Опубликовано Оставить комментарий

Терапия бережностью: какая помощь нужна при психологической травме.

Терапия бережностью: какая помощь нужна при психологической травмеК сожалению, не все люди достаточно бережны к тем, кто пережил серьезную психологическую травму. Клинический психолог рассказал, к кому и как в таком случае обращаться за помощью, чтобы внезапно не столкнуться с ретравматизацией.

ЧТО ТАКОЕ БЕРЕЖНОСТЬ

Мне близко определение этого понятия из книги священника Анатолия Гармаева «Культура семейных отношений»:

«Бережность — это сила симпатии к другому на поддержание в себе способности правильно понимать происходящее, укрепиться в чистоте отношения, научиться сознавать и отлагать в себе все разрушительные движения, направленные на другого человека»

Как мы видим, автор определения говорит о том, что важно научиться «отлагать все разрушительные движения». Иногда, когда в моей беседе с кем-либо речь заходит о бережности, люди говорят: «Не надо относиться к человеку как к хрупкому созданию, иначе это только поддерживает его беспомощную позицию».

Но бережное отношение — это не то же самое, что относится к человеку как к хрустальной вазе. Хотя периодически, например, в случае проявления насилия к человеку в прошлом, и такое отношение какое-то время является необходимым и проявляется как естественный отклик.

Бережное отношение означает принятие, уважение индивидуальности и интерес к другому человеку. Мы поддерживаем, протягиваем руку помощи, но делаем это осторожно. Стараемся относиться к нему бережно, сочувствующе и в то же время помогаем увидеть его собственную силу.

БЕРЕЖНОСТЬ И ПСИХОТЕРАПИЯ

К сожалению, в обществе периодически проявляются различные формы давления, критики или даже насилия (физического или морального) по отношению к другим. Это происходит с самого детства, например, в различных госучреждениях. Я помню, как мне была вылита на голову горячая манная каша в детском саду за отказ ее есть.

Практически ежедневно я слышу про подобные проявления по отношению и к другим людям. А потому считаю, что одна из миссий психологов и психотерапевтов — развивать у людей противоположные насилию качества:

  • открытость,
  • уважение,
  • эмпатию,
  • бережность.

В итоге периодически в своем кабинете я слышу следующее: «Здесь я получил ощущение, что со мной абсолютно все нормально и то, что я чувствую, — следствие прошлого опыта или настоящих событий, можно этого не стыдиться и продолжать исследовать себя».

КАК СТАТЬ БОЛЕЕ БЕРЕЖНЫМ

Бережность — это как способность, так и осознанный выбор. С точки зрения психотерапии бывает проще вскрыть болезненные переживания клиента различными методами и техниками, затем зашить эту рану и отпустить его. Но в этом случае мы можем оставить человека с новыми шрамами, которые могут болеть так же, как и прежние. Куда сложнее выстраивать с человеком долговременный, бережный и постепенный контакт. Это требует усилий другого рода.

Один из моих преподавателей сказал следующее: «Неважно, каким методом или объяснительной моделью вы пользуетесь при работе с травмой, важно относиться к человеку с добром». Как же развивать бережность?

  1. Ищите примеры. Кто из тех, кого вы знаете, умеет бережно относиться к другим, транслирует откликающиеся вам ценности?
  2. Обратите внимание на причины небережности. Что влияет на вас? Может быть, стиль воспитания в вашей семье, вытесняемые эмоции, чувство неудовлетворенности жизнью?
  3. Развивайте принятие, терпение и внимание к различным процессам. Помните, что небережное отношение часто рождается из тревоги, спешки и желания как можно быстрее избавиться от болезненных переживаний и чувств;
  4. Отмечайте те бережные действия, которые вы делаете. В качестве упражнения разделите страницу на две части и отмечайте в конце дня то, что считаете важным.
  5. Регулярно задавайте вопросы себе и другим людям. Одна из самых главных способностей в развитии бережности — это познание. Когда мы больше знаем о себе и других, у нас появляется больше возможности для проявления эмпатии.
  6. Культивируйте теплое отношение к себе и другим людям. Теплота — один из самых главных навыков построения здоровых отношений.
Владимир Перебейносов
Владимир Перебейносов

Клинический психолог, педагог, член Всемирной ассоциации Позитивной и транскультуральной психотерапии

Личный сайт

Опубликовано Оставить комментарий

Как распознать детскую травму по поведению человека?

