Опубликовано Оставить комментарий

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa: 11 vinkkiä jaksamiseen.

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa- 11 vinkkiä jaksamiseenLäheisen sairastuminen psyykkisesti kuormittaa myös heistä huolehtivia omaisia. Omaisen tulisikin muistaa huolehtia myös itsestään, mielenterveydestään ja hyvinvoinnistaan, sillä heillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen verrattuna muuhun väestöön. Erilaiset kuormitustekijät, suuri vastuu ja jatkuva huolehtiminen sairastuneesta läheisestä nostavat masennusriskiä.

Omainen voi joutua huolehtimaan psyykkisesti sairastuneesta läheisestään monin eri tavoin: masentunut saattaa tarvita apua arjen kaikissa askareissa. Lisäksi on varmistettava, että sairastunut syö lääkkeet, jotka on määrätty ja käy lääkärin sekä muiden hoitotahojen vastaanotolla. Sairastuneen läheisen vointia on seurattava koko ajan.

Omaisen elämään saattaa kasaantua erilaisia kuormitustekijöitä. Voi olla, että oma elämä unohtuu ja sen täyttää vaan sairastunut läheinen ja hänen asiansa. Tällöin omainen saattaa havahtua, että hänen elämään on kertynyt uupumusta, ahdistusta, kyvyttömyyttä rentoutua, unettomuutta ja masennusta.

“Omainen ei välttämättä huomaa olevansa väsynyt ja tarvitsevansa apua, vaan hän käy kuin autopilotilla selvitäkseen vaikeasta tilanteesta,” sanoo Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamin toiminnanjohtaja Minna Vuorio.

Omaisen tulisi kuitenkin muistaa, että sairastuneen tukemista on myös se, että omainen pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja itsestään. Jos kuormitus alkaa tuntua niin suurelta, että voimavarat kertakaikkiaan loppuvat, on haettava apua.

Tällöin vertaistuesta voi olla suuri hyöty. Vertainen ymmärtää jo puolesta sanasta, mitä omainen yrittää sanoa. Lisäksi on helpotus kuulla, että muilla on samankaltaisia ajatuksia. Vertaistuen kautta voi käsitellä vaikeita tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, surua ja pelkoa. Siellä voi myös huomata, että muutkin kokevat syyllisyyttä samassa tilanteessa.

Lisäksi omainen saattaa tarvita keskusteluapua ammattilaisen kanssa. Tällöin kannattaa olla yhteydessä omaan työterveyteen tai oman alueen terveyskeskukseen. Lääkärin lähetteellä voi päästä psykologin juttusille. Lisäksi voi hakeutua mukaan yhdistystoimintaan, kuten FinFamiin.

Omainen ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään

Omainen tai perhe ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään, vaikka se saattaa tuntua jopa velvollisuudelta. Syyllisyys voi painaa ja omainen pohtia, onko hänellä oikeutta omaan elämään, kun läheinen voi noin huonosti.

Ei voi olettaa, että omainen jaksaa tukea sairastunutta läheistään loputtomasti. Näin on varsinkin sellaisessa tilanteessa, jossa läheinen ei halua apua ja hoitoa tai ei myönnä sairauttaan. Jos omainen venyy liian pitkälle auttaakseen halutonta läheistään, on riskinä, että hän uupuu ja sairastuu itse.

“Omainen ei koskaan voi olla vastuussa läheisen hoidosta, ei mielen sairauden eikä minkään muunkaan sairauden osalta. Vastuu hoidoista kuuluu aina hoitotaholle,” kertoo toiminnanjohtaja Pia Hytönen Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamista.

11 vinkkiä sairastuneen omaiselle

1. Hanki tietoa läheisen sairaudesta. Näin ymmärrät sairastunutta paremmin. Epätietoisuus kuormittaa mieltä.

2. Ole perillä sairastuneen perheenjäsenen voinnista, mutta myös yhtälailla omastasi.

3. Pidä kiinni rutiineista. Rutiinit tuovat turvaa ja kannattelevat vaikeassa tilanteessa.

4. Hanki mielekästä tekemistä. Sellaista voi olla vaikkapa käsityöt ja liikunta. Niiden avulla voit saada ajatukset välillä muualle.

