Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

10 принципов счастливой жизни по-датски.

10 принципов счастливой жизни по-датскиИногда, чтобы понять главное, нам надо лишиться того, что имеем. Датчанке Малин Рюдаль понадобилось уехать из родного города, чтобы отыскать секрет счастья. Эти правила жизни подойдут любому из нас.
Датчане — самые счастливые люди в мире, как говорят рейтинги и соцопросы. Специалист по связям с общественностью Малин Рюдаль родилась в Дании, но только на расстоянии, пожив в другой стране, смогла беспристрастно взглянуть на ту модель, которая делает их счастливыми. Она описала ее в книге «Счастливы, как датчане».

Среди ценностей, которые она обнаружила, — доверие граждан друг к другу и к государству, доступность образования, отсутствие амбиций и больших материальных запросов, равнодушие к деньгам. Личная независимость и возможность с раннего возраста выбирать свой путь: почти 70% датчан покидают родительский дом в 18 лет, чтобы начать жить самостоятельно.

Автор делится принципами жизни, которые помогают ей быть счастливой.

1. Мой лучший друг — я сама. Чертовски важно достичь согласия с собой, иначе путешествие по жизни может оказаться слишком долгим и даже мучительным. Прислушиваясь к себе, учась познавать себя, заботясь о себе, мы создаем надежную основу для счастливой жизни.

2. Я больше не сравниваю себя с другими. Если не хотите чувствовать себя несчастным, не сравнивайте, прекратите адскую гонку «больше, еще больше, никогда не бывает достаточно», не стремитесь получить больше, чем имеют другие. Продуктивно лишь одно сравнение — с теми, кто имеет меньше вас. Только не воспринимайте себя существом высшего порядка и всегда помните, как вам повезло!

Важно уметь выбирать бой по плечу, тот, который может чему-то научить

3. Я забываю о нормах и давлении со стороны общества. Чем больше у нас свободы делать то, что мы считаем нужным, и делать это так, как нам удобнее, тем вероятнее возможность «войти в фазу» с собой и прожить «свою» жизнь, а не ту, которой от нас ждали.

4. У меня всегда есть план Б. Когда человек думает, что у него в жизни всего один путь, он боится потерять то, что имеет. Страх часто заставляет нас принимать неверные решения. Обдумав альтернативные пути, мы легче находим в себе мужество реагировать на вызовы нашего плана А.

5. Я сама выбираю битвы. Мы каждый день ведем сражения. Большие и маленькие. Но принять каждый вызов нам не по силам. Важно уметь выбирать бой по плечу, тот, который может чему-то научить. А в остальных случаях следует брать пример с гуся, стряхивающего лишнюю воду с крыльев.

6. Я честна с собой и принимаю правду. За точным диагнозом следует верное лечение: ни одно правильное решение не может быть основано на лжи.

7. Я культивирую в себе идеализм… реалистичный. Жизненно важно строить планы, придающие смысл нашему существованию… питая при этом реалистичные ожидания. То же относится к нашим отношениям: чем меньше у тебя завышенных ожиданий по отношению к другим людям, тем больше шансов приятно удивиться.

Счастье — единственная вещь на свете, которая удваивается при делении

8. Я живу в настоящем. Жить в настоящем значит сделать выбор в пользу путешествия внутрь себя, не предаваться фантазиям насчет пункта назначения и не сожалеть об отправной точке. Я держу в памяти фразу, сказанную мне одной красивой женщиной: «Цель в пути, но у этого пути нет цели». Мы в дороге, за окном мелькает пейзаж, мы движемся вперед, и, по сути дела, это все, что у нас есть. Счастье — награда идущему, а в финальной точке оно случается редко.

9. У меня много разных источников благоденствия. Иными словами, я «не кладу все яйца в одну корзину». Зависимость от одного источника счастья — работы или любимого человека — очень рискованна, ибо хрупка. Если ты привязан ко многим людям, если получаешь удовольствие от разных видов деятельности, каждый твой день идеально сбалансирован. Для меня бесценным источником равновесия является смех — он дарит мгновенное ощущение счастья.

