Метка: радость

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как помочь себе при апатии?

https://psy-practice.com/upload/webp/iblock/007/upl_auto_1609617149_22649_1.webpПлохое настроение, нет сил, ничего не получается, всё равно. Так и хочется сказать словами Марьи-искусницы: Что воля… Что не воля… Скоро весна, а сил нет. Ничего не хочется делать, ничему не радуешься, даже просмотр комедии вызывает жалкую ухмылку. Да и не хочется смотреть, комедию эту. Задумываешься о смысле жизни. Ответа нет. Состояние усталости от усталости. Дальше завтрашнего дня ничего не хочется планировать. Знакомо? Что такое произошло, что силы иссякли. Может это апатия?

 

Апатия в переводе с греческого означает «отсутствие чувств». Бывает она у всех людей, но не все впадают в апатию. Когда человек в этом состоянии, у него пропадают желания. Перекрывается энергия. Появляется тревога. Человек видит всё в негативном свете. И то, что было, и то что будет. Видит и находит. Становится профессором негативных наук. «У меня нет сил, ничего не хочу делать. Даже не могу заставить себя убрать в квартире» — говорит клиентка. Другие вторят: не могу собраться в кучку, не могу сосредоточиться, мне все равно…У меня не получается, я устал. Это слишком просто для меня. Это не интересно… Такие запросы звучат все чаще Это организм протестует. Провокатором апатии может стать перегрузка. Природа еще не проснулась, на улице серо, организм истощился от зимы, от того, что было мало солнца, да и работы прибавилось. Стрессовые ситуации утомляют, истощают. А упадническое настроение заразительно. Если вы среди людей, которым видят мир в негативном свете, то даже самым оптимистичный оптимист может стать пессимистом. Со временем. А жизнь идет.

 

Что же делать? Важно проанализировать, найти причину апатии. Подумайте, посмотрите на свой образ жизни, на свои цели, прочувствуйте, к чему вы идете, что хотите в жизни. Это важно. В помощь предлагаю подумать:
— достаточная ли у вас физическая активность
— полноценное ли питание, хватает микроэлементов, витаминов
— может у вас есть незавершенные дела, отношения, которые вытягивают энергию
— или страхи одолели.
Вы боитесь: неудачи, новой работы, ответственности, новых проектов, отношений, успеха, что скажут люди.
— может стоите перед выбором и неуверенность перетекает в апатию
— Может обманываете себя, делаете то, что не хотите делать и это гложет вас
— Мало спите или пребываете в постоянном стрессе
— Когда вы последний раз отдыхали
— вы хотите быть хорошим, идеальным, тратя не это силы, а результат не радует
— Или за рутиной дел света белого не видите
— Вы заботитесь о себе….

 

Найти причину — полдела. Найти и ликвидировать — это дело. Не допускать появлению причин — ценно. Как помочь себе? В первую очередь прислушаться к себе. И отдохнуть. Да, да. Отдохнуть. Выделить время, создать уютную обстановку или уехать на несколько дней, отключить интернет, телефон. Перезагрузиться. Предупредите друзей, родных, близких, что вас не будет на связи и насладитесь отдыхом. Подумайте о себе, о жизни. Побудьте наедине с собой. Может даже этого короткого отдыха будет достаточно, чтобы возродиться

 

Обратитесь за помощью к нашему самому близкому помощнику, телу. Как выглядит уставший и разочарованный человек? Ссутуленные плечи, опущенная голова, взгляд под ноги, частое и глубокое дыхание. А человек уверенный и довольный жизнью? Ровная спина, взгляд вверх, дыхание глубокое. Гордость, уверенность. Наше тело говорит о нашем внутреннем состоянии и настроении. Научитесь держать правильную осанку. Осанка помогает изменить отношение к проблемам и появятся силы. Встаньте, расправьте плечи, выпрямитесь, посмотрите чуть выше обычного и пройдите по комнате! Апатии сложней будет овладеть, если будете голову поднятой!

