Метка: счастье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Мартин Селигман. 5 секретов для достижения любой цели.

5 секретов для достижения любой целиСила воли? Вера в победу? Четкое планирование? Все это звучит хорошо, но на деле успех начинания, каким бы оно ни было, зависит от пяти элементов благополучия. Что они из себя представляют?

Пройти по маршруту Тихоокеанского хребта, протяженность которого составляет более 4 тыс. километров, — амбициозная цель. И очень непростая. Участники похода поделились опытом и рассказали о том, чему их научил пройденный путь. Никто из них не называл силу воли ключом к успеху. Но все говорили, что путь к цели заставлял их чувствовать себя живыми.
Психолог Мартин Селигман из Пенсильванского университета считает, что для достижения подобного состояния нужны пять элементов благополучия. Чем активнее они встречаются на пути к цели, тем выше вероятность, что вы с него не собьетесь. Этот принцип действует для любых целей: написать роман, освоить новую профессию или просто чаще заниматься спортом.

1. Положительные эмоции

Сюда относится широкий спектр эмоций, от удовольствия и комфорта до энтузиазма и трепета. Один из участников похода описывал блаженство от единения с природой: «Пение птиц, чистый воздух, ветер, гуляющий в кронах деревьев, солнце, целующее лицо на закате, сон под одеялом из миллиона звезд».
Именно это помогло ему в самый тяжелый момент. Он был измотан, тело болело, хотелось все бросить. А потом он нашел прекрасное место, чтобы разбить палатку: «Пока я смотрел на закат, боль в колене, злость и страх испарились. Мое лицо озарила улыбка. Все снова стало хорошо».

Если во время стресса мы испытываем положительные эмоции, это помогает восстановить ресурсы, которые им истощаются. Также позитивные эмоции стимулируют творческое мышление и навыки решения проблем. Они расширяют охват внимания, вдохновляют на новые мысли и действия. Если путь к цели предполагает позитивные эмоции, у вас больше шансов дойти до конца. Если сомневаетесь, возвращаться ли к недописанному роману, который пылится в ящике стола, подумайте об эмоциях. Приносит ли вам акт писательства радость или удовлетворение?

5 секретов для достижения любой цели

2. Вовлеченность

Вовлеченность — это состояние потока, когда человек полностью поглощен занятием и время для него летит незаметно. Один из участников похода описывает это в онлайн-дневнике: «Мы вложили в поход все, что у нас было. Мое состояние напоминало трансцендентальную медитацию. Мысли сплетались воедино, как ленточки. Ноги издавали ритмичный хруст. И поверх всего этого — мое дыхание. Вдох, выдох, вдох, выдох…».
Состояние потока помогает за счет того, что позволяет концентрировать внимание на протяжении длительного периода времени. Также оно помогает в достижении сложных целей, которые требуют долгой упорной работы. Допустим, вы хотите научиться играть в бейсбол. Если вы попадаете в поток во время игры, то будете продолжать тренировки, даже если конкретная игра не приносит радости.
Нужно подходить к целям так, чтобы максимально повысить вероятность попадания в состояние потока. Чаще всего оно возникает, когда сложность стоящей перед вами задачи соответствует навыкам. Если вы только начали бегать, не устраивайте спринт по пересеченной местности. Подождите момента, пока станете более опытным бегуном.

3. Отношения

Один из участников похода в начале пути встретил женщину, и через 700 километров они поженились. Союз заставил мужчину пойти дальше, чем он планировал: «Я даже не подозревал, как важна поддержка. Она очень сильно помогала мне идти вперед».
В 2008 году психолог Симона Шналл изучала роль социальной поддержки в преодолении трудностей. Исследование показало, что присутствие друга или мысли о второй половине искажало восприятие участников эксперимента: крутой склон не казался им таким уж крутым. Подумайте, как укрепить связь с другими в процессе следования за целью. Если вы хотите похудеть, вступите в группу поддержки или найдите подругу, которая будет правильно питаться вместе с вами.
5 секретов для достижения любой цели

4. Смысл

Смысл предполагает служение чему-то большему. Одна из участниц похода рассматривала путь как «магистратуру». Она отправилась в поход, чтобы стать лучше в работе — в роли директора некоммерческого научного лагеря.
Через 300 километров участнице показалось, что с нее хватит. Тогда она сказала себе, что оставшаяся часть пути — выпускные экзамены: «Мы же не бросаем учебу просто потому, что сдавать экзамены тяжело». Она думала о своей большей цели — о помощи молодежи, которая посещает лагерь. Это помогло ей дойти до конца.
Смысл — это сильный мотиватор в психологическом плане. Ощущение смысла помогает нам воспринимать препятствия как менее трудные и преодолимые. Так что подумайте, есть ли у вашей цели высший смысл. Если вы хотите открыть свой бизнес, верите ли, что продукт принесет пользу людям? Также можно подумать, как придать смысл цели. Может быть, вы будете отправлять часть доходов на благотворительность?

