Каждому из нас приходится сталкиваться с непривычными и лежащими «по ту сторону рутины» ситуациями: докладывать начальству о проделанной работе, защищать диплом, произносить тост. Не каждому это дается легко. Как подготовиться к таким событиям, когда на все не хватает времени?
ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
В XVIII веке английский врач Дэвид Гартли обнаружил, что мысленные представления о движении рождают сами движения. Обычно эти процессы, которые назвали идеомоторными, непроизвольны и неосознаваемы. Но можно их осознать и начать ими управлять.
В 80-е годы я работала спортивным психологом в сборных командах СССР. При подготовке ведущих спортсменов мы активно внедряли такую идеомоторную тренировку – спортсмен представлял и мысленно проигрывал ситуации соревнований. Это помогало снизить физическую нагрузку на тренировках, а если спортсмен получал травму и не мог полноценно выполнять какие-то движения, он делал это мысленно. Причем ни снижение нагрузки, ни травмы в этом случае не ухудшали результатов соревнований.
В своей работе с деловыми людьми, у которых тоже есть свои регулярные «соревнования» – переговоры, отчеты, – я активно применяю этот метод. Ведь с его помощью можно подготовиться к трудному психологическому действию в условиях дефицита времени. А если освоить все семь этапов идеомоторной тренировки, заниматься можно и самому, без коуч-консультанта.
Главное – не нарушать последовательность. Итак, пройдемся по всей цепочке.
ПРОДУМАТЬ СУТЬ
Приступать к «тренировке» можно, только когда у нас есть понимание того, какого результата мы хотим добиться. Например, убедить своих партнеров по бизнесу в необходимости крупной сделки. Или произнести такой тост на корпоративе, чтобы все почувствовали себя командой.
Нужно наметить главные мысли, которые мы хотим транслировать нашей «аудитории», понять, какой должна быть речь по содержанию и структуре, найти в ней «опорные точки». Так, поздравляя коллег с юбилеем компании, не стоит говорить о своих заслугах, перечислять трудности или акцентировать внимание на цифрах и графиках. «Опорными точками» могут быть ключевые события последнего десятилетия, общие достижения, главные герои, теплые пожелания.
НАЙТИ ОПТИМАЛЬНОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Найти наиболее адекватное для данных обстоятельств эмоциональное состояние и донести его до других – это как «подобрать мелодию» к определенному эпизоду фильма. Понятно, что тяжелоатлет перед штангой чувствует себя иначе, чем стрелок перед мишенью. А чтобы заснуть вечером, нужно совсем другое состояние, чем когда мы настраиваемся на трудный разговор.
Подумаем, что мы чувствуем, например, перед тем, как представить начальству годовой отчет. Конечно, некоторое волнение, которое неизбежно. Но, кроме того, мы можем чувствовать уверенность в том, что хорошо подготовились, гордость за проделанную работу, признательность своим коллегам за помощь.
СОСТАВИТЬ «КАРТУ ДЕЙСТВИЙ»
На этом этапе уже нужно разработать подробную «карту» действий, где в определенной последовательности будут обозначены все необходимые шаги.
По аналогии с кинематографом этот этап работы можно сравнить с раскадровкой. Мы представляем место выступления и составляем подробный, «покадровый» план, который дает ответ на вопрос: «Что я должен делать и в какой последовательности?» Эти действия нужно как бы маркировать. И тогда вспомогательные «маркеры» будут подчеркивать ритм движения, помогая нам не сбиться. Например, в некоторых видах спорта есть четыре символа базового удара: «Взгляд – Поза – Взмах – Удар».
Подобные техники есть и у пилотов, и у хирургов, и у архитекторов, и у менеджеров… Есть такие техники и в публичном выступлении. Чтобы к нему подготовиться, нужно не только представить, о чем и как именно мы будем говорить, но и определить свои ключевые действия. Нужно продумать позу, в которой мы будем говорить, взгляды, жесты, которыми мы будем сопровождать выступление.
ПРОГОВОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Когда нам предстоят какие-то испытания, мы начинаем рисовать в своем воображении возможные ошибки и осложнения, прокручиваем в голове негативный вариант развития событий и гадаем, чем это может для нас обернуться. Например, «он разозлится и даже слушать меня не будет», «я непременно ляпну какую-нибудь чушь, и меня поднимут на смех». А нам нужен совершенно другой, победный сценарий: мы должны представить, как действуем и добиваемся успеха.
