Рубрика: Депрессия

Опубликовано от — Оставить комментарий

Гормоны настроения.

Гормоны настроенияЭНДОРФИН – вызывает кратковременное чувство радости и эйфории. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Выработку гормона в организме увеличивают: секс, ультрафиолет, сладости (особенно шоколад), спорт, сильные эмоции.

ОКСИТОЦИН – понижает уровень тревожности и напряжения. Вырабатывается в гипоталамусе. Выработку гормона в организме увеличивают: сексуальное возбуждение, объятия, массаж.

СЕРОТОНИН – отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Вырабатывается шишковидной железой. Выработку гормона в организме увеличивают: продукты с большим содержанием аминокислоты триптофана (финики, сливы, инжир, томаты, молоко, черный шоколад), аромотерапия, солнечные ванны.

ДОФАМИН – вызывает чувство уверенности в себе. Вырабатывается надпочечниками и почками. Выработка гормона в организме увеличивается при достижении целей.

гормоны настроения

Что подавляет гормоны настроения: стресс, никотин, алкоголь, эндокринные, инфекционные и вирусные заболевания, низкая самооценка, нехватка физической активности, неправильное питание.

Нехватка гормонов настроения может привести к депрессии и психическим расстройствам.

www.psyh.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tervetuloa yksinäisyyden omahoito-ohjelmaan!

Возможно, это изображение 21 человек и текст «Uutta Mielenterveystalossa mielenterveystalo Yksinäisyyden omahoito-ohjelma Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotain.»Oletko väsynyt yksinäisyydentunteeseen? Kaipaisitko enemmän ihmisiä elämääsi? Toivotko läheisempiä ja luottamuksellisempia suhteita muihin? Tässä ohjelmassa saat tietoa pitkittyneestä yksinäisyydestä ja välineitä sen voittamiseen.

 

Tämä ohjelma perustuu HelsinkiMissiossa kehitettyyn yksinäisyystyöhön ja siihen liittyvään tehtäväkirjaan.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotain. Yksinäisyyteen saattaa tottua niin, ettei enää odotakaan sen muuttuvan. Joskus voi olla vaikea tietää, mitä voisi yksinäisyyden tilalle toivoa.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia — vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin
  • iästä riippumatta
  • ilmaiseksi
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Tämä ohjelma

  • perustuu tutkittuun tietoon yksinäisyydestä ja siihen vaikuttamisesta
  • perustuu ihmisten kokemuksiin siitä, mikä yksinäisyyden vähentämisessä auttaa
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa

Missä vain, milloin vain

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Voit vaikuttaa tilanteeseesi

Sosiaaliseen hyvinvointiin kannattaa panostaa riippumatta siitä, minkälainen tilanne sinulla ihmissuhteiden suhteen tällä hetkellä on. On hyödyllistä pysähtyä tutkimaan, kuka olet, minkälaisista suhteista tulet ja minkälaisiin suhteisiin haluat olla menossa. Kaikkein tärkeintä on suhde itseesi ja se, mitä itsestäsi ajattelet.

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.

Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Siirry osioon
Aloita omahoito
Опубликовано от — Оставить комментарий

У депрессии есть свои плюсы.

У депрессии есть свои плюсыГолландские ученые доказали, что люди, перенесшие легкую депрессию, становятся сильнее.

Как сообщает издание «The Independent» легкая депрессия может приносить пользу или, по крайней мере, стать положительным фактором в жизни. Депрессия может подтолкнуть людей к позитивным изменениям, помочь сделать правильные выводы из собственных ошибок и разобраться в своих желаниях.

Ученые из Нидерландов обнаружили также, что люди, которые перенесли депрессию, лучше справляются с жизненными испытаниями, у них более здоровая психика, и они более тщательно выполняют свою работу.

Пол Кидвелл, психиатр из Кардиффского университета утверждает, что депрессия побуждает людей исключать из их жизни факторы, которые вызывают хронический стресс. Психиатр также считает, что антидепрессанты не будут иметь никакой силы, если человек не откажется от образа жизни, провоцирующего это заболевание.

Марджори Уолесс, основательница и глава организации SANE, говорит: «Я считаю, что люди, которые преодолели депрессию, становятся сильнее. Она может быть катализатором выживания: ведь ты заглянул в пропасть и увидел бездну». Уоллес подчеркивает, что далеко не все люди способны почувствовать позитивное влияние депрессии. «Это зависит от срока и силы заболевания, а также восприимчивости организма к лечению, – подчеркивает Уоллес. – Необходимо учитывать и то, что некоторые люди после улучшения, уходят в еще более глубокую депрессию».

Несмотря на противоречивость мнений специалистов о последствиях депрессии для организма, они сходятся в одном: основой выздоровления пациента является поддержка семьи и друзей.

Источник: Наука 21 век