Метка: радость

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как позаботиться о себе, когда не хватает солнца и тепла?

Осенняя хандра или депрессия? Как позаботиться о себе, когда не хватает солнца и теплаПомимо клинических определений, депрессия приобрела уже и сезонность. Что это? Плохое настроение, физиологические изменения в организме, хитрости пессимистов или действительно медицинская проблема? Осенняя депрессия – знакомимся, принимаем, освобождаемся. Казалось бы, еще нет морозов, природа окрашена в красно-желтое, но что-то не так. Настроение стремительно падает, тревога возникает ниоткуда, вы раздражаетесь на близких и недовольны собой. Иногда сами диагностируете у себя осеннюю депрессию и боретесь (или не боретесь) с желанием завернуться в одеяло и никуда не ходить. Родные и близкие реагируют по-разному: кто-то жалеет и пытается помочь, а кто-то откровенно подсмеивается.

Тем не менее, диагноз «осенняя депрессия» существует. Ввел его в 2005 году врач Джин Скалли.

СЕЗОННЫЙ АФФЕКТИВНЫЙ СИНДРОМ

Сезонный аффективный синдром – это состояние, характеризующееся некоторыми психосоматическими расстройствами. Возникает оно в начале осени и может продержаться до середины зимы. Происхождение у сезонной депрессии бывает разное, а выявить ее можно по ряду признаков.

  • Отсутствие интереса к привычным вещам, которые раньше влекли.
  • Бессонница или, наоборот, непреодолимое желание спать (вплоть до нарколепсии).
  • «Расконцентрированность».
  • Снижение либидо.
  • Изменение аппетита (снижение или, наоборот, резкий рост).
  • Состояние тревоги, надвигающейся опасности.

Если вам знакомы несколько таких признаков и возникают они примерно в одно и то же время, вполне вероятно, что вас посетила осенняя депрессия. И недооценивать ее не стоит. Пик сезонных расстройств приходится на возраст от 40 до 60 лет и встречается чаще у женщин. Медицинские источники утверждают, что основная причина депрессии – это сбой гормонального фона. Действительно, часто депрессия проявляется при биохимическом дисбалансе, который вызван резким уменьшением светового дня и солнечного света. Но это не единственная причина.

ФИЗИОЛОГИЯ

1. ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ МЕЛАТОНИНА Когда света становится меньше, организм вырабатывает больше гормона мелатонина. Именно он вызывает желание «завернуться в кокон» и спать. Также мелатонин вызывает понижение температуры тела. У организма активируется еще одна знакомая реакция – повышение аппетита. При этом хочется употреблять в пищу именно высококалорийные продукты, быстрые углеводы. Конечно, это плачевно сказывается на фигуре (спать и есть, есть и спать). Что еще больше усугубляет угнетенное состояние.

2. ПОНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СЕРОТОНИНА В организме все гармонично связано, поэтому концентрация одного гормона вызывает понижение другого. Серотонин – гормон счастья, и малое количество его ведет к депрессивным состояниям.

3. ПОНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ДОФАМИНА Еще один гормон, который зависит от количества солнечного света. Дофамин отвечает за концентрацию внимания. Чем меньше его в организме, тем больше мы теряем интерес к происходящему вокруг.

4. МОЩНАЯ НЕХВАТКА ВИТАМИНА Д Практически полное отсутствие солнечного света – одна из причин осенней депрессии. Мы меньше выходим на улицу и совсем не контактируем со скудным осенним солнцем. Кожа не получает витамин Д. Отсутствие его – прямой путь к раздражительности и депрессии. В настоящее время большинство медицинских источников говорит о необходимости длительного приема раствора витамина Д в осенне-зимний период.

5. АЛЛЕРГИЯ После некоторых исследований было найдено подтверждение связи между аллергией и депрессивным состоянием. Вещества, которые вырабатывает организм при аллергической реакции (гистамин, лейкотриены) способны негативно воздействовать на иммунную систему. В итоге ухудшается и иммунитет, и тонус.