Происходит это через проговаривание, то есть внутреннюю речь. Вот я встаю со своего места, разворачиваюсь лицом к аудитории, делаю паузу, обвожу глазами зал, проговариваю основные «блоки» выступления, не теряя ритма, «не растекаясь мыслью по древу», делаю паузу и выхожу из контакта с достоинством и уверенностью, что удалось сказать все самое важное.
Новичкам с небольшим опытом ментальной тренировки нужно обязательно проговаривать все это вслух, весь сценарий от начала и до конца – каждый свой шаг – согласно составленной «карте действий». И конечно, не забывать озвучивать характеристики эмоционального состояния, адекватного каждому моменту.
ПОСМОТРЕТЬ СО СТОРОНЫ
Теперь надо занять позицию зрителя, который смотрит на все происходящее и на самого себя со стороны. Создавая визуальные образы, мы прокручиваем в голове не просто сценарий, а уже готовый «фильм». Наш «киногерой» совершает все то, что мы до этого запланировали. Он вовремя приезжает на встречу, хорошо выглядит, уверенно держится, убедительно говорит, ему удается вызвать доверие. Важно полюбоваться собой, увидеть, как все закончилось успешно, услышать аплодисменты публики.
Если удается включить себя в такое представление полностью, возникают интенсивные психофизиологические реакции на этот процесс: учащается пульс, меняется ритм дыхания, возрастает внутреннее напряжение и даже появляется ярко выраженное предстартовое волнение. Важно чувствовать, осознавать и регулировать эти состояния. И тогда в реальной ситуации управлять ими будет значительно легче.
Идеомоторная тренировка – эффективный, не требующий никаких особых условий метод. Когда проходишь все семь «ступеней», то понимаешь, что готов – и к важному совещанию, и к ответственным переговорам – к любым сложным коммуникативным ситуациям. И «тренироваться» можно где угодно: дома, в самолете, в вагоне метро или электричке.
Источник: https://www.psyh.ru/rubric/7/articles/2345/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=vremya&utm_term=voobrazhaya+sebya&utm_content=zima_2015
© Наша Психология
Рубрика: Методики преодоления
Мария Тихонова. «Вы уверены только в своей неуверенности»: что мешает нам двигаться вперед.
Как много великих дел не сделано, книг не написано, песен не спето. А все потому, что творец, который есть в каждом из нас, непременно сталкивается с «департаментом внутренней бюрократии». Так считает психотерапевт Мария Тихонова. В этой колонке она рассказывает историю Давида, прекрасного врача, который 47 лет только репетировал свою жизнь, но никак не мог решиться начать жить ею.
Департамент внутренней бюрократии. У каждого человека эта система складывается годами: в детском возрасте нам объясняют, каким образом правильно делать элементарные вещи. В школе учат, сколько клеточек нужно отступить до начала новой строки, какие мысли верные, какие ошибочные.
Помню сценку: мне лет 5 и я забыла, как правильно надевать юбку. Через голову или через ноги? В принципе, неважно как – надеть и все… Но замерла в нерешительности, и чувство паники поднимается внутри меня – катастрофически боюсь сделать что-то неправильно…
Тот же страх – сделать что-то неправильно – проявляется и в моем клиенте.
Давиду 47 лет. Талантливый врач, изучивший все тонкости самой неясной области медицины – эндокринологии, Давид никак не может стать «правильным врачом». 47 лет своей жизни он готовится к правильному шагу. Вымеряет, проводит сравнительный анализ, читает книги по психологии, философии. В них он находит полностью противоположные точки зрения, и это приводит его в невыносимое состояние тревожности.
47 лет своей жизни он готовится к правильному шагу
Сегодня у нас очень необычная встреча. Тайное становится явным крайне необычным образом.
– Давид, мне стало известно, что помимо меня вы проходите терапию у другого аналитика. Признаюсь, это очень удивило меня, мне кажется важным обсудить это обстоятельство в рамках нашей терапии, – начинаю я разговор.
Дальше возникает какая-то психологически-оптическая иллюзия: мужчина напротив меня сжимается вдвое, становится крошечным на фоне словно расширившегося дивана. Уши, прежде никак не обращающие на себя внимания, вдруг топорщатся и полыхают. Мальчишке напротив лет восемь, не больше.
Несмотря на хороший контакт со своим терапевтом, несмотря на очевидное движение вперед, он все же сомневается, что это правильный выбор, и начинает терапию со мной, не говоря о том, что я не единственный терапевт, солгав на вопросы, которые я привычно задаю на первой встрече.
Хорошему терапевту положено быть нейтральным и принимающим, но в данном случае эти качества оставляют меня: нерешительность Давида мне кажется преступлением.
– Давид, мне стало известно, что помимо меня вы проходите терапию у другого аналитика. Признаюсь, это очень удивило меня, мне кажется важным обсудить это обстоятельство в рамках нашей терапии, – начинаю я разговор.
Дальше возникает какая-то психологически-оптическая иллюзия: мужчина напротив меня сжимается вдвое, становится крошечным на фоне словно расширившегося дивана. Уши, прежде никак не обращающие на себя внимания, вдруг топорщатся и полыхают. Мальчишке напротив лет восемь, не больше.
Несмотря на хороший контакт со своим терапевтом, несмотря на очевидное движение вперед, он все же сомневается, что это правильный выбор, и начинает терапию со мной, не говоря о том, что я не единственный терапевт, солгав на вопросы, которые я привычно задаю на первой встрече.
Хорошему терапевту положено быть нейтральным и принимающим, но в данном случае эти качества оставляют меня: нерешительность Давида мне кажется преступлением.
– Давид, вам кажется, что N – недостаточно хороший терапевт. И я тоже. И любой другой терапевт будет недостаточно хорош. Но это все не про нас, терапевтов прошлых, настоящих, будущих, гипотетических. Это про вас.
– Вы хотите сказать, что я недостаточно хорош?
– Вам кажется, что это так?
– Похоже на то…
– Так вот, я так не думаю. Я считаю, что вы потрясающий врач, который жаждет настоящей врачебной практики, которому тесно в условиях фармацевтической лаборатории. Вы говорите мне об этом на каждой встрече.
– Но мне недостает опыта клинической практики…
– Боюсь, что опыт начнется с началом оной… Только вам кажется, что вам еще рано.
– Но это объективно так.
– Боюсь, единственное, в чем вы уверены в этой жизни, так это в своей неуверенности.
Умница Давид не может дальше игнорировать то, что проблема невозможности выбора попросту лишает его жизни. Превращает ее саму в выбор, подготовку, разминку.
– Я могу поддержать вас в движении, которого вы так хотите. Могу поддержать в решении остаться в лаборатории и искать правильный момент. Это лишь ваше решение, моя задача – помочь увидеть все защитные процессы, которые сдерживают движение. А идти или нет, решать не мне.
Давиду, конечно же, нужно подумать. Однако мое внутреннее пространство озарилось лучами прожекторов и гимнами победы. Выходя из кабинета, Давид открыл дверь совершенно новым жестом. Я потираю ладони: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели. Лед тронулся!»
– Вы хотите сказать, что я недостаточно хорош?
– Вам кажется, что это так?
– Похоже на то…
– Так вот, я так не думаю. Я считаю, что вы потрясающий врач, который жаждет настоящей врачебной практики, которому тесно в условиях фармацевтической лаборатории. Вы говорите мне об этом на каждой встрече.
– Но мне недостает опыта клинической практики…
– Боюсь, что опыт начнется с началом оной… Только вам кажется, что вам еще рано.
– Но это объективно так.
– Боюсь, единственное, в чем вы уверены в этой жизни, так это в своей неуверенности.
Умница Давид не может дальше игнорировать то, что проблема невозможности выбора попросту лишает его жизни. Превращает ее саму в выбор, подготовку, разминку.
– Я могу поддержать вас в движении, которого вы так хотите. Могу поддержать в решении остаться в лаборатории и искать правильный момент. Это лишь ваше решение, моя задача – помочь увидеть все защитные процессы, которые сдерживают движение. А идти или нет, решать не мне.
Давиду, конечно же, нужно подумать. Однако мое внутреннее пространство озарилось лучами прожекторов и гимнами победы. Выходя из кабинета, Давид открыл дверь совершенно новым жестом. Я потираю ладони: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели. Лед тронулся!»
Невозможность выбора лишает его жизни и превращает ее саму в выбор
Несколько следующих встреч мы посвятили работе с определенным возрастным отрезком жизни Давида, тогда произошло несколько знаковых событий.
Во-первых, когда ему было 8 лет, из-за врачебной ошибки умерла бабушка.
Во-вторых, он был еврейским мальчиком в рабочем районе СССР в 70-е годы. Ему приходилось соблюдать правила и формальности намного больше, чем остальным.
Очевидно, что эти факты из биографии Давида и заложили такой мощный фундамент его «департамента внутренней бюрократии».
