Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

Что со мной не так? или Как понять, что вам нужна психологическая помощь?

Что со мной не так? Как понять, нужна ли вам психологическая помощьВ раздел «Тесты на депрессию»

Нам всем хочется, чтобы кто-нибудь нам сказал: «С тобой все хорошо, ты здоров, не нужен тебе никакой психолог». К сожалению, это желание часто заставляет нас избегать реального взгляда на себя и свои проблемы. Чтобы составить более объективную картину вашей внутренней погоды и определить, к какому специалисту обратиться за советом, поддержкой или лечением, воспользуйтесь этой схемой.

ВАРИАНТ 1. ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Если вы согласны со всеми утверждениями, вы совершенно здоровы и, надеемся, счастливы. Можете смело перелистывать тест и продолжать читать материалы из рубрик. Если же три и более пунктов не про вас, обсудите каждую зафиксированную проблему с близким человеком. Психолог также поможет вам найти оптимальное решение текущих задач. Теперь переходите к варианту 2.

ВАРИАНТ 2. СТРАДАНИЕ

Если вы согласились хотя бы с одним- двумя из этих утверждений, самое время позаботиться о себе. Похоже, вам нелегко приходится в жизни, и самое печальное – чаще всего вам совершенно непонятно, как справиться с трудностями, чтобы почувствовать себя лучше. Скорее всего, решение жизненных проблем потребует с вашей стороны ощутимых усилий, а психолог всегда поддержит и направит на этом пути. Если вы согласились с тремя и более утверждениями, переходите к варианту 3.

ВАРИАНТ 3. НА ГРАНИ

Если вы дали хотя бы один-два положительных ответа на предыдущие вопросы, скорее всего вам трудно примириться с какими-то чувствами, мыслями или обстоятельствами. Обратитесь к специалисту. Если же вы узнаете себя в трех и более утверждениях из текущего списка, ваша проблема глубже, чем может казаться вам самим. Сам факт, что вы честны с собой в оценке своего состояния, – это хороший знак: вы все еще психически устойчивы и способны адекватно мыслить. Но чем раньше вы начнете совместную с психотерапевтом работу над травмами прошлого и текущим состоянием, тем эффективнее будет результат.

ВАРИАНТ 4. СРОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ!

Иногда со мной случается что-то подобное:

При появлении любого из этих симптомов у вас в голове зажигается «красная лампочка». Пора обратиться за помощью к психиатру, и это вовсе не значит, что вы сумасшедший. Такие проявления говорят лишь о том, что в вашей жизни, психике, а может, и в работе мозга появились серьезные нарушения, которые необходимо устранить, пока они не стали опасными. А когда острое состояние пройдет, можно будет обратиться за поддержкой и сопровождением к психотерапевту или психологу.

ДАРЬЯ СУЧИЛИНА Практикующий и пишущий психолог, психотерапевт, инструктор навыков осознанности, переводчик. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП), Общества человекоцентрированного подхода (ОЧЦП) и Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Ведущая лекций, семинаров и тренингов по психологии, психотерапии и телесным практикам. Создательница проекта «Душе полезно».

Источник: https://www.psyh.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Британка победила депрессию, отказавшись от сна на 36 часов.

Британка победила депрессию, отказавшись от сна на 36 часов. Стоит ли следовать ее примеру?47-летняя Джейми Гартон решила лечить депрессию необычным способом — и теперь уверяет, что он ей помог. Однако такой радикализм в виде отказа от полноценного сна может подойти не каждому.

КАК РАБОТАЕТ МЕТОД ОТКАЗА ОТ СНА

С депрессией Джейми Гартон столкнулась второй раз за 17 лет и решила стать волонтером в новом медицинском эксперименте, который заключался в радикальном изменении привычного режима сна.

В основе такого метода лежат научные данные — исследователи утверждают, что в некоторых случаях причиной депрессии могут быть нарушение циркадных ритмов, определяющих, когда организм чувствует усталость, а когда — бодрость.

Специалисты предполагают, что «перестройка» этого ритма в лучшую сторону может скорректировать настроение человека за счет повышения уровня химических веществ в мозге или, как показал один из недавних экспериментов, за счет повышения активности в определенных областях мозга.

С помощью магнитно-резонансной томографии исследователи из Пенсильванского университета изучили мозг людей с депрессией и без нее после 36 часов лишения сна: почти у половины людей с депрессией настроение улучшилось, в то время как многие из тех, кто не страдал депрессией до лишения сна, после этого чувствовали себя хуже.