5. Достижения

По словам участников, в походе ощущение достижений зашкаливало: «Мы ложимся спать в 80 километрах от места, где проснулись с утра. Мы пришли сюда пешком. Невозможно не почувствовать могущество и власть над жизнью».
Это чувство достижения, успеха и мастерства проистекает из внутренней мотивации. Люди с развитой внутренней мотивацией, которые преследуют цель ради нее самой, демонстрируют большую настойчивость и упорство. Если цель затрагивает ваши природные интересы или истинные личные ценности, у вас больше шансов ее достигнуть.
Подумайте, какая мотивация движет вас к цели: внутренняя или внешняя. Вы хотите выучить испанский, потому что наслаждаетесь красотой его звучания? Или вы стремитесь получить прибавку к зарплате за владение иностранным языком?
http://www.psychologies.ru
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

К сорока годам я поняла, что живу не так.

«К сорока годам я поняла, что живу не так»«Я должен», «это моя обязанность» — как часто мы произносим эти фразы? И что происходит, если изо дня в день живем и принимаем решения из чувства долга, не прислушиваясь к своим желаниям? С этой проблемой на сеанс к психотерапевту Владимиру Дашевскому пришла 42-летняя Елена, финансист из Москвы.

Елена: Я одна большая проблема: не умею любить, не могу расстаться с мужчиной, который мне неинтересен, стала жестокой, постоянно злюсь на ребенка, стесняюсь своего тела. Знаю, что в работе я хороший исполнитель, но постоянно сомневаюсь в профессиональных навыках.
Владимир Дашевский: Лена, давайте представим, что произошло чудо и вы изменились через час нашей работы. Какие изменения вы бы хотели получить? Любые!
— Хм… Допустим, что чудеса бывают. Я бы полюбила себя, перестала бояться мнения окружающих. Это касается и работы, и личной жизни.
— Итак, все это произошло. Что будете делать с этим завтра?

— Я попросила бы у начальника более сложных задач. Перестала бы считать, что недостойна мужчин, которые мне нравятся. Начала бы принимать их ухаживания. Пошла бы в бассейн, поехала отдыхать на море, где могла бы раздеться и не стесняться.
— Что из того, что вы назвали, кажется вам самым важным?
— Это очень сложно. Я дважды была замужем, дважды разведена. Мне хотелось бы устроить личную жизнь, но так как она у меня совершенно не устраивается, я полностью перекинулась на работу. И мне так проще. Наверное, все-таки работа.
— Хорошо, пусть будет работа. Правильно я понимаю, у вас есть конкретный начальник, к которому вы боитесь подойти и попросить новое направление? Опишите ситуацию чуть более подробно.
— Я боюсь услышать отказ. Думаю, что все места заняты. Еще страшно, что не справлюсь. Меня пугает провал. И еще новые задачи — это деньги. И об этом тоже неудобно просить.
— Может, вы и вправду недостойны?
— Я не могу сказать, что недостойна. Но стеснение есть. И я не знаю, с чем это связано. Я очень боюсь сделать что-то неправильно. И вижу, что другие могут пойти и потребовать. А я никогда в жизни не могу так сделать. Обещали, не заплатили, и я не решаюсь сказать: «Мы же договаривались». Хотя выполнила работу.
— А как начальник может узнать, что вы чем-то недовольны?
— Я перестаю открывать ему дверь, чтобы показать, что я злюсь.
— Вы начинаете играть в игру «догадайся, что в моей голове».
— Да. Я всегда себя так веду, придумываю тысячу ситуаций по разному поводу. Легче было бы, наверное, подойти, спросить, сказать. Но я не могу.
— Получается, вам важнее показать, что вы злитесь, чем получить деньги?
— Сказать об этом открыто я не в состоянии, боюсь потерять работу. А на мне ребенок и его образование.
«К сорока годам я поняла, что живу не так»
— То есть вы считаете, что вас уволят, если вы попросите адекватной оплаты за свой труд?
— Не то чтобы уволят…
— Лена, тупик!
— Я, например, тупика не вижу. Абсолютно никакого.
— Вы говорите: я злюсь оттого, что начальник не выполняет договоренностей. Я всячески демонстрирую ему свою обиду. При этом ничего конкретного не делаю, потому что боюсь потерять работу. Но этого не будет, потому что нужны более веские причины.
— Но я даже подойти к нему не могу…
— Это похоже на семейную игру. Один из партнеров чем-то недоволен и молчит, сидит и ждет, пока другой телепатическим образом поймет, где допустил ошибку, и признает вину. И все будет хорошо. И так годами.
— Что же делать?
— Я бы хотел предложить вам эксперимент. Как зовут вашего начальника? Можно дать условное имя.
— Пусть будет Максим.
— Представьте Максима: как он выглядит, как заходит в дверь, которую вы ему не открываете, потому что злитесь. Мысленно посадите его в это пустое кресло.
— Посадила.
— Теперь я предлагаю вам пообщаться с этой мыслеформой. Скажите ему все, что считаете нужным!
— Максим, можно зайти? Я бы хотела обсудить с вами вопрос, который меня сильно волнует. Помните о проекте, который я должна была вести? Он был для меня крайне важен. Я два месяца над ним работала и не ожидала, что у меня его заберут. С вашей стороны не было нареканий, и вы сказали, что мой труд будет оплачен, но, к сожалению, прошло два месяца, а работа так и не была оценена. Я надеюсь услышать причины и объяснения.

