Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как помочь взрослому сыну в депрессии?

«Как помочь взрослому сыну в депрессии?»Родители переживают за детей, даже если те уже выросли. Как понять, что с вашим вполне уже взрослым ребенком происходит что-то не то, когда можно и нужно вмешаться? И можете ли вы чем-то помочь?

Моему сыну 28 лет. Год назад он по своей инициативе расстался с девушкой, с которой до этого жил 7 лет. Потом хотел вернуться, но девушка ему отказала. Он уволился с работы, пытался покончить с собой. Переехал ко мне (с матерью жить не захотел), спит каждый день до 14:00, потом весь вечер и всю ночь играет в видеоигры. Работу не ищет, друзей у него практически нет. Я стараюсь с ним говорить, как-то воздействовать, убедить жить по-другому, например, вновь заняться спортом — раньше он играл в футбол, мы вместе катались на велосипеде. Все бесполезно. Как ему помочь?

Александр, 53 года

«ПОМНИТЕ, ЧТО И У ВАС, И У СЫНА ЕСТЬ ВЫБОР»

Жан Арен, психолог, коуч

Прекрасно понимаю вашу растерянность. Возможно, сейчас вы чувствуете себя беспомощным. Первое, что нужно сделать, постараться не принимать это чувство, а проживать его. Не нужно испытывать тревогу или чувство вины. Следуйте трудновыполнимому правилу: eсли ситуацию можно изменить, делайте все возможное для этого и, что бы ни случилось потом, принимайте последствия без чувства вины за происшедшее.

Судя по письму, вы уже многое сделали. Вы побуждали его к занятиям спортом, убеждали выйти на работу, а не сидеть перед компьютером за играми… Все напрасно. Дистанционно трудно оценить степень его депрессии, но по вашему описанию кажется, что дело серьезное. Я бы сравнил состояние вашего сына с бездонным колодцем. Чем больше вы его уговариваете образумиться и взять себя в руки, тем инертнее и безынициативнее он становится.

У некоторых людей, переживающих депрессию, развивается своего рода садизм. Своим бездействием и апатией они показывают близким, что все их усилия совершенно бесполезны, что они сильнее в своей депрессии, в своем всесильном негативизме.

Может быть, он слишком долго зависел от вас, родителей, и теперь заставляет вас платить за эту зависимость. Он сводит с вами счеты, демонстрируя страдания и показывая, что вы бессильны что-либо изменить. При этом и вы, и он болезненно это переживаете. В этой ситуации важно подчеркнуть, что у вашего сына на самом деле есть выбор. Проблема в том, что человек в подавленном состоянии понимает свободу выбора как дальнейшую регрессию.

Продолжать жить своей жизнью — лучшее, что вы можете в этой ситуации сделать, будьте рядом, но устраивайте свою жизнь

Например, вы можете ему напомнить, что он может выбрать способ лечения: или пойти на сеанс к психотерапевту, чтобы выговориться, или записаться к психиатру, чтобы получить медикаментозное лечение. Наверняка ваш неработающий сын регулярно просит у вас денег. Намекните, что ваша финансовая помощь продолжится только при условии, что он начнет посещать врача.

И еще мне кажется, что вам не нужно на себя брать слишком много ответственности, быть на передовой. Возможно, у вас с сыном сформировались созависимые отношения, при этом он с одной стороны просит у вас помощи, а с другой — не спешит прислушиваться к рекомендациям. Было бы неплохо расширить его круг общения: если у него есть двоюродный брат или сестра, какие-то советы могли бы идти через них. Вы сказали, что у него почти нет друзей, но, возможно, стоит обратиться за помощью к тем, которые остались?

Поищите «референтное» лицо для вашего сына, не взваливайте ношу его депрессии только на свои плечи. Старайтесь защититься от его депрессии, которая может оказаться «заразной». Несмотря на то, что вы полны сочувствия и сопереживания, дистанцируйтесь.