ПСИХОЛОГИЯ ОСЕНИ

Помимо физиологических причин сезонного расстройства, есть и важные психологические аспекты.

1. ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ Осень постепенно подводит нас к концу года, который традиционно считается не самым благополучным психологическим временем. Человеку свойственно оценивать прожитые 12 месяцев, делать выводы и печалиться о неосуществимом. Особенно страдают те, кому не удалось реализовать летние мечты об отпуске. «В кучу» сваливается все: и несбыточные желания, и завышенные требования к себе и реальные неудачи. Причем по факту их может быть не так уж и много. Но так как в процессе участвуют и вышеописанные гормоны, организм стремительно уходит в состояние стресса.

2. ПРОБЛЕМЫ НА РАБОТЕ Из-за постоянного недосыпа, нехватки света и снижения общего тонуса на работе (учебе) действительно могут появиться сложности, связанные с низкой эффективностью труда. Чувство вины, тревога о будущем, раздражительность – ожидаемые спутники подобного состояния.

3. СТРАХ ОПОЗДАТЬ Опять же тесно связан с уменьшением светового дня. Мы выходим на работу и возвращаемся домой в темноте. Создается ощущение, что жизнь пробегает мимо. Мы упускаем что-то главное, не успеваем самое важное и вовсе не живем, а существуем. Мозг способен сформулировать такие обороты, что выбраться из этого состояния можно только с помощью специалиста.

ПОЙМАТЬ И ОБЕЗВРЕДИТЬ – ЧЕМ ЛЕЧИТЬ СЕЗОННУЮ ДЕПРЕССИЮ

К счастью, сезонная депрессия хорошо поддается корректировке. Давайте разберемся, какие способы терапии нам доступны.

1. МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ Безусловно, лекарства используются при тяжелых клинических проявлениях и подбираются строго врачом. Седаторы, стимуляторы или препараты сбалансированного действия – все подбирается специалистом при крайней необходимости.

2. СВЕТОТЕРАПИЯ Это метод, основанный на использовании имитирующих солнечные световых лучей. Во время светотерапии человек находится под воздействием лучей, равносильных солнечному свету в ясный летний день. Такой способ воздействия полностью компенсирует недостаток солнца и избавляет от апатии, тревоги и других проявлений депрессивного состояния.

3. ПСИХОТЕРАПИЯ Включает в себя комплексное решение проблемы. Это работа в группах, индивидуальная психотерапия, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия. Сеансы направлены на выявление негатива и преобразование его в позитивный настрой.

4. ВСЕ ДОСТУПНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ОБЩЕНИЯ И ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩИМ МИРОМ

Все не так сложно. Нужно добавить в жизнь то, что отнимает сезон, и помнить, что это не навсегда.

Занимайтесь спортом. Это может быть бег, йога или просто ходьба. Главное, чтобы нагрузка была на свежем воздухе. Физическая активность заставляет организм вырабатывать больше серотонина и дофамина.

Соблюдайте диету. Да, именно сейчас, в хмурую серую осень, диета поможет вам обрести и желаемые формы, и хорошее настроение. Диета не означает ограничение, диета означает некую корректировку питания. В рацион необходимо включать витамин С, витамин В9, В12, кальций. Фенилаланин, содержащийся в белковой пище, – компонент, отвечающий за выработку норадреналина, одного из главных врагов депрессии. Триптофан – аминокислота, помогающая поднять уровень серотонина. Все это содержится в обычных, доступных продуктах. Побольше ярких фруктов (как раз сезонных цитрусовых), зеленых овощей и белковой пищи.

Постарайтесь спокойно отнестись к факту изменения времени года. Это неизбежно и не зависит от вас и вашего настроения. Это не то событие, которое нужно ожидать с тревогой и напряжением. Все хорошо. Рассмотрите осень как шанс окружить себя яркими вещами и внести какие-то перемены в свою жизнь. Осень – время сделать то, на что не хватало времени летом, да и не было желания: новые выставки, спектакли и кинофильмы.

