Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?Депрессия отнимает у нас силы, лишая способности действовать, — поэтому мы не можем с ней справиться. Как сдвинуться с мертвой точки?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли

Другого мнения придерживаются Пол Эндрюс и Андерсон Томсон, которые в 2009 году выдвинули гипотезу «аналитической руминации». Ученые полагают, что депрессия идет на пользу нашей способности анализировать. А сама руминация дана человеку, чтобы осмыслить свое положение и найти из него выход.

Предположение, что во время депрессии в нас с особой силой просыпаются аналитические способности, конечно, может вызвать вполне оправданное сомнение. Обращаясь к собственному опыту, мы, скорее всего, не вспомним о такой закономерности. Но это не должно сразу обесценивать возможность как таковую. Ведь если гипотеза верна, то у депрессивного человека при себе оказывается спасительное лекарство.

В пользу идеи «аналитической руминации» говорит и эксперимент, в котором здоровым людям и тем, кто находился в депрессии, предлагали найти лучшего кандидата на определенную должность. Подверженные депрессии искали дольше, более тщательно, просматривали больше вариантов, выбирали более подходящий из них и, соответственно, получали большее поощрение.

Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы

Но жаркая дискуссия о правомерности такой трактовки не ослабевает. Например, известный позитивный психолог и автор книги «The how of happiness» Соня Любомирски не видит в руминации как таковой никаких светлых сторон. А путем для выхода из депрессии считает процесс «решения задач» и саморефлексию.

Но природа у обоих понятий одна — это обдумывание, анализ, размышление. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли. Анализировать ситуацию необходимо. Какими должны же быть наши внутренние вопросы?

Правильный вопрос

Мысли, которые мы адресуем себе, можно разделить на две категории. Первая — мысли тягостные, грустные, зацикливающие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу побороть проблему?», «Почему у меня проблемы есть, а у других их нет?». Эти вопросы фокусируют на стоящих перед нами препятствиях, заставляют присматриваться к недостаткам и делают депрессию только сильнее.

Для конструктивного решения конструктивным должен быть и сам вопрос. Нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Обдумать конкретные события, которые привели к этому состоянию, размышлять о своих чувствах и ощущениях в этот момент.

Многие исследования показывают, что при лечении депрессии в долгосрочной перспективе эффективнее именно вопросы второй группы. Они помогают взвесить ситуацию, тщательно обдумать ее, найти причины, а в перспективе и решение.

Не «Что я делаю не так?», а «Что заставило меня почувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы. Но это уже будет движение из вязкого состояния депрессии, попытка ее побороть.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как помочь человеку, если видишь на его странице в соцсети тревожные посты.

Как помочь человеку, если видишь на его странице в соцсети тревожные посты — Такие делаПо данным ВОЗ, каждый год около 800 тысяч человек совершают самоубийство. В основной группе риска — подростки и люди, относящиеся к уязвимым группам населения. При этом исследования показывают, что признаки депрессии и тревоги можно распознать при помощи мониторинга активности в социальных сетях: уже сейчас разработчики создают методы анализа, например, особенностей картинки на аватаре и лингвистических конструкций в постах, которые позволят дистанционно выявлять психические расстройства.

Однако некоторые тревожные сигналы заметны невооруженным глазом. Многие из них не обязательно являются прямыми признаками намерений лишить себя жизни, однако могут говорить о попытках найти поддержку от людей онлайн, и важно оказать такую поддержку вовремя.

Специалисты Facebook представили ТД кейсы, когда поведение человека онлайн может говорить о состоянии тревоги и депрессивного состояния, а советы о том, как реагировать в таких ситуациях, дали эксперты.

Кейс №1: Изменение аватара

«Аватар в большой степени формирует образ человека в соцсетях, поэтому к его выбору относятся внимательно. Представьте, что в течение семи лет ваша знакомая несколько раз меняла аватарку и это всегда были фото из летних поездок или с праздничных мероприятий. Просматривая ленту, вы замечаете, что она поставила новый аватар в черно-белых тонах, на фото изображена стоящая спиной к объективу девушка. Открыв профиль, вы понимаете, что ваша знакомая уже пару месяцев не была активна. В комментариях к аватарке несколько вопросов от подписчиков: “Почему такая грустная фотка?”, “Оксана, это ты на фото? Как-то мрачненько”,“Что случилось?” Ответов Оксаны на комментарии нет».

