Мы живем дольше, чем наши предки, но теперь намного раньше приобретаем болезни, которые раньше были характерны для пожилого возраста. Это связано с целым набором факторов, и один из самых важных — малоподвижный образ жизни. Редактор ПостНауки Ирина Линева вместе с врачом и спортсменкой Викторией Заборовой разобралась, сколько нужно тренироваться, чтобы меньше болеть, лучше справляться со стрессом и дольше жить.
Что говорят исследования о сидячем образе жизни?
Всемирная организация здравоохранения называет малоподвижный образ жизни одним из важнейших факторов риска развития неинфекционных заболеваний и смерти. По оценке ВОЗ, около 4-5 миллионов смертей в мире можно было бы избежать, если бы люди вели более активный образ жизни [1]. Сегодня примерно 28% взрослых и 81% подростков недостаточно физически активны, что связано с изменениями в стиле жизни современных людей: мы часто сидим в общественном и личном транспорте, а работа, учеба и развлечения зачастую сводятся к сидению перед компьютером или со смартфоном в руках. У подростков сидячий образ жизни ассоциируется с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма (что приводит, в частности, к ожирению), а также с ухудшением качества сна и проблемами в поведении [2]. У взрослых проблемы усугубляются: при сидячем образе жизни растет риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака — а в конечном счете, растет риск смерти.
Читать далее Как физическая нагрузка помогает в профилактике болезней?
Tutkimuksessa selvisi myös, että jokainen tuhannen askeleen lisäys päivässä vähensi masennusriskiä yhdeksän prosenttia.