Как распознать детскую травму по поведению человека: 9 признаковПсихологическая травма, которую человек заработал в детстве, способна определять его привычки и поведение во взрослой жизни. Разумеется, что именно с ним стряслось, пока он сам не расскажет, мы не поймем — однако можно попробовать догадаться по косвенным признакам.

Психологические травмы бывают разными, но каждая из них связана с сильным эмоциональным переживанием из-за стрессового события. К примеру, насилия или смерти близкого человека. Однако травмировать ребенка могут и менее драматичные события.

Совладать с травмой каждый человек может по-разному — в зависимости от своего характера, темперамента, воспитания.

«Иногда способом справиться становятся вредные привычки: развивается алкогольная, наркотическая зависимость, игромания, сексуальные аддикции, — отмечает психолог Валерия Рыжик. — Кто-то с головой уходит в работу, спорт или часами сидит в телефоне. У некоторых развивается депрессивное состояние, появляются различные компульсии (например, настойчивая потребность грызть ногти), могут возникать и психосоматические заболевания».

1. ИПОХОНДРИЯ

Медицина — новая религия, это правда. Повальное увлечение БАДами, чекапами, регулярными медосмотрами и диагностикой — тренд последних десятилетий, который останется с нами надолго. Однако людей, которые патологически внимательно относятся к своему здоровью, все же видно сразу.

«Если взрослый человек мнителен без повода, это может быть связано с тем, что в детстве он перенес какое-нибудь хроническое заболевание, лечение которого было сопряжено с болью, тревогой и напряжением, — отмечает психолог Анна Тур. — Родители могли чрезмерно опекать болезненного ребенка, ограничивая его во многом, внушая, что он болен, слаб и отличается от своих сверстников».

2. ПРОЯВЛЕНИЕ АГРЕССИИ

Все мы периодически раздражаемся, но как часто дело доходит до срывов, истерик, рукоприкладства? Если человек часто приходит в ярость, испытывает сложности с самоконтролем, можно предположить, что в детстве его часто унижали.

Причем речь может идти не только о побоях: разговоры на повышенных тонах, крики, наказания игнорированием и молчанием — все это может вызвать душевную травму, особенно если повторяется из раза в раз. В итоге ребенок вырастает в неуверенного в себе человека, который часто испытывает страх, не терпит давления и потому проявляет агрессию. Она — его защитная реакция.

3. ОБВИНЕНИЕ СЕБЯ ВО ВСЕХ ГРЕХАХ

Иногда люди любят искать виноватых вокруг себя, а сами облачаться в «белое пальто». Это их не красит, но не менее неприятна ситуация, когда человек пытается взять на себя все грехи и буквально утопает в чувстве вины.

«Это может быть следствием предательства в детстве со стороны взрослых, — говорит Анна Тур. — У ребенка формируется чувство вины, сложности во взаимоотношениях с социумом. Став взрослым, он предъявляет завышенные требования к себе и к будущему партнеру, что иногда становится причиной трудностей в поисках супруга и частых конфликтов в семье».

4. СЛОЖНОСТИ С ДОВЕРИЕМ

Психологи отмечают, что доверие к миру и окружающим должно быть базовой посылкой — ведь без этого невозможно построение нормальных взаимоотношений, работа над общим делом, любовь и дружба. Но бывает так, что человек просто не может поверить в то, что ему не хотят причинить зла.

Анна Тур считает, что проблемы с доверием бывают у людей, которых в детстве предоставляли самих себе. Возможно, родители были пьющими или безответственными  и ребенок постоянно волновался за них.

5. ЗАВИСИМОСТИ

Алкогольные, наркотические, пищевые — или же речь идет о созависимых отношениях, в которых человек оказывается снова и снова, подпадая под влияние другого.

Это может свидетельствовать о том, что у ребенка была травма отвергнутого. Может быть, он был нежеланным или родители постоянно пытались сделать из него кого-то другого — отправить на танцы, а не на футбол, в музыкальную школу, а не на рисование.

«Эта травма связана с отрицанием своего права быть, стремлением к убеганию, исчезновению, — говорит Анна Тур. — Такие люди во взрослом возрасте склонны к созданию кумиров, зависимостям, фантазиям, стремятся доказать, что они добились того, чего родители от них ждали».