Когда мне не заплатили, у меня появились обида, гнев, ощущение несправедливости. Я начала искать, что сделала не так

— Вы хотите узнать причины или получить деньги?
— Я бы предпочла, чтобы мне заплатили за выполненную работу.
— Теперь посмотрите в окно, солнце по-прежнему светит. А вы только что озвучили то, чего хотите. Вы сделали то, чего никогда не делали.
— А внутри даже сейчас все сжалось.
— Пожалуйста, продолжайте. Расскажите, что вы чувствуете, когда договоренности не выполняются.
— Когда мне не заплатили, у меня появилась обида. Даже гнев, ощущение несправедливости. Я начала копаться в себе, искать, что сделала не так. Меня изнутри распирает. Мне от этого плохо физически. Я не могу спать, думаю об этом. А после того, как сказала, еще и стыдно стало.
— Итак, гнев, обида и стыд. Хорошо, вставайте с этого кресла, «стряхните» с себя Лену с ее тяжелым грузом. Сейчас вы сядете в другое кресло и станете Максимом, к которому пришла Лена и попросила об адекватной оплате труда… Вы видите, как она стоит и волнуется перед вами. Ответьте, пожалуйста, Лене.
— Слушай, ну прошло столько времени, а ты только об этом вспомнила. В принципе, работа выполнена хорошо. Нареканий у меня не было. Но решение зависит не только от меня. На это нужно время.
«К сорока годам я поняла, что живу не так»
— Вставайте, сбрасывайте Максима. Возвращайтесь в свое кресло. Лена, вы только что попросили, чтобы ваш труд был оплачен, Максим опешил! Он не предполагал, что об этом зайдет речь. Если бы он получил эту информацию раньше, было бы легче что-то сделать по горячим следам. Однако он взял паузу и обещал подумать. Что вы теперь чувствуете?
— Облегчение, что все закончилось. Удовлетворенности нет, ведь вопрос остался открытым. Но, по крайней мере, я больше не ношу это в себе.
— В этом и заключается смысл нашей работы. Вы сделали лишь одно действие: выпустили гнев, высказали его в корректной форме. И ничего страшного не произошло. В игре мяч теперь на другой стороне.
— И как теперь этим пользоваться?
— У вас пять минут назад появился новый опыт. Вы в безопасных условиях отрепетировали речь, которую можете сказать начальнику. Делать это или нет — ваш выбор. И он существует в каждый момент времени, с кем бы вы ни общались.
— Но это все абстрактно. А в жизни я должна ребенку, родителям. Точнее, это мои обязанности.
— Да, у нас есть обязанности. Иногда они бывают обременительными. Но они становятся менее обременительными, если мы сами выбираем то, что делаем. У каждого есть свобода. Если вы выбираете заботу о ребенке, это перестает быть обременительным. Эта обязанность становится вашим осознанным выбором, который вы делаете каждый день.
— Но ведь ты можешь выбрать одно, а другое никуда не уйдет, будет преследовать.
— В этом и есть ваш выбор: жить из страха или по любви. Если вы не должны, а выбираете заботиться о дочке, это про любовь.
— Тогда вопрос, что такое любовь?
— У меня есть ответ. Точнее, не у меня, а у Фромма. Это забота, ответственность, уважение и знание.
— А я всегда считала, что это внутреннее ощущение, порыв, весна. Но я даже к своему ребенку этого не чувствую… А из того, что вы сказали, следует, что любить — это все-таки глагол действия.
— Так и есть. То же самое относится к вашему запросу «полюбить себя». Это не значит каждый день покупать эклеры, а значит следовать велению сердца. Если мы не слышим своего сердца, возникает внутренний конфликт, который проявляется и в лишнем весе, и в проблемах на работе и в семье. Любить себя — это как если бы вы были заинтересованы в себе, как в другом человеке, которого любите.
— Это непросто. Даже очень тяжело.
— Но возможно. И вам это по силам, как мы только что выяснили. Любовь к себе может проявляться и в разговоре с начальником. Это не про деньги. Это про себя.
— Я обязательно поговорю с Максимом на следующей неделе. Хочу, чтобы все завершилось.
— Замечательно!

