Метка: симптомы депрессии

Что такое синдром отложенной жизни?

Это не расстройство и не заболевание (его пока нет в классификаторах). СОЖ — это состояние, при котором человеку кажется, что сейчас он вроде бы не живет, объясняет Забороне кандидатка психологических наук, терапевтка Елена Литвиненко. Люди с таким синдромом живут с установкой о том, что настоящая жизнь начнется потом и на дела хватит и времени, и ресурсов в будущем. А сейчас можно не напрягаться и продолжать жить как раньше.

Из-за СОЖ люди не до конца осознают, что живут здесь и сейчас. Они представляют, что реальная жизнь выглядит как-то иначе. Строят планы «с понедельника», которые так и не решаются воплотить, и в результате чувствуют себя нереализованными.

Этот синдром проявляется у людей от 20 до 40 лет. Часто им страдают молодые специалисты или просто молодежь, которая только что окончила университет, не имеет опыта работы и волнуется из-за будущего. В 30 или 40 лет может наступить кризис середины жизни, из-за которого человек наконец-то осознает, что до этого не жил, а только начинал и собирался», — говорит Литвиненко.

Экспертка подчеркивает, что не стоит путать синдром отложенной жизни с ленью или депрессией. Лень — это отдельный феномен, сигнал о том, что у человека нет мотивации и он не видит смысла в работе или выполнении планов. То, что ему нужно и интересно, человек будет делать до глубокой ночи — не будет спать, но сделает. С другой стороны, в депрессии человек не просто откладывает работу на потом, а не может планировать свои дела. Люди в состоянии депрессии не в силах даже поджарить себе яичницу.

Почему возникает СОЖ?

Есть несколько факторов. Первый — самооценка и неуверенность в себе. Человек считает себя непрофессиональным, неинтересным, неуспешным. В повседневной жизни он доказывает всем, что способен на все, но на самом деле убежден, что он неудачник. Низкая самооценка формируется в детстве и подростковом возрасте, но одни люди вырастают и идут дальше, а у других надолго формируется глубинное убеждение в том, что они ничего не стоят.

У таких людей могут быть стремления, желания и планы, но они панически боятся к ним приступать. Люди с низкой самооценкой считают, что никогда не справятся с делом, поэтому не стоит даже начинать. Кроме того, может развиться утверждение, будто человек даже не заслуживает успеха. Поэтому частично СОЖ усиливается синдромом самозванца, когда человек уверен, что все его достижения от него не зависели.

Второй фактор — это страх будущего или иногда перфекционизм. Здесь можно говорить о разных видах страхов и тревог, но зачастую это генерализованное тревожное расстройство, для которого характерна непереносимость неопределенности.

«Человеку просто страшно. Он не знает, как планировать развитие карьеры, профессиональную реализацию, детей, семью или личную жизнь, если, например, в стране хаос, бардак. И люди могут привязать свой страх не только к стране, но и к состоянию здоровья, экологии, ситуации в мире. Люди думают, что раз все плохо, не стоит планировать будущее», — объясняет Литвиненко.

Частично СОЖ связан и с туннельным мышлением. Это состояние, при котором человек зацикливается на одной сверхценной идее — например, похудеть, разбогатеть, поступить в университет, получить работу мечты, — и потому забывает или не учитывает реальную жизнь. Но на самом деле в этом состоянии смещается внимание и происходит подмена понятий. Человек решает, что только лишний вес или нехватка профессионального опыта стоят между ним и счастливой жизнью.

«При любой сверхценной идее человек вроде бы пытается войти в реальную жизнь, но делает это ложно. К примеру, девушка похудела, но ничего не изменилось: у нее нет ни классной работы, ни отношений. Поэтому она делает два шага назад и снова не живет, а только планирует начать жить и ищет, за что бы еще зацепиться. Это состояние очень опасно, здесь важно обратиться к специалисту. Потому что человек может так цепляться всю жизнь, например, как молодые специалисты, которые собирают сертификаты по разным курсам, но потом не реализуются в профессии, потому что сделать реальный шаг в жизни боятся», — отмечает психологиня.

Как бороться с синдромом отложенной жизни?

Первый шаг — это признать, что проблема есть. Конечно, самому сложно осознать, на что следует обратить внимание прежде всего, поэтому в такой ситуации можно обратиться за консультацией к специалисту. Если человек смог осознать проблему сам, то специалист уже необязателен, он может просто иногда быть помощником или мотиватором.

Следующий шаг — начинать с маленьких целей. За один день невозможно изменить мышление и выполнить все запланированное. Если уделять своим планам хотя бы несколько часов в неделю, со временем это превратится в привычку, и откладывать на потом уже не получится. Кроме того, выполнение маленьких целей придаст уверенности в том, что вы способны справиться и с более сложными задачами.

Важно формировать реалистичные цели и не путать их с мечтами, отмечает Елена Литвиненко. «Поставив цель, определите точные временные рамки ее выполнения: в течение недели, месяца, года. Важно четко сформулировать критерии, по которым вы поймете, что достигли ее. То есть нужно не просто ставить цель, что вы хотите быть счастливым. Важно задаться вопросом: как я узнаю, что стал счастливым? Например, вы полноценно высыпаетесь каждый день до 10 утра, путешествуете минимум три раза в год».

В конце концов, старайтесь жить здесь и сейчас. Не покупайте вещи «на когда-нибудь» — когда-нибудь не наступит. Не откладывайте то, что можно сделать сегодня или в течение недели. Это иллюзия, что когда-нибудь у вас будет время или ресурс сделать запланированное. И самое главное — хвалите себя даже за самые маленькие достижения.

«Нам всегда страшнее всего в той точке, где мы еще не начинали, — отмечает психологиня. — Но когда человек методично что-то делает, совершил хотя бы 15 шагов, оказывается, он уже молодец. А то, чего он боялся, больше не имеет такого веса. Поэтому есть смысл двигаться дальше и менять свою жизнь».