Опубликовано от — Оставить комментарий

Людмила Петрановская. Средства саморегуляции.

В Домашние задания

Возможно, это изображение (1 человек и текст «основные средства саморегуляции: действенные практики из лекции людмилы петрановской»)

Возможно, это изображение (текст «если вы чувствуете раздражение, агрессию, желание закричать измените своё положение Ð пространстве. если вы стояли сядьте, если вы емыстоамисатесмвьысаем- сидели сядьте на πол. если вы нависали над человеком отойдите на шаг назад. если вы размахивали руками опустите руки. если y вас была напряжена челюсть расслабьте её. обратите внимание на напряжение в кистях рук.»)

Возможно, это изображение (текст «обычно агрессия вызывает напряжение в челюсти и в кистях рук: рвать, кусать и так далее. если вы расслабили челюсть и кисти рук, обычно уже гнев спадает. если вы просто сядете, a ещё лучше сядете на пол, на низкую табуреточку, окажется что Ð таком положении орать невозможно. можно лечь на диван и орать уже не получится. হ Mla»)

Возможно, это изображение (текст «если еслиувастревога,паника, y вас тревога, паника, важно иметь опору. сядьте удобно, почувствуйте вес своего тела. переобуйтесь из тапочек, особенно если они y вас мягкие, падающие с ног, в кеды, кроссовки, удобную устойчивую обувь. сделайте упражнения на устойчивость, при которых ноги устойчиво стоят на полу, вы чувствуете эту опору, чувствуете свой вес. подышите спокойно, медленно, необязательно глубоко, главное- размеренно.»)

Возможно, это иллюстрация (текст «можно дышать на счёт: на четыре вдох, на четыре пауза, на четыре выдох, на четыре 1 пауза. так вы задаёте ритм, ваше дыхание выравнивается, успокаивается. можно измерить пульс самого себя. пока считаете, вы успокоитесь все эти вещи помогают снизить панические состояния, тревожность.»)

Возможно, это изображение (текст «третий вариант эмоционального затопления это отчаяние, депрессия. с этим тоже можно работать через тело. если вы сядете ровнее, сделаете движения руками, расправляя плечи, TO почувствуете, как депрессия и отчаяние отступают. можно послушать любимую музыку, можно выйти к окну или на балкон и посмотреть на небо, на птичек, на деревья. умыться горячей/холодной водой, вымыть руки, принять душ. намазать руки кремом, помассировать пальцы, ладони это тоже оказывает стабилизирующее, успокаивающее действие. выпить чая или, наоборот, холодной воды, сока со льдом, съесть что-то, что вам нравится, понюхать запах, который доставляет удовольствие.»)

Возможно, это изображение (текст «подходит всё, что доставляет вам тактильное удовольствие. кому-то нравятся тактильные ощущения, например, перебирать фасоль, потрогать какую-то ткань, погладить кошку. когда мы задействуем тело, из лимбической системы уходит напряжение, эмоциональная паника снижается.»)

Family3

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *