыми утратами будет только усиливаться.
12.Грустить и уделять время скорби необыкновенно важно, однако мы, современные люди, не придаем этому навыку особого значения.
13.Сближение с самим собой означает сближение со всеми душевными страданиями, которые мы пережили, а значит, с любовью и нелюбовью. Если мы отстранимся от этих ощущений, пережитых нами в детстве или в более позднем возрасте, то, вероятнее всего, подавим в себе способность замечать симпатию со стороны других людей.
14.Гнев — чувство могущественное, так как оно заставляет нас бороться.Раньше считалось, что от гнева можно избавиться, дав ему выход. То есть если злишься, нужно хорошенько поколотить подушку.
Это ошибочное мнение разделяют и некоторые психотерапевты, несмотря на то что агрессивные жесты не только подпитывают злость, но и усиливают ее. Намного полезнее будет просто рассказать кому-то о своих переживаниях или сделать несколько упражнений, позволяющих расслабиться.
15.Один из способов избежать искренних, основанных на любви отношений — это постоянно смотреть на летающего в небе журавля, до которого нам все равно не дотянуться.
16.Лишь по-настоящему сократив расстояние, мы получаем возможность как следует разглядеть себя и своего избранника. Именно эта способность позволяет выстраивать тесные и искренние отношения.
17.Чувствовать себя любимым — значит ощущать, что тебя видят и принимают таким, какой ты есть. Способность любить — это, в частности, способность видеть, осознавать и принимать как себя, так и своего избранника.
18.В действительности же, когда мы показываем кому-либо свое истинное лицо, это помогает наладить отношения.
19. Сверхчувствительные люди более склонны к серьезным беседам. Если разговор касается поверхностных тем, вскоре вы утратите к нему интерес, но постараетесь выглядеть заинтересованным — и в итоге потратите много сил.
20. По мнению Юнга, интроверт — это человек, которого внутренний мир интересует гораздо больше, чем мир окружающий его.
Причем внутренний мир не ограничивается его собственными мыслями и переживаниями — это понятие включает в себя и духовную жизнь окружающих.
Если вы интроверт, то беседы о чем-то материальном и поверхностном нагоняют на вас тоску, а пустая болтовня утомляет. Но вы охотно беседуете на более глубокие темы — особенно если они вам интересны.
21. Ответственность — неплохое качество, но полезно оно далеко не во всех ситуациях. Основная причина, не позволяющая вам оставаться равнодушным, заключается в том, что чужие переживания в значительной степени влияют на вас и вы начинаете нервничать. С другой стороны, брать на себя ответственность за весь мир бессмысленно.
Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то еще, кому не помешало бы научиться отвечать за свои собственные поступки.
22.Многое зависит от того, какие вопросы вы задаете сами себе. Спрашивая себя: «Что со мной не так?
Почему я не достиг особого успеха и обо мне не пишут в газетах?» — вы излишне сосредотачиваетесь на собственных недостатках.
Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я не опустился и не стал бездомным?» — то тем самым укрепляетесь в собственных силах.
Ну а если вопрос звучит так: «Что именно удержало меня от того, чтобы повеситься?»— на ум сразу же приходят те моменты и вещи, которые доставляют вам удовольствие и вселяют в вас надежду.
23.Психотерапевт Бент Фалк, член Союза психотерапевтов Дании и кандидат теологических наук, называет вину «экзистенциальным налогом».
Представим, что вы, к примеру, огорчили свою бабушку и вопреки ее настояниям выбрали совершенно другую профессию.
Вы, конечно, можете бесконечно извиняться, оправдываться и демонстрировать собственную вину иными способами, но полезнее будет сказать самому себе, что угрызения совести (то есть осознание того, что вы разочаровали близкого человека) — это та цена, которую вы платите, чтобы оставаться верным самому себе. И, скорее всего, такая верность того стоит.
24.На первый взгляд кажется — особенно если вы не любите конфликтовать, — будто проще закрыть глаза и сделать вид, что ничего не произошло. Но это плохая идея.
Если вы раз за разом будете бояться высказывать недовольство, возникнет вероятность, что спустя какое-то время ваши отношения начнут казаться вам бессмысленными и не приносящими ничего, кроме беспокойства.
25.Уверенность в себе — это уверенность в том, что вы умеете и делаете.
Самооценка — это ощущение внутреннего стержня и вера в собственную значимость. Мне редко встречались люди с высокой самооценкой, но при этом не уверенные в себе.
Те, кто обладает чувством собственного достоинства, находят в жизни именно такие задачи, которые способны решить, благодаря чему их вера в собственный успех укрепляется.
26.Научитесь озвучивать собственные желания — причем даже в тех случаях, когда знаете, что собеседник не желает или не в состоянии их выполнить.
Избавиться от гнева и злости, восстановить свое душевное равновесие и сохранить добрые отношения с собеседником не так уж и сложно — достаточно с самого начала осознать собственные желания и потребности, признав таким образом свою зависимость от других людей.
27. Снимите маску, несмотря на страх, что все с криками побегут прочь от вас, как только узнают, кто вы такой на самом деле…
Вы боитесь показать себя во всей красе и подвергнуться разоблачению, но рискнуть и проверить, какие последствия это за собой повлечет, просто необходимо.
