творчество — Страница 6 — Жизни

Опубликовано 24.03.202224.03.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Булат Окуджава. Спасение.

В коллекцию стихов о Депрессии

*******

В земные страсти вовлеченный,

я знаю, что из тьмы на свет

шагнет однажды ангел черный

и крикнет, что спасенья нет.

Но, простодушный и несмелый,

прекрасный, как благая весть,

идущий следом ангел белый

прошепчет, что спасенье есть.

1989

Булат Окуджава

Опубликовано 18.03.202214.03.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Написание текста как терапия. 5 простых практик.

Пиши, чувствуй, исцеляйся: текст как терапия - Отношения

«Как помочь себе самостоятельно, если техники медитации непонятны, а к специалистам нет доступа?

Пишите!

Лучше ручкой на бумаге (для мышления и формирования новых нейронных связей, в итоге мы меньше действуем автоматически, яснее мыслим в ситуации выбора), но можно и в заметках смартфона.

Нарратив обладает терапевтическим эффектом и в аудио-версии (когда вы вытаскиваете всё лишнее из головы и записываете голосом).

Freewriting или дневник

Выгружайте, не стесняясь в выражениях, мысли, страхи, мечты, идеи, злость, боль и тд Любой эмоции нужно давать место (признание, принятие). Лучше пиздец на бумаге, чем в сердце и в отношениях с близкими и далёкими. Бумагу потом можно сжечь.

Так срабатывает метод проговаривания: после того, как самое неудобное озвучено, его можно наблюдать со стороны как реакцию. Одного раза может быть недостаточно, зависит от глубины проблемы, но попробовать стоит.

Самокоучинг

Отвечайте письменно на конкретные вопросы:

Как я себя сегодня чувствую?

Почему я выбираю чувствовать именно это?

Какую выгоду я от этого получаю?

Чему эта ситуация меня учит?

Каким может быть мой выбор, чтобы ситуация изменилась?

Списки

Делайте простые шаги, выбирайте то, на что можно повлиять и довести до результата прямо сейчас. В неопределённости мозгу нужно давать сигналы, что всё под контролем. Так выработается нейронная связь: я могу управлять ситуацией, я справлюсь.

Вносим в список простые бытовые вещи и реальные рабочие задачи. Ставим галочку «готово»

по окончанию:

Помыть посуду

Почитать сказку ребёнку

Присесть 50 раз

Ответить на письмо коллеге — и всё в этом духе.

Не забудьте себя похвалить за каждый шаг.

Письмо из будущего

Представьте свою жизнь через 5 или 10 лет. Опишите подробно, что вы делаете, где живете, как проходит ваш день и тд Чем больше деталей, тем лучше. Оставьте пожелание себе сегодняшнему: дайте совет, подбодрите словом, похвалите.

Практика помогает выйти за границы ситуации, которая на данный момент кажется безвыходной.

Сказкотерапия

Представьте себя главным героем, который проходит квест.

В чем главная задача героя? Какими способами он (вы)может её решить?

Какие суперсилы есть для этого?»

Таня Ригель.

Опубликовано 01.03.202228.02.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Померанц: Обида, боль, страх тонут в бесконечности света.

В цитатник

Один из способов лечить последствия психических травм – это извлечь из глубин подсознания космическое чувство, «все во мне, и я во всем», или другой светлый архетип – смерти-воскресения. Обида, боль страх тонут в бесконечности света, дева-обида отступает перед девой, смывающей обиды. Наше общество достаточно похоже на пациента психиатра. «Накопилось так много злости, взаимных претензий, попреков, так ожесточились нравы, — пишет Гранин, — что людям трудно перейти в другое состояние, обратить свои физические и духовные силы на помощь ближнему. Призыв к милосердию не желают принимать, не желают откликаться – до того погружены в свою злость, в сведение счетов, в какие-то проблемы возмездия, в кипения и борьбу страстей, которые тоже приводят к ожесточению души..» («Литературная газета», 1989, 5 апреля).

Память обид и жажда возмездия лежат в основе целых общественных движений. Психиатры говорят в таких случаях о садомазохистском комплексе. Но начинается с обыкновенного полемического ожесточения. Этот феномен я анализировал еще лет двадцать назад: «Дьявол начинается с пены на губах ангела, вступившего в бой за святое и правое дело… Все, что из плоти, рассыпается в прах – и люди, и системы. Но вечен дух ненависти в борьбе за правое дело».

Г.Померанц. Зримая святость (Тарковский)

Метка: творчество