На самом деле продолжать жить своей жизнью — лучшее, что вы можете в этой ситуации сделать. Будьте рядом, но устраивайте свою жизнь. Наверняка вы чувствуете вину и ответственность за состояние своего двадцативосьмилетнего сына. Но вспомните о свободе выбора — вашего и его. И не забывайте, что вы не всесильны.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Анастасия Рубцова. Что делать с психической усталостью?

10 причин хронической усталости и как с ней бороться :: Главные новости :: Новости :: О городе - Администрация и городская Дума муниципального образования город-герой Новороссийск
Я вам обещала написать, что делать с психической усталостью, и вот! Вот.
Первое.
Не надо сокращать нагрузку сразу и радикально. Это как экстренное торможение поезда или автомобиля – визг тормозов и вы встаете на полном ходу посреди проезжей части. Или посреди рельсов.
Рельсы офигели, нервная система офигела, а главное, деваться вам с этих рельсов некуда. Скорее всего, вы на них же и вернетесь через неделю или 10 дней отпуска.
Поэтому.
Сворачиваем.
Постепенно.
Наша задача – создать запасные пути, куда мы потихоньку и съедем.
Потихоньку.
Перестаем.
Делать то, от чего легче всего отказаться.
Для кого-то это «не делать уборку три раза в неделю». Для кого-то «отменить совещание утром в понедельник». Для кого-то «не читать ребенку книжку по вечерам». Для кого-то «не отвечать ни на какие мессенджеры после 8 вечера, неважно, личное это или рабочее, срочное или лирическое».
Впишите свое______________________.
Вот правда, не читайте дальше, пока мысленно не вписали сюда что-то свое.
Уменьшаем нагрузку на 20-30%, так, чтобы в нашем расписании и в голове начинали возникать свободные места.
Не зияющие дыры, пугающие нас экзистенциальным сквозняком.
А припуски на свободное облегание.
Жизнь не должна быть нам в обтяжку, как платье на проститутке. В ней должны быть эти припуски на свободное облегание.
Второе.
Притормозив, не надо сразу куда-то лететь-ехать и вообще торопиться менять обстановку. Пощадите нервную систему. Для нее любая новизна — это целая большая работа по привыканию и адаптации.
Не бегите встречаться с подругами, с которыми вы не виделись полгода.
Не едьте к родственникам и не записывайтесь на обучающий курс «чтобы время не терять». Поверьте, я все это делала, и оно не помогает.
Тормозить сложно, это отдельная работа, и она потребует сил, сэкономьте их пока.
Единственное, что добавлять всегда полезно – это движение на свежем воздухе.
Третье.
Возьмите лист бумаги и попробуйте нарисовать свой день в виде дел.
Схематично, крестиками, ноликами, неважно как.
Проснуться по будильнику – кружочек с циферблатом. Поучаствовать в совещании в 9:15 – квадратик.
Разбудить ребенка в школу и выдать ему ланчбокс – прямоугольничек, и так далее.
Теперь взгляните на этот свой тетрис и попробуйте понять – что легче всего свернуть? Делегировать или просто забить? Пусть это будут зеленые квадратики.
А от чего вы больше всего устаете? Эти закрасим красным.
Это одни и те же квадратики или разные?
Начинать придется с зеленых, но в идеале, конечно, когда-нибудь мы подберемся и к красным.
Четвертое.
Не удивляйтесь, что первые 5-6 дней отдыха нервная система ведет себя не лучше, а хуже.
Нас все раздражает, мы ссоримся с близкими, совершенно явно придираясь к ним из-за фигни, рыдаем и чувствуем себя разбитыми. У нас может обостриться всё.