6. СТРАХ ПОЛУЧИТЬ ОТКАЗ И ПОТРЕБНОСТЬ ВО ВНИМАНИИ

Тут также речь о травме покинутого, отвергнутого ребенка. Возможно, ребенка бросили родители в раннем детстве или случился тяжелый развод, в результате которого с отцом или матерью связь была потеряна. Или же родился другой ребенок, на которого было переключено внимание.

Травма покинутого в таком случае будет проявляться в стремлении человека к постоянному вниманию, контакту, драматизации и вызыванию чувства жалости. Ему важно постоянно чувствовать себя важным, нужным и значимым — быть в центре внимания.

Часто такие люди плохо принимают самостоятельные решения в одиночку, сложно воспринимают отказы, пытаются манипулировать партнером, чтобы вызывать у него чувство вины.

7. ПРИВЫЧКА СТАВИТЬ ДРУГИХ ВЫШЕ СЕБЯ

Травма униженного ребенка может проявляться тем, что во взрослой жизни он задвигает себя на пятый-десятый план, концентрируясь на обслуживании нужд и потребностей других людей.

К примеру, ребенок жил в атмосфере родительского гиперконтроля, задыхался от несвободы, постоянно чувствовал, что его желания обесценивают. Во взрослом возрасте он будет стыдиться себя, того, чего он хочет, ждать наказания за то, что ему слишком хорошо.

8. ЖЕЛАНИЕ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Стремление к патологическому контролю может свидетельствовать о том, что в детстве родители не выполняли своих обещаний и никогда не становились на сторону ребенка. Так бывает в семьях с отчимом или матерью, когда между ребенком и новым взрослым возникает конфликт и родной человек поддерживает своего партнера, а не ребенка.

Иными словами, речь идет о травме предательства. Во взрослой жизни человек будет пытаться контролировать все и всех вокруг, а окружающие станут считать его нарциссом и перфекционистом.

«Человек стремится к доминированию, демонстративности, — отмечает Анна Тур. — Такие люди бескомпромиссны, ненавидят обращаться за помощью, нетерпимы и нетерпеливы, с трудом делятся своими чувствами и мыслями и не показывают своей уязвимости».

9. ПРИВЫЧКА СКРЫВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

Чрезмерная холодность говорит о том, что родители могли требовать от ребенка, чтобы он был исполнительным, нормальным, послушным, подавляя индивидуальность. Это травма несправедливости.

В итоге человек будет стремиться стать идеальным, но обречен на зависть ко всем вокруг. При этом он постоянно сомневается в своем выборе, сравнивает себя с окружающими, слишком требователен к себе, безразличен или безжалостен к своему телу и собственным чувствам. Окружающие воспринимают его как холодного и отстраненного человека.

https://www.psychologies.ru/

 

Опубликовано Оставить комментарий

Дебютный роман о послеродовой депрессии.

Маргарита Ронжина: «Одиночка». Дебютный роман о послеродовой депрессии

Героиня этой книги, мать-одиночка Саша, довольно быстро понимает, что с ее новорожденным мальчиком что-то не так. Ей предстоит пройти все стадии принятия материнства и научиться жить не только с особенным ребенком, но и с самой собой. «Сноб» публикует отрывок из дебютного романа Маргариты Ронжиной, выходящего в конце мая в издательстве «Альпина. Проза»

Когда-то Саша была маленькая.

Мама заплетала ей косички перед садиком или расчесывала волосы перед сном. В эти чуть ли не единственные полчаса за день, когда они были наедине, мама жадно задавала вопросы о воспитателях, друзьях, впечатлениях, охотно рассказывала о своем детстве. Всегда очень прямолинейно, так, что уже взрослая Саша понимала — мама хотела не поделиться, а скорее извиниться, перед кем-то возможно собой оправдаться. Или заново отрефлексировать прошлое. Или наказать себя, задевая за живое. Или вот так, через дочь, что-то исправить. В любом случае мама рассказывала это себе. Начиналось издалека:

— У тебя есть самое-самое любимое мороженое?

— Самое-пресамое?

— Да, самое-пресамое!

— Клубничное! Нет, с шоколадной крошкой. Шоколадное! — Саша задумывалась, а потом уверенно повторяла: — Шоколадное.

