Рубрика: Симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Из чего состоит депрессия?

https://psy-practice.com/upload/iblock/4c2/4445.jpgПредставим, что депрессия – это многоэтажный дом.
Первый этаж в нем — мысли: · Негативные мысли о себе . Самобичевание. («Я плохой, поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация». «Я сам виноват в том, что со мной случилось».) · Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм. (Все плохо, никому нет до меня дела.) · Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах. «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

 

Второй этаж – Настроение:
· Грусть · Раздражительность · Чувство вины
Третий этаж – физические признаки :
· Сложность со сном · Потеря аппетита · Усталость
И четвертый этаж – Поведение:
· Избегание людей · Сниженная активность · Низкая мотивация · Сложность в том, чтобы начать действовать

 

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие циклы.
Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке. Депрессивное, подавленное настроение, вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь, я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению. И так круг замыкается. Существует целый перечень подобных циклов. Одним из них, так же является руминации, о которых я писал в прошлой статье. Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы. Важно помнить, что депрессия — циклична. Временами будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.
Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

 

Как предупредить депрессию ?
Есть люди, которые в большей степени подвержены возникновению депрессии. Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше. Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

 

Что с этим делать?
Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови: Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание. Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их в повседневную жизнь. Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.

 

Каракаптан Юрий Витальевич Украина, г. Харьков Психолог, Консультант, Психотерапевтhttps://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/iz-chego-sostoit-depressiya/
Опубликовано от — Оставить комментарий

Симптомы и стадии эмоционального выгорания.

СИМПТОМЫ И СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯГлавное, что необходимо знать об эмоциональном выгорании — оно развивается постепенно, по стадиям, и сопровождается определенными симптомами.
Когда мы выгорели, мы выключаем чувствительность и перестаем сочувствовать, стараемся избегать общения с другими людьми, начинаем общаться на автомате не воспринимая всерьез проблемы других людей. Это защитный механизм нашей психики.
Будничные ситуации начинают нас раздражать, например коллега дважды задал тот же вопрос, вы начинаете думать “ну почему он спрашивает именно меня? ну сколько можно?”. Это говорит о том, что вы становитесь раздражительными и что внутренний ресурс заканчивается.
Симптомы ЭВ:
Как реагирует наше тело:
хроническая усталость, слабость даже после ночного сна;
нет физических и душевных сил;
реакции притупляются, можете удариться и не заметить;
снижение активности и энергии, вялость, апатия;
бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
Как реагирует наша психика:
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
становитесь безразличными, жизнь как на автомате;
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение «что-то не так»;
страх, что вы ничего не успеете или не справитесь;
  Что происходит с отношениями:
хочется закрыться, общение с другими людьми истощает;
избегаете встреч с друзьями и знакомыми;
близким уделяете все меньше внимания;
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивыми;
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость.
Стадии ЭВ:
1️⃣ Стадия энтузиазма
На этой стадии мы полны сил и энергии, захвачены идеей и строим планы ее воплощения. Приподнятое настроение, эйфория, полная отдача любимому делу, ощущение всемогущества. Именно на этой стадии мы неадекватно оцениваем свои силы, например берем еще один проект или садимся писать статью в 10 часов вечера.
2️⃣ Нехватка сил
Появляется усталость, апатия, ухудшается сон, притупляются эмоции, мы уже чувствуем “что-то не так”, но упорно продолжаем делать свое. Кажется, что нужно немного постараться, взять себя в руки, и все наладится. Становимся раздражительными, исчезает чувство юмора. Понимаем, что все идет не по плану, но не можем остановиться.
3️⃣ Стадия истощения
Выполняем задуманное, но уже медленнее и без энтузиазма, часто необходимо прилагать усилия, чтобы заставить себя, действуем на автомате. Времени ни на что не хватает, накапливается недосып, усталость переходит в хроническую, появляется раздражительность, хочется отстраниться от других людей, сил на общение не хватает, случаются нервные срывы.
4️⃣ Кризис
Ресурсы организма заканчиваются, не можете уснуть, теряете аппетит, легко цепляется простуда, может случиться обострение хронических заболеваний. Теряются смыслы — зачем все это? Появляются мысли о самоубийстве — лучше бы меня не было. По сути, четвертая стадия,  это уже депрессия. Могут начаться панические атаки. На этой стадии часто принимается решение о разводе.
Вовремя заметив у себя симптомы и определив стадию, можно своевременно предпринять меры и не допустить истощения.
Пробуйте замечать самую первую стадию — стадию энтузиазма. Рассчитав правильно свои силы можно предотвратить развитие эмоционального выгорания.
Берегите себя и следите за публикациями
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании
Опубликовано от — Оставить комментарий

6 страхов одинокой беременной женщины.

6 страхов одинокой беременной женщиныНе каждому малышу выпадает счастье появиться в полной семье. Но все равно он должен быть окружен вниманием и заботой. А вот его мама не всегда чувствует себя уверенно в изменившейся действительности.
Самый главный страх одинокой беременной женщины — боязнь того, что на воспитание малыша не хватит денег. Однако это можно предотвратить. Во-первых, работодатель выплачивает часть оклада в течение первых полутора лет жизни ребенка. Во-вторых, государство выдает некоторые денежные средства сразу после родов. В каждом регионе их размер разный. В-третьих, когда малышу будет 3-6 месяцев, он будет много спать и можно поискать подработку. Все зависит от ваших способностей. Делайте сайты, пишите статьи, вяжите. Все это поможет продержаться на плаву в самые сложные первые годы.
Одинокая беременная женщина боится того, что образ ее жизни изменится. Да, от ночных тусовок с друзьями придется отказаться. Но это не значит, что общение с социумом прекратится совсем. Никто не запрещает приглашать товарищей в гости. Или найти новых подруг среди мамочек, гуляющих с колясками. К тому же, практически все свободное время будет отнимать уход за ребенком. И в свободную минутку захочется просто лечь и отдохнуть.
Беременная женщина боится изменений, происходящих в ее организме. Гормональная перестройка может спровоцировать увеличение веса, пигментацию, растяжки. Но со всеми этими явлениями можно успешно бороться. Тем более, что многие мамочки худеют после родов. Грудное кормление и уход за малышом очень способствуют этому. А пигментация и некрасивые полосы часто проходят сами собой.
Одинокая будущая мамочка боится упустить возможность построить карьеру. Однако практика доказывает, что женщины, оставшиеся без мужа, более успешны. Они чувствуют на себе ответственность за воспитание ребенка, на их плечах лежат все материальные вопросы. Они надежны, им можно доверить любое дело. А эти качества очень ценятся руководством. И женщины быстро поднимаются по служебной лестнице.
Еще один страх беременной — как объяснить малышу, что у него нет отца. Об этом пока думать рано. Возможно, когда кроха начнет интересоваться этими вопросами, появится новый папа. Или вернется старый, поняв, что готов к созданию семьи. Или роль мужчины в семье с успехом выполнит дедушка.
И последний страх, который имеет место быть, — боязнь остаться одной в момент родов. Чтобы этого не произошло, при приближении часа «икс» попросите кого-то из близких пожить с вами. Пусть это будет подруга, сестра, все равно. Главное, чтобы человек оказался рядом во время схваток, вызвал скорую помощь и помог собраться в роддом.