Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tyytyväisyyttään voi lisätä

Tiedeykkönen Extra mainoskuva. Päivänkakkara missä teksi Tiedeykkönen Extra.В Домашние задания
Mikä rooli elämäntyytyväisyydessä on liikunnalla? Entä tuoko raha onnellisuutta? Mitä hyviä ominaisuuksia ottaisit itsellesi pilvestä? Tohditko katsoa itseäsi valokuvassa ja kehua: olenpa hyvännäköinen. Onnellisuusharjoituksia podcast-sarjan jaksoisssa kerrotaan kuinka onnellisuutta voi harjoitella. Haastateltavina ovat harjoituksista hyötynyt Teija Halonen ja psykoterapeutti Pekka Aarninsalo.

Valokuvan voima

”Olenpa tyhmän näköinen tässä valokuvassa”. Näin saattaa moni meistä ajatella itsestään. ”Voisitko vaihtaa näkökulmaa ja pitääkin itseäsi valokuvassa kauniina, upeana”, kysyy psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Teija Halonen koki olevansa kuin harmaa kodinkone; hän oli vammaisen lapsensa kuntouttaja, lakimies ja autonkuljettaja. ”Olin unohtanut itseni, ja minkälainen olen. Löysin piiloon jääneet puoleni uudelleen valokuvien kautta”, kertoo Teija Halonen.
Valokuvan voima (kesto 14 min)

Pilvestä rohkeutta – saako sieltä rahaakin?

Kuvittele pilvi, josta saat itsellesi tarvittavia asioita: rohkeutta, voimaa kohdata ikävät asiat ja uskoa tulevaisuuteen hankalassa tilanteessa. Teija Halonen lykkää aina asioiden hoitamista puhelimella, mutta pilvestä rohkeuden ottaminen saa toimimaan. Lääkäri Pekka Aarninsalo vertaa pilveä it-maailmaan – meillä on hyviä asioita pilvessä, ja sitten haasteellisen hetken tullen otamme sieltä kaivatun asian. Entä mikä on rahan merkitys onnellisuudessa?
Pilvestä rohkeutta — saako sieltä rahaakin? (kesto 24 min)

Sosiaalisuus – ihminen ei tykkää olla yksin

Ihminen on sosiaalinen olento. Me tarvitsemme muita ihmisiä. ”Ihmisten kyky ja halu yhteistyöhön saattaa jäädä taka-alalle aikakaudella, jossa korostetaan yksilöllisyyttä”, pohtii psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Monien tutkimusten mukaan ihmisten seura on yksi keskeinen onnellisuuden lähde. Mutta jokainen on sosiaalinen omalla tavallaan ja kaipaa yksin oloa. Teija Halonen sanoo olevansa erakko, joka rakastaa ihmisiä. Mikä on hänelle luonteva tapa olla muiden ihmisten kanssa?
Sosiaalisuus — ihminen ei tykkää olla yksin (kesto 13 min)

Oman tien löytäminen

Pitääkö elämässä olla tavoitteellinen? Auttaako se löytämään oman tien? Teija Halosta onnellisuusharjoitukset auttoivat löytämään oman äänen ja pitämään suunnan – vaikka elämä vammaisen lapsen kanssa ei ole helppoa. Psykoterapeutti Pekka Aarninsalo puhuu ihmekysymyksestä, ja pohtii onko se suomalaiselle: mitä tekisit jos saisit lottovoiton? Mietitkö sinä, miten haluaisit asioiden olevan vaikka parin vuoden päästä? Miten siihen päästäisiin?
Oman tien löytäminen (kesto 17 min)