— А когда я была маленькая, любила лакомку. Но ела редко. В первый раз попробовала лет в шесть. Помнишь, я рассказывала про Черное море? Так вот там в первый раз. А потом вернулась и дома откладывала деньги, копила, чтобы купить это мороженое. Но не всегда везло. Или не было копеек. Или в ближайшем киоске она заканчивалась. Пломбир был, шоколадное было, а лакомки — нет.

Мама говорила медленно, нараспев, испытывая какое-то удовольствие от ритмичности движений — расческа ходила сверху вниз по Сашиным волосам.

— У бабушки с дедушкой тоже не было денег?

— Дело не в этом. Мне всегда говорили, что правильно. Часто есть самое дорогое мороженое — было неправильно. Ну и когда мы просили на мороженое — родители привычно совали в ладошку двадцать копеек. Взрослым было некогда подумать о таких мелочах.

Мама согнулась, оказавшись у Саши перед лицом, и подмигнула. Потом вернулась к волосам, начала плести.

— Я даже врала, что мне нужно что-то для школы. А на самом деле после уроков мы с подружками ходили к киоску, покупали мороженое и долго-долго шли домой.

— Ты плохо делала. Врать некрасиво, так праба говорит.

— Ты права. Нельзя было так поступать. Я и говорю, что поступок некрасивый. Я боялась, что мне откажут, если я буду просить на мороженое. Но лакомку очень хотелось! Ну, а еще, наверное, хотелось, чтобы к моим желаниям прислушивались. Я привлекала к себе внимание как могла.

— А как? — заинтересовалась Саша.

— Вредничала и говорила наперекор родителям. Хотела, чтобы они все время уделяли только мне. А не сестре. Не маминой болезни. Не папиной рыбалке. Я была типичным младшим ребенком.

— Что такое «наперекор»?

— Мм. Это когда я предлагаю тебе шоколадное мороженое, а ты кричишь, что будешь, например, крем-брюле, хотя любишь шоколадное. И почему-то думаешь, что мне, а не тебе, будет от этого хуже.

Саша почти ничего не поняла, но мороженое из топленого молока ей не нравилось. Кто это вообще придумал?

— Крем-брюле. Бе-е.

— Вот и я о чем.

— Ну мам, я же не вредина. Не вредина!

— Конечно, нет. Ты самая лучшая, понимающая девочка. А вот я, когда была маленькая, очень любила спорить. Поворачивайся, я еще не доплела.

Саша покорялась мягкому движению рук. Что-то вспоминала.

— А почему у бабушки узелки на пальцах?

— Потому что бабушка болеет. И уже давно.

— Я не хочу, чтобы она умерла.

— Нет, — улыбалась мама, — она не умрет. У нее просто болят руки. Бабушка много работает. Учит детей и взрослых. И очень любит свою работу.

— Как и ты?

Недоплетенная косичка нечаянно дернулась.

— Да, как и я. Ты же знаешь, твоя мама работает, чтобы заработать деньги и купить много-много вкусностей.

— И велосипед?

— И велосипед!

— Но ты можешь немного меньше работать? Наверное, я смогу без велосипеда.

— Я стараюсь, но тогда нам будет нечего кушать.

— Днем я ем в садике, а вечером мне хватит каши или супа с макарошками, как бабушка готовит. А еще есть папа. Он будет покупать мне мороженое. И лакомку тебе.

Мама ничего не ответила, лишь сильнее схватилась за косичку.

— А как же велосипед на день рождения?

— Его я очень-очень хочу, — призналась Саша. — Но еще хочу чаще гулять с тобой.

Мама погладила Сашу по тугим тонким косам, по готовой к садику голове и как-то печально улыбнулась:

— А с папой?

— Конечно! С тобой и с папой.

— Хорошо, вот и пойдем в выходные гулять втроем. Я очень постараюсь.

— Правда, пойдем?

— Правда. Скоро эти непростые времена кончатся, и мы будем все вечера проводить вместе. Ведь главное то, как мы с тобой друг друга любим. Да? Потерпишь?

Саша деловито кивнула. Ей нравилось, что мама говорила с ней как со взрослой, и она старалась высказывать умные мысли.

— Да. Бабушка все время работает, ты выросла и тоже работаешь. Я все понимаю и могу побыть с папой. И с праба. Когда мы к ней поедем?

Мама вздрогнула, но быстро взяла себя в руки. Она обняла свою малышку и слишком сильно прижала ее к себе. Саше казалось, что она слышит стук раненого материнского сердца. И неожиданно решила признаться.

