Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

Лена Володина. 6 шагов на пути к переменам.

6 шагов на пути к переменам«С понедельника начну бегать!», «Перееду в другой город и заживу по-настоящему». Синдром отложенной жизни — распространенное явление, которое мешает наслаждаться текущим моментом. Чтобы начать жить, не нужен понедельник. Блогер Лена Володина предлагает сделать шесть шагов навстречу переменам.

1. Не бойтесь менять цели

Тогда изменившиеся обстоятельства не будут выбивать из колеи. В том, чтобы составлять списки, нет ничего плохого, они организуют. Но жизнь полна непредвиденных происшествий, хороших и не очень. Гибкость в планах позволяет спокойнее воспринимать перемены и получать от них удовольствие.
Спонтанность и умение чувствовать момент приносят в жизнь удивительные события. Например, через 2 недели после аренды апартаментов я поняла, что их лучше купить, а не арендовать. Еще через 2 недели оформила ипотеку. Даже не думала, что у меня так быстро появится вторая квартира.

2. Научитесь извлекать пользу даже из негативных ситуаций

Что случилось, то случилось, прошлое изменить нельзя, но можно изменить отношение к нему. Вам выбирать, страдать или радоваться.

Жизнь складывается из мелочей

Например, в день сдачи первой квартиры я чуть не поседела, когда поняла, что потеряла документы о праве собственности. Зато узнала, что есть компании, которые за полчаса за 800 рублей присылают на почту выписку из росреестра. На подписании договора аренды свежая справка стала плюсом.

3. Будьте внимательны, и вам повезет

Проводился эксперимент: испытуемым предлагали посчитать, сколько фотографий в газете. Люди, которые до эксперимента называли себя невезучими, листали газету до конца. Везучие успевали заметить на второй странице большую надпись: прекратите считать, в газете 42 фотографии. И в итоге быстрее справлялись с заданием.
Внимательность — навык, который можно развивать. Тренируйтесь на рутинных задачах. Например, раньше я боялась спускаться в холл к курьеру, потому что переживала, что не узнаю его в толпе людей. Теперь вычисляю того, кто ко мне пришел. Недавно в офисном комплексе нашла нужный подъезд, этаж и кабинет. Человек, к которому я шла, удивился, что ни разу не позвонила. Жизнь складывается из мелочей, не пропустите их.
6 шагов на пути к переменам

4. Постоянно пробуйте новое

Места, еду, занятия, знакомства. Это не только поможет победить «день сурка», но и сделает жизнь интереснее. Если ходить одним маршрутом, будешь видеть одну и ту же картину, хочешь получить то, чего никогда не было, делай то, чего никогда не делал. В этом году я стала дайвером. Никогда об этом не мечтала, научилась плавать несколько лет назад. Пока была в отпуске, сходила на бесплатное получасовое занятие, мне понравилось. Потом погружение, второе, и за пару дней изучила теорию дайвинга, получила сертификат. Этого никогда не было в планах, жизненный опыт показывал, что с водой у меня все сложно. Невозможно понять, что тебе нравится, если не пробовать новые активности. Экспериментируйте и разрывайте шаблоны.

5. Освободите место в шкафу, телефоне и жизни

Это взаимосвязано. Бесполезные вещи в шкафу не просто занимают полезное пространство, они отнимают ценное время в моменты, когда мы пытаемся найти что-то нужное и наводят уныние. Один из заветов Мари Кондо, автора книги «Магическая уборка», — нужно избавляться от вещей, которые не приносят радость.

Когда мозг работает не переставая, сложно быть продуктивным

Телефон — тот же шкаф, только с информацией. Секрет успеха: молодец не тот, кто все помнит, а кто знает, где искать, и умеет делать это быстро. Когда я поняла, что выполнение трехминутной задачи отняло у меня час, потому что я долго не могла найти нужный файл в телефоне, решила, что что-то надо менять. Огромное количество информации мы храним на всякий случай, но редко к ней возвращаемся. Хотя бы раз в месяц разбирайте архивы, удаляйте все, без чего сможете прожить. «Осталось мало места на телефоне» — предупреждение о том, что пора провести генеральную уборку, информационная гигиена не менее важна, чем личная.
Освобождайте место в жизни. Попробуйте в выходные ничего не планировать, ничего не делать. Полчаса просто полежать на кровати и не заснуть — не слушать музыку, не смотреть телевизор, не читать книгу. В голове должен быть вакуум. Это очень важное ощущение. Если вы не понимаете, о чем я говорю, значит, вы давно его не испытывали. Когда мозг работает не переставая, сложно быть продуктивным и счастливым. Найдите время побыть наедине с собой и мыслями. Если график не оставляет ни одной свободной минуты, откажитесь от части задач. Всех дел не переделаешь, а в таком ритме их сложно делать качественно.
6 шагов на пути к переменам

6. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня

Помимо ежедневных рутинных задач у нас постепенно копится так называемый «бэклог». Это список дел, которые мы оставляем «на потом» — потому что они не очень большие, или не очень важные, или просто нудные. В какой-то момент таких задач становится слишком много, настолько много, что к ним вообще страшно подступиться и непонятно с какой стороны подойти.
Глаза боятся, а руки делают. Старайтесь каждую неделю добавлять к рутинным задачам что-нибудь из «бэклога». Я называю это списком отложенных дел. Например, одна девушка призналась, что для того, чтобы посмотреть концерт Земфиры в записи, ей потребовалось 2 года. Столько же ушло, чтобы пригласить коллег в гости. Какие-то дела требуют 5 минут, какие-то — полутора часов. Но все же это не стоит того, чтобы тянуть с решением по нескольку лет.
И помните самое главное: не существует такого человека, который знает, что вам делать и чем заниматься. Который решит все проблемы. Вы сами ответственны за свою судьбу. Никто не придет и не поменяет вашу жизнь, кроме вас самих. Менять жизнь — это тяжелая работа. Чуда не будет, поэтому перестаньте его ждать и начните действовать.
Лена Володина

Об авторе

Лена Володина — автор книги «Дзен в большом городе». Ее блог.
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
Опубликовано от — Оставить комментарий

Hyvä itsetunto optimistista realismia.

Hyvä itsetunto tarkoittaa myönteistä realismia omista mahdollisuuksista ja rajoitteista. Se ei tarkoita itsensä näkemistä yltiöpositiivisessa valossa tai itsensä korottamista muiden yläpuolelle. Se on myönteinen, mutta totuudenmukainen arvio itsestä. Vahva itsetunto kehittyy lapsuudessa ja nuoruudessa, myönteisten kasvukokemusten avulla. Vanhemmilta tai muilta tärkeiltä aikuisilta saatu hyväksyntä, huolenpito ja rakkaus tukevat hyvän itsetunnon kehittymistä. Myöhemminkin itsetuntoa voi vahvistaa, ja itsetunto on usein erilainen eri elämän vaiheissa.
Hyvä itsetunto tuottaa riittävän vahvan omakuvan niin, että omien haasteiden ja puutteiden havaitseminen ei romuta itseluottamusta, eikä tuota voittamatonta ahdistusta. Omat hyvät ominaisuudet näyttäytyvät viime kädessä huonoja tärkeämpinä.  Haasteiden hyväksyminen tai myöntäminen ei kuitenkaan tarkoita oman huonon tai toisia haavoittavan käytöksen oikeuttamista. Se ei tarkoita selittelyä tyyliin: ”No, kun minä olen tällainen, enkä voi itselleni mitään”. Realistiseen omakuvaan ja hyvään itsearvostukseen liittyy pyrkimys kehittyä ja tehdä parhaansa.

It­se­tun­to on muut­tu­va ja ke­hit­ty­vä ko­ke­mus it­ses­tä

Itsetunnon ja oman toiminnan yhteydet ovat kahdensuuntaisia. Itsetunto — tai yhtä lailla sen puute — vaikuttaa toimintaan ja ratkaisuihin. Ihmisen oma toiminta ja sen seuraukset taas puolestaan vaikuttavat itsetuntoon. Näin ollen hyvä tai huono itsetunto johtavat usein itseään vahvistavaan kehään. Hyvä itsetunto lisää usein valmiuksia nähdä omat kyvyt sekä mahdollisuuksia ympärillä, huono itsetunto taas kaventaa mahdollisuuksia. Huono itsetunto voi johtaa myös pätemisen tarpeesta johtuvaan suorittamiseen ja koetun stressin lisääntymiseen.
Itsetunto on persoonallisuuden yksi keskeinen ominaisuus. Kuitenkaan arvoamme tai onnistuneisuuttamme ei voi mitata sen mukaan. Itsetunto on vain yksi ominaisuus kaikkien muiden joukossa. Hyvä itsetunto helpottaa elämää, mutta heikko itsetunto ei tarkoita epäonnistumista elämässä. Heikonkin itsetunnon kanssa voi opetella tulemaan toimeen, ja sitä on mahdollista myös kohentaa.

