В рубрику Домашние задания
Очень мощная практика по самоисцелению, которая практиковалась еще в древнем Китае. Мудрецы достигали этой практикой здоровья, счастья и долголетия
В даосизме отрицательные эмоции рассматривают как энергию низкого качества.
Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.
Внутренняя Улыбка — это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.
Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает силой, чтобы согревать и исцелять. Просто вспомните время, когда вы были расстроены или больны физически, и кто-то, возможно, даже незнакомый, вам искренне улыбнулся — и внезапно вы почувствовали себя лучше.
Норман Казипс пишет в “Анатомии болезни”, что он вылечил себя от редкой болезни соединительной ткани просмотром старых фильмов братьев Маркс. Одна из моих студенток излечила себя от рака груди, постоянно практикуя Внутреннюю Улыбку к той области, которая была больна.
В древнем Китае Мастера Дао открыли силу энергии улыбки. Они практиковали Внутреннюю Улыбку к себе самим. Она перемещала энергию Ци и образовывала поток Ци высокого качества, этим достигалось здоровье, счастье и долголетие. Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить.
Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.
Если мы познакомимся со своими органами и железами, станем понимать, что они делают, и научимся слышать их сигналы, они наградят нас состоянием покоя и жизненной силой.
Внутренняя Улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов.
Внутренняя Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. В даосской системе тимус является вместилищем прекрасного света, любви и жизненной силы Ди-энергии.
Когда мы находимся под влиянием эмоционального стресса, вилочковая железа — тимус — повреждается первой. В книге “Ваше тело не лжет ” доктора Джона Даймоп-да представлено исследование, которое показало, что тимус играет роль искусного регулятора, который направляет потоки жизненной и исцеляющей энергий тела.
Сэр Мак-Фарлан Бурнер, лауреат Нобелевской премии из Австралии, сформулировал теорию рака, в которой сделал предположение, что увеличение функциональной активности тимуса может привести к возможности избежать заболевания раком.
Один из видов клеток, который образуется в тимусе, представляет собой Т-клетки. Функция Т-клеток заключается в узнавании ненормальных клеток и их ликвидации. Из миллиона клеток, которые образуется каждый день, некоторые являются ненормальными. Если Т-клетки не активируются тимусным гормоном, ненормальные клетки будут продолжать размножаться и превращаться в клиническую форму рака.
Следовательно, вилочковая железа играет ключевую роль в предотвращении рака на протяжении взрослой жизни.
В прикладной кинезиологии есть способ определить в здоровом или в ослабленном состоянии находится вилочковая железа, для которой Внутренняя Улыбка имеет большое значение.
Попробуйте с партнером сделать такой тест: коснитесь области расположения тимуса, которая находится в точке соединения второго ребра с грудной костью ниже горла. В первый раз ваш партнер не должен улыбаться и должен позволить лицевым мускулам и уголкам рта опуститься. Пусть он вытянет одну руку в сторону, а в это время вы попытайтесь надавить на нее сверху, чтобы опустить вниз. Затем попытайтесь сделать то же самое, но партнер при этом должен улыбаться, и посмотрите разницу. Это показывает, что когда вы улыбаетесь, вы активизируете тимус.
Даосские легенды говорят, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.
Улыбаясь своим органам, вы заставляете их увеличиваться, становиться мягкими и влажными, и, таким образом, более эффективно действующими. В результате, печень, например, имеет больше места для запасания питательных веществ и детоксикации вредных веществ.
Практику Внутренней Улыбки начинайте с глаз. Они соединены с вегетативной нервной системой, которая регулирует функцию органов и желез. Глаза первыми получают эмоциональные сигналы и иногда заставляют органы и железы ускорять реакцию на стресс или опасность (реакция “бой или полет”) и расслабляться, когда критическая ситуация проходит.
В идеале, глаза поддерживают спокойствие и сбалансированный уровень ответной реакции. Поэтому, просто расслабив ваши глаза, вы можете расслабить все тело и таким образом освободить вашу энергию для функционирования.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, повышенной эмоциональности или проводите свою жизнь в состоянии раздражения или страха, работа ваших органов блокируется и ваш уровень работоспособности понижается. Тратится напрасно большое количество энергии, вы становитесь унылым, теряете живость и подвижность. Вам становится трудно учиться, выдвигать новые идеи, но если вы и попытаетесь все-таки что-то выучить, суть предмета не запомнится и вы не сможете в него вникнуть. В системе Дао мы считаем, что наши органы, чувства или части тела вовлекаются в процесс учебы.