 

Обратите внимание на питание. Что и когда вы едите, и как рацион отражается на энергии. После каких продуктов тянет в сон, а после каких хочется что-то делать, созидать. Вводите в рацион витамины, микроэлементы

 

И ещё:
Гуляйте на свежем воздухе, наблюдайте за природой
Делайте зарядку, дыхательную гимнастику
Сделайте себе настроение.
Слушайте музыку, людей, которые мотивируют, смотрите фильма,
Научитесь планировать отдых
Отдыхайте
Высыпайтесь
Внедрите полезные привычки, которые дают энергию, вдохновляют.
Начинайте день с благодарности
Созидайте
Займитесь творчеством
Будьте в хороших отношениях с собой
Относитесь к себе как к лучшему другу
Заботьтесь о себе
Займитесь любимым делом, найдите хобби
Перестаньте себя критиковать
Сделайте то, что никогда не делали, а всегда мечтали
Отправляйтесь в путешествие, куда мечтали
Зарядитесь новыми впечатлениями
Ведите дневник достижений, успеха, радости
Умывайтесь холодной водой
Цените, берегите, уважайте себя
Встречайтесь с друзьями, наслаждайтесь обществом близких
Помогите кому-то бескорыстно
Мечтайте, делайте то, что нравится и Мир заиграет новым красками.
Улыбайтесь жизни и жизнь улыбнется в ответ. Апатия точно сбежит, а в лучшем случае, даже не появится
Опубликовано от — Оставить комментарий

Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость.

Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радостьБиоэнергетический анализ — метод психотерапии, построенный на работе с телом. Через тело наши скрытые травмы и конфликты находятся и прорабатываются гораздо быстрее, чем в обычной психоаналитической работе. Предлагаем семь упражнений, которые помогут вернуть в жизнь радость.

«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, — пишет один из основателей метода биоэнергетического анализа Александр Лоуэн в книге «Радость»*. — Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».

Единство тела и разума

Биоэнергетический анализ базируется на идее о том, что разум и тело человека едины — то, что происходит в голове, происходит и в теле. Если человек, к примеру, подавлен мыслями о своей беспомощности и неудачах, то и его тело пребывает в подавленном состоянии. Внешне это проявляется пониженной двигательной активностью, стесненным дыханием, скованностью, неловкостью.
Все телесные функции, включая обмен веществ, оказываются ослабленными, в результате чего снижается производство энергии в организме, он «обесточен». Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая мешает человеку в свободном изъявлении своего духа.
Чтобы добраться до глубинного «Я», нужно совершить путешествие во времена своего самого раннего детства. Этот путь неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания, но по мере снятия напряжения и высвобождения подавленных чувств тело медленно и постепенно оживает.

Первое, с чего следует начать, — это дыхание.

Практика

1. Упражнение на дыхание

Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут — необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза.
Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя. Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.

2. Упражнение на заземление

Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание — для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине.
Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.

3. Упражнение на выражение протеста

Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение. Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко — насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней.
По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног — без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.

4. Упражнение на голос

Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать — это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса.
В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой — гнева.
Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль.
«Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, — говорит Лоуэн. — Самое подходящее место для крика — автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».

5. Упражнение на координацию голоса и тела

Встаньте перед кроватью и начинайте непрерывно, ритмично и достаточно сильно пинать ее ногами, одновременно произнося многократное «почему?» или «за что?», «нет», «оставьте меня в покое», «не трогайте меня». Выдерживайте звук так долго, как только возможно.
Когда воздух в легких кончается, все равно продолжайте наносить пинки, сделав два или три вдоха. Повторите, немного повысив голос и увеличив силу ударов по кровати. Когда кислород в легких закончится, продолжайте пинки, одновременно восстанавливая дыхание.
При третьем повторении высоту голоса следует довести до пронзительного визга, а удары ногами производить с максимально возможной скоростью и силой. Цель — дать выход ярости и протесту. Если этого удается достичь, то разрядка носит полный характер и в результате человек испытывает чувство радости. Однако добиться этого сложно: большинство людей слишком запуганы, чтобы полностью сдаться на милость своего тела.
Можно дойти до визга, но выражение чувств будет скорее похоже на истерическую реакцию, которая заставляет чувствовать себя лишь еще более напуганным. В таком случае можно временно сдаться, свернуться калачиком и поплакать, как маленький ребенок, — самоконтроль восстановится.

6. Упражнение с провисанием

Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола. Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола — удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть.
Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.

7. Упражнение «тазовый мостик»

Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз.
Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз. Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.

Об эксперте

Александр Лоуэн — американский психоаналитик, ученик Вильгельма Райха, один из основателей биоэнергетического анализа и исследователей проблем сексуальности. Основал Международный институт биоэнергетического анализа в Нью-Йорке.
www.psychologies.ru
 

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Näin onnistut uudenvuodenlupauksissa.

Tutkimukset paljastavat: näin onnistut pitämään uudenvuodenlupauksesi | Prisma Studio | Tiede | yle.fiVuoden vaihtuessa ja vielä näin alkuvuodesta, olet ehkä herännyt pohtimaan arkeasi ja elämäsi suuntaa. Ehkä keskustelit vuoden vaihteessa tuttaviesi kanssa tai selailit viimevuotisia kalentereita ja valokuvia, ja mieleesi nousi jo unohdettuja huippuhetkiä tai hankaliakin tilanteita?
Elämän pohdiskeluun voi käyttää myös erilaisia työkaluja, kuten vuosikompassia.
Jos olet löytänyt elämästäsi asioita, joiden toivoisit olevan toisin, voi uudenvuodenlupauksen tekeminen ja sen julkistaminen muuttaa tilannetta toivottuun suuntaan. Muutosten tekeminen ei kuitenkaan ole helppoa. Uusien elämäntapojen käynnistämiseen tarvitaan intoa, mutta lisäksi on oltava käytännön suunnitelma ja ymmärrystä muutoksen tekemisen eri vaiheista. Kuinka muutos sitten varmimmin onnistuu? Keräsin alle uudenvuodenlupauksen muotoiluun, toteuttamiseen ja ylläpitoon liittyviä apukysymyksiä, jotka on todettu toimiviksi sekä tutkimuksissa että käytännön työssä.
Vastaa kysymyksiin, kun pohdit muutostasi, niin voit säästyä pettymyksiltä myöhemmin keväällä. Ota mukava asento, nappaa kynä ja paperia ja hahmottele oma karttasi kohti onnistunutta muutosta!

1. Valmistaudu, valitse ja kirkasta tavoitteesi

Monella meistä piisaa riesaksi asti erilaisia toiveita siitä, mikä elämässä voisi olla toisin. Valitse ensin tavoitteesi. Kaikkea ei ole mahdollista muuttaa kerralla ja yhdessäkin muutoksessa onnistuminen vaatii aikaa. Toisaalta yhden onnistuneen muutoksen tekemisestä on mahdollista oppia keinoja seuraavankin tekemiseen, joten anna itsellesi lupa keskittyä huolella uudenvuodenlupauksesi toteuttamiseen, niin voit parantaa mahdollisuuksiasi seuraavassa, esimerkiksi kesän alussa, tehtävässä muutoksessa.
Muutoksen kohteen pitää tuntua tärkeältä itselle. Esimerkiksi oman hyvinvoinnin parantaminen on tärkeää, mutta mitä se tarkoittaa käytännössä? Mikä osa-alue elämästäsi kaipaisi eniten muuttamista? Mitä hyödyt siitä, että muutat toimintaasi? Voit ottaa eteesi esimerkiksi Mielenterveyden käden ja katsoa, onko jokainen sormi saanut riittävästi huomiota osakseen kuluvana vuonna.
Kun olet valinnut tärkeimmät tavoitteet, muotoile ne vielä tarkasti. Mitattavaa tavoitetta kohden on helpompi edetä. Esimerkiksi ”parempi kunto” voi olla tavoitteesi, mutta mitä se tarkoittaa käytännössä? Jaksat juosta viisi kilometriä? Käyt kuntosalilla kerran viikossa? Kulttuuriharrastuksen aktivoimiseen tähtäävänkin on hyödyllisempää valita konkreettisempi tavoite. Tarkoittaako se kymmenen kirjan lukemista? Viidessä näyttelyssä käymistä? Ole realistinen tavoitteiden asettelussa.  Voit myös hyödyntää tavoitteesi muotoiluun ns. SMART-kriteereitä.
Kirkasta tavoitteittasi kysymällä:

  • Mitä toivon saavuttavani muutoksella? Mitkä asiat ovat paremmin, kun onnistun muutoksessa?
  • Mitä haittapuolia nykytilassa on, miksi tahdon sitä muuttaa?
  • Mitä muutos tarkoittaa arkeni kannalta? Mitä teen ja milloin?
  • Kuinka luottavainen olen onnistumisen suhteen? Mikä lisäisi onnistumisen todennäköisyyttä?
  • Mistä tiedän, että olen onnistunut muutoksessa?

2. Tee muutoksesta helposti toteutettava rutiini

Tahdonvoima on kuin lihas: se väsyy, kun tarpeeksi pitkään pinnistää. Siksi on järkevää pohtia, kuinka muutosta edistäviä arjen valintoja voi tehdä helpommin.
Jos tavoitteena on herkkujen syömisen vähentäminen, ei ehkä kannata säilyttää kaapissa yletöntä pullavarastoa. Uusien rutiinien omaksumista voi myös helpottaa liittämällä johonkin jo valmiiksi toistuvaan tekemiseen. Esimerkiksi erikseen urheilemaan lähteminen voi tuntua työpäivän jälkeen ylitsepääsemättömältä, mutta työmatkan tai sen osan kulkeminen kävellen voi onnistua helpommin. Jos haluaa lisätä hyväksyvän tietoisen läsnäolon taitojen harjoitteluaan, voisiko vaikkapa hampaiden pesun aluksi vetää viisi kertaa syvään henkeä ja kuulostella kehon tuntemuksia? Vain mielikuvitus asettaa rutiinien yhdistelylle rajat.
Motivaatiotaan on mahdollista vahvistaa seuraamalla etenemistään ja palkitsemalla itseään onnistumisista. Siksi mitattavat tavoitteet ja niiden pilkkominen välitavoitteisiin helpottaa muutoksessa onnistumista ja oikeassa suunnassa pysymistä.
Muutoksen toteutusvaiheessa kannattaa pohtia ainakin näitä:

  • Mitkä olemassa olevat rutiinit ja voimavarat voisivat auttaa muutoksessa?
  • Voinko parantaa onnistumismahdollisuuksia muokkaamalla ympäristöäni jotenkin?
  • Kuinka usein tarkistan, olenko pysynyt tavoitteessa?
  • Kuinka palkitsen itseni hyvästä etenemisestä?
  • Kuinka motivoin itseäni, jos tavoitteet eivät täyty?

3. Kun sattuu lipsahdus, palaa raiteille

On houkuttelevaa ajatella, että käyttäytymisen muuttaminen onnistuisi kerralla. Tämä on kuitenkin tutkimusten ja käytännön kokemuksen valossa epärealistista: suurin osa onnistuneenkin muutoksen tekijöistä lipsuu jossain vaiheessa tavoitteistaan.
Virheiden tekeminen on luonnollista ja vain niistä voimme oppia: eihän pianonsoittoakaan opetteleva ajattele, että yksi virhe tarkoittaisi koko opettelun lopettamista. Lipsahduksia on kuitenkin mahdollista ennakoida, ennaltaehkäistä ja suunnitella etukäteen keinot raiteille palaamiseen.
Sosiaalisen tuen ja toimivien strategioiden merkitys korostuvat ajan myötä ja ne ovat erityisen tärkeitä lipsahdusten kanssa pärjäämisessä. Tietyt tilanteet sisältävät suuremman riskin ei-toivottuun käyttäytymiseen, mutta niiden varalle voi jo etukäteen pohtia muutoksessa onnistumista tukevia toimintatapoja. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaneet kuvaavat mielihaluja tulevan vielä vuosienkin päästä, mutta aikalisän ottamisen ja esimerkiksi hengitysharjoituksen tekemisen myötä himo aina lopulta myös laantuu.
Laadi lipsahduksen varalle toimintamalli valmiiksi ja harjoittele sitä etukäteen, kysy:

  • Mitkä tilanteet sisältävät erityisen suuren lipsahdusriskin ja voinko vähentää riskiä jotenkin?
  • Kuinka toimin, kun huomaan lipsahdusriskin?
  • Kehen olen yhteydessä, kun houkutus lipsua päätöksestä alkaa kasvaa vastustamattomaksi?
  • Kuinka muistutan itseäni alkuperäisistä syistäni aloittaa muutos?

Kolme kuukautta tarvitaan

Vaikka elämänmuutoksen toteuttaminen onnistuneesti voi tuntua työläältä, on elämänsä muuttaminen terveellisempään ja omien arvojen mukaiseen suuntaan ehdottomasti tekemisen arvoista.
Kun asetat realistiset tavoitteet, teet konkreettisen suunnitelman ja noudatat malttia tulosten odottelussa, sinulla on erinomaiset eväät onnistua.
Tutkimusten mukaan kriittinen rajapyykki elämänmuutoksessa onnistumisessa on 90 päivää: jos onnistut pitämään uuden suunnan ja palautumaan mahdollisista lipsahduksista kolmen kuukauden ajan, muutoksesta todennäköisesti tulee pysyvä ja pääset nauttimaan suunnitteluvaiheessa itsellesi toivomistasi myönteisistä vaikutuksista.
Lykkyä pyttyyn!
mieli.fi