Организм долго держался и теперь чувствует, что убежал от тигра и добрался до безопасного уголка.
Он расслабляется, и его расслабление – такое.
Не через эйфорию.
Он вам радости не задолжал, это вы ему задолжали, так что придется потерпеть.
Пятое.
Предупредите близких, пусть не удивляются, что первую неделю отдыха вы будете, мягко говоря, не в духе.
Вашей нервной системе нужна разрядка.
Пусть лучше отойдут на безопасное расстояние — ну или не говорят, что их не предупреждали.
Шестое, оно же первое.
Движение. Добавляйте движение добровольно или через силу. Даже если организм даёт нам сигнал «не могу шевельнуть ни рукой, ни ногой» — поверьте, если вы не на смертном одре, движение необходимо и полезно.
Не надо ставить себе немыслимые задачи в виде ежедневной пробежки, тренажёрного зала или йоги три раза в неделю. Хорошая задача — прогулка каждый день. Каждый день, в любую погоду. Пешком, да.
Отличная задача — лёгкая ежеутренняя зарядка минут на 10.
И помните, «постепенно» должно стать нашим девизом.
Забив на утреннюю зарядку сегодня, мы не бросаем этот проект совсем и не уходим в самообвинения (которые знакомы нам, как родные).
А завтра утром снова делаем зарядку.
И вновь.
И вновь.
Каждый.
День.
Седьмое.
Добавляйте растяжку, она расслабляет мышцы и снимает спазмы.
Попробуйте устраивать себе 10-минутки сенсорной депривации – зашли в ванну без телефона, закрыли за собой дверь и сидим в тишине и в темноте. Слушаем шорохи, чувствуем запахи, прислушиваемся к ощущениям от тела.
Удивляемся, как много всего мы пропускаем каждый день, каждый час, каждую минуту.
Восьмое.
Сокращайте присутствие гаджетов в жизни. Не исключайте, просто сокращайте чуть-чуть.
Мне вовсе не кажется, что от них все зло.
Котики и пушистые утята в инстаграме не подводят, даже когда подводит все остальное — здоровье, отношения и политическая обстановка.
Но вы наверняка сами знаете, где можно сократить.
Девятое.
Хорошенько поплачьте.
Это прекрасная разрядка для нервной системы, особенно если удается порыдать в голос, так, чтобы диафрагма хорошенько поработала. Подумайте, какие песни трогают вас насколько, что начинают катиться слезы, включите японское аниме или какой-нибудь другой душещипательный фильм из детства.
Десятое.
Ищите места и людей, с которыми можно побыть ребенком. Почувствовать себя легким и беспечным, поиграть, похихикать. Это могут быть подружки детства, новый любовник или кружок бисероплетения, неважно. Главное – вернуть себе детское ощущение игры.
Без номера.
Не сдавайтесь.
Психика не отдохнёт ни за день, ни за две недели.
Она должна отдыхать регулярно и долго, особенно в такие времена, как сейчас.
Поэтому, снижая нагрузку, рассчитывайте минимум на полгода.
Предупредите близких.
И будьте готовы отстаивать свое право на отдых – вы удивитесь, но вдруг окажется, что близкие недовольны перераспределением нагрузки.
Тем, что вы не делаете чего-то, что делали раньше.
Им, представьте, все равно, что вам от этого лучше. Им-то хуже.
Так вот, не бойтесь отказывать им в заботе и внимании, говоря «сейчас мои силы нужны мне самой».
Говорите это им.
И себе.
И почаще, можно даже несколько раз в день.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Ahdistaako lomalta paluu työpaikalle kohtuuttomasti?