Когда вы улыбаетесь вашим органам, ощущениям и железам, вы налаживаете с ними связь и можете хорошо с ними контактировать.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или страха, все органы и ощущения блокируются. Например, когда вы кого-нибудь не любите, ваше тело не хочет принимать этого человека и, таким образом, не захочет получить его опыт и воспринять его идеи.
1. Главные источники энергии слуха
Главными источниками слуховой энергии являются почки и связанный с ними орган — мочевой пузырь. Например, когда почки функционируют хорошо, вы более внимательны и, следовательно, легче учитесь. Работа почек связана с работой ушей. Слуховое ощущение — слух — необходим при учебе. Когда почки здоровы, острота вашего слуха увеличивается, и это облегчает учебный процесс.
Мочевой пузырь помогает в удалении токсичной жидкости, а это способствует очищению крови и беспрепятственному течению потоков жидкостей. Если мочевой пузырь поврежден, нарушается и функционирование почек.
2. Главные источники энергии речи
Главными источниками энергии речи являются сердце и связанный с ним орган — тонкая кишка. Сердце дает насторой для учебы и является вместилищем радости. Без страстного желания или настроя на учебу процесс обучения был бы сложным. Секрет учебы заключается в радости, удовольствии и наслаждении. Когда эти факторы присутствуют, все ваше тело будет получать то, чему вы научитесь.
Сердце, кроме того, является местом уважения и чести. Когда вы уважаемы, сердце открыто.
Язык связан с сердцем, и когда эта связь существует и работает, вы сможете начать получать и программировать свой ум понемногу и по частям, усваивая то, что вы выучили.
Тонкий кишечник помогает вашей обучаемости. Когда у вас проблемы с тонким кишечником, могут нарушаться функции сердца. В большинстве случаев, для того, чтобы изучить новое, нам нужно время, чтобы воспринять это всеми нашими системами.
3. Главные источники энергии зрения
Главными источниками энергии зрения являются печень и связанный с ней орган — желчный пузырь. Когда печень в хорошем функциональном состоянии, вы будете способны быть более настойчивым, решительным и глубже вникать в то, что вы изучаете. Глаза являются проходом в печень. Когда печень слабая или больная, или когда вы находитесь в состоянии стресса или раздражения, вы яе способны принимать решения и ваше зрение будет затруднено, а это затруднит анализ того, что вы видете и воспринимаете для вашего мозга.
Здоровый мочевой пузырь также поможет вам легче принимать решения.
4. Главные источники энергии усвоения изучаемого
Главными источниками такой энергии являются селезенка и желудок. Селезенка дает хорошее ощущение включенности. Она соединена со ртом и вовлекает энергию речи, голоса в понимание того, что вы изучаете.
Желудок связан с селезенкой. Когда желудок здоров, вы можете быть более восприимчивыми к новым мыслям, идеям и методам. Однажды вы их воспримете как свои собственные, вы будете хотеть учиться новому более экономичными способами.
5. Главные источники энергий обоняния и осязания
Главными источниками энергий обоняния и осязания являются легкие и толстый кишечник. Легкие связаны с хорошими побуждениями, а нос и кожа являются проходами к ним. Они вовлекаются в ощущение движения, кожную чувствительность и в осязание, увеличивают таким образом восприятие вашего окружения, и поэтому чрезвычайно возрастает ваша способность к учебе.
Толстый кишечник вовлекается в очищение и высвобождение, что делает вас более открытым, физически и ментально. Когда у вас запор, вы закрыты, вы не воспринимаете новые идеи и ничего не хотите менять. Даже если для успеха требуются изменения в малом, некоторые ученики не хотят изменять старые способы или идеи. Толстый кишечник связан с легкими и помогает укрепить их функцию.
