Метка: самопомощь

Опубликовано от — Оставить комментарий

Борьба с одиночеством: 10 стратегий решения проблемы.

Борьба с одиночеством: 10 стратегий решения проблемы | Источник: Shutterstock/Fotodom.ruВ рубрику Самопомощь

Новое исследование выявило эффективные способы преодолеть чувство изоляции.

Одиночество — серьезная проблема, которая особенно обострилась в мире после пандемии коронавируса. Так, согласно результатам опроса Meta-Gallup, проведенного в 2023 году в 142 странах мира, «очень» или «довольно» одинокими чувствует себя 24% людей в возрасте 15 лет и старше.

При этом, как показывают исследования, чувство одиночества может иметь не только тяжелые последствия для психического здоровья, такие как депрессия, самоповреждение и суицид, но и вредно для физического здоровья, повышая риск гипертонии, хронической усталости и преждевременного старения.

Читать далее Борьба с одиночеством: 10 стратегий решения проблемы.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Техника «Тёплые руки».

Фотографии на тему «Теплые руки» — скачивайте бесплатные изображения высокого качества | FreepikВ рубрику Самопомощь

Цель: восстановить чувство внутренней опоры, тепла и безопасности; снизить тревогу или усталость. Подходит: взрослым, переживающим стресс, потерю энергии, эмоциональное выгорание.
🔹 Шаг 1. Контакт с телом
Сядьте удобно. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот. Почувствуйте, как тело двигается с дыханием. Просто наблюдайте: не нужно ничего менять.
🔹 Шаг 2. Тепло и внимание
Слегка прижмите ладони, словно передаёте себе поддержку. Скажите внутренне:
«Я здесь. Я с тобой. Всё в порядке».
Если чувствуете напряжение — не убирайте его, просто позвольте себе быть с ним.
🔹 Шаг 3. Мысленный образ
Представьте, что из ваших ладоней исходит мягкий свет или тепло — как будто вы обогреваете внутреннего себя, которому сейчас трудно. Пусть это тепло растекается по телу, наполняя пространство внутри.
🔹
Шаг 4. Завершение
Когда почувствуете, что дыхание стало ровнее, скажите себе:
«Я могу заботиться о себе». «Я достоин(а) поддержки и покоя».
Побудьте немного в тишине, ощущая тело и дыхание.

Читать далее Техника «Тёплые руки».

Опубликовано от — Оставить комментарий

14 источников депрессии — и почему она не приговор.

Депрессия у подростков - тест на наличие признаков и симптомовДепрессия не падает с неба, а растёт из накопленного. Из детских привычек терпеть и чужих ожиданий. Из телесной усталости и хронической нехватки смысла. Иногда её начало — банальная бессонница. Иногда — утрата. А иногда просто пустота в груди без причины.
За 10 лет практики я увидел: у каждого своя история, но корни одни.
1. Хроническое перенапряжение.
Тело живёт в режиме «спасайся».
Кортизол выжигает радость, адреналин не даёт спать.
2. Хронические болезни.
То, что снижает качество жизни и постоянно напоминает, что ты не имеешь тоже здоровье, что многие вокруг.
3. Эндогенная депрессия.
Передается поколениями и становится хронической на всю жизнь.
4. Реактивная депрессия.
Развод, увольнение, болезнь — и психика больше не справляется с неопределённостью.
5. Истощение нервной системы.
Годы тревоги, кофе, недосыпов и самообмана.