Давид не видит в тех событиях связи со сложностями, которые переживает в настоящий момент. Он лишь хочет сейчас, когда его национальность скорее положительный пункт для врача, стать смелее и наконец зажить настоящей жизнью.
Для Давида нашлось удивительно гармоничное решение: он поступил на должность ассистента врача в частную клинику. Это был дуэт, созданный на небесах: Давид, которого распирали знания и желание помогать людям, и молодой амбициозный врач, который с удовольствием участвовал в телешоу и писал книги, формально возложив всю практику на Давида.
Давид видел ошибки и некомпетентность своего руководителя, это внушало ему уверенность в том, что он делал. Мой пациент нащупал новые, более гибкие правила и обрел очаровательнейшую лукавую улыбку, в которой читалась уже совсем другая, сложившаяся личность.
Во-первых, когда ему было 8 лет, из-за врачебной ошибки умерла бабушка.
Во-вторых, он был еврейским мальчиком в рабочем районе СССР в 70-е годы. Ему приходилось соблюдать правила и формальности намного больше, чем остальным.
Очевидно, что эти факты из биографии Давида и заложили такой мощный фундамент его «департамента внутренней бюрократии».
Давид не видит в тех событиях связи со сложностями, которые переживает в настоящий момент. Он лишь хочет сейчас, когда его национальность скорее положительный пункт для врача, стать смелее и наконец зажить настоящей жизнью.
Для Давида нашлось удивительно гармоничное решение: он поступил на должность ассистента врача в частную клинику. Это был дуэт, созданный на небесах: Давид, которого распирали знания и желание помогать людям, и молодой амбициозный врач, который с удовольствием участвовал в телешоу и писал книги, формально возложив всю практику на Давида.
Давид видел ошибки и некомпетентность своего руководителя, это внушало ему уверенность в том, что он делал. Мой пациент нащупал новые, более гибкие правила и обрел очаровательнейшую лукавую улыбку, в которой читалась уже совсем другая, сложившаяся личность.
***
Есть истина, которая дарует крылья тем, кто к ней готов: в каждый момент времени ты обладаешь достаточным количеством знаний и опыта для того, чтобы сделать следующий шаг.
Со мной поспорят те, кто вспомнит в своей биографии шаги, которые привели к ошибкам, боли и разочарованиям. Принятие этого опыта как необходимого и драгоценного для своей жизни – вот путь к освобождению.
Мне возразят, что есть чудовищные события жизни, которые ну никак не могут стать драгоценным опытом. Да, и правда не так давно в мировой истории было много ужаса и тьмы. Один из величайших отцов психологии Виктор Франкл прошел через самое страшное – концлагерь, и стал не только лучом света для самого себя, но и по сей день дарит смыслы всем читающим его книги.
В каждом, кто читает эти строки, есть тот, кто готов к настоящей, счастливой жизни. И рано или поздно департамент внутренней бюрократии поставит нужный «штамп», возможно, прямо сегодня. И даже прямо сейчас.
Из соображений конфиденциальности имена изменены.
Ольга Армасова. «Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя.
Успеть все – таков девиз современности. Выкладываясь по полной программе на работе и дома, мы чувствуем, будто нас разобрали на кусочки. Тренер Ольга Армасова уверена, что, распределяя силы иначе, мы вернем себе цельность.
Psychologies: Перенапряжение, усталость, тревожность… Почему мы не справляемся с темпом жизни?
Ольга Армасова: У нашего «Я» есть три составляющие: физическая – тело, психическая – ум, эмоциональная – чувства. Часто у современного человека между этими звеньями нет связи. Мы растем и развиваемся в среде, где нас учат отождествлять себя с умом, ориентированным на достижение определенных целей. Удерживая в голове большое количество задач, часто связанных с материальными, внешними ценностями – заработать, состояться, все успеть, – мы испытываем ментальные перегрузки.
У нас попросту не хватает ресурсов, и мы не знаем, где их искать, как восполнить энергию. В результате психика не справляется, тело сигнализирует о проблемах, на внутреннюю жизнь времени не остается. И поэтому мы находимся в состоянии внутренней разобщенности, разъединенности. Недаром в состоянии стресса мы чувствуем, что нас будто разобрали на кусочки. Но мы совершенно не задумываемся о том, как снова сделаться цельными.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что все, хватит, сил больше нет, нужно экстренно восстанавливаться. И если мы не услышим эти сигналы организма и не примем меры, то дальше начинается истощение. Оно выражается в раздражительности, апатии, депрессии, мигренях, бессоннице. Рано или поздно наступит срыв, который будет иметь серьезные или даже необратимые последствия.