6. Энергия надпочечников дает вам желание учиться
Надпочечники дают вам жизненную силу и теплую энергию, или Ян-энергию ночек. Она заряжает вас и дает вам желание учиться. Без жизненной энергии вы будуте чувствовать лень, сонливость и полное отсутствие стремления к учебе.
7. Щитовидная и паращитовидная железы способствуют энергии выражения
Щитовидная и паращитовидная железы помогут вам повысить свою способность к выражению своего мнения и опыта для того, чтобы все чувства могли быть вовлечены в процесс учебы.
8. Тимус помогает иммунной системе
Вилочковая железа (тимус) является вместилищем энергии, она помогает нам в укреплении нашей иммунной системы. Она продуцирует энергию в виде энтузиазма и, таким образом, дает вам силу и энергию учиться.
9. Энергия половых органов увеличивает созидающую силу
Половые органы являются местом хранения энергии для созидания. Когда у вас недостаточное количество сексуальной энергии, вы будете работать нс так плодотворно и будете придерживаться старых, малоэффективных методов. Когда вы узнаете, как улыбаться и увеличивать свою сексуальную энергию, вы приобретете энергию, чтобы решить ваши проблемы в повседневной жизни.
10. Позвоночник — центр общения
Позвоночник является местом контроля и центром коммуникации. Узнав, как послать Улыбку в позвоночный столб, и расслабив его, вы увеличиваете свою силу общения; вы будете знать, как сообщить то, что вы изучили, через позвоночник органам, чтобы они получили новый, более эффективный способ функционирования в вашей системе. Позвоночник также знает, как регулировать работу энергетической сети.
11. Руководство по супер-учебе
Постоянная Улыбка во время учебы. Улыбка отдельным частям и органам тела, которые невосприимчивы к новому. Например, если сердце не желает воспринимать и быть открытым, Улыбка к нему даст ощущение радости и удовольствия от учебы. Если в печени скопилось слишком много раздражения, которое ограничивает зрение. Улыбка к ней улучшит его.
Позвольте рукам, ногам, голове, груди, глазам, носу, рту, ушам, языку, анусу и прочему быть активно вовлеченными в процесс обучения. Например, если вы изучаете новый компьютер, позвольте себе действовать или вообразить, что вы — компьютер. Загляните внутрь и постарайтесь понять его; используйте ваши руки, глаза, уши и все остальное и позвольте им быть в контакте со всем, что вы хотите изучить.
Улыбайтесь своим ощущениям, позвольте быть им открытыми и почувствовать свет и радость учебы. Позвольте им быть вовлеченными в процесс учения. Начните со зрения; потом переходите к слуху, обонянию, движению и вкусовым ощущениям. Вообразите или предположите, что вы собираетесь учить свое зрение тому, как выглядит то, что вы учите, слуху — как оно слышится, обонянию — как оно пахнет, познакомьте ваши осязательные ощущения с тем, как оно чувствуется, вкусу — каковы его вкусовые ощущения.
Используйте метафоры в вашей повседневной жизни, которые вы знаете или используйте их как можно больше. Например, что вы садовник или похожи па цветок, и вы сможете общаться с вещью, которую вы знаете, будто вы садовник или цветок. Или, если вы любитель животных, представьте, что предметы, которые вы изучаете, животные и их свойства — это характеристики животного.
Представьте всего себя в учебе. Проверьте всю свою систему — ваши чувства, ваши органы, ваши руки, ваши кисти и пр. Улыбайтесь им; расскажите им, что вы их любите и хотите ими пользоваться.
Увеличение личной силы через Внутреннюю Улыбку
Улыбка является наиболее мощной энергией личной силы.Искренняя Улыбка вашим органам внесет вклад их силы для образования и протекания потока энергии к вашим органам чувств, особенно глазам. Глаза связаны со всеми органами тела. Однажды вы узнаете, как вам послать энергию ко всем вашим органам.Представьте, у нас 63 триллиона клеток. Каждая клетка вырабатывает очень незначительное количество энергии. Но умноженная на 63 триллиона, энергия становится огромной.Когда вы расслабленны и спокойны, вы улыбаетесь, вы можете поддерживать энергию на высоком уровне и будете всегда готовы действовать. Уровень энергии обычно является ключевым моментом.
