Кажется, что нелюбовь к себе видна сразу. Она читается в походке, взгляде, манере держаться и говорить. Но бывает, что внешне робкий и неуверенный человек любит и ценит себя, просто не выставляет это напоказ. А яркие, успешные и привлекательные люди не всегда относятся к себе должным образом. Какие привычки говорят о тайной нелюбви к самому себе?
Многие добиваются успеха лишь для того, чтобы избавиться от ненависти к себе, ощущения никчемности. Помогает ли это? Скорее нет, ведь такой способ борется не с причиной, а со следствием. Когда речь идет о любви к себе, мы имеем дело с эмоциями, а внешние проявления вторичны. Поэтому не работают советы вроде «побалуйте себя шопингом или массажем». Начинать нужно с другого: отношения к себе, которое проявляется в мелочах и не всегда заметно нам самим.
Признак №1: Вы покупаете много дешевых вещей. Люди, которые любят себя, не экономят. Они хорошо знают правило «скупой платит дважды» и не увлекаются приманками вроде низкой цены. Они знают, что качество стоит дорого. Тратить на себя им не жалко, но при этом они не расточительны и не подвержены шопоголизму. Инвестировать в комфортную жизнь и хорошее настроение — обязательная статья их расходов. Это не зависит от уровня достатка: любители сэкономить в итоге переплачивают или покупают много дешевых вещей.
Если вы систематически едите, когда не голодны, значит, еда для вас важнее собственных потребностей
Здесь речь идет о внутреннем запрете на то, чтобы иметь качественные и дорогие вещи, а не об отсутствии денег. Если вы делаете выбор в пользу какой-то покупки только из-за ее стоимости, задумайтесь, насколько себя цените.
Признак №2: Вы едите, когда не голодны. Неважно, в каких ситуациях: ужинаете с друзьями за компанию, доедаете за ребенком или пытаетесь поднять настроение с помощью пирожных. Причина — игнорирование своих настоящих потребностей. Любящий себя человек внимателен к своему телу и разуму. Поэтому он ест, только когда голоден.
Конечно, все мы живые люди и не стоит корить себя за каждый съеденный кусок торта. Но если вы систематически едите, когда не голодны, и всегда стремитесь оставить тарелку чистой, значит, еда для вас важнее потребностей. Понаблюдайте, как это проявляется в других сферах жизни.
Признак №3: Вы занимаете место в последнем ряду. Фигурально и буквально. Вы замечали, что одни люди не стесняются быть первыми, а другие всячески избегают внимания? Это редко бывает осознанным выбором: чаще всего они считают себя недостойными более высокого положения. Придя на лекцию, такой человек сядет подальше, хотя может занять место в первых рядах, чтобы лучше видеть и слышать. А если будет с чем-то не согласен, то постесняется вступить в дискуссию: чужое мнение кажется ему более правильным.
Конечно, не стоит впадать в крайности и везде лезть первым. Но задумайтесь, когда захотите занять такое место.
Признак №4: Вы не можете отказать себе в удовольствиях. Самый распространенный совет людям с низкой самооценкой — чаще себя балуйте. Согласно такой логике, самооценка повышается, если потакать своим маленьким слабостям. Получается, что любящий себя человек похож на ребенка, который остался один в магазине сладостей.
Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности
Альтернатива такой любви — настоящая забота о себе. Когда вы относитесь к своему телу и уму как к драгоценности, благополучие становится дороже сиюминутных удовольствий. Вы начинаете осознанно выбирать, чем наполнить жизнь. Любовь к себе дает свободу и независимость от вредных слабостей.
Признак №5: Вы придерживаетесь слишком строгих правил. Этот признак может показаться полным противоречием предыдущему, но он его продолжает. Здесь надо найти золотую середину. Когда вы отказываетесь от удовольствий, вы делаете это, потому что заботитесь о себе или потому, что так якобы правильно? Если верно второе, значит, правила вы любите больше, чем себя.
Этот принцип мы уже рассматривали с едой. Поэтому многие фанаты ЗОЖ страдают от психологических проблем: ими руководит болезненное желание быть хорошими. Настоящая любовь к себе учитывает все потребности и позволяет сочетать их на пользу себе.
Подобных признаков можно найти достаточно много, но у них есть общий принцип: когда что-то или кто-то выходит на первый план и становится важнее ваших потребностей, вы точно любите себя недостаточно сильно. Порой требуются честность, смелость и дисциплина, чтобы по-настоящему любить себя, но результаты превзойдут ожидания.
Другие заметят перемены и начнут ценить вас гораздо больше. Подсознательно вы начнете притягивать в свою жизнь все, о чем мечтаете. Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности.
Кот лежал на диване, открывая попеременно то один, то другой глаз, разглядывал нежеланную гостью. Александр беспристрастно гладил его от ушей до хвоста. Ирина пила кофе, устроившись в кресле напротив. Ей было уютно и тепло в этой просторной гостиной… Солнце опускалось за деревья, наполняясь красным соком. Время как будто остановилось. Дом старался побольше рассказать о своем хозяине, каждый предмет призывал к себе. Ирина не спешила говорить, и Александр покорно молчал. Торопиться не следовало. Ощущение спокойного ритма, задаваемое рукой Александра, растекалось по всему дому, совпадая с непрерывным бегом секундной стрелки на старинных часах с маятником…
– Ну что, Александр, опять погружение? – Да, третье… Не понимаю, Ирина, как Вы каждый раз на это решаетесь?.. … Итак, я Саша, мне 8 лет… вернее… так, я «должен подняться над ситуацией, посмотреть на детское травмирующее событие со стороны и говорить так, как будто это произошло не со мной»… Сегодня опять Саша Вы? – Да, все правильно. Начинаем?
РАСШИФРОВКА АУДИОФАЙЛА
Александр: – Итак, Вы – Саша, Вам, вернее, тебе 8 лет… Сегодня теплый день, и родители везут тебя на реку. Мама собирает с собой все, что нужно для пикника, папа сворачивает покрывало… Вы усаживаетесь в машину и уже через 20 минут расстилаете это покрывало среди других таких же отдыхающих групп… ты счастлив, папа и мама рядом, папа достает из машины мяч… вы с ним бежите на перегонки на открытую поляну… к вам присоединяются еще другие ребята, папа делит всех на команды и начинается настоящий футбольный матч… Я самый счастливый, потому что все пацаны слушают моего отца, и значит я самый главный…
Ирина: – Что дальше?
Александр: – Дальше, вы с отцом возвращаетесь к покрывалу чумазые и довольные… грызете яблоки и наперебой рассказываете маме эпизоды из прошедшего матча…
Ирина (Саша 8 лет): – Мы счастливы?
Александр: – Да, вы счастливы, вы «одна команда», вы доверяете друг другу – вы сын и отец…
Ирина (Саша 8 лет): – Что потом?
Александр: – Потом папа заговорщически смотрит на тебя, говорит «Сань, пойдем», и вы вместе идете к реке, взявшись за руки…
Ирина (Саша 8 лет): – Мы идем купаться?
Александр: – … когда тебе уже по грудь, папа берет тебя на руки, и вы идете глубже… Потом, совершенно неожиданно папа берет тебя подмышки и …. и бросает в глубину… ты погружаешься под воду, и толща темной воды смыкается над тобой…
Ирина (Саша 8 лет): – Что я чувствую?
Александр: – Ты чувствуешь, что ты совсем один и тебе не за что ухватиться.
Ирина (Саша 8 лет): – Что я вижу?
Александр: – Видишь над собой и вокруг только темную воду и больше ничего.
Ирина (Саша 8 лет): – Какие мысли у меня в голове?
Александр: – Что происходит, он меня учит плавать? Почему отец ничего не сказал, почему не дал мне время подготовиться?
Ирина (Саша 8 лет): – Как мне спастись?
Александр: – Когда страх накатывает, главное не закрывать глаза. Можно еще сильно грести, но руки и ноги не слушаются…, успокоить стук своего сердца… и грести, грести… Как хорошо, что отец меня вытащил…
Ирина: – Сколько это длилось?
Александр: – Теперь я понимаю, что был под водой несколько секунд, но тогда мне казалось, что прошла вечность… и только одна мысль крутилась у меня в голове: «Я научусь плавать, только мне нужно время привыкнуть и не бояться. Я еще не готов!»… Когда папа меня, напуганного и дрожащего, принес на покрывало, мама все время кричала на него, а он говорил «он должен был поплыть», «почему он не поплыл». Мама снова кричала…. Они как будто забыли обо мне… Я сидел один на этом покрывале, а они даже не подошли ко мне и даже не смотрели на меня… я чувствовал себя одиноким и брошенным, как будто меня нет… Ирина: – Почему мама не подошла к тебе?
Александр: – Увидела, что я жив и успокоилась. Сама, наверное, испугалась…
Ирина: – Потом подошла?
Александр: – Мама подошла.
Ирина: – А папа?
Александр: – Папа был отстранен весь вечер и еще другой день…
Ирина: – Как думаешь, почему?
Александр: – Наверное, чувствовал вину…
Ирина: – Может быть, он сам испугался?
Александр: – Возможно.
Ирина: – … Ты сейчас умеешь плавать?
Александр: – Дааа, потом я сам научился в классе четвертом, как-то само собой получилось.
Ирина: – Вы говорили с отцом об этом событии потом, во взрослом возрасте?
Александр: – Говорили, год назад, перед его смертью, он тогда очень сильно заболел, я сидел у его кровати в больнице, мы болтали о чем-то незначительном. Я решился спросить, почему он тогда так сделал, почему не подошел ко мне потом, не сел рядом на покрывало, не обнял, не успокоил, знаете, что он мне ответил: «Просто мне нужно было время…».
– Нужно было Время… Сегодня мы прошли гораздо дальше, чем на предыдущих сеансах… я думаю, что сегодня мы дошли до сути… Что скажешь? – Да, до Сути… я даже не мог дышать, как тогда, и, по-моему, Вы тоже… у меня даже сейчас окаменели все мышцы… Как Вы? – Мне тоже было страшно «под этой толщей воды, в темноте и без опоры…», но самый большой страх, который я ощущала, был связан с другим… … Вспомни, с чем ты ко мне обратился. – Я сказал, что мне часто снится один кошмар, который возвращает меня в событие из детства, когда я тонул… Что этот сон снится, накануне принятия важного решения… Что я просыпаюсь в холодном поту от страха и понимаю, что не смогу принять это решение, я боюсь, что не до конца еще все продумал и решение будет поспешным… – Да… А еще ты сказал, что срываешь важные сделки, потому что говоришь партнерам, что надо подумать, хотя решение уже принято, или ссылаешься на какие-то непредвиденные обстоятельства, чтобы выиграть время… Ты же понимаешь, что это уловки? – Для чего? – Чтобы «оттянуть момент!», «дать себе еще время», «не испортить все», «не допустить трагедии»… Тогда, двадцать пять лет назад, на реке с отцом в голове у тебя крутилась только одна фраза: «Зачем он поторопился, мне нужно было время… и тогда не случилась бы эта опасная ситуация…» – Возможно, так… Значит у меня нет гидрофобии? – О гидрофобии речь вообще не идет. Ты научился плавать самостоятельно. Ты легко и свободно плаваешь… Когда входишь в воду, не испытываешь неприятных ощущений, даже не думаешь об этом..? Тут дело в другом. Сегодня ты проговорил свой настоящий страх, когда увидел событие на реке как бы со стороны. Ты сам стал «психологом» для другого человека, и стал сильнее и смелее. Сейчас нам обоим ясно, что та ситуация породила другой страх – страх принятия решения, страх поторопиться, сделать что-то не вовремя. В своих бизнес-реалиях ты как будто находишься под толщей воды, тебе не за что ухватиться. Ты хватаешься, а опоры не чувствуешь, барахтаешься изо всех сил, и мысль «не справлюсь!, не готов!» заставляет тебя затягивать сроки и срывать сделки… – Теперь мы знаем, над чем работать, а это уже половина успеха… – Эти слова должна была сказать я.)) –)) Когда страх накатывает, главное не закрывать глаза! Ведь так? – Так.
В субъективном восприятии время бежит неравномерно. Скорость протекания событий, сжатость или растянутость одного и того же временного промежутка зависит от переживания. Время – это особенный ресурс. Его нельзя накопить, сохранить на черный день. Его бесконечно мало и бесконечно много. Ты либо используешь его, либо пропускаешь. В такой ситуации главное – не бояться, «не закрывать глаза». Постарайся не забыть, что Время – это главное условие возможности изменения…
«Если хочешь победить весь мир, победи самого себя». Ф.М. Достоевский
Человек приходит в терапию тогда, когда он нуждается в каких-то изменениях или хочет облегчить переживаемую им боль. Но не всегда терапия даёт облегчение сразу, и не всегда эффект заметен даже после долгой работы. В данной статье я обозначу основные причины такой ситуации.
1. Недостаточная длительность терапии. Как правило, люди обращаются к психологу после того, как уже испробовали все доступные им способы справиться с той или иной проблемой. Это значит, что до терапии им приходилось нести проблему в себе, как-то жить и адаптироваться с ней. А, если жизнь с некой проблемой была растянута на годы, вряд ли возможно ожидать, что проблема будет полностью проработана и решена за один или несколько сеансов.
2. Недостаточная регулярность работы. Чтобы терапия работала эффективно, необходимо соблюдать ряд условий — регулярно посещать психолога, выполнять его рекомендации, делать домашние задания. Выполнение этих условий необходимо, чтобы эффект терапии был накопительным. В случае отсутствия регулярности посещений психолога, терапии «забегами», частых отмен сеансов невозможно создать необходимый для серьёзных изменений базис, поскольку процесс теряет свою связность и целостность и, в лучшем случае, пользу удаётся ухватить лишь «урывками».
3. Глубокие и серьёзные травмы. Если корни проблем клиента уходят в глубокое и окрашенное травмами детство, на проработку таких проблем потребуются годы. Длительность терапии в этом случае обусловлена тем, что на травмы накладываются определённые защитные механизмы, и человек начинает сообразовывать всю свою жизнь с полученными им травмами. Чтобы докопаться до сути, в терапии придётся раз за разом прорабатывать всё более глубинные слои полученных травм.
4. Сильный внутренний конфликт. Некоторые внутренние конфликты решаются сравнительно быстро, другие могут скрывать за собой экзистенциальные темы, между которыми человек не может выбрать что-то одно так, чтобы не потерять столь же важное для него другое. Мария-Луиза фон Франц отмечала, что некоторые конфликты и вовсе не подлежат разрешению, но в терапии человек может научиться выходить за пределы конфликтующих между собой установок, обращая внимание на что-то более значимое для него, чтобы постепенно перерасти конфликт.
5. Обесценивание результата. Иногда бывает, что по каким-то причинам человеку трудно брать те результаты, которые может дать ему терапия. Например, трудно, в целом, что-либо от кого-либо принимать, что побуждает отвергать результат. Или трудно доверять кому-то. Трудно быть в позиции успешного человека и добиваться чего-то. Трудно верить в себя, проявлять инициативу и принимать волевые решения. В этих случаях человек может достигать результатов, но не присваивать их себе. Например, думать, что результат есть лишь благодаря терапевту. Или что результат иллюзорен. В этом случае терапевт обращает внимание клиента на то, каким образом он уже продвинулся к разрешению его запроса и что препятствует признанию достигнутых в терапии успехов.
6. Несформированный терапевтический альянс. Значительное влияние на эффект терапии оказывает то взаимодействие, которое складывается в работе между психологом и клиентом. В идеале оно должно быть безопасным, доверительным и свободным для спонтанного выражения чувств. Но бывает, что по каким-то причинам психолог и клиент не понимают друг друга. Или из-за проблем с доверием клиент не может раскрыться в терапии. Тогда нехватка альянса замедляет работу, поскольку сам процесс контакта становится затруднённым. В этом случае важно разобраться в причинах — что именно затрудняет контакт, и сначала сформировать альянс, и лишь затем вновь вернуться к проблеме.
7. Негативный перенос и сопротивление. Негативный перенос в работе может препятствовать скорому результату, поскольку он способствует смещению фокуса с цели работы на её форму — на те отношения, которые возникают между психологом и клиентом в процессе. Если на терапевта проецируется негативная часть личности кого-либо из родителей или теневая фигура, клиент может не спешить порадовать её результатом и бессознательно делать всё наоборот, углубляясь в симптом «назло» своим родителям, чтобы выразить подавленную агрессию своим сопротивлением. В этом случае сначала необходимо проработать перенос, и лишь затем откроется возможность для изменений.
8. Не подходят методы работы. В психотерапии возможно широкое применение самых разных методов работы, не все из которых подойдут каждому клиенту. Например, арт-терапию не рекомендуется использовать в работе с профессиональными художниками из-за риска того, что контроль над техникой затруднит искреннее выражение человеком себя в творчестве. Анализ сновидений бессмысленно применять к клиенту, не запоминающему свои сны. Не всегда можно заранее предсказать, окажется ли тот или иной метод эффективным, поэтому при отсутствии эффекта или нежелательном эффекте психолог может изменить метод.
9. Не тот подход. Помимо разных методов, в психотерапии также есть разделение на подходы — психоаналитический, когнитивно-поведенческий, гештальт и другие. Вопрос о том, какой из них лучше или какой подходит кому-то больше, является дискуссионным, и однозначного ответа на него нет, поскольку многие процессы в терапии определяются индивидуальными факторами. Но бывают случаи, когда подход явно не тот. Например, если человек плохо помнит своё детство, не желает углубляться в его подробности, не связывает проблемы в своей личной жизни с родительскими фигурами и не любит погружаться в рефлексию, вряд ли ему подойдёт психоанализ. В этом случае можно обратить внимание на те подходы, в которых психолог сможет обучить его нужным здесь и сейчас навыкам.
В любом случае, если терапия не приносит желаемого облегчения, важно разобрать эту проблему с психологом и понять, почему это происходит, чтобы вовремя изменить ход терапии или скорректировать запрос так, чтобы достижение цели стало более реалистичным.
За совершенством знания следует искренность помыслов, за искренностью помыслов следует выправленность сердца, за выправленностью сердца следует усовершенствованность личности, за усовершенствованностью личности следует выравненность семьи, за выравненностью семьи следует упорядоченность государства, за упорядоченностью государства следует уравновешенность Поднебесной. Для всех и каждого — от сына Неба и до простолюдина — усовершенствование своей личности является корнем.
Кажется, что нелюбовь к себе видна сразу. Она читается в походке, взгляде, манере держаться и говорить. Но бывает, что внешне робкий и неуверенный человек любит и ценит себя, просто не выставляет это напоказ. А яркие, успешные и привлекательные люди не всегда относятся к себе должным образом. Какие привычки говорят о тайной нелюбви к самому себе?
Кот лежал на диване, открывая попеременно то один, то другой глаз, разглядывал нежеланную гостью. Александр беспристрастно гладил его от ушей до хвоста. Ирина пила кофе, устроившись в кресле напротив. Ей было уютно и тепло в этой просторной гостиной… Солнце опускалось за деревья, наполняясь красным соком. Время как будто остановилось. Дом старался побольше рассказать о своем хозяине, каждый предмет призывал к себе. Ирина не спешила говорить, и Александр покорно молчал. Торопиться не следовало. Ощущение спокойного ритма, задаваемое рукой Александра, растекалось по всему дому, совпадая с непрерывным бегом секундной стрелки на старинных часах с маятником…
Человек приходит в терапию тогда, когда он нуждается в каких-то изменениях или хочет облегчить переживаемую им боль. Но не всегда терапия даёт облегчение сразу, и не всегда эффект заметен даже после долгой работы. В данной статье я обозначу основные причины такой ситуации.