Вы просыпаетесь утром, встаете, погружаетесь в рутину… и обнаруживаете себя только вечером, дома. Ничего не изменилось, только цифры другие на кухонных часах. Так происходит изо дня в день, как будто какая-то ваша часть не живет, не участвует в делах, а остается в постели и спит. Можно так жить, не просыпаясь, годами, а можно – соорудить собственными руками хорошие приметы, ритуалы, которые откроют шлюз чувствам, радости и новым впечатлениям. И вам не придется решать, когда начинать новую жизнь – с понедельника, с нового года или… прямо сейчас!
ПОД БРОНЕЙ РОБОТА
Особенно тяжело эта картина переживается во время кризиса тридцатилетия, когда сил еще много, а рутина уже поглотила вас практически без остатка. Борясь с ней, люди бросают работу, меняют судьбу, нередко разрушают семьи и себя самих. Однако стоит реабилитировать такой автоматический способ жизни, поскольку он выполняет важную задачу – спасает нас от горечи и боли, которыми насыщена повседневность. Шеф несправедлив, дети ленивы, в лифте душно, а в транспорте толкают – все это крало бы вашу радость и жизнерадостность, если бы имело к вам доступ. А так – наталкивается на броню робота, которым вы становитесь каждое утро, и отступает.
Правда, и радости, и новые впечатления, и эмоции тоже недоступны, когда мы «спим». Все то, что примиряло бы нас с реальностями жизни, не может пробиться через защитную броню. Значит, нужны такие способы жить собственной жизнью, которые могли бы помочь нашему панцирю «пропускать» радости, не повреждая при этом крепкую защиту от невзгод и расстройств. Для этого нам нужны полезные привычки и хорошие приметы. Удивительно, но так же, как вы моете посуду, вы можете «прополаскивать» и свое настроение, удаляя «разводы» уныния и «пятна» разочарования.
1. УТРЕННИЙ РИТУАЛ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ МЕРКЕ
Первая хорошая привычка, как это ни странно, это утренний ритуал – зарядка, завтрак, душ. Его задача – не только помочь вашему телу проснуться, но и быть временем для себя, заботой о себе. Если вы вскакиваете, молниеносно приводите себя в относительный порядок, то ваш день начинается сразу с чужих дел. Вы работаете на кого-то, выполняете поставленные кем-то задачи. А как же вы? Успели ли вы пожить своей собственной жизнью с утра?
Хорошая привычка будет заключаться в том, чтобы встать чуть раньше и сделать что-то, что радует именно вас. Так вы успеете перед работой, делами и заботами получить свой дневной запас хорошего настроения, бодрости, спокойствия. Вашим ритуалом может быть прогулка, комплекс гимнастических упражнений, процедуры по уходу за внешностью или чашечка кофе с интересной книжкой. Ритуалом может быть завтрак в кафе или наблюдение за птицами с балкона. Все то, что действительно вас радует и не терпит спешки. Важное условие утреннего ритуала – его нужно выполнять осознанно, избегая автоматизма и суеты. Периодически можно его пропускать, чтобы он был действительно желанным, а не выполнялся лишь потому, что «надо, Федя, надо».
Поверьте, даже если вам нужно будет встать на час или на два часа раньше ради себя – это окупится силами и хорошим настроением! Приятный побочный продукт выполнения этого ритуала – вы начнете внимательнее относиться ко времени засыпания, поскольку обычно, просыпаясь, вы начинаете еще один день из чужой жизни, а теперь – из своей. И он слишком ценен и важен, чтобы проспать или не выспаться.