Когда уровень вашей энергии возрастает, у вас будет больше энергии для совершенствования своего мастерства, у вас будет возможность более гибко действовать, вы будете лучше знать, чего вы хотите и как достигнуть этого.
http://portal-yoga.com/
Метка: самопомощь
«Медитация — это полезный кофеин».
В Домашние задания
Многие ассоциируют медитацию с расслаблением, обретением пресловутого «внутреннего покоя». На самом деле одновременно с этим медитация действует как крепкий кофе: повышает способность к концентрации и продуктивность. Этот метод используют Google и Facebook, которые проводят специальные тренинги для сотрудников. Как это работает?
Тот факт, что мы сравниваем кофеин и медитацию в одном предложении, кажется мне важным, это помогает отделить от слова «медитация» такие понятия, как религия, магия, гуру и отрешенность от мира. Медитация — это не поза лотоса и многочасовое сидение в ней, это — процесс познания своих мыслей и чувств, из которого мы можем сделать выводы, как нам стать счастливее.
Как и кофе, она заставляет нас чувствовать себя более энергичными и более продуктивными. Чтобы эффект работал с кофе, вы должны пить его каждый день, многие делают это чаще. Так же и с медитацией: ее нужно выполнять регулярно, чтобы почувствовать эффект.
Одной из первых, кто сравнил эти два понятия, была основатель нью-йоркской школы Ziva Meditation и преподаватель моей компании Mindvalley Эмили Флетчер. С одноименной лекцией она пришла в офис Google и объяснила, что в этом сравнении есть научное объяснение: аденозин — вещество, которое производит ваш организм, чтобы чувствовать сонливость вечером и засыпать, блокируется кофеином. То есть кофеин не позволяет вам почувствовать, как вы устали, но делает это искусственно. После одной чашки вы нередко чувствуете нервную дрожь или даже большую усталость.
Как и кофе, она заставляет нас чувствовать себя более энергичными и более продуктивными. Чтобы эффект работал с кофе, вы должны пить его каждый день, многие делают это чаще. Так же и с медитацией: ее нужно выполнять регулярно, чтобы почувствовать эффект.
Одной из первых, кто сравнил эти два понятия, была основатель нью-йоркской школы Ziva Meditation и преподаватель моей компании Mindvalley Эмили Флетчер. С одноименной лекцией она пришла в офис Google и объяснила, что в этом сравнении есть научное объяснение: аденозин — вещество, которое производит ваш организм, чтобы чувствовать сонливость вечером и засыпать, блокируется кофеином. То есть кофеин не позволяет вам почувствовать, как вы устали, но делает это искусственно. После одной чашки вы нередко чувствуете нервную дрожь или даже большую усталость.
Еще один «побочный» эффект медитации — способность видеть неординарные решения
Исследователи из Университета Ватерлоо (Канада) выяснили, что медитация по 25 минут в день повышает работоспособность мозга и его когнитивные способности, связанные с достижением целей и моделями поведения. Ученые установили, что медитация осознанности «фокусирует сознательную вычислительную мощность мозга на ограниченном количестве целей» и «уменьшает обработку несущественной информации». Кроме того, они отметили сохранение результата в течение всего дня, а не только после медитации.
Полное влияние на организм не до конца изучено наукой, известно лишь, что эти эффекты достигаются из-за выброса эндорфинов и улучшения циркуляции крови в мозге. То есть оба заставляют нас чувствовать усталость меньше, с той разницей, что во время медитации мы действительно отдыхаем, а не просто заглушаем чувство усталости. Отдых, который тело получает, в несколько раз глубже сна — хотя это и не значит, что сон можно заменить.
Еще один «побочный» эффект медитации — способность видеть неординарные решения. Это подробно изучали в Университете Ла-Верна в Калифорнии — исследователи утверждают, что это состояние можно сравнить с тем, как основатель Starbucks Говард Шульц придумал идею своих кофеен. Это случилось, когда Шульц ходил по итальянской Вероне во время деловой поездки в 1983 году и заинтересовался развитой кофейной культурой города. До него тысячи иностранцев приезжали в этот город, но такая успешная идея появилась лишь у него.