5. Pidä kiinni rajoistasi ja huolehdi jaksamisestasi. Sairastunutta ei pidä auttaa oman voinnin kustannuksella.

6. Hakeudu vertaistuen piiriin. Sitä voi saada esimerkiksi järjestö FinFamin kautta.

7. Käytä tarvittaessa lyhytkestoisesti unilääkitystä.

8. Muista, että sinulla on lupa sanoa myös “ei” sairastuneelle läheisellesi. Voit esimerkiksi vetää rajoja siihen, minkä verran olet hänen kanssaan vuorovaikutuksessa.

9. Kaikki tunteet ovat sallittuja. Niitä ei kannata patoa sisälleen. Tunteitaan voi käsitellä esimerkiksi puhumalla ja kirjoittamalla.

10. Anna itsellesi lupa olla väsynyt. Muista, että myös sinulla on lupa uupua ja pyytää sekä saada tarvittaessa apua.

11. Hanki keskusteluapua. Puhu esimerkiksi ystävillesi tai muille läheisille. Erittäin vaikeissa tilanteissa on syytä turvautua terapiaan.

Onko läheisesi psyykkisesti sairas? Kuinka voisit huolehtia jaksamisestasi hänen rinnallaan?

Lähteet: IltalehtiMielenterveystalo ja MTV

Teksti: Anne-Mari Valta

Etusivu

 

Опубликовано Оставить комментарий

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизни.

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизниВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила бросить вызов одиночеству и социальной изоляции. В чем опасность этого состояния? И как справиться с этим чувством?

ЧТО ПРОИЗОШЛО

15 ноября ВОЗ назвала борьбу с одиночеством одним из приоритетов международного здравоохранения — за это в течение ближайших трех лет будет отвечать специально созданная Комиссия по социальным связям.

Одиночество и социальную изоляцию эксперты ВОЗ называют «насущной угрозой здоровью», распространенность которой сравнима с эпидемией

Целью комиссии станет поиск решений преодолений этой проблемы, а также анализ последних научных данных и разработка стратегий, помогающих людям расширять и углублять свои социальные связи.

Эта проблема действительно знакома многим. Так, согласно одному из опросов, в августе 2023 года 42% россиян признались, что периодически страдают от этого чувства, а 6% сказали, что ощущают себя «очень одинокими». Еще более тревожные цифры приводит опрос Meta-Gallup, согласно которому одиночество испытывает каждый четвертый житель планеты.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Татьяна Дужарь

Как понять, что одиночество становится проблемой

Оно становится проблемой в том случае, когда затрагивает психическое и физическое благополучие: пропитывает вас ощущением апатии и меланхолии, негативно влияет на представления о себе (самооценку, чувство уверенности и значимости), приводит к формированию депрессивных и тревожных расстройств.

Научные исследования эмпирическим путем подтверждают влияние продолжительного одиночества на состояние здоровья: оно способно привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению когнитивных функций (деменции), усилению психических расстройств и зависимостей (уход в алкоголь, наркотические препараты, азартные или компьютерные игры).

Некоторые признаки, указывающие на то, что вы чувствуете себя одинокими и это состояние не идет вам на пользу, можно собрать в условный чек-лист.

