Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как справиться с источниками негатива в нашей жизни?

Как справиться с источниками негатива в нашей жизни?Люди — существа социальные. Но иногда окружение не дает нам развиваться, реализовывать мечты и жить так, как считаем правильным. Как найти источники негативного влияния и нейтрализовать их?

Окружающие оказывают на нас большое влияние. Часто мы даже не ощущаем его, потому что оно растянуто во времени. Давление со стороны друзей особенно мощное и при этом незаметное. Вы живете среди расточительных людей? Велика вероятность, что вы будете тратить все, что зарабатываете. Вас окружают люди, которые не читают? Скорее всего, и вы не будете читать.
Окружающие едва заметно подталкивают нас в определенном направлении, пока мы вдруг не осознаем, что непонятным образом оказались там, где не планировали. Чтобы избежать подобных неприятных неожиданностей, полезно задавать себе три важных вопроса, которые помогут проанализировать, как влияют на нас окружающие.
1. С кем я общаюсь? Вспомните, с кем и как часто вы общаетесь. Попробуйте оценить, насколько каждый человек из окружения способен на вас повлиять.
2. Как именно знакомые влияют на меня? Это важный вопрос, который состоит из множества других вопросов:

  • Что они заставляют меня делать?
  • Что они заставляют меня слушать?
  • Что они заставляют меня читать?
  • Куда они заставляют меня ходить?
  • О чем они заставляют меня думать?
  • Как они заставляют меня разговаривать?
  • Как они заставляют меня чувствовать?
  • Что они заставляют меня говорить?

Важно тщательно проанализировать, как они влияют на вас, учитывая как позитивное, так и негативное влияние.
3. Это нормально? Возможно, все, с кем мы общаемся, оказывают на вас позитивное влияние и заряжают энергией. Но иногда на ветке попадаются гнилые яблоки. Поэтому предлагаю объективно оценить свое окружение. Все ли знакомые ведут вас в том направлении, которое вам нужно? Проще всего не замечать этих влияний. Неведение — худшая политика, знание — лучшая.
Проще всего позволять посторонним влияниям формировать нашу жизнь, а знакомым определять ее направление, поддаваться давлению и плыть по течению. Но возникает вопрос: а сможем ли мы стать теми, кем хотим стать на самом деле?

Как справиться с источниками негатива в нашей жизни?
Вот три способа справиться с теми, кто мешает двигаться вперед:
1. Прекратить общение. Это непростое решение, но в некоторых случаях другого выхода нет. Иногда необходимо сделать этот сложный выбор, чтобы устранить негативное воздействие раз и навсегда, так вы сохраните качество жизни.
2. Ограничить общение. Проводите больше времени с теми, кто оказывает позитивное влияние, и меньше — с теми, кто несет негатив. Проще делать все наоборот, но не попадайтесь в эту ловушку. Определите свои ценности и приоритеты. В нашем распоряжении не так много времени, и надо стараться инвестировать это время с умом.
3. Расширить круг общения. На этом пункте стоит сфокусироваться в первую очередь. Знакомьтесь с успешными людьми, приглашайте их на обед и расспрашивайте о том, как им удалось добиться высоких результатов и что определило их успех.
Речь идет не только о финансовом успехе. Можно узнать, как быть счастливым в браке, стать хорошим родителем, улучшить здоровье и развить духовную жизнь. Общаясь с успешными людьми, вы начнете притягивать успех и положительно влиять на знакомых. Они тоже станут успешнее, а значит, уровень вашего круга общения повысится.

Об авторе

Джим Рон
Джим Рон — мотивационный спикер.

http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tyytyväisyyttään voi lisätä

Tiedeykkönen Extra mainoskuva. Päivänkakkara missä teksi Tiedeykkönen Extra.В Домашние задания
Mikä rooli elämäntyytyväisyydessä on liikunnalla? Entä tuoko raha onnellisuutta? Mitä hyviä ominaisuuksia ottaisit itsellesi pilvestä? Tohditko katsoa itseäsi valokuvassa ja kehua: olenpa hyvännäköinen. Onnellisuusharjoituksia podcast-sarjan jaksoisssa kerrotaan kuinka onnellisuutta voi harjoitella. Haastateltavina ovat harjoituksista hyötynyt Teija Halonen ja psykoterapeutti Pekka Aarninsalo.

