ОКР часто называют фобией специфических мыслей, которые плотно входят в нашу жизнь, вызывая высокую тревогу, дискомфорт и дистресс. Данные мысли подобно щупальцам впиваются в человека и не отпускают его. В этой статье, уважаемый читатель, мы попробуем разобрать большинство подобных мыслей и их механизм воздействия на человека. Зачем?
1. Я заметил, что большинство моих клиентов с ОКР, считают, что приходящие к ним мысли — уникальны. Например: мысль, что я не сдержусь и могу навредить кому либо.
Как правило, мы начинаем придавать особое значение подобным мыслям, мол если такая мысль ко мне пришла, значит я действительно могу совершить подобное, и вообще , почему она пришла именно ко мне, значит со мной что-то не так, может я схожу с ума или я какой-то маньяк и т.д. Вариаций может быть множество.
Что происходит дальше? Значительное повышение тревоги. То, что нужно обсессивно – компульсивному расстройству. Сначала тревога повышается от самой мысли, что я могу не сдержаться и навредить кому-то, потом от приданого значения, мол, а почему такие мысли мне приходят ко мне , значит, я медленно схожу с ума и тд. В результате уровень тревоги зашкаливает, и чтобы с этим справиться, человек начинает совершать компульсии. Все идет по четкому «плану» ОКР.
Важно понимать, что подобные мысли далеко не уникальны, это стандартный набор страшилок , которыми ОКР удерживает свою жертву, заставляя ее тревожиться и паниковать. Структура работы ОКР : Навязчивая мысль — повышение тревоги – компульсия (ритуал), после которой , тревога спадает на время, до следующей мысли. ОКР будет делать все, чтобы гонять нас по — этому замкнутому кругу снова и снова. Со временем еще добавиться элемент избегания. Если у меня мысль, что я могу кому-то навредить, значит вовсе не стоит ходить гулять с друзьями, если боюсь заразиться, значит вообще не нужно выходить из дома, и так шаг за шагом ОКР забирает по частям наши хобби и отрезает целые куски от нашей жизни. Мы не получаем позитивных эмоций, что усиливает раздражение, ухудшает настроение, увеличивает тревогу и как следствие еще на порядок укрепляет позиции ОКР.
2. Что делать?
Для начала попробуем перечислить наиболее частые навязчивые мысли (обсессии):
1. Смешение мыслей и действий. Этот вид мыслей имеет два варианта.
Вариант: А) Когда, человек считает, что появление плохой мысли приводит к плохим последствиям. Пример: убеждение в том, что близкий человек попадет в автокатастрофу из-за моих мыслей. В этом случае подводными камнями могут быть прямые действия, как например , после подобной мысли представлять , что с родным человеком все хорошо, что является прямой компульсий или стараться не думать об этой мысли. И чем больше мы будем стараться не думать, тем сильнее будет обратный эффект.
Вариант: Б) Мысль о негативном поступке , считается эквивалентной реальному совершению данного поступка. Часто к клиентам, страдающим от ОКР, приходят мысли, что они могут, например, ударить молотком по голове другого человека, или ножом, или совершить другое неконтролируемое действие. Само появление подобных мыслей усиливает тревогу, соответственно, помогает ОКР укрепиться внутри нас. Далее включается частица, которая называется, преувеличенная ответственность. Переоценка угрозы. Убеждение в том, что плохие вещи будут происходить, если я не буду стараться предотвратить их.
Подобный список мыслей можно продолжать еще очень долго :
Страх причинить вред себе
Страх причинить вред окружающим
Страх того, что беда обязательно найдет меня
Страх, что, что-то плохое случится с другими из-за меня
Страх сказать что-то непристойное, или представить непристойный образ
Страх сделать что-то, после чего будет очень стыдно
Страх что-то украсть
Страх запачкаться, или запачкать других
Страх заразиться неизлечимой болезнью или заразить других, например сына, дочь, девушку и т.д
Страх мыслей гомосексуального типа
Страх, что может измениться сексуальная ориентация
Страх, что мысли сексуального характера придут в церкви
Страх мыслей агрессивно — сексуального характера , который направлен на других
Страх, что мысли материализуются и все нужно делать с хорошими мыслями или не думать о плохом вообще.
Страх, что «черт», «бес», любая иная «нечистая сила» прицепился ко мне
Страх, что меня обязательно бросят, если я не буду совершать той или иной компульсии
И это далеко не весь список обсессивных (навязчивых, специфических) мыслей, которые преследуют людей, страдающих от ОКР. Подобные мысли можно назвать голосом ОКР, который будет снова и снова гнать нас по пути: Тревожная мысль – повышение тревоги – компульсия.
Что важно вынести из этой статьи?
1. Ваши мысли, связанные с ОКР не уникальны, есть много других людей, к которым приходят точно такие же или очень похожие мысли.
2. Подобные мысли ОКР использует только с одной целью, поднять тревогу и спровоцировать нас делать компульсии (ритуалы)
3. Мысли – это только мысли, к нам могут приходить самые разные мысли, разного направления, но это не говорит, что после подобной мысли ,вы именно так и поступите.
4. Нельзя убегать от мыслей, или стараться не думать, так как огромная часть наших нейронов будет занята тем, чтобы удержать в голове образ того, о чем думать запрещено.
5. Все вышеуказанное важно знать для начала, «на первых парах», но для того, что бы полностью избавиться от ОКР, нужна полноценная психотерапия. С ОКР эффективно работает когнитивно – поведенческая психотерапия.
АВТОР ПУБЛИКАЦИИ: Каракаптан Юрий Витальевич Украина, г. Харьков Психолог, Консультант, Психотерапевт
ЧТО ПОМОЖЕТ СДЕЛАТЬ ТЕРАПИЮ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНОЙ, кроме самих сессий? — задал мне вопрос клиент. Я не сразу ответила, однако задумалась и стала собирать по этому поводу весь свой опыт и как терапевта, и как клиента. И вот какие моменты я могу выделить.
Некоторые вопросы сродни ключам: они открывают двери к тому, что мы прежде не замечали или не принимали во внимание, в отношении как самих себя, так и окружающих. Мы собрали несколько простых вопросов, ответы на которые помогут понять суть многих вещей.