  1. Вы перестаете верить в себя и свои способности. Вам не составляет труда распознать свои слабые стороны, найти те черты в себе, которые будут вызывать неудовлетворение, раздражение, отвращение.
  2. Кажется, будто прежние установки и источники мотивации больше не работают и не наполняют энергией, но в то же время ресурса на реализацию новых идей и поиска вдохновения у вас не хватает.
  3. Вас регулярно посещают мрачные или навязчивые мысли. Они сосредоточены на понимании того, что как раньше уже не будет, сопровождаются ощущением бессилия, тоски, апатии и грусти. Вам кажется, что сейчас вы настолько провалились в себя, что выбраться из этого состояния равносильно неудачным попыткам выкарабкаться из болота.
  4. Вы пытаетесь заглушить внутреннюю пустоту и душевную боль самыми разными способами, начиная с безобидных (бесцельные знакомства и переписки, обилие телефонных звонков и пустых разговоров), заканчивая более разрушительными вариантами — злоупотреблением алкоголя, наркотиками, медицинскими препаратами, случайными половыми связями.
  5. Вы пытаетесь изолировать себя от других людей. Вам легче построить невидимый барьер и никого не подпускать к себе. Это помогает избегать теплых и контактных взаимоотношений, в которых много неопределенности, угрозы, непонятных реакций, исходящих от других людей. Вместо этого вы ищете более безопасные и контролируемые варианты: уходите в мир кино и сериалов, компьютерных игр, книг, визуальных новелл. Вам легче проникнуться эмпатией к вымышленному персонажу и прочувствовать всю его захватывающую историю на себе, чем решиться впустить в собственную жизнь перемены.
  6. Вы чувствуете себя не в своей тарелке при взаимодействии с другими людьми.
  7. У вас есть определенный образ — маска, которую вы надеваете, когда выходите к людям, в желании защитить и прикрыть себя настоящего, спрятать свое «Я». Вы можете пользоваться популярностью у других, производить хорошее впечатление, казаться отзывчивым и располагающим  к себе человеком, но внутри вам по-прежнему будет тяжело и одиноко.
  8. Вы внутренне понимаете, что упускаете что-то важное из своей жизни, но не способны прощупать что-то конкретное. Вам кажется, будто какая-то часть вашей личности не реализуется, но вы не понимаете зов души.

Как бороться с этим состоянием

Осознав, что одиночество приносит больше вреда, чем пользы, стоит попробовать справиться с ним и обрести социальные связи — в этом могут помочь следующие восемь рекомендаций.

  1. Воздержитесь от самокритики и обвинений себя. Не связывайте одиночество с какими-то недостатками, комплексами, слабостями: негативное мнение о себе и постоянные внутренние угрызения будут держать вас в замкнутом круге.
  2. Учитесь распознавать свои эмоции и бережно относиться к ним. Не осуждайте себя за то, что вы так часто испытываете в этот период жизни грусть, тоску, уныние, разочарование. Вместо этого попробуйте углубиться в эмоцию: что вам она дает? Про что может говорить? Подумайте, на что вы стали обращать внимание с появлением этой эмоции.
  3. Попробуйте узнать ваши выгоды, получаемые от этого состояния, и проделайте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги, согните его вдоль и на первой стороне постарайтесь прописать все то, что вы получаете положительного от своего одиночества (это может быть неограниченный запас времени, чтобы заниматься любимым делом, стабильность, комфорт). Другую половину листа посвятите негативным сторонам одиночества (скука, нехватка эмоциональных контактов с другими людьми, неуверенность в себе). Затем разверните лист и просмотрите, в какую сторону наблюдается перевес: прописано больше положительных или негативных пунктов? Скорее всего, будет больше положительных сторон, что и мешает вам окончательно распрощаться с одиночеством. Подумайте, стоят ли перечисленные плюсы всех тех минусов, что приносит вам это состояние? И где в жизни вы могли бы добрать описанные плюсы, если отстраниться от одиночества? Пробуйте поискать эти альтернативы.
  4. Старайтесь отказываться от постоянных сравнений себя и своих достижений с другими. Эта привычка нередко приводит к чувству одиночества, поскольку вы мысленно зацикливаетесь на том, чего вам не хватает для того, чтобы стать лучше и приблизиться к заветному идеалу (а это, в свою очередь, заставляет вас еще больше чувствовать себя оторванными от реальности). Вместо этого попробуйте фокусироваться на сравнении себя с собой из прошлого.
  5. Обратитесь за помощью к компетентному специалисту. Если вы чувствуете, что у вас не хватает сил, чтобы разобраться с проблемой самостоятельно, заручитесь поддержкой специалиста в области психического здоровья. С ним вы сможете выйти на первопричины вашего одиночества и открыть для себя важные осознания, вернуть понимание своих целей, а также укрепить самооценку.
  6. Открывайте себя вновь. Если ваши старые интересы больше не приносят удовольствия, найдите сообщество, где вы сможете заниматься интересующим вас делом вместе с другими людьми. Например, это может быть театральная студия, гончарное искусство, кулинарный кружок или занятия по игре на музыкальных инструментах. Общие увлечения помогут вам легко находить темы для разговоров и взаимодействия с другими людьми, вернут ощущение общности и принадлежности к единому делу.
  7. Снимите «мантию-невидимку»: проявите инициативу в общении. Предложите друзьям или коллегам посетить вместе интересные курсы, бизнес-завтраки или просто позовите их расслабиться в кафе. В ином случае организуйте небольшое мероприятие сами — пусть вас заметят.
  8. Отправьтесь в путешествие. Это довольно эффективный способ, помогающий изменить отношение к жизненным проблемам, найти новые смыслы и вдохновение. Попробуйте оценить ваши силы в одиночном путешествии (для этого вы должны обладать небольшим запасом знаний) или присоединитесь к групповым турам. Этот способ может помочь вернуть энтузиазм к достижению цели, пересмотреть жизненные приоритеты и получить новые впечатления.
Татьяна Дужарь
Татьяна Дужарь

Аналитический психолог, психотерапевт

Личный сайт

Опубликовано Оставить комментарий

Антидепрессанты при биполярном расстройстве.

Антидепрессанты не следует применять при биполярном расстройстве. Единственные исследования, в которых их сравнивали со стабилизаторами настроения, продемонстрировали, что сами по себе стабилизаторы настроения так же эффективны, как и антидепрессанты, при остром депрессивном эпизоде в рамках биполярного расстройства (обзор здесь). Кроме того, другие исследования показали, что антидепрессанты неэффективны в предотвращении депрессии в будущем (как показано здесь в метаанализе).  Таким образом, если после приема одного или двух стабилизаторов настроения при остром депрессивном эпизоде в рамках биполярного расстройства добавляется антидепрессант, то его прием следует прекратить после улучшения состояния не более чем через два месяца.  Следует избегать бессрочного приема антидепрессантов при биполярном расстройстве.

Нассир Гаеми  – автор переведённой заметки – известный специалист в области расстройств настроения и автор свыше 200 научных статей (индекс Хирша 73).

 

 

Неэффективность и вред антидепрессантов

 

Подводя итог приведенным выше обзорам, можно сказать, что антидепрессанты неэффективны для долгосрочной профилактики обострений биполярного расстройства и лишь незначительно полезны для кратковременного лечения острых состояний.  Антидепрессанты не следует применять длительно большинству людей с биполярным расстройством. Даже в исследованиях, подтверждающих их применение, сообщалось, что только около 20% пациентов получали пользу в течение одного года (как в одном из немногих долгосрочных рандомизированных клинических испытаний современных антидепрессантов при биполярном расстройстве). Таким образом, 80% пациентов не должны получать антидепрессанты в течение длительного времени.

 

Помимо недостаточной эффективности, использование антидепрессантов при биполярном расстройстве сопряжено с двумя рисками: вызывают острую манию, а также длительную быструю цикличность или дестабилизацию настроения. Что касается острой мании, то этот риск сводится к минимуму при сопутствующем лечении стабилизаторами настроения или антипсихотическими препаратами. Общий риск инверсии составляет около 10-50% в зависимости от того, какой антидепрессант используется при биполярном расстройстве I типа. Риск несколько ниже при биполярном расстройстве II типа и составляет <1% при униполярной депрессии.

 

Из доступных препаратов было показано, что только пароксетин, сертралин и бупропион обладают относительно низким риском возникновения острой мании, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение этим препаратам. Циталопрам также, по-видимому, имеет низкий риск.  Венлафаксин более чем в два раза повышает риск развития мании по сравнению с другими препаратами, поэтому его следует избегать. Трициклические антидепрессанты также ассоциированы с высоким риском развития инверсий фазы. Основываясь на высокой частоте развития мании при применении венлафаксина и трициклических антидепрессантов, разумно предположить, что норадренергические препараты (включая дулоксетин и атомоксетин) или дофаминергические препараты (включая амфетаминовые стимуляторы) не следует применять при биполярном расстройстве. Индукция мании также, скорее всего, зависит от дозы, поэтому чем ниже доза, тем лучше. В связи с чем рекомендуется использовать примерно половину дозы антидепрессантов, если они вообще используются, при биполярной депрессии по сравнению с униполярной депрессией.

