Метка: симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Алла Дашко. Одиночество или гибельная изоляция?

Одиночество или гибельная изоляция?

Одиночество — эмоциональное состояние человека, которое определяется замкнутостью, отсутствием социальных связей, контактов или неспособностью, нежеланием ими пользоваться. Это самочувствие может носить нотки грусти, тоски, печали, страха и других отрицательных чувств.
Одиночество бывает 2 типов:
— Уединенность ( необходимое отстранение от межличностного общения в целях самосохранения, наполнения, отдыха, поиска внутренних ресурсов и т. д.). Это здоровый тип, к которому периодически нужно примыкать для восполнения своих сил.
— Изоляция ( избегание контактов, нежелание открываться другим и находиться в близости). Этот тип нездорового поведения, требующего помощи и поддержки.
Часто людям трудно переносить собственное одиночество, так как за ним кроется много непрожитых, тяжело переносимых утрат. Утраты могут быть не только физическими, но и психологическими ( потеря самоуважения, надежды, перспективы, определенного статуса, ориентира движений и т.п.) Личность испытывает трудность и находится в изолированном коконе, разделяющим её и внешний мир. Это состояние делает человека скованным, так как вся его жизнь крутится вокруг собственного ощущения одиночества.
Разделенное одиночество — это уже близость. Когда клиенты доверяют мне свои переживания и разделяют их со мной в терапии, то они перестают ощущать внутреннюю пустоту и их сердца теплеют.
Чтобы выйти из одиночества, нужно перестать чувствовать свое одиночество как сверхважность. Человеку необходимы силы и знания, чтобы с этим состоянием справиться. Если человек не обладает этими ресурсами, то стоит найти того, кто имеет их в переизбытке и готов делиться. Важно перестать на себе зацикливаться, и восполнять одиночество через отношения с окружающими.
Противоположным полюсом одиночества есть близость. Необходимо осознавать, что мешает двигаться навстречу другим и строить с ними отношения. Камнем преткновения может служить страх, недоверие, травматический опыт прошлого, завышенные требования к окружающим, высокомерие, личные комплексы и т.д. В человеке может уживаться 2 взаимоисключающих желания: «хочу отношений» и «не хочу», так как всячески их саботирую. Это своего рода конфликт, отталкивающий все потенциально возможные перспективы близости. Иногда идея и мечта отношений важней реальных отношений. Такого рода поведение заключается в мучительном пассивном ожидании, а не в способности получать и отдавать частичку своей энергии другому.
Близость — способность быть собой и позволять другому быть рядом таким, каким, он есть, разделяя с ним присутствие, время и пространство.  Это своего рода принятие, а не упрямство. Ведь в одиночестве очень много своего и мало место чужому. В близости твоё и моё становится нашим общим достоянием. Благодаря друг другу мы становимся ценнее, умнее и прекрасней. Не только собственная важность культивируется, но и ценность другого человека! К примеру, сестра может всю жизнь воспитывать сестру, вместо того чтобы нормально с ней общаться. Часто близость не происходит между двумя родными людьми только потому, что каждый лучше знает, как будет хорошо другому, не учитывая и не интересуясь реальными субъективными переживаниями, предпочтениями друг друга.
Проблема состоит в том, что человек сам создает своё одиночество, отвергая других и себя в этом состоянии. Непонимание, недоговоренность, неискренность порождает отчуждение. Жизненные проблемы и личностные трудности — это следствия нашего поведения, решений и привычек. Поэтому выбирайте близость, теплоту и дарите заботу, чуткость окружающим. Одиночество — не повод оградиться от мира и жалеть себя.
Может пора рискнуть и вступать в взаимодействие с другим, с его индивидуальностью, личностью, тем самым познавая собственные грани себя и своей души!
Опубликовано от — Оставить комментарий

Виталий Жданов. Как перфекционизм мешает достигать, и как победить перфекционизм?