Анна Ушкалова, кандидат медицинских наук, врач-психиатр

Действительно, в ряде исследований было показано, что люди, находящиеся в депрессии, чаще используют серые, синие или черно-белые цвета для своих аватарок, меньшее количество лиц на фото или позиции, где лицо не попадает в объектив. Вполне вероятно, что знакомая переживает какой-либо жизненный кризис и нуждается в помощи. Вряд ли она будет готова обсуждать это на странице социальной сети, что подтверждается оставленными без ответа комментариями других пользователей.

Если знакомая достаточно близка с вами, то оптимальным вариантом может оказаться простой телефонный звонок. При этом можно честно сказать, что вас обеспокоила мрачная фотография на странице, деликатно поинтересуйтесь о необходимости поддержки и помощи.

Алиса Таежная, блогер, основатель группы психологической поддержки EMBRACE в Facebook

Для начала я бы спросила, как у нее дела — у людей есть разные причины не пользоваться соцсетями: потеря интереса, какие-то жизненные обстоятельства, отсутствие событий. Кроме того, вряд ли человек, который не пользуется соцсетями, будет менять аватарку — в таком случае страницу чаще забрасывают.

Виртуальный образ — это только отголосок наших личных конфликтов, и совместные фотографии из отпуска передают только сотую часть нашего ежедневного опыта. Дело не столько в аватарке, сколько в том, чтобы быть в курсе, как дела у людей из ближайшего круга, не терять с ними связи и интересоваться, как они себя чувствуют.

Что можно сделать? Рекомендации Facebook

Не бойтесь проявить участие и попробовать оказать поддержку. Напишите человеку, спросите, не произошло ли чего-то плохого в его жизни. Если вы не уверены, как лучше построить беседу или какой вопрос задать, обратитесь в раздел Центра предотвращения самоубийств Facebook «Для друга«, его ресурсы помогут найти правильные слова. В ряде случаев важно вовремя сообщить о плохом самочувствии человека близким или профессиональным организациям, которые оказывают квалифицированную помощь, информацию о таких контактах вы также найдете в этом разделе.

Кейс №2: Полное прекращение активности

«Безусловно, иногда это значит, что человек решил отдохнуть от интернета или уехал в отпуск без Wi-Fi. Но если кроме вас резкую перемену в активности заметил кто-то еще (например, если на странице вы видите посты друзей в духе “Андрей, почему не отвечаешь?”, “Не могу дозвониться до тебя, ответь на мое сообщение в личке”) — возможно, это повод серьезно задуматься и предпринять действия».

Анна Ушкалова, кандидат медицинских наук, врач-психиатр

Приостановка активности, особенно в одной из социальных сетей, часто не несет за собой никакой негативной информации. Человек может переключиться на использование другой сети, увлечься другими видами деятельности, переехать в другую страну и многое другое. Ваше внутреннее ощущение может быть тут самым надежным индикатором. Возникло беспокойство — позвоните или выясните у общих друзей, все ли в порядке у человека.

Алиса Таежная, блогер, основатель группы психологической поддержки EMBRACE в Facebook

Когда кого-то теряют без вести — это редкая ситуация. Обычно пропавшего с радаров человека довольно быстро начинает искать его ближайшее окружение, семья, или друзья вывешивают об этом пост. Эту информацию можно распространить.

При этом до кризисной ситуации отыскать человека оказывается очень тяжело. Часто у нас есть виртуальная связь, но нет реальной связи с человеком — мы можем не знать, с кем он в последнее время общался, какой номер у его родителей. Поэтому я призываю к тому, чтобы с людьми, за которых вы чувствуете ответственность, иметь не только виртуальный контакт, но и реальный: номер телефона под рукой, контакты с родителями и близкими.

Что можно сделать? Рекомендации Facebook

Если вам кажется, что непосредственной физической угрозы человеку нет, конечно, попробуйте найти альтернативные контакты родственника, друга, или учителя/коллеги, которые могут знать больше о вашем знакомом. В случае, если вы понимаете, что о нем никто ничего не знает, не бойтесь обратиться в правоохранительные органы или посоветуйте поступить так его родственникам или близким.

Кейс №3: «Скажите мне что-то хорошее»

«Призывы человека к френд-ленте с просьбой подбодрить его — частый сценарий, особенно для активных пользователей, и отличный способ поднять себе настроение благодаря добрым пожеланиям и словам поддержки от подписчиков. Если же просьба поддержать “добрым словом” исходит от человека впервые и вы знаете, что человек не склонен жаловаться на жизнь, возможно, не стоит оставлять пост без внимания».