Liikunnasta hyvinvointia

Mikä merkitys liikunnalla on ihmisen kokemassa onnellisuudessa? Monien tutkimusten mukaan liikuntaa harrastavat ihmiset sairastuvat harvemmin masennukseen. ”Olemme fyysisiä olentoja, lapsethan liikkuvat kokoajan. Liikunta vaikuttaa aivokemiaan ja tuo rentoutumisen tunteen”, sanoo psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Emeritus professori Markku Ojanen painottaa liikunnassa hallinnan kokemusta; voimat lisääntyvät ja kunto kohenee. Teija Halonen pitää tärkeänä oman lajin ja motivaation löytämistä.
Liikunnasta hyvinvointia (kesto 23 min)
Sarjan toimittaja on Teija Peltoniemi ja äänisuunnittelija Katja Kostiainen.
Sarjassa on aiemmin julkaistu jaksot:
Vatvomisesta eroon (kesto 30 min)
Kiitollisuus tuo onnellisuutta (kesto 15 min)
Anteeksiantaminen vapauttaa (kesto 15 min)
Hyvien asioiden näkeminen ja niiden vahvistaminen (kesto 20 min)
https://yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Страх перед терапией.

Страх перед терапиейДовольно часто бывает, что когда нам нужна помощь, мы не можем ее получить, потому что сталкиваемся с внутренним запретом. Обращаться за помощью считается проявлением большой слабости, это что-то унизительное. Теряется чувство самоуважения, когда обнаруживается зависимость от другого. В такие моменты никакой помощи уже не нужно, хочется убежать быстрее и куда подальше.

Вот почему иногда первые встречи с психотерапевтом подобны мукам. Атмосфера сохраняется очень волнительная, потому что помощь нужна, но как ее получить, сохранив самоуважение – еще непонятно.
Попробую немного облегчить эту ситуацию. Расскажу про то, кто такой человек в принципе и как протекает терапия.
Человек — это групповое животное, поэтому совершенно естественно, что у нас есть потребности, напрямую связанные с другими людьми. Человеческий детеныш очень долгое время оказывается совершенно зависимым от взрослого и только его инстинкты, связанные с привязанностью позволяют ему выжить.
Никакой автономной психики не существует. Да, взрослый человек может оставаться без людей дольше, чем младенец, при этом без особой потери в качестве жизни. Но все равно далеко небезграничное время. Не зря самая тяжелая пытка – это пожизненное одиночное тюремное заключение.
Психика – это совокупность опыта взаимодействия с окружающим миром.
В процессе взросления перед человеком стоят задачи развития. В разных классификациях выделяют разные этапы, но их не меньше 5. Не меньше 5 глобальных задач решает человек в процессе своего взросления. Далеко не всегда удается справиться со всеми. Какие-то задачи «замораживаются» и откладываются на потом, когда будут силы и возможности их решить.
Если опыт взаимодействия оказывался сложным, и задачи развития до конца не решались, или замораживались – самым эффективным способом будет найти новую питательную среду, которая поможет «переварить» прошлое и сделать из него устойчивый фундамент для дальнейшей жизни. Т.е. сделать выводы и встроить их в свое знание о себе.
Психотерапия – это как раз такая питательная среда.
У хорошей долгосрочной терапии нет задачи сделать вас зависимым.
Вначале терапии вы можете прийти в состоянии большой нуждаемости и от этого и большой уязвимости. Чтобы обезопасить себя в этой ситуации, подумайте над вопросом: «Что мне нужно сделать, чтобы доверять этому специалисту»? О чем стоит договориться, что спросить, что услышать, чтобы я смог доверять?
Только в атмосфере доверия вы сможете «переварить» и достроить какие-то пустоты из вашего опыта. В результате такой работы с терапевтом вы начнете лучше понимать себя.
Поймете, на что в себе стоит обращать внимание и как обходиться со своими переживаниями, кроме как подавлять их. Расширится репертуар ваших возможностей, ваша идентичность укрепится, вы почувствуете в себе больше силы и обнаружите новые возможности для своего влияния.
В этот момент возникнет место настоящей автономии – это когда можно быть собой рядом с другим. Не надо отвергать другого, чтобы уважать себя. Не надо соглашаться со всем что он говорит, чтобы сохранить отношения. Можно быть собой и можно выдерживать диалог, различия больше не являются угрозой.
Это очень важный момент терапии, и он возможен только спустя время. Когда не нужно выбирать между «быть с другим» и оставаться собой. Это такой опыт, который часто практически полностью отсутствует в обычной жизни до терапии.
На чем я хочу сделать акцент:
идентичность формируется в отношениях. Большинство людей ценят самостоятельность и автономность, качества сильной личности, с хорошо сформированной идентичностью. Но то, что самостоятельность и автономность – это продукт отношений, ускользает от их внимания!
Поэтому если хотите хорошую устойчивость – будьте готовы на долгосрочную терапию. Но позаботьтесь о себе, о том, чтобы вы могли доверять специалисту и переносить тот факт, что вы от него пока что в некоторой зависимости.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Елена Никольская. О простых и полезных привычках.