Осень – время не жить одним днем, а распланировать свой досуг на пару месяцев вперед. Смело придумывайте события и праздники. Мысли о грядущих приятных событиях не позволят утянуть вас в состояние апатии и грусти. И конечно же, заботьтесь о себе: полноценный сон, качественный отдых и исключение переработок. Физическая активность и свежий воздух при первой же возможности. Совсем скоро вы поймете, что такие простые и вовсе не трудные вещи способны менять и настроение, и мысли, и события.

www.psyh.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Меню хорошего самочувствия.

Хорошее самочувствие, здоровье и долголетие. - Posts | FacebookСимптоматика многих психоневрологических расстройств идентична, поэтому часто и методики преодоления симптомов одного могут быть хорошо транспонированы к другому. (ОЮ)
Эрготерапевт о методе «Меню хорошего самочувствия», который может помочь аутичным детям и взрослым предотвращать нервные срывы и учиться регулировать свое состояние

Мы живем в мире, в котором только растет беспокойство, причем для всех — сотрудников школ, детей, родителей, специалистов. При этом, мы все знаем, что для аутичных детей и обычный школьный день может быть немалым испытанием. Я хотела бы поделиться подходом, который можно использовать вместе с детьми, чтобы помочь им (а возможно и вам самим) лучше справляться с ежедневным стрессом и развивать навыки эмоциональной саморегуляции.

Создание «Меню хорошего самочувствия»

Создание личного меню хорошего самочувствия — это одна из моих любимых техник, которые я использую при работе со своими клиентами, учениками моей школы и даже с моей семьей (включая меня саму).

Я так сильно люблю «Меню хорошего самочувствия», потому что в основе этого метода лежит понимание того, что всем нам нужны разные стратегии и занятия, которые помогают нам почувствовать позитивные эмоции. Это не универсальный подход, который будет одинаковым для всех!

Упражнения на глубокое дыхания не работают для всех. Осознанные медитации не подходят всем без исключения. Йогой не всем понравится заниматься. Пробежки у кого-то приведут к противоположному эффекту. Не поймите меня неправильно, дыхательные упражнения и осознанные медитации — это прекрасно… для некоторых людей. Но я слишком часто вижу, что всем без исключения советуют одни и те же упражнения для саморегуляции. И ожидают, что они сработают. А результат? Проблемы с саморегуляцией продолжаются, вместе со связанным с ними проблемным поведением!

СОСТАВЛЕНИЕ «МЕНЮ» — ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ВНИМАНИЕ И ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ КОНТРОЛЯ

Процесс составления личного «Меню хорошего самочувствия» побуждает наших клиентов проявлять любопытство, экспериментировать и пробовать самые разные стратегии, которые, потенциально, могут улучшить их самочувствие. Это по-настоящему индивидуальный процесс, который построен на слушании другого человека и предоставления ему большего контроля над своей жизнью. Такой процесс особенно важен в периоды хаоса, жизненных перемен и неопредленности.

Ниже я привожу один из способов создания «Меню хорошего самочувствия», который вы можете использовать для своих детей, учеников, клиентов или себя самих.

УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАНИЕ «МЕНЮ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ»

Это упражнение я испробовала на множестве своих клиентов и (неоднократно) на своей собственной семье. Для начала мы пишем список всех возможных занятий или методов, которые только существуют, и которые могут вызвать позитивные эмоции и ощущения в теле. Другими словами мы записываем все то, что может позволить нашему телу почувствовать себя хорошо. Во время этого процесса мы задаем следующие вопросы:

  • Что тебе нравится делать?
  • Что помогает тебе почувствовать себя хорошо?