Анна Ушкалова, кандидат медицинских наук, врач-психиатр

Такие посты являются наиболее безобидными и свидетельствуют о том, что человек открыт и готов к обращению за помощью. Бесспорно, не стоит оставлять такой пост без внимания, часто простые слова поддержки могут оказаться поистине целительными и человек сможет воспрянуть духом и идти дальше.

Алиса Таежная, блогер, основатель группы психологической поддержки EMBRACE в Facebook

Попытки привлечь к себе внимание через посты, которые инициируют дискуссию, похвалу и «поглаживание» — это типичная ситуация при тревожном поведении, когда хочется широкой поддержки.

В этом случае стоит как минимум поинтересоваться его состоянием. Я регулярно наблюдаю разницу между поведением людей в сообществе психологической поддержки, где мы обсуждаем наши трудности, и тем, какие посты они пишут для друзей. В открытом формате люди не склонны делиться переживаниями, и, если человеку моменты поиска одобрения не свойственны, такой пост — повод поговорить по душам. Если вы плохо знаете человека, возможно, стоит вывести его на неформальное личное общение. Это тот случай, когда личное общение работает в сто раз эффективнее, чем мессенджеры.

Что можно сделать? Рекомендации Facebook

Безусловно, ваше личное доброе пожелание может быть очень ценно для человека. Но если вы сильно беспокоитесь о человеке, в Facebook есть возможность предложить человеку связаться с горячей линии поддержки. Центр предотвращения самоубийств Facebook собрал надежные контакты организаций, которые оказывают помощь в трудную минуту в разных странах мира, информацию можно найти здесь. Также на странице РОЦИТ можно найти советы, которые помогут пользователям сети не стать заложником своих проблем и получить помощь.

Кейс №4: «Символика» суицида

«Мысли о нанесении себе вреда могут проявляться по-разному — в упоминаниях в постах известных артистов, покончивших с собой в раннем возрасте, депрессивных фото, наличии в списке групп страниц, обсуждающих самоубийство, характерных хештегах. Такие проявления, действительно, являются тревожным признаком, который нельзя игнорировать».

Анна Ушкалова, кандидат медицинских наук, врач-психиатр

Наличие суицидальной символики на странице является крайне беспокойным знаком, особенно в среде подростков и молодых людей, а также у людей, злоупотребляющих психоактивными веществами. Особенно настораживающими могут быть неожиданные новые посты суицидальной направленности, даже при многолетней принадлежности к субкультурам, воспевающим культы страдания и смерти. Сам человек часто открыто не выражает подобные мысли или им не уделяется должного внимания в близком окружении.

В случае с подростками необходимо срочно довести информацию до родителей и оказать психологическую помощь как можно скорее. В случае со взрослыми также полезно выйти на связь с родственниками или близкими друзьями.

Алиса Таежная, блогер, основатель группы психологической поддержки EMBRACE в Facebook

Мрачная символика и рассуждения о «клубе 27» не всегда являются чем-то нездоровым. Я сама отношусь к этому с большой долей антропологического и культурологического интереса, поэтому все зависит от области экспертизы и темперамента человека, который об этом пишет. Такие максималистские проявления чаще используют люди подросткового возраста.

В своей возрастной группе 25-45 лет я наблюдаю абсолютно противоположные вещи: человек рассказывает свои истории успеха, нахваливает себя за небольшие достижения, изо всех сил держит лицо. Скорее должно насторожить, если человек каждый день пишет о том, как он эффективен, как ярко светит солнце и какое блаженство быть живым. Активные «просветления» являются таким же тревожным сигналом, как посты о том, что Курт Кобейн сделал все правильно, так как свидетельствуют о значительном перекосе в эмоциональном состоянии.

Что можно сделать? Рекомендации Facebook

Если вы не очень хорошо знакомы с человеком и не готовы написать ему напрямую, сообщите о тревожном контенте Facebook, чтобы команда могла связаться с человеком и предоставить ему информацию о том, где найти помощь. Самый быстрый способ сообщить о тревожном контенте — нажать на три точки в верхнем правом углу поста и выбрать «оставить отзыв об этой публикации». В тех случаях, когда в посте вы видите очевидные признаки суицидального поведения (человек причиняет себе вред), выберите «Самоубийство или нанесение себе увечий» — запрос отправится в Facebook для дальнейшего расследования.

Если вы видите, что человек явно выражает намерение нанести себе вред или совершить самоубийство, и вы полагаете, что существует непосредственный риск, вам стоит связаться со службами экстренной помощи.