Как перфекционизм мешает достигать, и как победить перфекционизм

Если с ним бороться – то никак. Даже хуже будет. Потому что для борьбі с перфекционизмом перфекционист вложит весь свой перфекционизм. Но есть выход.
Пример иностранного
Когда я еще обучал английскому, то заметил один парадокс. Чем требовательнее к себе и своим знаниям ученик, тем хуже он овладевает иностранным. Странно?
Закономерно. Ведь, чтобы человек заговорил на новом для себя языке, ему в первую очередь нужно не изучать его правила. Их знать не помешает, но важнее – это начать говорить. И стараться говорить как можно больше и чаще. А понимание правил уже по ходу приходит к практике.
И вот ученики, которые не очень парятся правильностью произношения или грамматики, делают ошибки, но разговаривают. С каждым разом они общаются все лучше, и допускают все меньше ошибок. В итоге они спокойно общаются с носителями иностранного, и все хорошо понимают друг друга – значит, достигли своей цели.
А перфекционисты до этого не доходят. Они никак не могут вступить в разговор, потому что всякий раз сомневаются: а правильно ли скажут нужную фразу? И прежде, чем ее произнести, они долго ее составляют и проверяют на все известные им правила. Понятно, что разговор у них не клеится. В итоге они учат больше и больше, они прекрасно знают теорию, но разговаривать не могут – просто нет такого навыка.
Точно так же перфекционизм мешает людям писать, с чем часто приходят на мои курсы писательского мастерства.
Вначале я советовал и даже страстно убеждал избавляться от перфекционизма. Но потом понял, что такой совет сродни анекдотическому «Я не знаю: я – стратег». Потому что чрезмерная требовательность к себе появляется у людей неспроста. И так легко от нее не избавиться.
Внутренний критик
Чаще всего именно так называют это явление. В интернете много о нем разных статей, и чаще всего его представляют как голос, который произносит в голове что-то вроде: «Ты должен все делать максимально хорошо! Ты не имеешь права на ошибку! Ошибаются неудачники! Семь раз отмерь – один отрежь!».
На практике это звучит так: «Ну кто так поет? У тебя же нет слуха!», «Ты недостаточно хорош, чтобы знакомиться с той девушкой», «Еще раз отрепетируй слова, прежде чем что-то сказать в незнакомой компании», «Ты действительно считаешь, что эта фотография достаточно хороша, чтобы ее можно было выкладывать в Инстаграмм?». Думаю, каждый может дополнить этот список.
Когда-то этот «внутренний критик» очень помогал людям выжить. Были такие условия, в которых именно он выручал. Скорее всего – в раннем детстве, когда ребенку приходилось выбирать между своим несовершенством и принятием требовательных взрослых. Когда люди, от которых человек зависит, отвергают его ошибающегося, то в такие моменты ничего не остается, как запретить себе право на неудачу. Тогда приходится отщепить от себя свойство ошибаться и быть несовершенным, не признавать его и всячески отрицать.
Взамен стоит постоянно представлять такого взрослого, часто – собирательного – который подсказывал бы, как надо поступать. Он так помогает выживать в условиях требований, что сначала становится незаменим помощником, а потом накрепко вживается и как будто становится частью личности. Как говорят гештальтисты, интроецируемой частью.
Для кого-то он настолько неотделим, что человек считает, будто это его собственные требования. «Более осознанные» узнают его как голос. Они могут даже протестовать и делать что-то вопреки. Хотя в разных сферах внутренний критик проявляет себя по-разному. Кому-то «внутренний голос» говорит, что говорить на английском с ошибками нельзя, а кому-то кажется, что он сам так считает. А вот что касается петь в караоке, то все может быть наоборот – первый и так знает, что «фальшивить недопустимо», а второму это громко талдычит «внутренний критик».
Тщетность борьбы
Узнав это, люди, как правило, тут же спешат от него избавиться. И встречаются с тем же парадоксом: чем больше они стараются, тем хуже у них получается.
«Надо быстро победить внутреннего критика!», «Я должен стать хозяином своей жизни!», – звучат голоса в головах вначале. «Я недостаточно эффективно борюсь с внутренним критиком!», «Да! Ты даже с собственным внутренним критиком справиться не можешь!», – звучат голоса в головах потом.
Думаете, психотерапевты этим не страдают? «Быстро осознавай свои внутренние конфликты! Качественно осознавай!», «Чтобы начать практиковать, надо все про себя знать», «У тебя секса уже месяц не было – как ты можешь помогать людям?», – они и не такое «от себя» слышат.
Вот и получается, что чем сильнее люди борются с «внутренним критиком», тем мощнее становится их противник – они подпитывают его своей же с ним борьбой. Тут бы расслабиться и отпустить хватку, но и тогда бывает не все просто. «Недостаточно расслабляешься», – шепчет «внутренний критик».
В таких играх и внутренних диалогах, бывает, и коротают люди свою жизнь. Иногда глушат голос, например, алкоголем или приключениями, но ненадолго.
«Если ты такой умный, то скажи, что же тогда делать?», – говорят мне после вышеизложенного. «Не знаю», – стараюсь быть честным. Потому что я помню про этот самый парадокс – все, что я ни скажу здесь, все пойдет на усиление вашего «внутреннего критика». Всякий мой совет и назидание, правильные они или нет – все пойдет в распоряжение «врага». Он станет умнее и хитрее – вы сами накормите его новыми «знаниями».
Вот почему сказать перфекционисту «Не будь перфекционистом» легко, а объяснить – практически невозможно. Ведь в то, чтобы перестать быть перфекционистом перфекционист вложит весь свой перфекционизм.
Услышать жертву
Взамен можно обратить внимание не на то, что говорит «внутренний критик», а на то, кому он это говорит. Кто же «слушатель»? И почему «жертва внутреннего критика» выбирает обращать внимание на голос в голове, а не на что-то более достойное интереса? На то же творческое возбуждение от контакта с интересным объектом: будь то английский язык, возможность писать или петь или еще что-то?
Как будто вниманием управляет этот самый «внутренний критик». Хорошо бы это внимание взять под свой контроль.
Правда, и это непросто. Если человек долгие годы делегировал внимание «критику», то отнять его – еще та задача.
Вот тут то и выручает сторонний человек. Обычно это психотерапевт – человек, который научился в других людях за всеми проявлениями «внутренних критиков» видеть их будущих «авторов». Он не даст погрязнуть во внутренних разговорах и самокопаниях. Но заметит «слушателя» и позволит ему быть: с его недостатками, с его «внутренним критиком» этих недостатков и с его борьбой с этим «внутренним критиком». Кто примет его таким, какой он есть со всеми его «голосами» и неудачами от них избавиться. Кто не навяжет ему своего «внутреннего критика». И тогда появляется шанс.
И вот когда человек получает внимание к себе настоящему, то и получает способность произвольно «управлять» этим инструментом. То есть, интересоваться тем, что в данный момент больше всего подходит ему. И лишенный внимания, «внутренний критик» постепенно теряет силу, пока и сам не теряется среди прочих неинтересных объектов.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Eräänä päivänä Tommi Marjanen päätti kertoa ventovieraalle masennuksestaan.

