В раздел Кризисной помощи копилки Домашних заданий
Метка: самопомощь
Ruotsalaistutkimus selvitti: Keino, joka lievittää ahdistusta.
Kolmen kuukauden ohjattu liikunta voi lievittää ahdistusta, osoittaa tuore tutkimus.
AHDISTUSPOTILAIDEN oireet voivat lievittyä kolmen kuukauden ohjatun liikunnan avulla, tuore ruotsalaistutkimus osoittaa. Liikunnan ja ahdistuksen yhteyksistä on saatu viitteitä aiemminkin, mutta tulokset vahvistavat näyttöä.
Tutkimuksessa 290 ahdistuneisuushäiriötä potevaa ruotsalaista satunnaistettiin kolmeksi kuukaudeksi intensiiviseen tai kevyempään liikuntaryhmään tai verrokkiryhmään, joka sai vain liikuntaohjeita. Fysioterapeutin ohjauksessa tehdyt harjoitukset kestivät tunnin ja niitä tehtiin kolmesti viikossa.
Tulosten perusteella ahdistusoireet vähenivät kummassakin liikuntaryhmässä selvästi todennäköisemmin kuin verrokkiryhmässä, mutta muutos oli suurempi intensiivisemmin harjoitelleilla. Suuri osa potilaista poti kroonista ahdistusta, ja heistä harvat olivat fyysisesti aktiivisia tutkimuksen alkaessa.
Aiemmissa tutkimuksissa liikunta on ehkäissyt ahdistuneisuutta ja lievittänyt masennusoireita. Vaikutus voi johtua suoraan liikunnasta, mutta myös ryhmäliikunnan sosiaaliset puolet saattavat selittää osan vaikutuksesta.
Noin neljännes ihmisistä kärsii ahdistuneisuudesta elämänsä aikana. Oireilu on yleisempää naisilla.
Tutkimus julkaistiin Journal of the Affective Disorders -lehdessä.
8.01.2022
Сегодня:
- что такое токсичный человек? я — токсичный человек? можно ли эксплуатировать близких для постоянного слива своего негатива или нужно обращаться к психотерапевту? почему мне хочется говорить лишь о плохом?
- две главные идеи терапии принятия и ответственности: отделение от своих мыслей и жизнь согласно ценностям.
Следующая встреча 22.1 в 12.00.
Домашнее задание из книжки Брауна и Гиллард «Терапия принятия и ответственности для чайников».
Оценка уровня самосострадания.
Прочитайте следующие 10 утверждений и оцените каждое из них по шкале от 1 до 5: не согласен, отчасти согласен, полностью согласен.
- Мне проще быть критичным к самому себе, чем добрым или заботливым.
- Я не заслуживаю доброты по отношению к себе.
- Чтобы добиться успеха в жизни, важно быть жестким, а не добрым или заботливым.
- Я не знаю, что значит быть добрым к самому себе.
- Я боюсь, что если буду потакать своим потребностям и чувствам, то не справлюсь.
- Быть добрым — это не обо мне, я предпочитаю заниматься делом.
- Я никогда не был по-настоящему добр к себе.
- Критическое отношение к самому себе помогает мне держать планку.
- Если я начну быть более добрым к себе, то перестану быть собой.
- Я заслуживаю всю ту критику, которую адресую самому себе.
Но прежде, чем ответить на эти вопросы, сформулируйте, что значат для вас «доброта и забота».