Еще один «побочный» эффект медитации — способность видеть неординарные решения. Это подробно изучали в Университете Ла-Верна в Калифорнии — исследователи утверждают, что это состояние можно сравнить с тем, как основатель Starbucks Говард Шульц придумал идею своих кофеен. Это случилось, когда Шульц ходил по итальянской Вероне во время деловой поездки в 1983 году и заинтересовался развитой кофейной культурой города. До него тысячи иностранцев приезжали в этот город, но такая успешная идея появилась лишь у него.
Как начать медитировать?
Это можно сделать везде — на полу или на диване у вас дома, сидя или стоя в автобусе, даже на деловой встрече. Сколько времени она займет и на чем будете концентрировать свои мысли, предстоит решить самим. Я бы рекомендовала обратить внимание на следующие составляющие:
Единение — со всем окружающим миром, как живым, так и неживым.
Благодарность — за все, что произошло с нами за прошедший день. Иногда мои мысли убегают, благодаря и за то, что произошло год назад. Это моя любимая составляющая, не ограничивайте себя в ней.
Прощение и любовь — мы прощаем всех, кто когда-то поступил с нами несправедливо, тем самым прося, чтобы он простил и нас.
Визуализация — представьте свои цели и мечты так, будто они уже исполнились.
Намерение дня — сфокусируйтесь на самом важном направлении. Каков ваш главный план на сегодня? Предвкушайте удовольствие от решения этой задачи.
Благословение — поблагодарите то, во что верите: Бога, источник энергии, людей вокруг — за то, что они направляют вас и дают энергию.
Эту шестифазовую медитацию мы разработали вместе с мужем Вишеном Лакьяни, с которым основали Mindvalley. Мы практикуем ее под альфа-звук, который помогает погрузиться в состояние.
Единение — со всем окружающим миром, как живым, так и неживым.
Благодарность — за все, что произошло с нами за прошедший день. Иногда мои мысли убегают, благодаря и за то, что произошло год назад. Это моя любимая составляющая, не ограничивайте себя в ней.
Прощение и любовь — мы прощаем всех, кто когда-то поступил с нами несправедливо, тем самым прося, чтобы он простил и нас.
Визуализация — представьте свои цели и мечты так, будто они уже исполнились.
Намерение дня — сфокусируйтесь на самом важном направлении. Каков ваш главный план на сегодня? Предвкушайте удовольствие от решения этой задачи.
Благословение — поблагодарите то, во что верите: Бога, источник энергии, людей вокруг — за то, что они направляют вас и дают энергию.
Эту шестифазовую медитацию мы разработали вместе с мужем Вишеном Лакьяни, с которым основали Mindvalley. Мы практикуем ее под альфа-звук, который помогает погрузиться в состояние.
Нет времени на медитацию?
Это один из моих ежедневных ритуалов, она приносит мне удовольствие. Я уверена, что медитация приятна для каждого, и нет тех, кому она не доставляла бы наслаждения — просто так легко отдать приоритет другим вещам в течение дня. К примеру, вы запланировали помедитировать вечером, но заметили грязную посуду или пустой холодильник. Я не скрою, что сама часто пропускала медитацию из-за этого, но потом задалась вопросом — почему рутинные дела мешают мне заниматься тем, что я хочу?
Я решила ввести в свою жизнь тот же подход, который использую в бизнесе, — осознанно выбирать, на что я трачу время, и делать только приоритетные вещи. Готовка и уборка попали в категорию вещей, которые я не очень люблю делать и которые кто-то сделает за меня и будет счастлив на этом заработать. Так я делегировала ведение своего быта.
Могла бы я так же делегировать медитацию? Конечно, нет, как я не могу делегировать и моменты близости со своими детьми и мужем, занятия музыкой и изучение иностранного языка. Многие владельцы бизнеса, многие менеджеры и лидеры знают, что иногда так трудно делегировать. Но это первый шаг к успеху в бизнесе. Признайте, что другие люди могут делать что-то лучше, чем вы.
