рекомендации — Страница 11 — Жизни

Опубликовано 27.03.202425.03.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Что делать прямо сейчас?

Несколько простых идей от психолога, эксперта проекта Family Tree Екатерины Бурмистровой:

Пожалуйста, не смотрите видео с места событий в Крокусе, если в этом нет крайней личной необходимости. Да, рука будет тянуться, но вы все равно не смотрите. Визуальная репрезентативная система — самая мощная и самая беззащитная. Картинки, которые вы в нее подгрузите, годами будет с вами.

По возможности ограничьте думскроллинг, не стоит читать обновления всех новостных агентств. Решите, сколько минут вы считаете правильным выделить на то, чтобы почитать новости. И сколько раз в день вы будете это делать. От тревоги мы можем часами скроллить ленту, но состояние только ухудшается.

Если вам важно поделиться и обсудить — сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам на жизнь. Проговорить об кого-то свои переживания, разделить их так важно. Но еще очень важно, чтобы этот человек был сам устойчив.

Подумайте, как рассказать о трагедии в Крокусе детям, которые не помнят (и Слава Богу) взрывы домов в 1999, Беслан и Норд-ост. Вспомните, пожалуйста, свои переживания тогда. И это поможет вам понять, что детям полезно и важно услышать, а что — совсем нет.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Нет, это не стыдно. Теплая долгая ванна, травяной чай. Походить, подвигаться на свежем воздухе. Нужно время, чтобы как-то прийти в себя.

Напоминаем вам о скорой психологической помощи при всплеске тревожности и панике — SOS-технике ТРУД: https://www.facebook.com/profamilytree/posts/pfbid02oqvmCtCySejBEA9fAK96QFVUP2ZqPD4SUiDGmAKbr8qau2ur4c3iXLkXS1TBGnwol

Оставайтесь дома, в безопасности. И берегите себя

Family3

Опубликовано 25.03.202418.03.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Депрессия без таблеток: возможно ли решить проблему без медикаментов?

Депрессия без таблеток. Возможно ли решать проблему без медикаментов? Распространенность депрессивных расстройств увеличивается с каждым годом. Люди все больше озадачены проблемой своего настроения и вопросом, что с ним делать?

Давайте рассмотрим основные варианты профилактики и лечения депрессивных состояний легкой степени, ведь гораздо эффективнее предупредить, нежели потом заниматься решением проблемы.

9 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ

1. Минимизировать стрессовые ситуации

Понятно, что полностью избавиться от стресса практически невозможно. Но многое в наших руках. Гораздо проще обходить стороной сложные ситуации и не лезть на рожон.

2. Выстраивать жизнь, исходя из своих задач и интересов

Научиться обозначать личные границы, говорить «нет» в тех ситуациях, когда хотите это сделать.

3. Элементарная забота о себе

Выбирать для себя лучшие из возможных вариантов. Все начинается с мелочей. Например, выбирайте лучшие места в кинотеатре, любимый ресторан, комфортный отдых, качественную одежду, еду и окружение, насколько можете себе позволить. Регулярная забота о себе обладает антистрессовыми свойствами, является профилактикой неприятных ситуаций, как и депрессивных состояний.

4. Планирование – важная составляющая эффективности и успеха в жизни

Планируйте все, начиная с мелких дел, заканчивая грандиозными планами на будущее. Это поможет вам получать лучшие результаты, быть довольными собой и своей жизнью, что не может не повлиять на настроение.

5. Порядок в голове и в жизни

Регулярно отслеживайте, что вы делаете и какие результаты получаете. Анализируйте, насколько эти показатели соответствуют вашим интересам и устраивает ли вас это. Структурировать всю информацию и ваше эмоциональное состояние помогут регулярные беседы с психологом и курсы психотерапии. Работайте на опережение, занимайтесь профилактикой! Не ждите, когда соберется огромный ком проблем и запустит тревожно-депрессивное состояние.

6. Финансовое благополучие

Независимо от вашего текущего материального состояния, стремитесь к его расширению, ищите варианты для более высокого уровня дохода, повышайте финансовую грамотностью, инвестируйте. Во-первых, это интересно и повышает самооценку. Во-вторых, согласитесь, когда не хватает денег на запланированные нужды, какое там настроение. Постоянно осознанно поднимайте свой уровень дохода.

7. Идти навстречу своим целям

Ничто так не пробуждает радость, блеск в глазах и не наполняет энергией, как дорога к собственным мечтам. Поиск и понимание своего смысла жизни поможет справиться с любыми трудностями без потери качества внутреннего состояния.

8. Радоваться мелочам

Простые радости есть в жизни абсолютно каждого человека, нужно просто обращать на них внимание. Умение радоваться мелочам позволяет быть в моменте, создает чувство гармонии и спокойствия.

9. Проживать жизнь с благодарностью

Благодарить за все, что есть, значит, концентрироваться на положительных вещах в вашей жизни, ценить все, что происходит, себя и свой опыт. На настроение такая позиция влияет самым лучшим образом.

Важно! Большинство людей хотели бы лечить все заболевания без лекарств. В случаях с депрессией есть некоторые нюансы. При определенных психических состояниях, в том числе и депрессивных, безлекарственные методы неэффективны. Необходимо обратиться к врачу-психиатру и подобрать терапию для купирования депрессивной симптоматики.

www.psyh.ru

Опубликовано 21.03.202418.03.2024 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

9 защитных механизмов психики, которые мешают жить счастливо.