Hy­vän it­se­tun­non tun­nus­merk­ke­jä ovat:

Hyvä itsetunto on tunnetta siitä, että on hyvä monissa asioissa: ihminen luottaa ja arvostaa itseään ja kokee oman elämänsä tärkeänä ja ainutkertaisena. Hän kuitenkin samaan aikaan myös tiedostaa ja hyväksyy heikkoutensa. Hyvään itsetuntoon liittyy myös kyky arvostaa muita ihmisiä. Vahva itsetunto tuo myös tunteen elämänhallinnasta ja itsenäisyydestä. Tällöin ihminen uskaltaa tehdä omaa elämäänsä koskevia ratkaisuja ja on riippumaton toisten mielipiteistä. Hän ei koe tarvetta loukata muita toiminnallaan, mutta uskaltaa elää itsensä näköistä elämää. Itsetunto ei kuitenkaan ole vain sosiaalista rohkeutta: ujolla tai syrjään vetäytyvällä voi yhtä lailla olla hyvä itsetunto.

Mi­ten vah­vis­taa it­se­tun­toa?

Itsetuntoa kehittääkseen on järkevää tutustua itseensä kunnolla, sillä hyvä itsetuntemus on vahvan itsetunnon perusta. Voit esimerkiksi kirjoittaa ylös asioita, joissa olet hyvä ja joissa haluaisit vielä kehittyä. Listauksen jälkeen voit pohtia, milloin kehittämistä vaativasta ominaisuudesta voisikin olla hyötyä. Voiko esimerkiksi arkuus ollakin joskus hienotunteisuutta?  Itsetunnon kannalta on myös hyödyllistä pohtia sitä, onko oma käsityksesi itsestäsi totuudenmukainen. Oletko todella sellainen kuin itsellesi uskottelet?
Millaisia ajatuksia ja uskomuksia sinulla on itsestäsi? Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi ja puhuvasi itsellesi usein kielteiseen sävyyn ”en osaa, en pysty, olen huono”, niin pysähdy ajatuksesi ääreen. Pyri kyseenalaistamaan ja muuttamaan se positiiviseksi ”osaan ja pystyn kyllä”. Ajatuksillasi helposti joko lannistat tai rohkaiset itseäsi. Opettele siis puhumaan itsellesi kauniisti niin kuin parhaalle ystävällesi.
Myötätuntoinen suhtautuminen myös toisiin ihmisiin auttaa suhtautumaan myötätuntoisesti myös itseesi. ITSEMYÖTÄTUNTO onkin tärkeä ja vahvistava taito, jota voi harjoitella. Toisaalta itsetunnon vahvistamisen kannalta on myös tärkeää hakeutua sellaiseen seuraan, jossa saa hyväksyntää ja kannustusta muilta. Antavatko ympärillä olevat ihmiset sinulle energiaa vai pikemminkin syövät sitä? Muiden liiallinen myötäily voi myös vieraannuttaa sinut itsestäsi. Uskalla pitää puoliasi ja ilmaisemaan omaa tahtoasi. Vältä liiallista kiltteyttä ja uskalla sanoa myös ei.
Itsetunnon vahvistamisen kannalta ei ole myöskään yhdentekevää miten suhtautuu vastoinkäymisiin. Vaikeina aikoina kannattaa keskittyä siihen, mitä hyvää elämässä tällä hetkellä on ja mitä hyvää siinä on aiemmin ollut. Mitä hyvää on tässä hetkessä?  Mikä elämässä on ollut hyvää? Missä asioissa olet onnistunut?

https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/itsetuntemus/hyvä-itsetunto-optimistista-realismia
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Владислав Божедай. О кризисе с любовью и энтузиазмом.