У нас попросту не хватает ресурсов, и мы не знаем, где их искать, как восполнить энергию. В результате психика не справляется, тело сигнализирует о проблемах, на внутреннюю жизнь времени не остается. И поэтому мы находимся в состоянии внутренней разобщенности, разъединенности. Недаром в состоянии стресса мы чувствуем, что нас будто разобрали на кусочки. Но мы совершенно не задумываемся о том, как снова сделаться цельными.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что все, хватит, сил больше нет, нужно экстренно восстанавливаться. И если мы не услышим эти сигналы организма и не примем меры, то дальше начинается истощение. Оно выражается в раздражительности, апатии, депрессии, мигренях, бессоннице. Рано или поздно наступит срыв, который будет иметь серьезные или даже необратимые последствия.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что сил больше нет
Что это значит – отождествлять себя со своим умом?
Перед современной работающей женщиной стоит задача делать карьеру, добиваться успеха, много зарабатывать. Она должна хорошо выглядеть, а значит, следить за собой, поскольку соответствие ее внешности принятым стандартам влияет на ее возможности самореализации. А если у нее есть семья и дети, она должна заботиться о них, уделять им внимание. Все эти задачи выстроены в длинную очередь в ее голове, требуют стопроцентной концентрации и занимают все ее время.
Если попробовать развернуть ее в чувственную сторону, спросить ее, что она ощущает сейчас, она скажет: «Я чувствую, что должна то-то и то-то», или «Я ничего не чувствую». Она думает, что испытывает эмоции, на самом деле оставаясь на уровне ума.
Точно так же ей часто трудно соединиться с телесной стороной, определить, где и что она чувствует в теле, поскольку она воспринимает тело лишь как внешнюю оболочку. Между тем тело служит инструментом, с помощью которого мы проживаем и накапливаем в себе те эмоции, которые были подавлены, вытеснены, не осознаны, что отражается на физическом состоянии. Так что «Я» современной женщины – это в основном то, что у нее в голове.
Если попробовать развернуть ее в чувственную сторону, спросить ее, что она ощущает сейчас, она скажет: «Я чувствую, что должна то-то и то-то», или «Я ничего не чувствую». Она думает, что испытывает эмоции, на самом деле оставаясь на уровне ума.
Точно так же ей часто трудно соединиться с телесной стороной, определить, где и что она чувствует в теле, поскольку она воспринимает тело лишь как внешнюю оболочку. Между тем тело служит инструментом, с помощью которого мы проживаем и накапливаем в себе те эмоции, которые были подавлены, вытеснены, не осознаны, что отражается на физическом состоянии. Так что «Я» современной женщины – это в основном то, что у нее в голове.
Но почему мы утрачиваем контакт со своими чувствами?
Родители, педагоги, общество в целом транслируют детям социальные нормы, согласно которым выражение чувств не поощряется: нельзя громко плакать, кричать, смеяться. Чтобы выполнить пожелания взрослых, мы запрещаем себе чувствовать. Мы не проживаем, а вытесняем эмоции, «упаковываем» и храним их где-то в глубине до более серьезной стрессовой ситуации. Или до полного истощения ресурсов, когда подавленные эмоции выплескиваются наружу и мы выражаем и проживаем их в острой форме.
Для нас важно, что о нас подумают другие или что мы сами о себе думаем, ведь нередко самый строгий наш цензор – это мы сами. Он постоянно оценивает: вот здесь я могу себе что-то позволить, а здесь не могу, этого я достойна, а этого – нет. Мы хотим выглядеть хорошо, казаться сильными и поэтому не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе. И в результате все больше разъединяемся со своей чувственной стороной.
Для нас важно, что о нас подумают другие или что мы сами о себе думаем, ведь нередко самый строгий наш цензор – это мы сами. Он постоянно оценивает: вот здесь я могу себе что-то позволить, а здесь не могу, этого я достойна, а этого – нет. Мы хотим выглядеть хорошо, казаться сильными и поэтому не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе. И в результате все больше разъединяемся со своей чувственной стороной.
Мы хотим казаться сильными и не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе
Как этого избежать?