 

Антидепрессанты – дестабилизаторы настроения

 

Вторым риском, связанным с антидепрессантами, является длительная дестабилизация настроения. Она проявляется тем, что у пациентов с течением времени возникает всё больше и больше аффективных эпизодов (как депрессивных, так и маниакальных). Это утверждение основано на двух рандомизированных исследованиях по данной теме.  В первом исследовании, проведенном с применением трициклических антидепрессантов, примерно у трети пациентов, получавших антидепрессанты, развилось быстроцикличное биполярное расстройство. Во втором исследовании, в котором использовались главным образом селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и бупропион, продолжение приема антидепрессантов примерно в два раза чаще приводило к большему количеству депрессивных эпизодов, чем прекращение приема антидепрессантов. Оба исследования продемонстрировали, что прекращение приема антидепрессантов было эффективным в замедлении быстрых циклов.  Фактически, это единственное проверенное средство для их профилактики.

 

Стоит отметить, что противники этой точки зрения часто ссылаются на нерандомизированные исследования, утверждая, что антидепрессанты не вызывают быстрые циклы. Сторонники этой точки зрения не в состоянии понять фундаментальное различие: рандомизированные данные более достоверны, чем нерандомизированные данные – базовая концепция доказательной медицины. По этой причине два приведенных рандомизированных исследования являются наиболее достоверными доказательствами по теме применения антидепрессантво при биполярном расстрйостве и не опровергаются нерандомизированными отчетами об обратном.

 

Антидепрессанты противопоказаны при быстроцикличном биполярном расстройстве

 

Что касается биполярного расстройства с быстрыми циклами, то остается прояснить несколько важных моментов:

 

В многочисленных рандомизированных клинических испытаниях была доказана неэффективность лития, как и ламотриджина, где он был эквивалентен плацебо при быстрых циклах. И, вопреки распространенному мнению, никогда не было доказано, что противосудорожные препараты более эффективны, чем литий, при быстрых циклах.  Согласно единственному рандомизированному клиническому испытанию, вальпроат натрия лишь ненамного эффективнее лития при быстрых циклах.

 

Быстрая цикличность  – это тяжелая форма биполярного расстройства, при которой часто наблюдается плохой ответ на терапию. Ни одно средство не является эффективным, и единственным доказанным полезным вмешательством является прекращение приема антидепрессантов. Кроме того, клиницистам при быстрых циклах рекомендуется сочетать применение нескольких стабилизаторов настроения, часто с блокаторами дофамина (антипсихотиками), но ключевой проблемой является постоянное использование этих комбинаций без антидепрессантов. Это единственная область лечения, где, по нашему мнению, на основе имеющихся рандомизированных данных можно сделать четкое заявление о том, что антидепрессанты абсолютно противопоказаны.

 

Основной клинический совет: лечение биполярного расстройства должно проводиться без антидепрессантов

 

Таким образом, антидепрессанты могут действовать как дестабилизаторы настроения, сводя на нет преимущества стабилизаторов настроения. Нередко курс стабилизаторов настроения “проваливался” при одновременном применении с антидепрессантами, но в дальнейшем те же самые стабилизаторы настроения могли оказаться эффективными при отсутствии в схеме лечения антидепрессантов.

 

От редакции: с самыми современными алгоритмами диагностики биполярного расстройства Вы можете ознакомиться в разделе, посвящённом переводу на русский язык МКБ-11. Кроме того, здесь Вы можете ознакомиться с алгоритмом лечения биполярной депрессии проекта психофармакологических алгоритмов Гарвардской программы (спойлер: антидепрессанты назначаются в самых крайних случаях).

 

Перевод: Касьянов Е. Д.

Источник: Nassir Ghaemi. Antidepressants in bipolar depression: Ineffective at best, harmful at worst. Psychiatry Letter 2023. https://psychiatryletter.com/antidepressants-in-bipolar-depression-ineffective-at-best-harmful-at-worst/