Однажды мы с Вишеном отдыхали на острове нашего друга, основателя Virgin Ричарда Брэнсона. Мы видели, как он проводит день: утром играл в теннис, днем занимался водными видами спорта, вечером ужинал с нами. Он явно не занимался работой 12 часов в сутки. Вишен спросил, как с таким расписанием, полным времени для себя, у него получается управлять группой из более чем 300 компаний, восемь из которых оцениваются более чем в миллиард долларов. Он ответил: «Знаешь, у меня есть миссия, страсть. Я придумываю идею, а затем я ищу человека, который может сделать это лучше меня, и просто заражаю этого человека своей страстью».
И это прекрасный принцип, который мы можем применять везде. Женщина, которая готовит в моем доме, любит готовить. Ей это нравится, она зарабатывает деньги на жизнь. А я покупаю себе несколько часов каждую неделю. Попробуйте и вы «купить» себе немного своего времени. Выделите его часть на медитацию, и вы получите еще больше энергии и времени.
Я решила ввести в свою жизнь тот же подход, который использую в бизнесе, — осознанно выбирать, на что я трачу время, и делать только приоритетные вещи. Готовка и уборка попали в категорию вещей, которые я не очень люблю делать и которые кто-то сделает за меня и будет счастлив на этом заработать. Так я делегировала ведение своего быта.
Могла бы я так же делегировать медитацию? Конечно, нет, как я не могу делегировать и моменты близости со своими детьми и мужем, занятия музыкой и изучение иностранного языка. Многие владельцы бизнеса, многие менеджеры и лидеры знают, что иногда так трудно делегировать. Но это первый шаг к успеху в бизнесе. Признайте, что другие люди могут делать что-то лучше, чем вы.
Однажды мы с Вишеном отдыхали на острове нашего друга, основателя Virgin Ричарда Брэнсона. Мы видели, как он проводит день: утром играл в теннис, днем занимался водными видами спорта, вечером ужинал с нами. Он явно не занимался работой 12 часов в сутки. Вишен спросил, как с таким расписанием, полным времени для себя, у него получается управлять группой из более чем 300 компаний, восемь из которых оцениваются более чем в миллиард долларов. Он ответил: «Знаешь, у меня есть миссия, страсть. Я придумываю идею, а затем я ищу человека, который может сделать это лучше меня, и просто заражаю этого человека своей страстью».
И это прекрасный принцип, который мы можем применять везде. Женщина, которая готовит в моем доме, любит готовить. Ей это нравится, она зарабатывает деньги на жизнь. А я покупаю себе несколько часов каждую неделю. Попробуйте и вы «купить» себе немного своего времени. Выделите его часть на медитацию, и вы получите еще больше энергии и времени.
Об авторе
Кристина Мянд-Лакьяни — соучредитель университета инновационного образования Mindvalley. Активно занимается благотворительностью и выступает на бизнес-конференциях по всему миру.
Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы.
В Домашние задания
Про депрессию, апатию и упадок сил написано очень много полезных статей, книг и прочих материалов.
Поэтому, в данной статье я не буду подробно останавливаться на причинах депрессии или на том, какими возможными способами можно и нужно от нее излечиться.
Предлагаю поговорить об очень простых вещах.
Поискать варианты решений самых обычных бытовых проблем, которые для человека переживающего депрессию, апатию, упадок сил становятся почти невыполнимой задачей.
Депрессию обязательно нужно лечить. Но надо понимать, что и лекарства и психотерапия подействуют не сразу. Поэтому эти рекомендации даются мной здесь не в качестве альтернативы психотерапевтическому и медикаментозному лечению. Они просто предлагаются как способы решения проблем каждодневного бытия и поддержания себя в этот период.
Кто не переживал почти тотальное отсутствие сил — не понимает, в чем собственно проблема? Кто переживал или переживает в настоящий момент своей жизни — испытывает по поводу своих затруднений очень тяжелые чувства.
И чем проще действие, сделать которое нет сил, тем тяжелее стыд, вина и самообвинения.
Поэтому, прежде чем перечислить, как все-таки сделать элементарное и при этом не умереть от бессилия и от отчаяния по поводу собственной слабости, я хотела бы отметить очень важный момент. Который вам надо очень четко понимать про себя и свою депрессию.
Депрессия всегда стремится поддерживать сама себя.