Помимо вопросов мы также предлагаем попробовать самые разные занятия и стратегии. Например, это могут быть те же дыхательные упражнения или медитации. После выполнения того или иного занятия мы оцениваем, как человек себя чувствует. Если занятие вызывает приятное самочувствие в теле, то занятие добавляется в «Меню хорошего самочувствия».

Не существует «идеального» числа пунктов  меню. На самом деле у многих моих клиентов списки получаются очень короткими. Это особенно верно для людей, у которых есть проблемы с интероцепцией — восприятием ощущений в своем теле. Им сложно понять, что они ощущают в теле, поэтому они не всегда осознают, что помогает им почувствовать себя хорошо.

Ниже приводятся примеры «Меню хорошего самочувствия» для меня и моей дочки. Мы с ней создали эти списки в начале пандемии — надо сказать, тогда они были нам просто необходимы! Обратите внимание на то, что состав меню меняется со временем — ведь меняемся и мы сами и условия нашей жизни. Например, я недавно добавила в свое меню «Гулять со щенком». До появления щенка в нашем доме такого пункта, конечно, не было.

Меню для хорошего самочувствия мамы

  • Обнимать Эмджей, Лив, папу или собаку.
  • Играть в настольные игры с семьей.
  • Выгуливать собаку.
  • Физические упражнения.
  • Йога.
  • Чтение.
  • Слушать подкасты.

Меню для хорошего самочувствия Эмджей

  • Тискать коричневую обезьянку.
  • Обнимать маму, папу или собаку.
  • Раскрашивать, рисовать.
  • Кататься на гимнастическом мяче.
  • Смотреть мультики.
  • Читать книги с рекордами.
  • Противошумные наушники.

Сначала мы создаем меню просто от руки на бумаге. Затем я создаю документ в компьютере. Для каждого пункта я добавляю соответствующую фотографию. Я считаю, что добавление иллюстраций очень важно, даже для людей, которые хорошо читают. Фотографии делают визуальную поддержку гораздо более эффективной.

Это очень благодарная работа смотреть, как мои клиенты открывают новый внутренний опыт и находят все больше занятий, которые помогают им почувствовать себя лучше. Очень часто при первой попытке клиент может определить от силы 1 или 2 пункта, которые помогают им почувствовать себя хорошо, так что список получается совсем коротким. Но впоследствии мы нередко создаем список из 15 занятий или более! Это метод, когда ты сразу видишь ощутимый прогресс.

Добавление перерывов для хорошего самочувствия в расписание

После того, как «Меню для хорошего самочувствия» готово, мы включаем его в наше ежедневное расписание. Это может быть расписание дома или в школе. Так мы гарантируем, что все в классе/в семье знают, что в какой-то момент нам нужно «взять паузу» и устроить себе «перерыв для хорошего самочувствия» — это заранее запланированный период, когда мы можем выбрать и делать что-то из меню.

ВРЕМЯ И ЗАНЯТИЕ

Занятие во многом зависит от продолжительности перерыва. Если это перерыв только на пять минут, то мы можем выбрать только то, что занимает мало времени. Я также рекомендую заранее запланировать продолжительные перерывы на хорошее самочувствие в течение дня. Например, один 30-минутный перерыв на хорошее самочувствие днем и один часовой перерыв на хорошее самочувствие вечером. Иногда бывает полезно разделить пункты «Меню хорошего самочувствия» на то, что подходит для 5-минутных перерывов, и то, что подходит для перерывов от 30 минут и дольше. Сделайте это с ребенком заранее, чтобы избежать споров в дальнейшем.

Зачем нужны «Меню хорошего самочувствия» и запланированные перерывы

Этот подход очень важен не просто потому, что он позволяет детям понять, что помогает им почувствовать себя лучше. Он учит их тому, как активно планировать в течение дня то, что будет регулировать их состояние. Кстати, не забудьте сами планировать такие же перерывы! Родители, учителя и терапевты могут подавать хороший пример детям, показывая, что всем нужно время, чтобы сделать паузу и уделить несколько минут тому, что поможет твоему телу хорошо себя чувствовать.

