Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

32 радости.

Возможно, это изображение цветокСписок РАДОСТЕЙ ЖИЗНИ, когда вы наслаждаетесь свободой быть с самим собой:
1. Лечь спать в постель со свежими простынями.
2. Чихнуть три или больше раз подряд.
3. Болтать ногами в воде.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног.
6. СМС-ка, которую ты ждал.
7. Проснуться после очень реалистичного кошмара и понять, что это был лишь сон.
8. Откусить пирожок/булочку/эклер с той стороны, где начинка.
9. Сесть на диван после целого дня на ногах.
10. Срывать защитный слой с экрана новеньких электронных гаджетов.
11. Когда тебя поздравляют с праздником люди, которых ты не знаешь.
12. Найти заначку, про которую ты уже забыл.
13. Когда холодная постель, в которую ты нырнул, наконец, согревается.
14. Нечаянно точно ввести свой старый и давно забытый пароль.
15. Полный холодильник вкусностей, которые остались после праздников.
16. Издалека попасть точно в мусорное ведро.
17. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
18. Перевернуть подушку на прохладную сторону.
19. Плакать от смеха.
20. Надеть то, что ты только что купил.
21. Проснуться за час до звонка будильника, понять, что еще уйма времени и снова лечь спать.
22. Случайно где-нибудь встретить запах из детства.
23. Снова и снова слушать песню, которая тебе недавно понравилась.
24. Покрыться мурашками от услышанной музыки.
25. Когда тебе удалось все-таки выдавить последнюю порцию пасты из безнадёжного тюбика.
26. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.
27. Лежать в постели и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику
28. съесть торт или пинту мороженого целиком в одну каску
29.вдохнуть любимый цветок и затаить дыхание нырнув в вечность
30.случайно наткнуться на фото бывшего и понять, что уже не больно
31.провести два часа утром в ванной и завтракать голышом
32. а вечером включить джаз сменяющий его блюз, чай с мятой и уснуть на часок в теплом джакузи полном пены
Можно добавить или убавить, это все равно…
Главное будьте счастливы сейчас.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Живите в будущем, помните о настоящем.

Живите в будущем, помните о настоящемСогласно новому исследованию, жить в настоящем, тепло относиться к прошлому и предвкушать будущее – путь к счастью.

Исследователь из Университета Сан-Франциско Райан Хауэлл, доктор психологических наук, вместе с коллегами обнаружил, что наличие такого рода «сбалансированной временной перспективы» делает людей активными и довольными своей жизнью. Результаты исследования были опубликованы онлайн в «Journal of Happiness Studies».

«Если вы слишком полагаетесь на свои воспоминания или будущие планы, это может разрушить вашу жизнь, – говорит Хауэлл. – Лучше всего добиться баланса в своем взгляде на время».

Хауэлл считает, что баланс прошлого, настоящего и будущего необходим для оптимизации чувства благополучия. «Если в вашей жизни доминирует лишь одна перспектива, вы оказываетесь ограничены по множестве ситуаций, – добавляет он. – Чтобы справиться с любой ситуацией, вам нужно обладать когнитивной гибкостью. Может быть, именно поэтому люди со сбалансированной перспективой так счастливы».

Если человек «застрял» или проводит слишком много времени в каком-то одном временном измерении, это может ограничить его способность двигаться вперед. Совершенно нормально иметь счастливые воспоминания, например, о детстве, но если постоянно прокручивать в голове события прошлого, можно лишиться радостей настоящего. Прекрасно иногда побаловать себя хорошим ужином, но ежедневная «жизнь одним моментом» может лишить вас возможности достижения будущих целей.

Несмотря на недостаточное количество исследований по этому вопросу, эксперты считают, что люди могут активно перераспределить свой временной баланс. «Если вы слишком ориентированы на будущее, попробуйте дать себе немного времени насладиться настоящим, – объясняет Хауэлл. – Если вы гедонист и живете одним моментом, может быть, вам пора начать планировать свое будущее».

www.psyh.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Апатия или дзен? Как отличить одно состояние от другого.