Поэтому, способ видеть цель и способ достижения этой цели — в депрессии искажается таким образом, чтобы весь фокус сместился на то, как труден и тяжек процесс достижения цели.
А сама цель тускнеет, и становится почти абсолютно не значимой.
Простой пример. Принять душ, почистить зубы. В нормальном состоянии. Цель: получить удовольствие от воды, от ощущения чистоты и свежести. Эта цель доминирует; желание достигнуть ощущения чистоты и свежести является самым главным. Поэтому элементарные шаги: раздеться, взять чистую одежду, дойти до ванной, встать под душ и намылиться — вообще не ощущаются, как усилия.
Идем в душ, все прекрасно.
В состоянии депрессии. То же самое превращается абсолютно в другую цель. Цель: просто как-то заставить себя дойти до ванной. Про ощущение чистоты и свежести напрочь забывается, потому что концентрация всех мыслей и усилий только на процессе, и на том, как он тяжел, и как нет сил и желания, но надо.
Так вот , отсутствие сил на самые элементарные вещи при депрессии — абсолютно нормальная вещь.
Это симптом. Просто симптом. Который имеет отношение к Вам и Вашей личности, и ценности Вашей личности — ровно такое же, как насморк при гриппе. То есть — никакого отношения к вашим личным качествам это бессилие и апатия не имеют.
Научитесь быть минималистом — научитесь обходиться малым количеством действий и простым результатом.
Не подгоняйте себя под картинку «каким я должен быть». Научитесь говорить себе : «этого вполне достаточно».
Вполне достаточно умыться, но не наносить макияж. Вполне достаточно съесть банан и дать ребенку печенья с молоком, но не варить суп. И так далее.
Для того, чтобы оставаться на плаву в социуме, от Вас нужно всего лишь 3 очень простых вещи:
1. Нормально пахнуть. Для этого достаточно: чистого белья, дезодоранта, почищенных зубов, и простого пятиминутного ополаскивания стратегических частей тела.
2. Нормально выглядеть. Для этого достаточно : чистых волос, не мятой и не грязной одежды.
3. Нормально общаться. На это, как правило, нет эмоциональных сил. Поэтому вполне достаточно: проявлять минимальную формальную вежливость. И все.
Теперь давайте посмотрим, какими способами можно решать элементарные задачи, если сил очень мало, или их почти совсем нет.
Личная гигиена.
Вам нужно: мыться, чистить зубы, мыть голову и укладывать волосы. Элементарный минимум. И часть из этого надо проделать утром, когда совсем тяжело.
1. Оставляем душ на вечер. Утром спокойно обходимся влажными салфетками. Купите большую упаковку детских салфеток. Утром вполне достаточно освежить только некоторые части тела. Если вечером сил точно так же нет — то этим же способом пользуемся и вечером. Ровно так же. Вполне достаточно протереть подмышки и интимные части тела — влажным полотенцем, или влажными салфетками.
2. Почистить зубы.
Зубы чистить все-таки идем. Делаем из этого ритуал & небольшую гимнастику. Идем до ванной очень медленно. Шаги делаем совсем короткие, при ходьбе глубоко дышим. Следим только за ногами — чтобы шли медленно, и за дыханием — чтобы было глубоким. Сосредотачиваемся только на своих шагах и дыхании. Это маленькое упражнение поможет расслабиться. Если совсем трудно сделать и это: обойдитесь жевательной резинкой, освежителем для рта и пожуйте яблоко.
3. Мыть голову, поддерживать волосы в порядке.
Отдайтесь для это в руки специально обученным людям. Почти около любого дома есть эконом-парикмахерские. У них у всех есть услуга — мытье головы и сушка феном. Стоит это в дешевых парикмахерских около 100-150 рублей. Чтобы хорошо выглядеть — будет достаточно двух-трех визитов в неделю. Вы получите :
во первых — дополнительный стимул выйти из дома и пусть короткую, но прогулку;
во-вторых — массаж головы и 10-15 минут приятных тактильных ощущений, которые Вам жизненно необходимы.
Ну и бонусом — хороший внешний вид.