2. ПЕРЕЗАГРУЗКА
Эта полезная привычка борется с режимом жизни на автомате не хуже, чем предыдущая. Она помогает сбросить оцепенение и замедлить ритм, в котором вы живете, без потери скорости и работоспособности. Задача перезагрузки – снять ощущение пелены с глаз, «замыленности» восприятия, вернуть себе яркость впечатлений. Вы можете выполнять эту процедуру в любых условиях, даже на ходу. Для этого нужно по очереди сконцентрироваться на разных системах восприятия. Очередность выбираете вы сами. Например, вы начинаете со слуха и концентрируете свое внимание на звуках. Какие-то из них прекрасны, какие-то неприятны и «царапают» слух. Какие-то звучат ближе, какие-то дальше. Есть повторяющиеся, а есть случайные. Попробуйте услышать мелодию мира вокруг вас. Пусть она звучит внутри – громко и ярко. Распробуйте ее – услышьте партию города, соло ветра, шепот газона и скрип веток. Сконцентрируйтесь на тех звуках, которые доставляют вам удовольствие – на щебете птиц или радио, звучащем где-то далеко. Возьмите его с собой, это впечатление принадлежит вам.
Если вы готовы продолжить погружение, перейдите к зрению. Вы находитесь в самом центре визуального пира: краски, фактуры, тени и блики. Какие-то из них вам приятны, какие-то – не очень. Попробуйте увидеть всю картину, впитать портрет своего мира целиком. Потом зафиксируйтесь на его приятных моментах, полюбуйтесь ими. Эту практику можно продолжать – к вашим услугам осязание, обоняние, впечатления вашего тела от движения, активности и покоя. Такая перезагрузка – один из самых простых способов вернуть себе ощущение полного присутствия в своей жизни.
3. СТОП-КАДР
Чтобы чувствовать себя живым, нужно подпитываться, и одна из самых лучших подпиток – это эстетические переживания. Вы можете планировать регулярные погружения в мир прекрасного, как профессор Преображенский, который ходил слушать «Аиду», а можете восхищаться тем, что находится вокруг вас. Увидеть удивительное в обыкновенном – вот задача упражнения под названием «стоп-кадр». Когда вы погружены в очередную рутину и нет возможности переключиться на что-нибудь приятное, поищите вокруг себя красоту. Всегда и везде есть что-то красивое – кусочек неба в окне, бархатный лепесток фиалки на подоконнике, запах кофе, мягкость шарфа, любимая мелодия, доносящаяся из переулка… Сделайте стоп-кадр. Насладитесь мгновением, оно – ваше! Вы создали его просто так, без причин, лишь с помощью своего желания. Верните себе управление своей жизнью, выбирая, когда и как наслаждаться ей и получать удовольствие от простых вещей!
Утренний ритуал, сенсорная перезагрузка и стоп-кадр помогут просто и доступно выразить любовь и уважение к самому себе. И не забывайте про собственные знаки и приметы – ключи из вашей личной истории, которые помогут вспомнить о чем-то хорошем, обрадоваться. Что это может быть? Например, мелодии, связанные с романтическими отношениями. Или любимое блюдо некогда важного для вас человека. Места, в которых разворачивались значимые события. Если вы начнете с большей внимательностью смотреть вокруг, то увидите эти ключики. Просто будьте чуть-чуть внимательнее и не бойтесь проживать свою жизнь.
Источник: http://www.psyh.ru/rubric/2/articles/1670/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_term=praktikum&utm_content=prosnis%27+i+jivi&utm_campaign=12_2012
© Наша Психология
Метка: методики
Как переписать сценарий жизни? Практикум.
В рубрику Домашние задания
С чего начать, если вы твердо решили переписать сценарий своей жизни ‒ то есть изменить свой взгляд на прошлое и с большей уверенностью смотреть в будущее? 4 практические рекомендации.
Екатерина Григорьева. Как проявлять эмоции, чтоб не разрушить себя и окружающих?
В статье «Про эмоции и не только» я попыталась рассказать о том, почему так важно узнавать свои эмоции и проявлять их. И тут закономерно возникает вопрос: а если эмоций слишком много, или они слишком сильные? Как проявлять, например, гнев, и не нанести морального (и физического) ущерба тому, на кого он направлен? Как гневаться на детей? и т.д.
Давайте сразу проясним, что изначально в тех эмоциях, которые мы испытываем, нет ничего патологического. Абсолютно нормально гневаться,стыдиться,бояться,ревновать, завидовать, смущаться. Я намеренно не называю здесь положительные эмоции, т.к. с их проявлением, как правило,вопросов не возникает.