О простых и полезных привычкахНе секрет, что привычки формируют наш характер. Но как только о них заходит речь, сразу становится немного тревожно из-за огромного количества труда и усилий необходимых для внедрения привычек в жизнь. Этот процесс представляется чем-то сродни покорения горных вершин без предварительной подготовки. Но сегодня выдохнуть. Давайте поговорим сейчас о тех привычках, которые формируют жизненный стиль и не требуют специальных знаний или подготовки. Всё, что надо — намерение улучшить себя и возможность инвестировать 2-3 месяца жизни на внедрение привычки.
Предлагаю вашему вниманию ТОП-7 проверенных на личном и клиентском опыте.
1. Рано просыпайтесь
Все успешные люди — ранние пташки. Не путать с явлением «жаворонок-сова», что, к слову, так и нашло научных подтверждений. Его пытались связать с индивидуальными биоритмами, но на последние можно влиять, вследствие чего они изменяются. А если ближе к нашей теме, то нечто  особенное и магическое есть в раннем подъеме. Это время, когда мир ещё спит, — самое важное и вдохновляющее. Те, кто встает до рассвета, утверждают, что их жизнь стала полноценной.  Я не призываю вас к столь кардинальным решениям, но попробуйте вставать раньше 8 утра (даже в выходные дни), и уже через месяц-другой увидите, насколько возросла ваша эффективность.
2. Читайте
Попробуйте читать всего 1 час ежедневно. Оправдание про отсутствие времени не принимается.  Замените час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, читайте в дороге, в очереди, в процессе ожидания заказа, друга, встречи…  Что это вам даст? Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться «само собой», расширится словарный запас, память станет лучше и др. Марк Твен когда-то сказал, что человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, не  умеющим читать.
3. Заведите журнал благодарностей
Каждый день случается что-то, за что мы испытываем благодарность. Но мы забываем об этом как только происходит следующее событие. А если не полениться вечером и записать «спасибо» конкретному человеку за его действие или поступок, то через несколько дней вы с удивлением заметите, насколько добрее стал мир. Привычка благодарности способна творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости.
4. Тренируйтесь
Регулярная физическая активность сохраняет здоровье. Сейчас можно выбрать индивидуальный режим и вид занятий. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома. К примеру, после прочтения этой статьи сделайте 2 подхода по 25 приседаний. Выходите на остановку раньше и идите домой пешком или выбирайте дальний магазин, чтобы пойти за покупками. К тому же физические нагрузки благоприятно влияют и на мозговую активность, я уже молчу о внешних преображениях и улучшении самочувствия. Если вам кажется, что сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы попытаться восстановить свое здоровье. Но не факт, что получится.
5. Замедляйтесь
Очень сложно (читайте — невозможно) наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе. Найдите для себя 10-15 минут, остановитесь, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Вспомните всё, что имеет значение для вас. Это время можно взять из ранних подъемов и посвятить его медитации, размышлениям, рисованию, любимым занятиям, настройке на день. Замедлите темп жизни, и тогда всё, за чем вы гнались, само догонит вас.
6. Будьте упорны
Томас Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрел электрическую лампочку. А Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. Прослеживаете закономерность? Если хотите достичь успеха — продолжайте трудиться, даже когда результаты не видны.
7. Ежедневно практикуйтесь
Чем больше вы оттачиваете свое мастерство, тем удачливее становитесь. Ведь успех — это не сиюминутное явление, однажды свалившееся на голову. И гениями не рождаются, а становятся. Гениальность — 1% таланта и 99% регулярной, упорной практики. Говорят, удача — это место, где практика встречается с возможностями. Поэтому, практикуясь, вы получаете возможность показать лучшее, на что способны.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/O-prostih-i-poleznih-privichkah/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com