ПОМОЩЬ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С ИНТЕРОЦЕПЦИЕЙ

По моему опыту такое осознанное планирование перерывов на хорошее самочувствие особенно важно для тех, у кого есть проблемы с интероцепцией. Как правило, они не замечают растущего дискомфорта в собственном теле, или они не понимают, что означают эти ощущения. В результате они не будут сами просить о перерыве, когда находятся на грани «срыва», и не пытаются улучшить свое самочувствие. Если же проактивно запланировать для них перерывы с меню в течение дня, это компенсирует их проблемы с тем, чтобы наблюдать за своим телом и понимать, когда им нужен перерыв.

ПРОФИЛАКТИКА «ИСТЕРИК»

Многие мои клиенты испытывают нервные срывы, в первую очередь, потому что они не осознавали чувства перегрузки, тревожности или фрустрации, которые становились все сильнее. Они не чувствуют, когда им лучше остановиться и уйти на небольшой перерыв для саморегуляции. А потом вдруг «на ровном месте» у них происходит срыв, и тогда уже использовать «Меню хорошего самочувствия» поздно. Так что наша цель в том, чтобы проактивно запланировать перерывы для хорошего самочувствия и предоставить человеку множество возможностей для саморегуляции своего состояния. Это позволяет значительно уменьшить риск нервного срыва.

РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

Комбинация «Меню хорошего самочувствия» и заблаговременного планирования перерывов, когда можно использовать это меню — это простая стратегия, которую могут использовать терапевты, педагоги, родители или сами аутичные люди. Эти стратегии помогают детям все лучше справляться со стрессом и приучают их к тому, как можно регулировать свое состояние.

ПЕРЕВОД: ЕЛИЗАВЕТА МОРОЗОВА
ИСТОЧНИК: KELLY MAHLER BLOG
Опубликовано от — Оставить комментарий

Käsityöt ovat tapa rentoutua ja mahdollisuus kanavoida tunteita.

Lähikuva neljän ihmisen käsistä neulomassa.Käsityöt ovat Karoliina Erkinjuntille työ ja elämäntapa. Hän saa käsitöistä paljon hyvää oloa ja tunnistaa niiden suuren merkityksen hyvinvoinnilleen. Käsityötieteen professori Sirpa Kokko sanoo maailman tutkimisen käsillä tehden olevan ihmiselle luontaista.

– Olen joskus miettinyt, että mitä ihmiset tekevät sillä ajalla, kun eivät tee käsitöitä, pohtii tekstiilisuunnittelija Karoliina Erkinjuntti. 

Erkinjuntti on tehnyt käsitöitä pienestä pitäen. Varhaisimmat muistot ovat lapsuudessa tehdyt ompelukuvat sekä päiväkodissa opitut ristipistotyöt. Jo koululaisena Erkinjuntti piti koko suvun jalat lämpiminä tekemillään villasukilla. Hän on myös nuoresta asti suunnitellut neuleisiin omia kuvioita ja sanookin muokkaavansa myös valmiista ohjeista usein hieman omannäköisiään. Käsityöt ovat hänelle elämäntapa ja nykyään myös työ. 

Karoliina Erkinjuttu seisoo persikan värisen seinän edessä sinisessä takissa ja harmaassa kaulaliinassa. Hänellä on tummat hiukset ja hän hymyilee.
Tekstiilisuunnittelija Karoliina Erkinjuntti. Kuvaaja Meri Haukkavaara.

Erkinjuntti on Taito Lappi -yhdistyksen erikoisneuvoja, joka ohjaa asiakkaiden toimintaa yhdistyksen kutomossa, vetää käsitöiden lyhytkursseja ja suunnittelee käsityöohjeita. Lisäksi hän tekee neule- ja kuosisuunnittelua yrittäjänä. Elämä ilman käsitöitä tai kuosien piirtämistä tuntuu hänestä mahdottomalta ajatukselta. 

