Yle провело опрос, что вызывает бессонницу у жителей Финляндии. Было получено более 3000 ответов. Чаще всего мысли о работе, отношениях и деньгах прогоняют сон.
— Зачастую тревогу тяжело облечь в слова. Просто чувствуешь на душе камень, и избавиться от этого ощущения не получается. Поэтому сон не приходит, — делится своим опытом одна из участниц опроса.
И словно своих проблем недостаточно, в голову прокрадываются еще и мысли о мировых катастрофах – войнах, голоде, глобальном потеплении… Если днем нам в основном удается абстрагироваться от этих тем, то ночью мировая несправедливость в нашем воображении разрастается до гигантских масштабов и мысли о ней мешают успокоиться и заснуть.
Перфекционизм зачастую подкармливает ночную тревогу
Эксперт из департамента трудового здравоохранения, психолог Микаель Саллинен объясняет это явление разными причинами. Одна из них – то, что мозг ослабляет свой контроль в уставшем состоянии. То есть разные катализаторы стресса легче срабатывают в тот момент, когда внимание человека рассеяно, и он чувствует себя вымотанным.
— Ночью вокруг также меньше внешних раздражителей, которые отвлекают от нежелательных мыслей.
У бессонницы, вызванной постоянным пережевыванием мыслей, есть свое название в психологии – руминация. Руминация — навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Постоянно возникающие у человека мысли приходят помимо его воли; они часто включают чувства, касающиеся событий, имевших место в далеком прошлом. Зачастую эти размышления абсолютно бессмысленные и не помогают решить какую-то проблему, однако человек не может их остановить.
Также некоторые черты характера подпитывают ночную тревогу. Существуют исследования, доказывающие, что в некоторой степени перфекционизм, невротический тип личности и повышенная ответственность часто приводят к руминации.
«Все время кажется, что нужно справляться лучше, делать все больше вещей и при этом не забывать наслаждаться жизнью. У меня есть все, о чем я когда-либо мечтал, по логике, я должен быть счастлив и беззаботен, однако практически каждую ночь меня настигает чувство, что я делаю недостаточно, и это порождает тревогу и лишает сна», — делится 39-летний мужчина, принявший участие в опросе Yle.
Доцент Хенри Туомилехто, занимающийся лечением больных с расстройством сна, озабочен финской тенденцией. По его словам, различные виды бессонницы уже можно считать настоящей национальной болезнью.
— И это не только наша проблема. Люди по всему миру спят меньше и хуже, чем когда-либо раньше за всю историю человечества, — говорит Туомилехто.
Что же делать?
Эксперт из Ведомства здоровья и социального благополучия THL Тимо Партанен говорит, что если через 15 минут после пробуждения сон не приходит обратно, лучше встать из кровати и пойти в другую комнату, при этом избегать каких-либо занятий, чтобы заскучавший мозг вновь подал сигнал к засыпанию.
— Не стоит оставаться в кровати и крутиться с бока на бок, лучше дождаться, пока придет настоящая сонливость.
Другой способ избежать мыслей, наваливающихся по ночам, это устроить днем специальный «момент для забот». Его можно разделить с кем-то или же обдумать все беспокоящие темы в одиночестве.
— Таким образом мозг учится тому, что проблемы разбираются в другом месте, а спальня предназначена только для отдыха и сна, — говорит Партанен.
Если же тревоги не удается избежать, и по ночам вас все равно преследует беспокойство, стоит попробовать по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц. Если и это не действует, то можно попробовать положить руки на грудную клетку и представить, что дыхание происходит «через сердце». Это помогает снизить пульс и расслабиться.
Если вышеперечисленные способы не действуют, последнее средство – обратиться к специалисту и попросить, например, рецепт снотворного.
— Я бы посоветовал поговорить с врачом в том случае, если бессонница настигает вас несколько раз в неделю на протяжении пары месяцев. Отсутствие сна и его плохое качество ведут к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому нельзя закрывать глаза на эту проблему, — говорит Партанен.