Итак, каждая эмоция нам для чего-то дана, у каждой есть свой смысл и своя функция.И сами по себе эмоции не опасны, а очень даже полезны. Проблемы начинаются
тогда, когда мы эти эмоции игнорируем. Да, сильными и разрушительными они становятся только тогда, когда мы их накапливаем.
Таким образом, важно эмоции НЕ КОПИТЬ. Если вы поймали себя на какой-либо эмоции, во-первых, признайте ее сначала для самого себя: «сейчас я злюсь». Почувствуйте ее телесно: как вы ее ощущаете, где, погрузитесь в нее, отдайтесь ей, не побоюсь этого слова. Вспомните, как дети проявляют свои эмоции (если их до этого, конечно, не научили их НЕ проявлять): они хлопают в ладоши, громко смеются и прыгают от радости, топают ножками и машут кулачками, когда сердятся. Когда они испытывают какую-либо эмоцию, они практически СТАНОВЯТСЯ ЕЙ. Попробуйте и вы так. Станьте своей эмоцией, поговорите от ее имени, сделайте что-нибудь, что в этот момент хочется сделать. Есть у гештальтистов такая теория, что эмоция — это остановленное действие. Подвигайтесь.Наедине с собой или в кабинете у терапевта проживайте свои эмоции на все сто процентов.
Если вы злитесь не на дождь за окном и не на курс евро, а на конкретного человека, скажите ему о своей злости, не забыв упомянуть в связи с чем она : «знаешь, когда ты опаздываешь, я очень злюсь на тебя». А потом не забудьте прояснить, чего бы вам в связи со всей этой ситуацией хотелось бы: «мне не нравится злиться на тебя, и я хотел бы, чтобы ты не опаздывала».
Таким образом вы признаете свои эмоции,и эмоция находит выход, ваш собеседник в курсе того, что с вами происходит, и что вы от него хотите, и у вас есть шанс изменить что-то к лучшему.
Признавая и проговаривая эмоцию каждый раз,как только ее уловили, вы создаете условия, при которых эмоции не копятся (создавая отличный фон для развития всякой психосоматики) ,и при которых адекватный ситуации гнев не превращается в неконтролируемый тайфун, разрушающий всё на своём пути.
Как я уже писала, эмоции мы не выбираем. Но мы можем выбирать способ их отреагирования. Но, повторюсь, это при условии, если эмоции не накапливаются, интенсивность их не столь велика, и тогда мы можем управлять их проявлением.
Например, я гневаюсь на ребенка. Я могу накричать на него или даже ударить, а могу пойти в другую комнату,пнуть там диван (частично отреагировав гнев) или просто посчитать до десяти, подышать и вернуться к варианту «знаешь, я сейчас очень злюсь на тебя, потому что…». Ребенок в данном случае не страдает физически, не пугается, но при этом, всё-таки, встречается с вашим гневом, как последствием какого-то своего поведения. Как мать двоих детей я прекрасно понимаю, что совсем без криков не обойтись, иногда это единственное, что может подействовать, да и встречаться с ТАКИМ гневом ребенку тоже иногда необходимо, чтоб он понимал, что такое тоже есть, и не пугался, когда встретится с «громким» гневом в большом мире. Но ключевое слово тут,вероятно, «иногда».
Всё то же самое относится и к любой другой эмоции. Например,самая непризнаваемая и «некрасивая» эмоция — зависть. Хотя, если задуматься, в зависти нет ничего плохого. И вообще, это отличная штука. Говоря о своей зависти другому, вы, во-первых, признаете ценность чего-то, что есть у него. А это каждому приятно. А для себя, благодаря зависти, вы получаете осознание какого-то своего дефицита, какой-то своей потребности. С осознанием потребностей у нас обычно
всё очень сложно, а тут такая помощь: я завидую, значит, чего-то хочу. А хотеть чего-то — это уже само по себе прекрасно. Гораздо хуже — не хотеть. Но об этом как-нибудь в другой раз.
Итак, не отказывайтесь от своих эмоций, признавайте , называйте , проживайте , говорите о них. Выбирайте тот экологичный способ проявления , который подходит именно вам. И тогда вы будете контролировать свои эмоции, а не они вас.
gestaltclub.com