Muistan hyvin erään ankean paluun kesälomalta takaisin työpaikalleni. Oksensin melkein työpaikkani eteen katukivetykselle ja jouduin hakemaan apteekista närästyslääkettä, jotta sain voimia avata työpaikkani ulko-oven.

Syy olooni ei kuitenkaan ollut närästyksessä tai rakennuksen ovessa vaan oven takana odottavassa työyhteisössäni. Kyse oli samasta työpaikasta, josta jo kerroin edellisessä blogikirjoituksessani.

Kirjoituksessani on kuvattu esihenkilöni, jota turhaan pyysin puuttumaan minuun kohdistuneeseen epäasialliseen käytökseen. Kyseisellä työpaikalla työskentelykulttuuri oli usein epäystävällinen, mikä kuormitti minua.

Huono olo oli vakava hälytysmerkki itselleni – ja sitä se on myös sinulle, jos olet vastaavassa tilanteessa tänä kesänä. Yksi työuupumuksen tai pitkään jatkuneen epäasiallisen käytöksen oire voi olla, että jo pelkkä työpaikan rakennus saa sinut ahdistuneeksi.

Vaikka siltä ei ehkä tunnu juuri nyt, on sinulla useita vaihtoehtoja. Tässä on niistä muutama:

1. Etsi uusi työpaikka.

Uusi työpaikka, jossa on ystävällisempiä ihmisiä, on ihana uusi alku. Uuden työpaikan löytäminen ei ole kuitenkaan aina helppoa, mahdollista tai järkevää – ymmärrän. On kuitenkin tärkeää, ettet myöskään jää liian kauaksi aikaa ikävään työpaikkaan. Jos vanha työpaikka on uuvuttava, voi se myös heijastua jaksamiseesi ja oloosi tavalla, joka vaikeuttaa uuden työpaikan saamista.

2. Vaihda toiselle osastolle tai toiseen tiimiin.

Joissain tilanteissa vaihto toiseen tiimiin tai osastolle voi tuoda helpotusta työskentelyarkeen. Voisiko työpaikaltasi löytyä muunlaisia työtehtäviä, joihin voisit vaihtaa tai kouluttautua?

3. Pyydä apua työterveyshuollosta.

Työterveyshuolto voi olla hyvä tuki tilanteissa, joissa työolot ovat hyvin kuormittavat. Puhu lääkärille, työterveyshoitajalle ja työpsykologille. Etsi psykoterapiaa lyhyenä tai pitkänä jaksona. Älä jää yksin. Pyydä, että työterveyshuolto edistää hyvää ilmapiiriä työpaikallesi.

4. Nosta kehittämistarpeet tai epäasiallinen käytös esille työyhteisössäsi.

Tämä on tärkeä vaihtoehto, vaikka se on vasta listan neljäntenä. Sijoitus johtuu tosiasiasta, että joillakin hyvin vaikeista ongelmista kärsivillä työpaikoilla kuulluksi tuleminen voi olla vaikeaa, koska ongelmia ei osata tunnistaa. Voi myös olla, että ongelmat tiedostetaan, mutta niille ei osata tehdä mitään. Se, että nostat asioita esille, voi kuitenkin tuoda muutoksen. On myös tärkeää sekä itsesi takia että tulevien työpaikan työntekijöiden takia, että nostat epäkohtia esille.

5. Pidä taukoa työpaikastasi.

Tauko ei ole aina taloudellisesti mahdollista, mutta osaan vaihtoehdoista voi löytyä vaihtoehtoja. Saisitko palkatonta vapaata, jonka aikana voisit kouluttautua tai olla toisessa työpaikassa määräaikaisessa työsuhteessa? Entä yrittäjänä toimiminen, apuraha, vuorotteluvapaa, aikuiskoulutustuki? Onko sinulla aloja tai mahdollisuuksia, joista haaveilet?

On erittäin tärkeää, että et jää liian kauaksi huonoon työpaikkaan, sillä jaksamisesi voi heiketä. Jos voimavarat hiipuvat, et jaksa olla paras versio itsestäsi paitsi läheisillesi myös työnhaussa, joka on sekin vaativaa työtä.

Sinulla on oikeasti mahdollisuuksia muutokseen ja parempiin työoloihin. Omasta hyvinvoinnista saa ja pitää muista huolehtia. Minulla tilanne helpotti työtä vaihtamalla – ehkä se on myös sinun vaihtoehtosi tulevaisuudessa.

Etusivu