Удовлетворить свои самые основные потребности – в безопасности, покое, тишине, сне. Прекрасная практика, например, – выделять хотя бы полчаса в день, чтобы побыть наедине с собой. Можно для этого вставать пораньше или, наоборот, уединяться вечером, когда дети спят. Побыть с собой не значит сидеть в интернете или в социальных сетях. Наоборот, и гаджеты, и телевизор надо отключить и остаться в тишине. Это время заглянуть в себя, просканировать свое состояние. Если вы чем-то встревожены, обеспокоены – прислушаться к себе, разобраться в ситуации и подумать, как с этим быть.
«Что я чувствую?» – это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их, тем самым давая себе возможность быть самой собой. Если я, например, злюсь на коллегу, то, придя с работы, можно сказать близким, что я расстроена и хочу побыть одна. Признаться себе: да, я злюсь. Когда я признаю свою эмоцию и соединяюсь с ней прямо сейчас, она сможет перейти во что-то другое. В любой трансформации первый шаг – осознание, второй – принятие. Принятие себя и того, что происходит вокруг, – залог внутренней гармонии.
«Что я чувствую?» – это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их, тем самым давая себе возможность быть самой собой. Если я, например, злюсь на коллегу, то, придя с работы, можно сказать близким, что я расстроена и хочу побыть одна. Признаться себе: да, я злюсь. Когда я признаю свою эмоцию и соединяюсь с ней прямо сейчас, она сможет перейти во что-то другое. В любой трансформации первый шаг – осознание, второй – принятие. Принятие себя и того, что происходит вокруг, – залог внутренней гармонии.
Принятие себя и того, что происходит вокруг, – залог внутренней гармонии
Как это поможет нам владеть собой и управлять своей жизнью?
Мы тратим очень много ресурсов, если пытаемся сдерживать свои чувства, и это приводит к напряжению. Когда мы даем себе возможность прожить свои чувства, мы это напряжение отпускаем. Эти полчаса наедине с собой нужны для того, чтобы мы перешли в позицию наблюдателя и со стороны посмотрели, что с нами происходит.
Конечно, недостаточно быть только наблюдателем и ничего при этом не предпринимать. Но после такой практики мы уже не будем так сильно зависеть от стрессовой ситуации. Ведь когда мы видим, что нам предстоит сделать, мы не тревожимся в моменте «сейчас». Мы можем расслабиться, потому что у нас есть ясность: где мы находимся, что чувствуем, чего хотим и что предпримем для реализации наших желаний.
Могу сказать по своему опыту, что такая ежедневная практика – хорошая профилактика стресса, она дает возможность поддерживать внутренний баланс.
Конечно, недостаточно быть только наблюдателем и ничего при этом не предпринимать. Но после такой практики мы уже не будем так сильно зависеть от стрессовой ситуации. Ведь когда мы видим, что нам предстоит сделать, мы не тревожимся в моменте «сейчас». Мы можем расслабиться, потому что у нас есть ясность: где мы находимся, что чувствуем, чего хотим и что предпримем для реализации наших желаний.
Могу сказать по своему опыту, что такая ежедневная практика – хорошая профилактика стресса, она дает возможность поддерживать внутренний баланс.
Где еще мы можем почерпнуть силы, пополнить свои ресурсы?
Эффективных практик очень много. Медитации, например, помогают отключить поток мыслей. Ведь наш мозг, как FM-радио, «вещает» 24 часа в сутки. И чтобы успокоить разум, нам нужно перейти из обычного бета-состояния мозговой активности в альфа- или тета-состояние, соответствующие расслаблению и отсутствию контроля. Это дает нам эмоциональную устойчивость.
Для нас важен прямой контакт с землей как источником жизненной силы, но житель мегаполиса мало ходит по земле – разве что добегает от дома до метро или до машины. Если мы находим время погулять за городом или в парке, то сразу чувствуем прилив сил. Можно слушать музыку, которая нравится. А если еще и подпевать или танцевать, то мы оказываемся в потоке творческой энергии, которая тоже помогает нам соединиться с собой.
Для нас важен прямой контакт с землей как источником жизненной силы, но житель мегаполиса мало ходит по земле – разве что добегает от дома до метро или до машины. Если мы находим время погулять за городом или в парке, то сразу чувствуем прилив сил. Можно слушать музыку, которая нравится. А если еще и подпевать или танцевать, то мы оказываемся в потоке творческой энергии, которая тоже помогает нам соединиться с собой.
Об эксперте
Ольга Армасова, к.м.н., ведущая женских тренингов. Ее тренинг «Путешествия со смыслом» в партнерстве с журналом Psychologies пройдет в рамках программы «Антистресс в Грузии» в июле, подробнее на сайте. Его задача – помочь участницам достичь внутренней гармонии.
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