Апатия или дзен? Как отличить одно состояние от другогоВысокая скорость и многозадачность – условия современной жизни. Мы всегда куда-то спешим: работать, планировать, получать эмоции и даже отдыхать. И постоянно чувствуем себя уставшими. Наши приоритеты – постоянная занятость, стабильный доход и чувство собственной нужности. Недалек тот час, когда захочется прекратить все дела, остановиться, никуда не бежать и никого не видеть, а организм потребует замедления и переосмысления происходящего… Что это – осознанное спокойствие или апатия? Как понять разницу?

Основные понятия

Апатия – процесс разрушительный и может привести к серьезным проблемам. Спокойствие же, напротив, позволяет нам быть сфокусированными и созидательными независимо от происходящего вокруг.

Состояние дзена – это гармония между окружающим миром и человеком. В таком расслабленном и спокойном состоянии мы прекрасно себя чувствуем как в одиночестве, так и в окружении других. Дзен – это открытость миру и его переменчивости, свободный от тревоги взгляд в будущее и полное принятие пройденного жизненного пути, без чувства вины и разочарования. Состояние дзена – это отличный ресурс для начала нового, с опорой на понимание своих эмоций и умение контролировать свои мысли.

К апатии не относится ничего из вышеперечисленного. Усталость, тяжесть, беспросветность – основные составляющие апатичного состояния. Нет никаких желаний, нет разницы между «плохо и хорошо», все вокруг одинакового серого цвета. Апатия, в отличие от состояния спокойствия – это абсолютное безразличие к происходящему и отсутствие интереса к собственной жизни.

Распространенные причины апатичного состояния:

  • Переутомление. Организм перегружен и взывает о помощи. Со стороны можно перепутать с обычной ленью. Важно, что лень, в отличие от апатии – это приобретенная привычка. Апатия из-за переутомления проходит после отдыха и восстановления сил (смена обстановки, здоровый сон). Тогда же и приходит спокойствие.
  • Постоянный стресс. Круговорот проблем и переживаний – психика спасается апатией, то есть отключает эмоциональные реакции на происходящее.
  • Зависимости. Алкоголь, наркомания, игромания наносят непоправимый вред психическому здоровью, разрушают нейронные связи и выработку гормонов радости. Апатия – одно из проявлений состояния зависимости.
  • Психические расстройства. Апатия – один из основных симптомов депрессии, она часто проявляется при шизофрении, деменции, болезни Альцгеймера, различных неврологических заболеваниях.

Как трансформировать апатию в дзен и спокойствие

Апатия – это не заболевание, а симптом. Это неприятное состояние, серьезно влияющее на качество жизни и удовлетворенностью ей. Как помочь себе самому?

  • Принять свое состояние. Не стоит воевать с апатией и отрицать серьезность происходящего. Необходимо услышать свое тело и психику. Если требуется отдых дольше обычного – позвольте себе его. Поверьте, мир не перевернется.
  • Позаботиться о себе. Здоровый достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, регулярное питание, любимые маленькие удовольствия – все это поможет вам вспомнить «вкус жизни» и избавиться от апатии.
  • Позаботиться о здоровье. Пройдите обследование у специалистов по физическому и психическому здоровью. Состояние апатии может быть сигналом каких-либо нарушений в организме.
  • Не стесняться обращаться за помощью. Апатия — это не порок, не лень и не безделье. Забота близких и поддержка специалистов может значительно сократить время вашего восстановления.

В состоянии апатии нет ничего непоправимого. Чтобы трансформировать ее в гармонию и спокойствие – нужно принять, понять, разрешить себе побыть в ней. Главное – не игнорировать апатию, и обратиться за помощью и поддержкой, если самостоятельно справиться не получается.

Автор: Татьяна Гуляева, практикующий психолог

dzen.ru