Отец коучинга Эриксон считал, что все, что человеку нужно, есть у него есть внутри. Просто ему иногда нужны люди, которые помогут осветить путь, расчистить завалы, раскрыть забытый потенциал и обрести утерянные ресурсы, чтобы планировать и достигать своего счастливого будущего.
Таким внутренним ресурсом является наша жизненная энергия. А если эта энергия утеряна или истощена, то все в жизни не будет складываться, да и сама жизнь превратится в что-то тусклое и безрадостное.
Раз все внутри нас, то и поиск энергетических ресурсов нужно осуществлять не где-то снаружи, а в первую очередь в себе самих.
Концепция «4 вида энергии»
Одна из методик управления энергией принадлежит американским психологам Джиму Лоэру и Тони Шварцу. Свой опыт они описали в книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», которую очень советую почитать и которую я взяла за основу для своих исследований.
Основной посыл метода в том, что есть четыре вида (области) энергии: энергия тела (здоровье), энергия эмоций, энергия ума (интеллект), энергия духа (гармония).
Первый энергетический ресурс – тело
Забота о теле, его здоровье – это самый первый источник нашей жизненной энергии, любые заболевания съедают этот ресурс. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда недоспали? Или когда были больны?
Источники восполнения энергии тела – это:
- сон;
- питание;
- движение;
- дыхание.
Конечно, мы об этом знаем и слышали не раз. Но правда в том, что если мы не наладим и не прочистим эти источники, то никакой жизненной энергии нам не видать.
Вот, например, несколько фактов про сон.
- Спать нужно не менее 7–8 часов и ночью (важен мелатонин).
- Уменьшение сна на полтора часа приводит к снижению концентрации на 30% (а это 1/3 нашего внимания).
- В три-четыре часа дня человеку желателен небольшой отдых (10–15 минут) или легкий сон, так как в это время резко снижается уровень энергии.
- Лимфа головного мозга очищается только во сне (поэтому «свежие мозги» – результат качественного сна).
- Недостаток мелатонина обнаружен почти у 90% людей, у которых обнаружили онкологические заболевания.
Учеными доказана польза регулярного здорового питания. Но что касается подхода к питанию со стороны восполнения энергии, здесь необходимо выбрать варианты, которые приводят не только к сытости, но и к удовольствию.
Все знают, что важно двигаться, но лично на меня повлиял только один факт – знание, как работает наша лимфатическая система. Она содержит в среднем 28 литров клеточной и внеклеточной жидкости. Только представьте: вы лежите или сидите, а в вас застаивается три ведра воды, которая не двигается, потому что в отличие от кровеносной системы не имеет центрального насоса.
Наша лимфа двигается, только когда мы двигаемся (или потеем в бане, до которой тоже нужно дойти) – этот медицинский факт поднимает со стула легко.
Второй энергетический ресурс – эмоции
Жизнь на полную мощность – это жизнь, наполненная эмоциями, по большей части положительными. Эмоции – это про любовь, теплые отношения, дружбу, признание, весь спектр положительных чувств, которые мы испытываем. А также про здоровый авантюризм и жажду приключений.
Авторы концепции «жизни на полной мощности» выделяют четыре составляющих позитивной эмоциональной энергии:
- уверенность в себе;
- самодисциплина;
- эмпатия;
- коммуникативные навыки.
Чтобы эмоциональные резервы были полными, нужно постоянно уделять внимание тому, что вам нравится, и тому, что повышает ваше настроение: музыка, театр, концерты, книги, общение с друзьями, хобби. Даже просмотр позитивных телепередач (как вы понимаете, новости сюда не входят) помогает поднять уровень эмоциональной энергии.
Для себя я выделила семь источников пополнения эмоциональных ресурсов.
- Любовь от самой себя, самоуважение.
- Любовь от родителей или старших, их забота.
- Любовь от единомышленников, сверстников, друзей.
- Любовь от зависимых от меня людей. Это про детей и про благотворительность.
- Отношения с любимым человеком.
- Любовь Бога (если вы не религиозны – любовь вселенной, солнечная энергия, любая высшая энергия).
- Служение обществу.
Третий энергетический ресурс – интеллект
Умственная энергия производится нашими мыслями, при этом задействован мозг. Интересные физиологические факты:
- Мозг – самый большой потребитель энергии из всех внутренних органов: 1/50 массы тела (при 60 кг веса это 1,2 кг), во время сна он потребляет 10% всей энергии нашего тела. А когда мы задумываемся, то 25%.
