Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

32 радости.

Возможно, это изображение цветокСписок РАДОСТЕЙ ЖИЗНИ, когда вы наслаждаетесь свободой быть с самим собой:
1. Лечь спать в постель со свежими простынями.
2. Чихнуть три или больше раз подряд.
3. Болтать ногами в воде.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног.
6. СМС-ка, которую ты ждал.
7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка.
9. Сесть на диван после целого дня на ногах.
10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов.
11. Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12. Найти заначку, про которую ты уже забыл.
13. Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец, согревается.
14. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль.
15. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников.
16. Издалека попасть точно в мусорное ведро.
17. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону.
19. Плакать от смеха.
20. Надеть то, что ты только что купил.
21. Проснуться за час до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать.
22. Случайно где-нибудь встретить запах из детства.
23. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась.
24. Покрыться мурашками от услышанной музыки.
25. Когда тебе удалось все-таки выдавить последнюю порцию пасты из безнадёжного тюбика.
26. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.
27. Лежать в постели и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику
28. съесть торт или пинту мороженого целиком в одну каску
29.вдохнуть любимый цветок и затаить дыхание нырнув в вечность
30.случайно наткнуться на фото бывшего и понять, что уже не больно
31.провести два часа утром в ванной и завтракать голышом
32. а вечером включить джаз сменяющий его блюз, чай с мятой и уснуть на часок в теплом джакузи полном пены
Можно добавить или убавить, это все равно…
Главное будьте счастливы сейчас.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Няня для депрессивного.

Карикатура №1196588 Карикатура: Нянянизм, Тарасенко ВалерийКаждый раз когда я работаю с людьми в депрессии или хроническими прокрастинаторами, я думаю об одном и том же. Почему до сих пор не создали службу нянь для взрослых людей?
Люди с хронической прокрастинацией или депрессией с точки зрения волевых усилий не сильно отличаются от детей. Для того чтобы удержать себя в форме им не хватает их личных ресурсов. И хорошо когда рядом есть какой-то человек, который будет выполнять роль либо стопера, чтобы люди не зависали в телефоне или соцсетях, либо мудрого рассказчика, который будет с ним вести сократический диалог на тему «так ли все в этом мире безнадёжно», либо просто быть ресурсом, о который можно опереться.
По сути это опция внешнего помощника выступает в роли костылей, которые помогут человеку пройти сквозь тяжелые периоды, не используя свою силу воли, которой и так вообще нет.
В идеале, конечно, должны быть целые выездные рехабы для людей в депрессии и хронических прокрастинаторов (которые в конце-концов часто оказываются в депрессии). Хорошая возможность находиться в кругу людей и не залипать в своих тяжелых мыслях, не зависать соцсетях или не отвлекаться на что-то, что разрушает. Это помогало бы человеку наполниться ресурсом, и сделать то, что ему действительно может помочь.
Как бы хорошо человек не работал на сессии, потом он остается один на один со своими мыслями, страхами, сопротивлением, и ему очень легко запустить саморазрушающий цикл. Начать саботировать и снова поверить, что все плохо. Внешняя же опора решит вопрос выбора и силы воли. Или поможет преодолеть страхи. Например, сходит вместе к врачу или в налоговую. Позвонит сантехнику или даже (если няня скандальная) с кем-то поругается из-за плохой услуги.
И потом однажды, когда у очень успешного человека спросят, как он смог достичь того, чего достиг, он ответит: «Я не постыдился нанять себе няню».
Автор – Мария Жиган
Опубликовано от — Оставить комментарий

Живите в будущем, помните о настоящем.

Живите в будущем, помните о настоящемСогласно новому исследованию, жить в настоящем, тепло относиться к прошлому и предвкушать будущее – путь к счастью.

Исследователь из Университета Сан-Франциско Райан Хауэлл, доктор психологических наук, вместе с коллегами обнаружил, что наличие такого рода «сбалансированной временной перспективы» делает людей активными и довольными своей жизнью. Результаты исследования были опубликованы онлайн в «Journal of Happiness Studies».

«Если вы слишком полагаетесь на свои воспоминания или будущие планы, это может разрушить вашу жизнь, – говорит Хауэлл. – Лучше всего добиться баланса в своем взгляде на время».

Хауэлл считает, что баланс прошлого, настоящего и будущего необходим для оптимизации чувства благополучия. «Если в вашей жизни доминирует лишь одна перспектива, вы оказываетесь ограничены по множестве ситуаций, – добавляет он. – Чтобы справиться с любой ситуацией, вам нужно обладать когнитивной гибкостью. Может быть, именно поэтому люди со сбалансированной перспективой так счастливы».

Если человек «застрял» или проводит слишком много времени в каком-то одном временном измерении, это может ограничить его способность двигаться вперед. Совершенно нормально иметь счастливые воспоминания, например, о детстве, но если постоянно прокручивать в голове события прошлого, можно лишиться радостей настоящего. Прекрасно иногда побаловать себя хорошим ужином, но ежедневная «жизнь одним моментом» может лишить вас возможности достижения будущих целей.

Несмотря на недостаточное количество исследований по этому вопросу, эксперты считают, что люди могут активно перераспределить свой временной баланс. «Если вы слишком ориентированы на будущее, попробуйте дать себе немного времени насладиться настоящим, – объясняет Хауэлл. – Если вы гедонист и живете одним моментом, может быть, вам пора начать планировать свое будущее».

www.psyh.ru