Tommi Marjanen.Nuori opiskelija Tommi Marjanen kyllästyi vaikenemaan masennuksesta. Nyt hän kiertää kouluilla puhumassa aiheesta.
 

Pöydässä istuu suoraryhtinen ja iloisesti hymyilevä kaveri, kädenpuristus on napakka. Pari vuotta sitten tilanne oli toinen.

Helsingin kauppakorkeakoulussa opiskeleva kuopiolainen Tommi Marjanen, 27, sairastui tuolloin masennukseen. Oireet alkoivat kesällä ja seuraava syksy meni maatessa sohvan pohjalla. Energiaa ei ollut mihinkään ja unirytmi meni sekaisin. Opiskelut keskeytyivät ja Marjanen joutui sairaslomalle.

– Kävin syvissä vesissä. Tuntui, että milloin se pohja on saavutettu. En uskaltanut nähdä ihmisiä.

Työterveyspsykologin luona käynti ei tuonut helpotusta Tommin masennukseen. Vasta keskustelut psykoterapiaa opiskelevan ihmisen kanssa alkoivat tuottaa tulosta ja ratkaisukeskeinen terapia auttoi.

Paraneminen alkoi pienistä asioista kuten siitä, että hän pystyi itse valmistamaan itselleen terveellisen aterian. Omasta kunnosta huolehtiminen auttaa myös mielenterveyttä, Marjanen korostaa.

Avautumisia aamubussissa

Tervehdyttyään Tommi alkoi miettiä, miksi mielenterveyteen liittyvistä asioista ei puhuta. Hän halusi tehdä radikaalin teon ja kertoa kaikille asiasta avoimesti.

Ihmiset kysyy sulta, mitä kuuluu ja yleensä vastataan, että ei tässä mitään ihmeellistä. Oikeasti tekisi mieli, sanoa että on tosi paha olla.

TOMMI MARJANEN

Ensimmäisen kerran Tommi avautui kaverilleen uimahallissa. Sen jälkeen hän alkoi jutella myös oudoille ihmisille eri paikoissa. Yksi Tommin lempitapoja oli aloittaa keskustelu bussissa.

– Saatoin avata pelin niin, että sanoin, saanko tehdä jotain epäsuomalaista ja kertoa sinulle jotakin.

Ihmiset suhtautuivat Tommin avoimuuteen myönteisesti ja alkoivat kertoa myös omista tai läheistensä masennuskokemuksista. Moni tuli sanomaan, että hän on tehnyt rohkean avauksen.

Tommin perustama Kerro kaikille -Facebook-ryhmä(siirryt toiseen palveluun) on saanut tuhansia seuraajia ja tarjonnut mahdollisuuden ihmisille kertoa kokemuksistaan.

Nykyisin Tommi kiertää puhumassa kouluilla ja eri tilaisuuksissa siitä, ettei masennusta tarvitse hävetä. Hän on kertonut kokemuksestaan myös Ylen Aamusydämellä-ohjelmassa.

Masennus ei ole teiniangstia

Tommin avoimuus mielenterveyteen liittyvissä ongelmissa ei ole kovinkaan yleistä.