Постскриптум

Владимир Дашевский: Лена — перфекционист. Все должно быть правильно. Она не уверена в себе, недовольна телом, взаимоотношениями с мужчинами, работой. Жизнь — тяжелая обязанность. Она должна всем: работодателям, родителям, ребенку. На себя ни сил, ни времени не остается. Внутреннее напряжение достигло максимума. Я использовал психодраматические методы, чтобы смоделировать разговор с начальником, по отношению к которому она испытывает сильный страх.
Елена (через две недели): Того времени, что было у нас на разговор, вряд ли бы хватило, чтобы избавиться от всех моих проблем. Но Владимир все же помог осознать одну важную вещь. Чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром, нужно постоянно действовать, не оглядываясь по сторонам. Один такой шаг я уже сделала: поговорила с руководителем, и меня материально поощрили.
psychologies.ru
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

Эрих Фромм: Несчастная судьба людей – следствие НЕсделанного ими выбора.

Предлагаем вам цитаты, дарящие жизнь, цитаты, которые отвечают на самые тревожные вопросы человека.
Выдающийся немецкий философ и психолог Эрих Фромм открывает нам тайны нашей души и наших тревог и помогает найти свою свободу и свое счастье. Его мысли никого не оставят равнодушным. Они как бальзам на наши израненные сердца.