– Vaikka se on työtä, niin se tuo paljon hyvää oloa ja hyvää mieltä, Erkinjuntti sanoo. 

Käsitöiden tiedetäänkin vaikuttavan positiivisesti ihmisten hyvinvointiin. Käsityötieteen professori Sirpa Kokko Itä-Suomen yliopistosta on perehtynyt aiheeseen ja tutkinut sitä erityisesti ikäihmisten parissa. 

Monet käsityöharrastajat kertovat käsitöiden tarjoavan mahdollisuuden rentoutua ja keskittyä. Ne myös Kokko nimeää ensimmäisenä käsitöiden tekemisen hyvistä vaikutuksista. 

– Käsityöhön keskittyminen suunta ajatukset pois ikävistä asioista tai jopa kivusta. Se auttaa näin rentoutumaan ja vähentää myös stressiä, Kokko sanoo. 

Käsitöitä tehdessä työn edistymisen ja oman käden jäljen näkeminen on palkitsevaa. Kokon mukaan siitä saadut oppimisen ja onnistumisen kokemukset vahvistavat itsetuntoa ja positiivista minäkuvaa. 

– Tietysti käsitöihin liittyy myös vastoinkäymisiä, mutta nekin voi kääntää voitoksi. Siinä kehittyy pitkäjänteisyys. Kun ongelman on saanut ratkaistua, syntyy taas onnistumisen kokemus. 

Käsityöt tuovat ihmisiä yhteen

Käsityöt saatetaan helposti mieltää yksinäiseksi tekemiseksi, mutta niiden ääreen on aina myös kokoonnuttu. Erilaiset käsityöpiirit ja -kurssit ovat tuoneet ihmisiä samaan tilaan puhumaan niin käsitöistä kuin muistakin asioista. Nyt rinnalla ovat myös sosiaalisessa mediassa ja muualla verkossa toimivat käsityöryhmät. 

– Ryhmät voivat tarjota ihmiselle kokemuksen, että kuuluu johonkin. Ne ovat myös paikkoja, joissa saa oman työnsä esille ja voi tulla nähdyksi, Kokko sanoo. 

Käsityötieteen professori Sirpa Kokko Itä-Suomen yliopistosta. Kuvaaja: Varpu Heiskanen

Käsityöt ovat myös tapa kanavoida luovuutta ja ilmaista itseään värein ja kuvioin. Harmaa villapaita lämmittää yhtä paljon kuin värikäs ja kuvioitu, mutta oman luovuuden ilmaisusta syntyy mielihyvää. 

Valmiiden töiden ja oman luovuuden esittelyn lisäksi ryhmissä voi kysyä apua, ja ongelmia ratkotaan yhdessä. Iloa tuottaa myös se, kun voi jakaa osaamistaan. 

Kokko pitää merkittävänä hyvinvoinnin edistäjänä myös sitä, että käsityöt ovat niiden harrastajille vapaaehtoista toimintaa. 

– Ne ovat vastapainoa elämän vaatimuksille, jotain, mihin ihminen itse valitsee käyttää aikaa. Sillä tavoin ne tarjoavat myös kokemuksen oman ajan ja toiminnan hallinnasta. 

Korona-aika loi käsityöbuumin

Vielä muutama vuosi sitten käsitöiden harrastaminen oli tutkimusten mukaan laskussa. Koronavuosina käsityöt ovat kuitenkin jälleen kasvattaneet suosiotaan ja synnyttäneet suoranaisen buumin. Kokko arvelee, että uudenlainen tilanne ja sen aiheuttama epävarmuus saivat ihmiset hakeutumaan käsitöiden pariin, juuri aiemmin mainittujen hyvinvointiin vaikuttavien asioiden toivossa. 

