Довольно важным этапом в процессе борьбы с депрессией является предотвращение рецидивов заболевания. Реально ли полностью вылечиться от депрессии и избежать обострений в будущем? И какие действия помогут предотвратить новый депрессивный эпизод? Пользовательницы нашего форума рассказывают личные истории, а психолог делится своим мнением.
«Что вы делаете, чтобы не допустить рецидивов депрессии? Поскольку частично это заболевание носит химический характер, мы не всегда можем контролировать свое состояние. Однако я знаю, что есть триггеры, которые могут вызвать много негативных эмоций и спровоцировать новый приступ депрессии. К ним относятся, например, чрезвычайный стресс и усталость.
Какие еще триггеры вы знаете? Как вы избегаете их? Я вышла из состояния депрессии год назад и теперь не хочу вновь столкнуться с ней из-за чрезмерного стресса на работе. Хотелось бы узнать мнение людей, у которых есть личный опыт этой постоянной борьбы».
В комментариях наши читательницы поделились, что помогло им и их близким победить депрессию.
Пользовательница под ником annamax2018 отметила, что далеко не всегда поддержание стабильного состояния зависит от одной лишь медикаментозной терапии: «Моя сестра несколько лет ходила к психологу. Она пила таблетки долгое время, но по завершении курса плохое настроение возвращалось. Консультации с психологом помогли ей разобраться в себе раз и навсегда. Это заняло довольно много времени, но она справилась. Сейчас чувствует себя прекрасно, работа и взаимоотношения с людьми даются ей теперь намного легче».
Пользовательница под ником Lesia88 рассказала, какие знания обрела благодаря психотерапии:
«Со стрессами надо справляться, а не накапливать их. Нужно высыпаться и не доводить себя до переутомлений. Важно быть в хорошем контакте со своими эмоциями, осознавать свои чувства. Если возникает какая-то неприятная ситуация, способная подтолкнуть к рецидиву, я стараюсь на время отключать эмоциональную часть своих переживаний и объективно описывать себе то, что произошло. Можно еще просто наблюдать, не размышляя. Это общие рекомендации, которые я вынесла из терапии. Пока что серьезных рецидивов не было, самостоятельно справляюсь. Но психолог рекомендовал обращаться, если вдруг „накроет“ сильно. Еще советовал звонить на телефон доверия, но я не пробовала».
«УВЫ, ДАЖЕ ПРИ ИДЕАЛЬНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ ИЗБЕЖАТЬ ОБОСТРЕНИЙ»
Аксинья Астафьева, психолог
К сожалению, депрессия действительно может возвращаться. Чтобы предупредить рецидив, может быть полезно вспомнить начало первого депрессивного эпизода и оценить, какие факторы внесли вклад в развитие этого состояния, чтобы в дальнейшем больше фокусироваться на этих аспектах жизни.
Важно уделять внимание базовым вещам: режиму дня, балансу работы и отдыха, полноценному питанию, социальным связям. Увы, даже при идеальном образе жизни не всегда получается избежать обострений. Однако депрессивное состояние развивается постепенно. Чем раньше удастся заметить ухудшение и начать лечение, тем быстрее и проще получится стабилизировать состояние.
Зачастую первые симптомы не связаны со снижением настроения
Они могут проявляться в физическом состоянии и когнитивном торможении. Поэтому стоит с вниманием отнестись к изменениям в уровне энергии, качестве сна, аппетите, а также в работе внимания, памяти и мышления. Если вы замечаете такие негативные перемены в своем состоянии в течение одной-двух недель, стоит своевременно обратиться за помощью специалиста.
Клинический психолог, нарративный практик
ТРИ КНИГИ ПО ТЕМЕ:
- Анастасия Долганова «Повседневные психические расстройства. Самодиагностика и самопомощь»
- Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города»
- Бессел ван дер Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»
Почему депрессия так долго не проходит, и мы как будто ходим кругами по винтовой лестнице, опускаясь все ниже? Понимает ли человек, что с ним что-то не так, что падение настроения слишком затянулось? Конечно, понимает, и прекрасно осознает этот факт. Пробует ли что-то с этим делать? В большинстве случаев – да, пробует. Тогда возвращаясь к началу данной статьи, хочется спросить, почему же ничего не получается?
Viime vuosina ahdistuneisuushäiriöistä johtuvat sairauslomat ovat lisääntyneet. Nuorille naisille ahdistuneisuushäiriöiden perusteella maksettujen sairauspäivärahapäivien määrä on vuodesta 2005 jopa lähes viisinkertaistunut. Kysyimme tutkijoilta, miksi juuri nuoret naiset korostuvat tilastossa.