— Мам, я тут подумала.

— Да?

Мамины глаза тревожно забегали.

— Я все-таки выберу клубничное мороженое.

Напряжение спало, и мама, смеясь, согласилась еще до выходных пойти за розовой сладостью.

Когда-то Саше было пять. Надо было терпеть множество косичек на голове. Удивляться отношениям родителей с бабушками и дедушками. Не обращать внимания на тихий шепот мамы, что у папы «не получается, а еще некие они и постоянные угрозы», а ей «так надоело», и все переговоры, из которых становилось понятно: что-то готовится, что-то скоро изменится. А еще надо было выбирать самое-пресамое любимое мороженое.

Мир, в общем-то, уже тогда не казался простым местом.

***

(дом, три месяца после родов)

После того как Саша выписалась и вернулась домой, ее сначала обдало жаром радости, узнавания. Столько недель вынужденного отсутствия! Теперь тугое нечто должно потихоньку уйти из груди, раствориться в рутине, спасительной тяжести быта; да, отпасть неделимым куском вместе с нижним, гнойным слоем.

Она устроила день уборки: отполировала все окна, тщательно помыла темный ламинат, почистила в гостиной — зале, как называла мама, — диван, протерла пыль на видимых местах, не забираясь на балкон и в лакированный дсп-шный шкаф, полный вещей.

Вечером набрала пенную ванну, поставила сок и печенье на доску-столик и отмокала целый час — и ничего, что пузырьки полопались через десять минут, а обещанный на упаковке запах розы больше напоминал полынь. Читала книгу, найденную в кладовке что-то из маминой библиотеки Так, донельзя простой романчик, такой же, как и многочисленные больничные истрепанные, потасканные — отмеченные чаем, супами, соусами после прежних владелиц — экземпляры.

А потом стены стали давить. Саше казалось, что потолок находился чуть ли не в нескольких сантиметрах от ее головы. Через неделю ей стало казаться, что стены почти облепили ее, сдавливая все сильнее. А через две — они уже сжимали голову.

И тут она засомневалась. Хорошо ли было дома? И да и нет.

Не было:

  • распорядка дня,
  • требовательных взглядов медсестер,
  • невозможности уединиться,
  • страха.

Было:

  • медленное течение жизни,
  • застывшее время,
  • тщетность,
  • скука.

Поэтому на свой же вопрос она не могла ответить однозначно. Она окончательно замерла, одна, в своей голове. Она, запертая в своей квартире с ребенком, подчиненная его плотному расписанию кормления, принятия лекарств, купания, переодевания, его настроению, его болезни. Своему одиночеству.

Папа все чаще писал, родственники поздравляли и спрашивали о делах. Подруги звали встретиться, но она не отвечала. Марк не объявлялся.

Никого не хотелось видеть, слышать, знать. Никого из знакомых, тех, кто задают или могут задать вопросы про первые шаги в материнство — что это вообще за слово? — про состояние ребенка, про жизнь. Инна, вот она была на связи, помогала советами, подсказывала простые бытовые решения, рассказывала о Машеньке. С ней единственной остались силы общаться. Ей ничего не надо было объяснять.

Больница с калейдоскопом женщин, нетипичных детей, историй была и далеко и близко. Саше иногда казалось, что больница, эта зеленая стена и запахи всегда жили в ней. Глубоко, тайно, в полусне. И потом естественным образом вырвались наружу.

Может, она, больница, была злым сном, и вот сейчас она, Саша, проснется дома на своем ортопедическом матрасе и обнаружит огромный девятимесячный живот. Выдохнет, забудет, родит и так далее

Или вдруг — иногда и не такие бывают «вдруг» — это розыгрыш, она попала в передачу и сейчас продолжает шоу-труменовскую традицию. Она должна искать камеры, разоблачать, искать виноватых, искать смеющихся зрителей — всегда смеющихся зрителей своей бутафорской жизни.

уберите, уберите эти декорации вместе с ребенком и принесите новые, скорее, я еле терплю

И может, можно — еще и не такие бывают «можно» — получить другого ребенка. Настоящего, здорового, беспроблемного. Ее. Как бы было хорошо.

Она вздыхала.

Жила. Дни шли, а никто не приходил. Разоблачать было некого.

Оформить предзаказ на книгу можно по ссылке.

https://snob.ru/

https://snob.ru/