Если Вас волнует ,что подумают о Вас в парикмахерской, попробуйте сосредоточиться на одной простой мысли. Что объяснить такой Ваш визит тем, что у Вас проблемы – это последнее, что придет в голову окружающим.
Скорее Вы вызовете уважение, и возможно зависть, произведя впечатление человека, не экономящего на уходе за собой даже в мелочах.
Ну и профессиональное мытье головы, это по сути процедура укрепления волос, потому что она сопровождается массажем кожи головы. Сфокусируйтесь именно на этих объяснениях своего визита.
Далее нам нужна чистая одежда.
Купите пар 10-15 самых дешевых трусов, носков, и штук 5-7 однотонных футболок. Если материальное положение позволяет — носки и трусы выбрасывайте после использования.
Вам останется раз в неделю закинуть в стирку только футболки.
Если носки и трусы выбрасывать не будете — такого количества тоже хватит на то, чтобы каждый день надевать свежее белье, и стирать его только раз в неделю. Остальную одежду проветривайте на балконе. Надо учесть, что тяжелые состояния бессилия, дело все же временное, вот и временно сосредоточьтесь только на элементарном: свежем белье.
Придете в себя — вернетесь к обычному режиму ношения одежды.
Питание.
Есть надо. И есть надо часто.
Во-первых: еда это удовольствие, во-вторых: Вам жизненно нужна энергия. Что может помочь здесь?
Вся еда, которую не нужно готовить.
Сухофрукты; орехи; сыр и колбаса в нарезках; творог; йогурты; овощи которые можно есть сырыми; фрукты, особенно бананы; рыбные консервы; овощные консервы: горошек, кукуруза, фасоль; горький шоколад; семечки, нарезанный хлеб; печенье; молоко; кефир; ряженка. Если нужно кормить еще членов семьи — добавьте к вышеперечисленному полуфабрикаты. Сосиски, пельмени, всяческие заморозки, макароны, рис и гречку в пакетиках. Пусть сами себе это сварят. Честное слово, от такого питания еще никто не умирал, и так уж прямо навредить здоровью таким питанием тоже трудно. Речь идет не о том, чтобы так питаться годами. Мы просто временно экономим усилия и энергию.
А пара бутербродов с сыром, банан и стакан ряженки — вполне себе полноценный перекус. Даже и для ребенка.
Отдых
Для того, чтобы иметь возможность хоть немного расслабиться — сделайте одну очень простую вещь.
В ежедневнике или просто на листочке бумаги запишите промежутки времени, которые Вы себе выделяете на то, чтобы быть в состоянии ничего не делания, безделия.
Прямо так буквально и напишите: 19-21 час : «Отдыхаю, как хочу. Хочу – туплю в Интернете, хочу-смотрю в окно»
Больше ничего писать не надо. Чем больше таких промежутков запишите себе на весь день, тем лучше. Пусть это будут даже и 15 минут. В течение дня сверяйтесь с этой записью, и выполняйте записанное. Составьте себе такой распорядок дня на неделю, все остальные нужные дела и планы забейте в мобильный телефон, или в другой список.
Чтобы не сбиться с курса упрощения жизни на этот период — по тем пунктам, которые Вы себе из этого списка возьмете: найдите в Интернет картинки, которые Вам созвучны : с ощущением после душа, чистыми волосами, красивые перекусы бутербродами, расслабленным валянием просто так.
Или по аналогии, по своему списку областей — которые надо упростить. Смотрите на картинку про конечную цель, даже если эта цель элементарна. Так будет проще вспомнить, сфокусироваться на том: зачем идете в душ, что можно надеть, и чем перекусить.
Помните, да? Я в начале писала, что депрессия часто не дает эту конечную цель осознать. Поэтому для того, чтобы этот момент обойти — нужно просто посмотреть на то, как должен выглядеть результат ваших упрощенных действий.
Вы справедливо можете спросить, а как купить трусы, бананы и творог — если нет сил? Обычно, в депрессии бывают светлые промежутки. Либо к вечеру, либо на какой-то один день в неделю. Даже если этот светлый промежуток: 20 минут один раз в неделю — постарайтесь его использовать на подстилку себе соломки.
Берегите себя!
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/depressiya-banan-shampun-i-chistye-trusy/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