9 защитных механизмов психики, которые мешают жить счастливо Почему нам бывает сложно понять истинную причину своих проблем без помощи психолога? Потому что при попытке разобраться в них нередко срабатывают бессознательные защиты, которые не позволяют нам встретиться с собой. Рассмотрим девять таких механизмов.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА

Психологическая защита — это бессознательный психический процесс, цель которого — минимизировать отрицательные переживания.

Польза

Эти механизмы нужны для того, чтобы человек в неприятных или болезненных ситуациях мог уберечь себя от боли, стресса, стыда или, например, сохранить уважение к себе. С их помощью наше бессознательное не позволяет признавать те факты, которые могут «не понравиться» нашему сознанию, и защищает нас от депрессивных и иных нересурсных состояний.

Проще говоря, когда мы бессознательно обманываем себя, нам становится легче. Это хорошая, экологичная для человека функция психологических защит.

Вред

Но в то же время они наносят нам вред, потому что искажают действительность и заставляют нас закрывать глаза на свои проблемы. Так у человека накапливаются сложности, растет недовольство жизнью, тревожность, могут появляться признаки заболеваний:

депрессии,
мигрени,
бессонница.

КАКИЕ ЕСТЬ ВИДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЗАЩИТ

Защитные механизмы психики открыл и описал Зигмунд Фрейд. Перечислим наиболее известные из них.

1. Вытеснение

Мы часто забываем то, за что нам стыдно, то, что неприятно или невыгодно помнить. Однажды у меня на консультации женщина ярко осознала, что гражданский муж ее не любит. Однако в тот момент она была не готова уйти от него, поэтому сработало вытеснение — и в конце нашей сессии она уже не могла вспомнить об этом своем осознании.

2. Рационализация

Человек логично аргументирует причины своего бездействия и придумывает убедительные (хотя и необъективные) объяснения своим неудачам. Например, если не складываются романтические отношения, люди часто старательно убеждают себя в том, что у них просто нет на них времени. Или что им это вовсе не нужно, ведь в жизни и так много всего интересного.

3. Проекция

Порой мы приписываем другим собственные негативные качества, чувства, желания или проблемы. Когда человек знает про свой недостаток или проблему, но не хочет принять эту свою часть, он начинает видеть такие же недостатки или проблемы у других (даже там, где их нет). Так нам легче, ведь получается, что мы не одни такие, а значит, все нормально.

4. Сублимация

Это бессознательное переключение отрицательной психической энергии на занятия социально-полезным трудом. Сублимация — самый полезный вид защиты, потому что он часто бывает очень созидательным. Множество произведений науки и искусства создано благодаря безответной любви или неудовлетворенному сексуальному желанию. Но в этом случае есть риск возникновения дисбаланса в жизни, и в этом случае одна сфера полностью заменяет собой другую. Например, личная жизнь полностью замещается работой.

5. Отрицание

Оно позволяет игнорировать очевидные факты, защищая психику от травм. Это полный отказ от неприятной информации. Такая реакция часто возникает первой при потере близкого человека или постановке тревожащего диагноза. Человек отказывается верить в страшное случившееся.

6. Замещение

В основе замещения лежит перенос эмоциональной реакции с недоступного объекта на доступный. Например, работодатель обидно критикует сотрудницу, а та срывается дома на мужа и детей. Или мужчина, не получив взаимности от любимой женщины, пытается утешиться в объятиях другой.

8. Регрессия

В критической ситуации человек возвращается к более ранним, инфантильным формам поведения: плачу, капризам. Мы помним из детства, что такое поведение когда-то гарантировало поддержку и безопасность. Также эта защита срабатывает, когда мы подсознательно хотим снять с себя ответственность.

9. Реактивное образование

При этой защите человек демонстрирует действия, противоположные его подлинным переживаниям. Например, он влюблен, но боится своего чувства, поэтому демонстрирует агрессию. Реактивное образование также лежит в основе стокгольмского синдрома, когда жертва влюбляется в тирана. Этот феномен связан с тем, что порой, когда невозможно изменить ситуацию, мы пытаемся к ней приспособиться. Поэтому психика мгновенно подменяет одно чувство на прямо противоположное.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ

Несмотря на то что эти защиты срабатывают помимо нашей воли, они отчасти бывают нам подвластными. Ниже я расскажу о главных принципах, которые помогут сохранить осознанность и не попадать в плен ложных иллюзий в отношении себя и своей жизни.

1. Анализировать чувства

Выписывайте свои негативные чувства по поводу важных аспектов жизни и спрашивайте себя, какие защитные механизмы могут стоять за ними. Это поможет понять причину отрицательных эмоций, а значит, и настоящую причину сложностей.

2. Быть максимально честными с самим собой в отношении важных аспектов жизни

Ведь самообман приводит только к ухудшению уже существующих проблем.

3. Действовать, осознав свою проблему или потребность

Когда человек действует, а не прячется от сложностей, у него усиливается мотивация, поднимается самооценка. Он ощущает себя в безопасности, потому что сформулированный вопрос можно разрешить.

4. Обращаться к психологам

Это всегда дает «квантовый скачок» в жизни человека — именно психолог помогает увидеть картину реальности целиком.

Когда какой-то аспект жизни все никак не налаживается, пора перестать обманывать себя: «Я сам во всем разберусь»

Ведь если этого до сих пор не произошло — значит, есть причины, которые из-за психологических защит мы не можем осознать сами. Психологи умеют мягко открывать эти «замочки» и дают прикладные инструменты для решения задач различной сложности.

Психолог

https://www.psychologies.ru/

Метка: рекомендации