Yle провело опрос, что вызывает бессонницу у жителей Финляндии. Было получено более 3000 ответов. Чаще всего мысли о работе, отношениях и деньгах прогоняют сон.
— Зачастую тревогу тяжело облечь в слова. Просто чувствуешь на душе камень, и избавиться от этого ощущения не получается. Поэтому сон не приходит, — делится своим опытом одна из участниц опроса.
И словно своих проблем недостаточно, в голову прокрадываются еще и мысли о мировых катастрофах – войнах, голоде, глобальном потеплении… Если днем нам в основном удается абстрагироваться от этих тем, то ночью мировая несправедливость в нашем воображении разрастается до гигантских масштабов и мысли о ней мешают успокоиться и заснуть.
Перфекционизм зачастую подкармливает ночную тревогу
Эксперт из департамента трудового здравоохранения, психолог Микаель Саллинен объясняет это явление разными причинами. Одна из них – то, что мозг ослабляет свой контроль в уставшем состоянии. То есть разные катализаторы стресса легче срабатывают в тот момент, когда внимание человека рассеяно, и он чувствует себя вымотанным.
— Ночью вокруг также меньше внешних раздражителей, которые отвлекают от нежелательных мыслей.
У бессонницы, вызванной постоянным пережевыванием мыслей, есть свое название в психологии – руминация. Руминация — навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Постоянно возникающие у человека мысли приходят помимо его воли; они часто включают чувства, касающиеся событий, имевших место в далеком прошлом. Зачастую эти размышления абсолютно бессмысленные и не помогают решить какую-то проблему, однако человек не может их остановить.
Также некоторые черты характера подпитывают ночную тревогу. Существуют исследования, доказывающие, что в некоторой степени перфекционизм, невротический тип личности и повышенная ответственность часто приводят к руминации.
«Все время кажется, что нужно справляться лучше, делать все больше вещей и при этом не забывать наслаждаться жизнью. У меня есть все, о чем я когда-либо мечтал, по логике, я должен быть счастлив и беззаботен, однако практически каждую ночь меня настигает чувство, что я делаю недостаточно, и это порождает тревогу и лишает сна», — делится 39-летний мужчина, принявший участие в опросе Yle.
Доцент Хенри Туомилехто, занимающийся лечением больных с расстройством сна, озабочен финской тенденцией. По его словам, различные виды бессонницы уже можно считать настоящей национальной болезнью.
— И это не только наша проблема. Люди по всему миру спят меньше и хуже, чем когда-либо раньше за всю историю человечества, — говорит Туомилехто.
Что же делать?
Эксперт из Ведомства здоровья и социального благополучия THL Тимо Партанен говорит, что если через 15 минут после пробуждения сон не приходит обратно, лучше встать из кровати и пойти в другую комнату, при этом избегать каких-либо занятий, чтобы заскучавший мозг вновь подал сигнал к засыпанию.
— Не стоит оставаться в кровати и крутиться с бока на бок, лучше дождаться, пока придет настоящая сонливость.
Другой способ избежать мыслей, наваливающихся по ночам, это устроить днем специальный «момент для забот». Его можно разделить с кем-то или же обдумать все беспокоящие темы в одиночестве.
— Таким образом мозг учится тому, что проблемы разбираются в другом месте, а спальня предназначена только для отдыха и сна, — говорит Партанен.
Если же тревоги не удается избежать, и по ночам вас все равно преследует беспокойство, стоит попробовать по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц. Если и это не действует, то можно попробовать положить руки на грудную клетку и представить, что дыхание происходит «через сердце». Это помогает снизить пульс и расслабиться.
Если вышеперечисленные способы не действуют, последнее средство – обратиться к специалисту и попросить, например, рецепт снотворного.
— Я бы посоветовал поговорить с врачом в том случае, если бессонница настигает вас несколько раз в неделю на протяжении пары месяцев. Отсутствие сна и его плохое качество ведут к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому нельзя закрывать глаза на эту проблему, — говорит Партанен.
Бессонница усиливает риск эмоциональной дисрегуляции, импульсивности и суицидального поведения у пациентов с биполярным расстройством 2 типа и депрессией со смешанными чертами, согласно результатам исследования, опубликованного в Comprehensive Psychiatry.
Sairastuminen yllättää sekä itsen että läheisen. Elämän tasapaino järkkyy. Kriisissä voi herätä turvattomuutta, pelkoa, vihaa tai syyllisyyttä. Selviytyminen vie voimia, mutta selviytymistaitoja voi myös kehittää ja harjaannuttaa. Näistä artikkeleista voit löytää tietoa ja vinkkejä, jotka auttavat eteenpäin.