Одним из волонтеров, решивших поучаствовать в похожем опыте, и стала Джейми

Новый метод не подразумевал принятия медикаментов: все, что нужно было сделать Джейми, — не спать целую ночь, а затем постараться заснуть чуть раньше, чем обычно. Повторять это нужно было на протяжении практически целой недели, при этом стараясь уделять для сна восемь часов.

«Мой режим сна был сильно нарушен в течение многих лет, поэтому казалось смешным, что теперь я буду отказываться от ночного сна, чтобы помочь лечению, — рассказала Джейми Гартон. — Часто мне удавалось поспать всего два часа, что мешало работать. Поэтому я отчаянно пыталась разобраться со своим сном и депрессией», — поделилась она.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТКАЗА ОТ СНА И ЕГО РИСКИ

За тем, как Джейми корректирует свой режим сна, наблюдал психиатр Дэвид Виль. Первую бессонную ночь женщина провела в больнице, где ее состояние контролировали специалисты: для Гартон и других волонтеров они придумали особый график «возвращения в норму», который выглядел так:

  • 1-й день: ложиться спать в 5 вечера и просыпаться в час ночи;
  • 2-й день: ложиться спать в 7 вечера и просыпаться в три часа ночи;
  • 3-й день: ложиться спать в 9 вечера и просыпаться в пять утра;
  • 4-й день: ложиться спать в 11 вечера и просыпаться в семь утра.

По задумке специалистов, такой метод позволяет восстановить биоритм и улучшить выработку в организме гормонов, которые отвечают за бодрствование и сон

За два часа до отбоя волонтеры носили темно-синие очки, которые создавали впечатление ночного времени суток, а сразу после подъема — прибегали к светотерапии, чтобы процесс просыпания ассоциировался с дневным светом.

«Гормон под названием мелатонин выделяется ночью шишковидной железой в головном мозге и регулирует сон и другие гормоны, — говорит психиатр. — У некоторых людей мелатонин выделяется в неправильное время суток.

Обоснование такого подхода заключается в том, что у некоторых пациентов депрессия связана с нарушением циркадного ритма; эта терапия может вернуть ваш ритм в синхронизацию с солнцем, чтобы мелатонин выделялся в нужное время. Если мы сможем вернуть этот выброс в нужное вечернее время, это поможет контролировать сон, а также симптомы депрессии».

Кроме того, по словам Виля, метод корректирования режима сна может быстрее приносить результаты, чем традиционный прием назначенных врачами препаратов. Так, если эффект от антидепрессантов может появиться только через 4-6 недель, то от правильного графика сна — уже в течение первой недели.

ПОЧЕМУ ЭТОТ МЕТОД — НЕ ПАНАЦЕЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Использовать такой способ врачи рекомендуют только при поддержке специалистов — прибегать к нему самостоятельно может быть опасно, а поддерживать такой режим сна после первой недели в одиночку способен не каждый. Кроме того, нет и общего мнения о его однозначной эффективности, которая и без того снижается, если график сна вновь будет нарушен по возвращении «пациентов» домой, где они будут вне поля зрения врачей.

«Лишение людей с депрессией привычного окружения и уделение им большого внимания в итоге привело к улучшению настроения до начала депривации сна у многих испытуемых, — объясняет доктор психологии Филипп Герман. — А на пятый день пребывания в больнице испытуемые с нетерпением ждали возвращения домой, так что почти все чувствовали себя прекрасно».

Не следует заниматься самолечением и повторять эксперимент на себе!

«Проблема с депрессией заключается в том, что существует множество различных типов, поэтому мы пока не знаем, какой тип лучше всего поддается подобному лечению. Оно не подойдет всем. И хотя мы знаем, что этот метод был успешно применен в условиях больницы, где персонал может наблюдать за пациентами, его сложнее организовать для амбулаторных пациентов», — уточнил Виль.

www.psychologies.ru

 

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как выйти из депрессии самостоятельноСтатья поможет вам понять причины возникновения депрессии. Вы узнаете, как поддержать свой организм и избежать депрессии. Познакомитесь с техникой, которая позволит заметить первые признаки заболевания и справиться с ним самостоятельно.

Депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – психическое расстройство, для которого характерны упадок сил – физическая усталость и двигательная заторможенность, нарушение когнитивных функций.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ДЕПРЕССИИ?

В состоянии депрессии человеку сложно принимать решения, концентрация внимания снижается, появляется хронический пессимистичный настрой, теряется способность переживать состояние радости. Падает самооценка, человек теряет интерес к жизни и привычной деятельности.