  1. Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий – его собственная личность.
  1. Мы не должны никому давать объяснения и отчитываться, пока наши действия не причиняют боль или не посягают на других. Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали. Пускай судят по вашим поступкам, и по ним — о ваших истинных намерениях, но знайте, что свободный человек должен объяснять что-либо лишь самому себе — своему уму и сознанию — и тем немногим, у которых есть право требовать объяснения.
  2. Если я люблю, я забочусь, то есть я активно участвую в развитии и счастье другого человека, я не зритель.
  1. Цель человека – быть самим собой, а условие достижения этой цели – быть человеком для себя. Не самоотречение, не себялюбие, а любовь к себе; не отказ от индивидуального, — а утверждение своего собственного человеческого я: вот истинные высшие ценности гуманистической этики.
  1. В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек придает ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно.
  1. Если человек может жить не в принуждении, не автоматически, а спонтанно, то он осознает себя как активную творческую личность и понимает, что у жизни есть лишь один смысл – сама жизнь.
  2. Мы есть то, что о себе внушили сами и то, что о нас нам внушили другие.
  1. Счастье — не какой-то божий дар, а достижение, какого человек добивается своей внутренней плодотворностью.
  1. Для человека все важно, за исключением его собственной жизни и искусства жить. Он существует для чего угодно, но только не для самого себя.
  1. Тонко чувствующий человек не в силах удержаться от глубокой грусти по поводу неотвратимых трагедий жизни. И радость, и грусть – неизбежные переживания чувствительного, полного жизни человека.
  1. Несчастная судьба многих людей – следствие несделанного ими выбора. Они ни живые, ни мертвые. Жизнь оказывается бременем, бесценным занятием, а дела – лишь средством защиты от мук бытия в царстве теней.
  1. Понятие «быть живым» — это понятие не статическое, а динамическое. Существование – это тоже, что и раскрытие специфических сил организма. Актуализация потенциальных сил – это врожденное свойство всех организмов. Поэтому раскрытие потенциалов человека согласно законам его природы следует рассматривать как цель человеческой жизни.
  1. Сочувствие и переживание предполагает, что я переживаю в себе то, что пережито другим человеком, и, следовательно, в этом переживании он и я – одно. Все знания о другом человеке действительны настолько, насколько они опираются на мое переживание того, что переживает он.
  1. Я уверен, что никто не может «спасти» своего ближнего, сделав за него выбор. Все, чем может помочь один человек другому – это раскрыть перед ним правдиво и с любовью, но без сантиментов и иллюзий, существования альтернативы.
  1. Жизнь ставит перед человеком парадоксальную задачу: с одной стороны реализовать свою индивидуальность, а с другой – превзойти ее и прийти к переживанию универсальности. Только всесторонне развития личность может подняться над своим Я.
  1. Если детская любовь исходит из принципа: «Я люблю, потому что любим», то зрелая любовь исходит из принципа: «Я любим, потому что я люблю». Незрелая любовь вопит: «Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе!». Зрелая любовь рассуждает: «Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя».
  1. Самозабвенное помешательство друг на друге — не доказательство силы любви, а лишь свидетельство безмерности предшествовавшего ей одиночества.
  2. Если человек испытывает любовь по принципу обладания, то это означает, что он стремится лишить объект своей «любви» свободы и держать его под контролем. Такая любовь не дарует жизнь, а подавляет, губит, душит, убивает ее.
  3. Большинство людей уверены, что любовь зависит от объекта, а не от собственной способности любить. Они даже убеждены, что, раз они не любят никого, кроме «любимого» человека, это доказывает силу их любви. Здесь проявляется заблуждение — установка на объект. Это похоже на состояние человека, который хочет рисовать, но вместо того чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен найти достойную натуру: когда это случится, он будет рисовать великолепно, причем произойдет это само собой. Но если я действительно люблю какого-то человека, я люблю всех людей, я люблю мир, я люблю жизнь. Если я могу сказать кому-то «я люблю тебя», я должен быть способен сказать «я люблю в тебе все», «я люблю благодаря тебе весь мир, я люблю в тебе самого себя».
  4. Характер ребенка — это слепок с характера родителей, он развивается в ответ на их характер.
  5. Если человек способен полноценно любить, то он любит и себя; если он способен любить только других, он не может любить вообще.
  6. Принято считать, что влюбленность — это уже вершина любви, в то время как на самом деле — это начало и только возможность обретения любви. Принято считать, что это результат таинственного и влечения двух людей друг к другу, некое событие, совершающееся само собой. Да, одиночество и сексуальные желания делают влюбленность легким дело, и здесь нет ничего таинственного, но это тот успех, который так же быстро уходит, как и пришел. Случайно любимыми не становятся; твоя собственная способность любить вызывает любовь так же, как и заинтересованность делает человека интересным.
  7. Человек, который не может создавать, хочет разрушать.
  8. Как ни странно, но умение быть одному является условием способности любить.
  9. Насколько важно избегать пустых разговоров, настолько же важно избегать плохого общества. Под «плохим обществом» я понимаю не только порочных людей — их общества следует избегать потому, что их влияние гнетуще и пагубно. Я имею в виду также общество «зомби», чья душа мертва, хотя тело живо; людей с пустыми мыслями и словами, людей, которые не разговаривают, а болтают, не думают, а высказывают расхожие мнения.
  10. В любимом человек надо находить себя, а не терять себя в нём.
  11. Если бы вещи могли разговаривать, то на вопрос «Кто ты?» пишущая машинка ответила бы: «Я — пишущая машинка», автомобиль сказал бы: «Я — автомобиль» или более конкретно: Я — «форд» либо «бьюик», либо «кадиллак». Если же вы спрашиваете человека, кто он, он отвечает: «Я — фабрикант», «Я — служащий», «Я — доктор» или «Я — женатый человек» или «Я — отец двоих детей», и его ответ будет означать почти то же самое, что означал бы ответ говорящей вещи.
  12. Если другие люди не понимают нашего поведения — так что? Их желание, чтобы мы делали только так, как они понимают, это попытка диктовать нам. Если это означает быть «асоциальным» или «нерациональным» в их глазах, пусть. Больше всего их обижает наша свобода и наша смелость быть самими собой.
  13. Наша моральная проблема — это безразличие человека к самому себе.
  14. Человек есть центр и цель своей жизни. Развитие своей личности, реализация всего внутреннего потенциала есть наивысшая цель, которая просто не может меняться или зависеть от других якобы высших целей.

lifedeeper.ru