Автор: Александра Евтушенко
Опубликовано от — Оставить комментарий

Наследственная депрессия, травмы войны, потеря сына…

Семья Туве Янссон её глазами.Когда читаешь лучшие произведения детской литературы, кажется, что такие добрые и светлые книги могли написать только люди, живущие в особенной стране счастья и добра. Увы, но жизни большинства детских писателей и поэтов — это истории страданий, трагедий и непонимания.

Александр Милн: придавленный войной и Винни-Пухом

У писателя Милна были сложные отношения с женой. Добровольцем на Первую Мировую войну он ушёл по её настоянию. И вернулся совсем другим человеком. Увиденное на войне нанесло ему серьёзные психологические травмы. В то время никто не знал о посттравматическом расстройстве, которым часто страдают ветераны войн, и с навалившейся депрессией Милн оказался один на один.

Детскую книгу о мальчике, который дружил с плюшевым медвежонком, Милн написал после череды вполне успешных произведений для взрослых, чтобы отвлечься от тяжёлых воспоминаний — что может быть меньше связано с войной, чем мир ребёнка и его игрушек?

Алан Александр Милн страдал от воспоминаний о войне. Из-за увиденного он стал убеждённым пацифистом.
Алан Александр Милн страдал от воспоминаний о войне. Из-за увиденного он стал убеждённым пацифистом.

Но, став успешным детским писателем, Милн поставил на себе крест как на писателе взрослым, даже не желая этого. Отныне никто не хотел видеть от него ничего, кроме новых историй о Винни-Пухе. Это ещё больше подавляло писателя.

Третьей бедой его жизни была размолвка с женой. Она ушла к другому мужчине, оставив сына Милну. Потом, к радости Александра, вернулась, но сам этот эпизод жестоко его ранил.

Трудно представить, как на фоне всех этих проблем и тревог Милн продолжал писать удивительно добрые, забавные истории, от которых веет покоем и безоблачным детством.

Семейство Милнов.
Семейство Милнов.

 

Астрид Линдгрен: одиночество, бедность и разлука с сыном

В книгах Астрид возле ребёнка всегда найдётся взрослый, который примет его, несмотря ни на какие ошибки, родители всегда любят детей, и из любой ситуации найдётся выход. Иногда масштабы её оптимизма кажутся наивными, словно она никогда не знала настоящей, полной проблем и тревог, жизни.

В восемнадцать лет Линдгрен, юная жительница небольшого городка, забеременела от своего женатого начальника. На дворе стояли двадцатые годы двадцатого века. Девушки примеряли брюки, галстуки и шляпы (как и Астрид), становились лётчицами, гонщицами или хотя бы журналистками (как и Астрид), заводили себе любовников (как и Астрид), но внебрачный ребёнок по-прежнему был огромным скандалом и ставил крест на репутации и карьере.

Астрид Линдгрен нравилось жить в ревущие двадцатые. Она носила кепки и шляпы, брюки и галстуки и чувствовала ветер свободы.
Астрид Линдгрен нравилось жить в ревущие двадцатые. Она носила кепки и шляпы, брюки и галстуки и чувствовала ветер свободы.

Начальник предложил Астрид жениться — он был готов развестись с нынешней супругой. Был и другой вариант: аборт. Но Астрид, подумав, решила, что ребёнка себе хочет, а его отца — нет. Выбор с не самыми лёгкими последствиями.

Астрид родила ребёнка в Дании и там же оставила его у одной доброй женщины с условием, что сможет вернуться за сыном. После этого она уехала в Стокгольм, где её не знал никто, и пыталась как-то вертеться и устроить так, чтобы можно было нормально жить с сыном — то есть, наконец, забрать его себе. Она писала брату, что страдает от одиночества и нищеты. По своему малышу она тоже постоянно скучала.

Астрид очень скучала по маленькому сыну, оставленному в Дании.
Астрид очень скучала по маленькому сыну, оставленному в Дании.

Через два года после рождения сына Астрид, наконец, смогла найти себе хорошее место — секретарём директора Королевского автомобильного клуба. В отличие от первого начальника, новый оказался очень порядочным человеком, голову девушке рассказами о чувственности и раскрепощении не морочил и не домогался, хотя относился с явной симпатией.