- Емкость мозга человека превышает 4 терабайта, и он генерирует в течение дня больше электрических импульсов, чем все телефоны мира вместе взятые.
- Нервный импульс из мозга движется со скоростью 274 км/час.
- 80% тепла человеческого тела уходит через голову.
- Ударяясь головой о стену, можно терять 150 калорий в час (любителям подсчета калорий на заметку).
Мозг, как мощный реактор, постоянно генерирует наши мысли, а именно от их качества зависит наша жизненная энергия. У меня в блоге есть статья про ретикулярную активирующую систему мозга, можно почитать, как это работает.
Что еще может наш мозг? Создавать реальность.
Это доказывает эксперимент нейрофизиолога Вилейанура Рамачандрана, который использует силу разума и веры, чтобы помочь людям с потерянными частями тела. Есть те, кто испытывает так называемые фантомные боли – боли в отсутствующей части тела. Поскольку этой части тела больше нет, значит, нельзя сделать массаж, или отмокнуть в ванне, или как-то еще облегчить страдания. Представьте, насколько это ужасно! Настоящая пытка.
Так вот, доктор Рамачандран с помощью системы зеркал создает изображение пациентов так, что им кажется (они видят это в зеркалах), будто отсутствующая часть тела снова на месте. Например, если у человека нет одной руки, то он может подвигать другой, разжать кулак, а его мозг при этом начинает считать, что все эти операции происходят с отсутствующей рукой, и фантомная боль исчезает. Таким образом доктор заставляет мозг пациента считать несуществующее существующим и помогает ему поменять объективную реальность.
Советы по повышению умственной энергии следующие:
- Постоянно узнавайте что-то новое и применяйте это в своей жизни. Ставьте эксперименты и тренируйте мозг (напрягайте и расслабляйте).
- Подталкивайте себя к осознанным переменам.
- Учитесь концентрации внимания, боритесь с пожирателями времени.
Самое важное расслабляющее упражнение для нашего ума – медитации, причем любые, а не только общепризнанные и модные. Вы можете просто 15–20 минут в день побыть в тишине, отслеживая свое дыхание или полежать в позе шавасана, мне хорошо медитировать, когда я бегаю. Медитация помогает:
- сохранять жизненную энергию;
- справиться со страхами и тревожностью (работа с подсознанием);
- найти ответы при целеполагании, в поиске решений проблем, ведь мозг более эффективен при расслаблении.
Четвертый энергетический ресурс – гармония
Что касается духовной энергии, то авторы упомянутой методики не подразумевают под ней религии. Это скорее наша связь с глубинными ценностями и целями и то, что выходит за пределы эгоистических мотивов.
Энергия духа, на самом деле, самая мощная из всех энергий, и именно сила духа спасает человека, когда все остальные виды энергии истощены или ослаблены.
Духовная энергия позволяет также понять, как правильно распределить другие виды энергии. Она придает решительность, упорство и мотивацию.
На простом уровне пополнение духовной энергии происходит за счет того, что нас вдохновляет. То, ради чего мы просыпаемся по утрам, наш икигай – с японского это переводится как смысл жизни.
Наша цель – это тот самый маяк, который светит в любую бурю. Нейропсихолог Патриция Бойл семь лет наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго и пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех, кто ставил перед собой цели.
Чтобы создать настоящую и долгосрочную цель, нужно придерживаться трех правил:
- Цель должна быть положительной.
- Цель должна быть внутренней, а не навязанной извне.
- Цель не должна быть абсолютно эгоистичной.
Цель очень важна и для проактивного стратегического и ежедневного планирования. Тогда вы живете свою жизнь, а не реагируете на задачи, которые наваливаются. Вы – инициатор событий и планируете их сверху вниз, от долгосрочных целей к краткосрочным, сегодняшним.
Моя мама умерла полтора месяца назад от отека мозга на фоне постинфарктного кардиосклероза, за полчаса до смерти говорила, что в горло будто палки воткнули и что сильно болел желудок. Пошла полежать и умерла…
Вина выжившего или вина уцелевшего (survivor´s guilt) — особое чувство, которое возникает у людей, ставших свидетелями и/или участниками травмирующих событий, но избежавших «худшего исхода».