10. Я люблю других людей. Я считаю, что самые чудесные источники счастья — это любовь, умение делиться и великодушие. Делясь и отдавая, человек умножает моменты счастья и закладывает основы долговременного благоденствия. Альберт Швейцер, получившийв 1952 году Нобелевскую премию мира, был прав, когда говорил: «Счастье — единственная вещь на свете, которая удваивается при делении».

Источник: М. Рюдаль «Счастливы, как датчане» (Фантом Пресс, 2016).
www.psychologies.ru
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

10 vinkkiä, miten vahvistaa omaa hyvinvointia kulttuurilla.

Kulttuurin hyvinvointivaikutukset -kyselyssä selvitettiin kulttuurin vaikutuksia hyvinvointiin sekä kartoitettiin vinkkejä näiden vaikutusten löytämiseksi.
Museokortin ja MIELI Suomen Mielenterveys ry:n toteuttamaan Kulttuurin hyvinvointivaikutukset -kyselyyn vastasi 8 200 henkilöä maaliskuussa 2021.
Noin 95 prosenttia kyselyyn vastanneista kertoi olevansa täysin tai jokseenkin samaa mieltä siitä, että taide ja kulttuurin vaikuttavat positiivisesti omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen.
Kyselyssä pyydettiin antamaan vinkkejä kulttuurin hyvinvointivaikutusten löytämiseksi ja vahvistamiseksi omassa arjessa.
Vastauksissa toistui etenkin ohje kokeilla rohkeasti ja ennakkoluulottomasti itselle uusia kulttuurielämyksiä.
Kyselyyn vastanneet korostivat, että lähtemällä avoimin mielin esimerkiksi itselle uusiin museoihin on tullut vastaan positiivisia yllätyksiä ja hienoja kokemuksia.

Kokosimme kyselyn vastauksista 10 vinkkiä, miten vahvistaa hyvinvointia kulttuurilla:

1. Ole utelias ja kokeile rohkeasti jotain uutta

”Kannattaa olla utelias ja lähteä kokemaan kaikenlaisia elämyksiä. Kokeile sellaisiakin kulttuurielämyksiä, joita ei ole aikaisemmin harrastanut.”

2. Heitä ennakkoluulot romukoppaan

”Kannattaa mennä ennakkoluulottomasti tutustumaan erilaisiin paikkoihin ja tapahtumiin. Kaikesta ei tarvitse oppia pitämään, mutta saatat yllättyä positiivisesti.”

3. Tee taidetta yhdessä ystävän kanssa

”Suosittelen taiteen tekemistä yhdessä. Se vahvistaa ihmissuhteita ja tarjoaa kivaa tekemistä ja vertaistukea.”

4. Nauti pienistä taide- ja kulttuurihetkistä

”Pienetkin kulttuuritapahtumat tuovat iloa ja hyvinvointia. Piipahdus museossa tai pysähdys katusoittajan esityksen kuuntelemiseen on jo kulttuurin nauttimista.”

5. Etsi kultttuurimuoto, joka sinua kiinnostaa

”Kokeile ja etsi rohkeasti itseäsi kiinnostava tapa nauttia kulttuurista.”

6. Sovi treffit itsesi kanssa ja nauti omasta ajasta kulttuurin äärellä

”Tee enemmän asioita, mitä sinä oikeasti haluat tehdä. Varaa kalenteriin treffit itsesi kanssa ja priorisoi kyseinen tapahtuma. Anna mielikuvituksesi lentää äläkä anna pelkojen jyrätä sen suhteen, mitä voit tehdä.”

7. Tee kulttuuriharrastuksesta säännöllinen

”Suosittelen ainakin kerran kuussa osallistumaan johonkin kultturitapahtumaan. Silloin saa säännöllisesti arjesta poikkeavan kokemuksen ja helpottaa mahdollista arjen stressiä.”

8. Jaa kulttuuriharrastus jonkun kanssa

”Lähteminen on joskus vaikeaa. Kannattaa kokeilla uutta matalalla kynnyksellä ja pyytää joku mukaan. Näin voi löytyä elämään uusia ihmisiä, joiden kanssa jakaa kokemuksia.”