Депрессия влияет также на физиологическое состояние – нарушается режим сна, появляется бессонница, изменяется аппетит – пропадает или усиливается, могут появиться боли в области сердца и желудка, возникнуть сексуальные расстройства.

10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИЧИН ДЕПРЕССИИ

1. Подавление своих чувств, активности, которая приносит радость.

2. Хронический стресс: делаем не то, что любим; находимся не там и не с теми, с кем хорошо.

3. Хроническая усталость, эмоциональная перегруженность.

4. Потеря близкого человека, работы.

5. Смена места жительства.

6. Нехватка света – при затяжной пасмурной погоде или если человек работает в темном помещении.

7. Побочное действие лекарств, особенно снотворных средств.

8. Последствие затянувшихся заболеваний.

9. Эмоциональное выгорание.

10. Недостаточная функция щитовидной железы.

МОЖНО ЛИ СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Форма и виды депрессии бывают разные по степени сложности. Решить, что делать в каждом конкретном случае, поможет разбор ситуации с психологом или психотерапевтом.

Есть несколько факторов, которые подскажут, возможно ли выйти из депрессии самостоятельно:

  • есть ли у человека физические и эмоциональные силы;
  • степень сложности ситуации, которая стала причиной депрессии;
  • продолжительность влияния на человека стрессового фактора;
  • наличие поддержки – есть ли рядом тот, кто поможет справиться;
  • положительный опыт – сложные ситуации, с которыми человек справлялся самостоятельно.

КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ – ПСИХОЛОГУ, ПСИХОТЕРАПЕВТУ, ПСИХИАТРУ?

Один или несколько из этих признаков могут верно показать – пора прибегнуть к помощи профессионала:

  • состояние апатии, которое продолжается больше недели;
  • суицидальные мысли;
  • регулярная бессонница, продолжительностью более трех дней;
  • потеря аппетита;
  • отчаяние;
  • нежелание выходить на улицу;
  • отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

С ЧЕГО НАЧАТЬ БОРЬБУ С ДЕПРЕССИЕЙ?

На первом этапе важно устранить причину заболевания. Затем перейти к шагам, которые помогут справиться с последствиями.

Предлагаем пошаговый план действий.

1. Уменьшить нагрузку на работе, при обучении.

2. Уделить время для сна и при этом не терзать себя, что вы ленитесь. Организму нужно восстановиться, для одного это 8 часов сна, для другого – 12. Важно почувствовать, сколько времени лучше выделить для сна именно вам.

3. Уменьшить стресс – общаться с теми, с кем хочется. Та же рекомендация касается и действий: если нет возможности уйти в отпуск, то на работе устраивать 5– 15-минутные перерывы.

4. Добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью минимум полчаса. Дорога на работу и обратно не считается прогулкой.

5. Украсить комнату. Это могут быть ваши рисунки, фотографии, которые вам нравятся.

6. Уделять внимание тому, что вы надеваете, – добавить ярких цветов в одежде.

7. Вспомнить о том, что вас когда-то радовало, – вязание, рисование, танцы или коньки – и уделить этому время.

8. Остановить выбор на рациональном питании, где много овощей и фруктов.

9. Попросить близких поддержать вас.

ТЕХНИКА ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА»

Для профилактики депрессии важно обращать внимание на сигналы своего тела. Предлагаем вам освоить технику «сканирование тела».

Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте разные части своего тела. Начните «сканирование» со стоп. Обратите внимание, какие есть ощущения в правой и в левой стопе. Затем перейдите на область икроножных мышц, колен. Прислушайтесь к ощущениям в бедрах: расслаблены ли они? Как вы ощущаете свой живот, грудную клетку? Далее переключите внимание на переднюю часть шеи, горло. Какие ощущения вы испытываете в области щек, лба, глаз? Перейдите к затылку, плечам, предплечьям, кистям рук. Сжата или расслаблена область между лопаток? Как вы ощущаете свою поясницу, ягодицы, бедра, колени, икроножные мышцы?

Завершая сканирование тела, вновь зафиксируйте ощущения в стопах. Задайте себе несколько вопросов. Как изменились ваши ощущения? Вы начали чувствовать себя более расслабленно? Углубилось ли дыхание?

Эта техника помогает заметить напряжение в теле и вовремя расслабить мышцы. Регулярное применение техники «сканирование тела» поможет научиться восстанавливаться самостоятельно.

Важно: если ваше состояние не улучшается на протяжении недели, обратитесь к специалисту!

www.psyh.ru