Может статься, что не все друзья разбегутся, а кто-то даже привяжется к вам еще сильнее. Избавьтесь от внутренних ограничений, станьте тем, кем на самом деле себя считаете, прекратите удовлетворять желания окружающих — и вы начнете приобретать новые, более положительные впечатления, новый жизненный опыт.
http://golbis.com
Прекрасные слова Стивена Хокинга для всех, кто переживает трудные времена.
Стивена Хокинга по праву считают одним из величайших светил науки нашего времени. Он всемирно известен благодаря своим работам в области теоретической физики. Родился Хокинг 8 января 1942 года (через 300 лет после смерти Галилея) в старом университетском городе Оксфорд. В детстве он хотел стать математиком, но поступив в колледж, избрал естественные науки.
В 21 год, когда он учился на первом курсе Кембриджского университета, у Хокинга впервые проявились симптомы бокового амиотрофического склероза. Тогда врачи сказали, что жить ему осталось года два. Или два с половиной.
Он говорил, что после подтверждения диагноза перестал чего-то ожидать и строить далеко идущие планы. С тех самых пор каждый аспект жизни стал для него чем-то новым, чем-то таким, что было получено им сверх того, что было выделено.
Один из светлейших умов человечества не позволил жизненным испытаниям остановить его. Он продолжил учиться, и не прекращал это делать до сегодняшнего дня. Он посвятил всю свою жизнь поиску ответов на самые главные загадки вселенной и Большого взрыва, а также созданию и развитию научных теорий. И хотя он уже очень долго не мог ни говорить, ни даже двигаться, ему все-таки удалось найти способ воодушевить весь наш мир, заставив взглянуть на Звезды, как на что-то невероятное и необычайное. Вот что он писал об этом:
«Не забывайте смотреть на звезды, а не только себе под ноги. Никогда не бросайте начатое дело. Работа дает вам предназначение и смысл жизни, без нее жизнь становится пустой. Если вам повезло, и вы обрели любовь, помните о ней, и не отказывайтесь от нее».
Во время лекции в лондонском Королевском институте Хокинг сравнил черные дыры с депрессией, давая понять, что вырваться из них или из объятий депрессии хоть и сложно, но все-таки возможно.
«Суть этой лекции в том, что черные дыры на самом деле не такие уж и черные, как нам казалось. Они вовсе не являются вечными темницами, какими мы их когда-то считали. Из черной дыры вполне можно вырваться как наружу, так и, возможно, в какую-нибудь другую вселенную. Так что, если вы чувствуете себя так, словно вы угодили в черную дыру, не отчаивайтесь — вы обязательно отыщете путь наружу», — сказал он.
Когда ему задали вопрос о его болезни, он ответил следующее:
«У жертв хронических и неизлечимых болезней должно быть право окончить свою жизнь, если они этого хотят. Но лично я считаю, что это было бы огромной ошибкой. Какой бы плохой ни казалась ваша жизнь, всегда найдется что-то такое, что вы можете сделать, и преуспеть в этом. Пока есть жизнь, есть и надежда».
После этого он сказал самые воодушевляющие слова об инвалидности, которые нам доводилось слышать:
«Если вы стали инвалидом, то, скорее всего, это произошло не по вашей вине, но это не значит, что стоит после этого ополчаться на весь мир, или ожидать, что он будет вас жалеть. Нужно сохранять позитивный взгляд на мир и стараться получать максимум возможного от ситуации, в которой мы оказываемся. Тот, кто стал инвалидом физически, не можете себе позволить еще и психологическую инвалидность. Лично я считаю, что в таком случае стоит сосредоточиться на таких видах деятельности, в которых физическая инвалидность не станет особой помехой.
Боюсь, Паралимпийские игры не очень-то для меня подходят, но я не огорчаюсь — если честно, меня никогда не привлекал спорт в целом. С другой стороны, занятия научной деятельностью могут стать для инвалидов отличным выбором, ведь они дают основную нагрузку именно на разум. Конечно, инвалидность может не позволить таким людям заниматься экспериментальной работой, но теоретическая работа в этом отношении практически идеальна».
«Моя инвалидность мало чем помешала мне в избранной области деятельности — теоретической физике. Более того, она даже в каком-то смысле помогла мне, оградив меня от лекций и административной работы, которыми в ином случае мне определенно пришлось бы заниматься.
Впрочем, мне это удалось только благодаря огромной помощи, полученной мною от моей жены, детей, коллег и студентов. Я обнаружил, что большинство людей всегда рады вам помочь, но вы должны воодушевлять их, помогать им чувствовать, что их усилия не пропадают зря, что благодаря им вы справляетесь с жизненными испытаниями настолько хорошо, насколько это возможно».
Стивен Хокинг не только обращал на себя внимание ярчайших научных умов нашего века, но и заставляет всех нас заметить, что связь между звездами и каждым из нас действительно существует. Его болезнь не лишила его бесконечно изобретательного ума, стремления к познанию и способности удивляться.
Его дочь Люси решила тоже кое-чем поделиться с собравшимися на лекцию. Вот что она сказала: «Мой отец отличается достойным зависти желанием никогда не останавливаться, а также способностью призывать все свои резервы, всю энергию, всю способность к концентрации, и направлять их на эту цель.
Не останавливаться. Но это не значит, что он хочет идти вперед только лишь для того, чтобы выжить — нет, он хочет превзойти обычное стремление к выживанию, создавая нечто невероятное — писать книги, читать лекции, а также воодушевлять других людей с нейродегенеративными и другими типами инвалидности».
Великий физик ушел из жизни 14 марта на 76 году жизни.
http://yaamilliarder.ru