9. Älä tee kulttuurista suoritusta – nauti siitä silloin, kun se tuntuu hyvältä

”Älä ryhdy suorittamaan kulttuuria, vaan keskity nauttimaan. Ole avoimin mielin ja heittäydy tunnelmaan.”

10. Lähde vuoden mittaiselle kulttuurimatkalle kokeilemalla Museokorttia

”Tutustu rohkeasti myös itselle vieraisiin asioihin. Museokortti on siitä hyvä, että sen avulla käyntejä voi palastella lyhyemmiksi vierailuiksi ja se myös antaa syyn matkailla kotimaassa museokohteisiin. Museokortti on kiva hankkia samaan aikaan jonkun ystävän kanssa, jolloin tulee myös helpommin lähdettyä.”
museot.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Что такое панические атаки и как с ними бороться.

Что такое панические атаки и как с ними бороться — Такие делаНа этот вопрос «Таким делам» отвечают врач-нарколог и психиатр Александр Данилин и Андрей Шмилович, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ имени Пирогова

— Что такое паническая атака?— Паническая атака — это резкая неконтролируемая вспышка острого страха. Она всегда сопровождается вегетативными нарушениями: повышенной потливостью, головокружением, тошнотой, удушьем, тахикардией, тремором в руках и ногах, жжением в груди. У человека начинается безотчетный неконтролируемый страх, часто — страх смерти. Они опасны тем, что частые приступы истощают психику человека и приводят к депрессии.
— Чем паническая атака отличается от сильного присупа волнения, тревоги, стресса?

— Тревога — это симптом эмоциональных расстройств. Наиболее частое ее проявление — это паническая атака. При панической атаке человек полностью теряет контроль над своим телом — руки немеют, пальцы сводит, ноги подкашиваются, сердцебиение учащается, из-за чего появляется безотчетный страх инфаркта или инсульта.
— Сколько длится приступ?
— В среднем от двух минут до получаса.
— Что провоцирует приступ?
— То, на что человек реагирует, связано с особенностями его нервной системы. Представим человеческий мозг как провод, который пропускает определенное количество раздражителей за единицу времени. Если число этих раздражителей превышено, может возникать что-то похожее на паническую атаку.
Некоторые люди предрасположены к паническим расстройствам. На это влияют особенности характера, неприятные события из детства, которые наша память тщательно прячет, и этот страх сохраняется на уровне рефлексов.
Есть триггерные факторы, которые провоцируют атаку: недосыпание, недоедание, большое употребление алкоголя, синтетические наркотики.
— Что делать?
— Нужно разобраться, что вызывает этот барьер стресса, за которым следуют панические атаки. Если после самой первой панической атаки человек найдет хорошего клинического психолога — ему очень повезет. Хорошие специалисты в этой области — штучный товар. Чтобы не запустить это состояние, даже после первого раза нужно проконсультироваться с врачом. Идеально — с клиническим психологом и психиатром.
— Как это лечится?
— Лечение очень индивидуально. Панические атаки — область пограничной психиатрии, то есть на границе нормы и патологии. Панические атаки вполне могут быть вариантом нормы, и тогда их не нужно лечить медикаментозно, достаточно помощи психолога. Если без лекарств никак, то принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.
— Что делать, если началась паническая атака?
— В этом состоянии человек себя не контролирует. И тем не менее, можно попробовать переключиться на мышцы. Остановитесь и попробуйте в воображении резко сжать обе кисти в кулак десять раз. Потом так же в воображении десять раз сжать руки в локтях. И представить, как сокращаются мышцы.
— Что делать, если человек рядом с вами испытывает приступ панической атаки?
— Не пытайтесь успокоить его фразами типа: «Все хорошо», «Не волнуйся», «Успокойся». Надо понимать, что он не контролирует себя и свое тело. При этом можно просто попытаться отвлечь человека разговором — просто начать рассказывать что-то милое, смешное и увлекательное. Можно помочь ему восстановить дыхание — то есть попробовать медленно и размеренно дышать с ним вместе. Можно заставить его наклониться так, чтобы голова была ниже колен — это поможет увеличить приток крови к мозгу. Можно заставить его выпить успокоительное. Если приступ сильный, надо вызывать «Скорую».
takiedela.ru