О кризисе с любовью и энтузиазмомКризис – это когда старые методы уже не дают прежних результатов. Работаем как обычно, ведем себя как обычно, а результаты получаем неудовлетворяющие. Это происходит потому, что ситуация изменилась, а мы нет. По сути, кризис – это отставание в адекватном реагировании на внешние изменения. Есть ли выход? Да, необходимо ускорить адаптацию к новой реальности, пересмотреть картину мира.
1. Ответьте себе на несколько важных вопросов

а. Какие действия раньше приводили к успеху, а теперь нет? Почему? Что является причиной этого во внешнем мире?
б. Зачем нужен кризис? На что он указывает? В чем основной его дискомфорт?
в. Какие внешние изменения вызвали утрату эффективности? Возможно, у вас появились конкуренты в бизнесе или ваша профессия стала не столь востребованной на рынке?
г. Какие ограничения у вас появились? Может быть, вы перешли в другую возрастную категорию и не можете принять свой возраст и те ограничения, которые он накладывает?
Внутренний кризис порождает желание немножко повоевать… с собой.

2. Применяйте технику построения будущего
Опишите в нескольких предложениях одно из своих желаний. Проанализируйте получившийся текст. Вам надо будет самостоятельно раскодировать ваши мысли, это не сложно. Возьмите первое предложение и оцените, относится ли оно:
а. К желаемому будущему.
б. К настоящему.
в. К прошлому или к чему-то другому.
Последовательно проведите анализ всех предложений текста. Если вы написали хотя бы одно утверждение о будущем и хотя бы одно о настоящем и мысль о будущем находилась перед мыслью о настоящем, то вы занимались техникой мысленного контраста.
Чем хорош этот метод? Думая о будущем и настоящем, стоящем на пути к цели, мы понимаем реальные преграды и находим способы их преодоления. Подробнее о методе мысленного контраста читайте в статье «Пройти путем воображения».

3. Присмотритесь к тому, на что указывает кризис
Задумайтесь, какие знаки он подает, какую обратную связь нам дает? Когда происходит кризис, мы теряем часть себя, часть своего привычного образа, привычных действий. Потери неизбежны. То, как мы адаптируемся к этим потерям, говорит о том, насколько успешно мы справляемся с кризисом. Нельзя выйти из кризиса, не поняв, что ты в нем находишься. А как это понять? Беспричинная тревога и тоска, пониженное настроение, ощущение потерянного времени, того, что ты живешь не своей жизнью, – вот самые верные признаки.
У кризиса есть своя логика и динамика развития. Мы не можем ускорить его прохождение, мы можем лишь облегчить симптомы и наметить пути выхода.

4. Реалистично оцените свои возможности
Кризис – это следствие застывшей реальности. Все застывшее хрупко, и при ударе судьбы эта замороженная реальность разлетается на тысячи осколков, которые больно ранят. Разморозьте эту реальность, свое представление о ней, и она заиграет новыми, доселе невиданными гранями, станет более гибкой.
Наши возможности и убеждения меняются со временем. Так, кризис среднего возраста часто связан с ограничением возможностей и нежеланием изменить свое поведение в соответствии с этим. Конечно, можно тешить себя иллюзиями о собственном всемогуществе, о том, что возможности человека безграничны, но зачастую это приводит лишь к распылению оставшихся сил. Есть и другая опасность – скатиться в беспомощность и плыть на авось.
Так прогибать судьбу под себя или прогибаться? Лучше различать те моменты, когда судьбу можно и нужно прогнуть и когда надо с ней смириться.

5. Принимайте решения творчески
Ни одна таблетка духоподъемных иллюзий – ни анальгетик позитивных убеждений, ни адреналиновые инъекции экстремальных увлечений, ни расслабляющий фимиам марихуаны – не поможет преодолеть кризис.
Некоторым кажется, что один из «способов» преодоления – представить, что кризиса просто нет, что мы лишь вызываем его своими мыслями. Но это не так: бегство от реальности – лишь психологическая защита.
Такое игнорирование реальности заканчивается плохо. Идеальная картина мира рассыпается в одночасье.
Кризис позволяет ликвидировать отклонение себя от реальности. Жизнь – это вообще цепь кризисов, и лишь от нас зависит, будем ли мы сидеть на ней, или разомкнем звенья этой цепи, обретая свободу.
Обращайтесь с кризисом правильно. Это поможет не чувствовать себя рабом и увидеть в изменениях не только проблемы, но и возможности для творческих решений.
Источник: https://www.psyh.ru/o-krizise-s-lyubovyu-i-entuziazmom/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=krizis&utm_term=o-krizise-s-lyubovyu&utm_content=2017
© Наша Психология