После двух лет совместной работы директор решился признаться, что Астрид понравилась ему с самого начала и он очень хотел бы видеть её своей женой. В ответ Астрид призналась в том, что у неё есть незаконнорождённый ребёнок. Господин Линдгрен даже не задумался: «Я люблю тебя, а значит, я люблю и всё, что является частью твоей жизни. Ларс будет нашим сыном, вези его в Стокгольм». Астрид стала госпожой Линдгрен, и её муж усыновил малыша. Тем не менее, Астрид всегда с горечью вспоминала разлуку с сыном.

Семейство Линдгренов до рождения дочери Карин.
Семейство Линдгренов до рождения дочери Карин.

 

Туве Янссон: наследственная депрессия

Книги Янссон наполнены добротой и мечтательностью. Мирок муми-троллей — маленький и уютный, даже несмотря на стихийные бедствия и падающие кометы. Читая о домике, в котором живут муми-тролли, понимаешь, каким счастливым было детство Туве. И это правда. Туве выросла — как, кстати, и Астрид — в очень любящей и дружной семье.

Туве Янссон получила в детстве огромный заряд любви.
Туве Янссон получила в детстве огромный заряд любви.

Увы, но это никак не спасло писательницу и художницу (Туве занималась и живописью тоже) от тяжёлой депрессии, которая накрывала её время от времени. Всё дело, похоже, было в наследственности — повторяющимися депрессивными состояниями страдал её отец. Говорят, люди, пережившие клиническую депрессию, с трудом могут читать или перечитывать книги Янссон — настолько знакомое состояние сочится сквозь сказочные узоры сюжета. А сконцентрировано оно в образе персонажа по имени Морра — существо, которое становится больше зимой, подавляет все теплое и гасит огонь, садясь на него.

Депрессия отца Янссон, к слову, имела не только органический характер. Её, как и у Милна, спровоцировал опыт войны в 1918 году. Как ни странно, он испытывал настоящее облегчение в… штормовую погоду. Его сразу тянуло на приключения, и он предлагал семье сесть в лодку и отправиться в рискованное путешествие. И Янссоны плыли от острова к острову.

Семья Туве Янссон её глазами.
Семья Туве Янссон её глазами.

 

Агния Барто: потеря сына и навязчивые сны о смерти

Многие замечали, что после войны стихотворения Барто утратили беззаботность. Агния Львовна тоже сильно изменилась. Одной из причин стала потеря сына в расцвете его юности. Он отпросился покататься на велосипеде перед ужином. На улице его сбил грузовик. Юноша от столкновения как такового особо не пострадал, но приземлился виском на бордюр и умер. Ему было восемнадцать лет. На дворе шёл последний год войны, фронт отошёл далеко на запад, и люди, наконец, почувствовали, что мир снова будет.

Кроме того, Агния Львовна страдала от повторяющихся снов, в которых её переезжал на скорости поезд. В реальности она чуть не умерла, прыгая с поезда на фронте. Её едва не затянуло под колёса. Потрясение было таким великим, что воспоминание о близости смерти преследовало её всю жизнь.

У Барто были сын и дочь, и сын умер совсем юным.
У Барто были сын и дочь, и сын умер совсем юным.

 

Николай Носов: три войны и голод

Николай Носов родился в Киеве в самом начале двадцатого века. В результате на его детство и юность пришлись Первая мировая и Гражданская войны. Семья страдала от недоедания. Дрова тоже были проблемой, и зимой дома было очень холодно. Кроме того, как-то раз все дети заболели тифом. Коля болел дольше всех, и родители уже готовились к похоронам. Когда стало ясно, что мальчик выжил, мать не смогла сдержать слёз облегчения. Она уже не надеялась.

Возможно, именно из-за опыта голода у автора коротышки из Цветочного города так любят радоваться простой еде, вроде манной каши.

Советские дети обожали недотёпу Незнайку.
Советские дети обожали недотёпу Незнайку.


Один из циклов рассказов Носова, о приключениях двух мальчиков-фантазёров, кажется образцом беззаботного детства в советской версии. Даже странно представить, что написаны эти рассказы во время Великой Отечественной войны, для детей и про детей, этой войной во многом обездоленных. Перечитайте рассказы свежим взглядом, и вы почти не найдёте там мужчин. Несовершеннолетние вожатые, пожилые сторожа или директора… Всё верно. Дети, для которых писал Носов, взрослых мужчин вокруг себя и не видели. И так со многими деталями его рассказов.

Сам Носов не смог пойти на фронт и снимал учебно-технические фильма для нашей армии, чтобы хоть как-то вложиться в победу.

Даже в войну детям нужны весёлые детские истории.
Даже в войну детям нужны весёлые детские истории.


kulturologia.ru