– Ihmiset eivät halunneet koko ajan ajatella koronan uhkaa, ja käsityöt tarjosivat mahdollisuuden keskittyä johonkin muuhun. Varmaan haluttiin myös tehdä jotain käsillä ja saada jotain näkyvää aikaiseksi, Kokko sanoo. 

Kokko kuvailee käsitöiden tekemistä ikään kuin tilana, johon voi palata. Se on käsityön harrastajille eräänlainen turvapaikka. 

Kyse ei ole myöskään uudesta ilmiöstä. Kokko sanoo, että ihmiselle on luontaista tarttua maailmaan käsillä. 

– Sillä tavallahan olemme rakentaneet maailmaa ammoisista ajoista lähtien. 

Kokon mukaan käsityöt ovat tekijälleen tapa kanavoida tunteitaan kriisitilanteessa, mutta myös tapa auttaa muita. Maaliskuussa alkanut sota Ukrainassa on jälleen saanut ihmiset tarttumaan puikkoihin ja osallistumaan erilaisiin hyväntekeväisyyskeräyksiin itsetehdyillä käsitöillä. Esimerkiksi Suomen Punaisen Ristin Apupupu-kampanja keräsi viime keväänä neulepupuja sotaa pakeneville lapsille. 

Kokko ei usko, että buumi olisi nopeasti ohimenevä, sillä Suomessa käsitöiden arvostaminen on aina ollut kulttuurisesti vahvaa. 

– Käsityö on säilynyt kouluissa oppiaineena ja käsityötaitoa arvostetaan. Suomessa käsityöinto on varmaan ollut koko ajan olemassa, nyt se on vain vielä vahvistunut, Kokko sanoo. 

Käsityöpajojen ohjaaja näkee hyvinvointivaikutukset työssään

Karoliina Erkinjuntti ajattelee käsitöiden tekemisellä olevan positiivinen vaikutus hyvinvointiin pienemmissäkin huolissa ja näkee sen myös työssään. 

– Asiakas saattaa kertoa, että on ollut huono tai raskas päivä, mutta kiva tulla kutomoon tai kurssille, Erkinjuntti kertoo. 

Hän ajattelee, että käsityöt ovat hyvin konkreettista tekemistä ja monille mahdollisuus irrottautua omasta työstä. 

– Jos on istunut koko työpäivän tietokoneen ääressä ja tuntuu, ettei mikään oikein valmistu, on ihana tehdä jotain käsinkosketeltavaa ja nähdä, miten vaikka matto valmistuu rivi kerrallaan. 

Erkinjuntille käsityöt ovat työtä, mutta hän tekee niitä myös vapaa-ajallaan. Joskus työn ja vapaa-ajan erottaminen voi olla haastavaa. 

– Siinä tekee vähän koko ajan ajatustyötä. Neuloessa saatan innostua, että tästä voisikin tulla kiva ohje kurssille. 

Käsityöt itsessään eivät kuitenkaan ole kääntyneet stressin aiheuttajiksi edes töissä, vaan sitä aiheuttavat lähinnä deadlinet. 

– Luovaa mieltä on vaikea aikatauluttaa. Joskus on sellaista pakkotyöstämistä, kun deadline lähestyy, eikä meinaa olla ideaa. 

Erkinjuntti tunnistaa käsitöiden tekemisellä olevan iso merkitys myös hänen oman mielensä hyvinvoinnille. 

–Käsitöitä tehdessä voin prosessoida ajatuksia tai toisaalta saada ajatukset muualle, kun keskityn johonkin ohjeeseen. Se on hyvin meditatiivista ja tuottaa minulle paljon hyvää oloa. 

Tutustu Mielenterveyden keskusliiton ja Taitoliiton Pipo joka tuulelle -yhteistyökampanjaan, ja tartu puikkoihin tai virkkuukoukkuun. Pipo joka tuulelle -kampanjapipon on suunnitellut Karoliina Erkinjuntti. Ohjeet kampanjapipoon ja pipokisaan löydät täältä! 

https://www.mtkl.fi/