Itä-Suomen yliopistossa viime lokakuussa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan nuoret jättävät helposti hakematta ammattiapua ja salaavat masennuksen myös läheisiltään. Masennuksesta kertomisen pelätään aiheuttavan vähättelyä ja tuomitsevaa suhtautumista.

Musta tuntuu, että uusi sukupolvi uskaltaa puhua asioista paljon avoimemmin.

TOMMI MARJANEN

Tutkimuksen tehnyt sosiaalipsykologi Mervi Issakainen kertoo, että nuoren masennus voidaan tulkita esimerkiksi teiniangstiksi ja siten masennuksestaan kertova nuori vain huomionhakuiseksi. Masennus tulkitaan usein myös heikkoudeksi tai laiskuudeksi ja ajatellaan, että ihminen on itse vastuussa masennuksensa päihittämisestä.

Hurjimmillaan mielenterveysongelmista kärsivä saatetaan nähdä arvaamattomaksi ja kykenemättömäksi hallitsemaan itseään.

– Tällaisen käsityksen pohjalta esimerkiksi masennuksesta kärsivä nuorimies voi saada potentiaalisen kouluampujan leiman, Issakainen toteaa.

Nuori ei halua kuormittaa palveluja ongelmillaan

Tutkimustulos ei yllätä Mervi Issakaista.

Vaikka yleinen suhtautuminen mielenterveyden ongelmiin on parantunut, kielteiset käsitykset masennuksesta ovat hyvin syvällä.

– On ymmärrettävä, että monet pelkäävät ja ovat syystäkin varuillaan. Työelämässä masennuksen avaaminen työkavereille tai esimiehille tai työtä hakiessa tuntuu likipitäen mahdottomalta.

Nuoret peittävät pahaa oloaan myös siksi, että eivät halua huolestuttaa läheisiään, vanhempiaan tai ystäviään tai kuormittaa heitä omilla ongelmillaan.

Leimaavan käsityksen pohjalta masennuksesta kärsivä nuori mies voi saada potentiaalisen kouluampujan leiman.

MERVI ISSAKAINEN

Toisaalta nuoret ovat hyvin tietoisia mielenterveyspalveluiden niukoista resursseista ja siitä, miten vaikea apua on saada. He saattavat jopa pohtia, ovatko he oikeutettuja hakemaan apua, kun on niin paljon ihmisiä, joilla on pahempiakin ongelmia. Avun hakemisella ei uskota olevan perusteita ennen kuin vointi on jo todella huono, kertoo Issakainen.

Nainen kävelee sumuisessa maisemassa.
Henrietta Hassinen / Yle

Tieto on huolestuttava, koska tutkimuksissa on myös havaittu, että mitä syvemmälle nuoren paha olo menee, sitä todennäköisimmin hän vaikenee asiasta. Seurauksena voivat olla itsetuhoiset ajatukset ja teot, Issakainen varoittaa.

– Ihmiset kysyvät, mitä kuuluu ja yleensä vastataan, että ei tässä mitään ihmeellistä. Oikeasti tekisi mieli sanoa, että on tosi paha olla, Tommi Marjanen sanoo.

«Uusi sukupolvi uskaltaa puhua»

Tutkija haastaa pohtimaan luutuneita käsityksiä mielenterveydestä. Jokaisella on vastuu huolehtia läheisten hyvinvoinnista. Nuoria on myös rohkaistava etsimään apua ja sellaista ihmistä, joka kuuntelee ja ottaa tosissaan.

– Meillä kaikilla on mahdollisuus ja velvollisuus kysyä läheisiltä, mitä kuuluu, miten sulla menee ja suhtautua ymmärtäväisesti.

Kynnys avun hakemiseen ja saamiseen olisi oltava matala. Nuoren oma kokemus pahasta olosta, että jonkinlaista tukea tarvitaan, pitäisi riittää, korostaa Issakainen.

Puhumattomuus on suomalaisten kansansairaus. Tommi Marjasen mielestä suomalaiset eivät uskalla puhua edes hyvistä asioista, koska silloin ollaan liian ylpeitä. Ja kun huonoista asioista ei puhuta, koska pelätään valittajan leimaa, olemmekin parhaita puhumaan säästä.

– Jopa jo peruskoulussa pitäisi alkaa opettaa nuoria avoimuuteen. Musta tuntuu, että uusi sukupolvi uskaltaa puhua asioista paljon avoimemmin, mikä on tosi hienoa.

Ylen ja mielenterveysjärjestöjen Sekasin-chat(siirryt toiseen palveluun) tarjoaa nuorille anonyymiä keskusteluapua mielenterveyden ongelmissa.

http://yle.fi