Valokuvan voima

”Olenpa tyhmän näköinen tässä valokuvassa”. Näin saattaa moni meistä ajatella itsestään. ”Voisitko vaihtaa näkökulmaa ja pitääkin itseäsi valokuvassa kauniina, upeana”, kysyy psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Teija Halonen koki olevansa kuin harmaa kodinkone; hän oli vammaisen lapsensa kuntouttaja, lakimies ja autonkuljettaja. ”Olin unohtanut itseni, ja minkälainen olen. Löysin piiloon jääneet puoleni uudelleen valokuvien kautta”, kertoo Teija Halonen.
Valokuvan voima (kesto 14 min)

Pilvestä rohkeutta – saako sieltä rahaakin?

Kuvittele pilvi, josta saat itsellesi tarvittavia asioita: rohkeutta, voimaa kohdata ikävät asiat ja uskoa tulevaisuuteen hankalassa tilanteessa. Teija Halonen lykkää aina asioiden hoitamista puhelimella, mutta pilvestä rohkeuden ottaminen saa toimimaan. Lääkäri Pekka Aarninsalo vertaa pilveä it-maailmaan – meillä on hyviä asioita pilvessä, ja sitten haasteellisen hetken tullen otamme sieltä kaivatun asian. Entä mikä on rahan merkitys onnellisuudessa?
Pilvestä rohkeutta — saako sieltä rahaakin? (kesto 24 min)

Sosiaalisuus – ihminen ei tykkää olla yksin

Ihminen on sosiaalinen olento. Me tarvitsemme muita ihmisiä. ”Ihmisten kyky ja halu yhteistyöhön saattaa jäädä taka-alalle aikakaudella, jossa korostetaan yksilöllisyyttä”, pohtii psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Monien tutkimusten mukaan ihmisten seura on yksi keskeinen onnellisuuden lähde. Mutta jokainen on sosiaalinen omalla tavallaan ja kaipaa yksin oloa. Teija Halonen sanoo olevansa erakko, joka rakastaa ihmisiä. Mikä on hänelle luonteva tapa olla muiden ihmisten kanssa?
Sosiaalisuus — ihminen ei tykkää olla yksin (kesto 13 min)

Oman tien löytäminen

Pitääkö elämässä olla tavoitteellinen? Auttaako se löytämään oman tien? Teija Halosta onnellisuusharjoitukset auttoivat löytämään oman äänen ja pitämään suunnan – vaikka elämä vammaisen lapsen kanssa ei ole helppoa. Psykoterapeutti Pekka Aarninsalo puhuu ihmekysymyksestä, ja pohtii onko se suomalaiselle: mitä tekisit jos saisit lottovoiton? Mietitkö sinä, miten haluaisit asioiden olevan vaikka parin vuoden päästä? Miten siihen päästäisiin?
Oman tien löytäminen (kesto 17 min)

Liikunnasta hyvinvointia

Mikä merkitys liikunnalla on ihmisen kokemassa onnellisuudessa? Monien tutkimusten mukaan liikuntaa harrastavat ihmiset sairastuvat harvemmin masennukseen. ”Olemme fyysisiä olentoja, lapsethan liikkuvat kokoajan. Liikunta vaikuttaa aivokemiaan ja tuo rentoutumisen tunteen”, sanoo psykoterapeutti Pekka Aarninsalo. Emeritus professori Markku Ojanen painottaa liikunnassa hallinnan kokemusta; voimat lisääntyvät ja kunto kohenee. Teija Halonen pitää tärkeänä oman lajin ja motivaation löytämistä.
Liikunnasta hyvinvointia (kesto 23 min)
Sarjan toimittaja on Teija Peltoniemi ja äänisuunnittelija Katja Kostiainen.
Sarjassa on aiemmin julkaistu jaksot:
Vatvomisesta eroon (kesto 30 min)
Kiitollisuus tuo onnellisuutta (kesto 15 min)
Anteeksiantaminen vapauttaa (kesto 15 min)
Hyvien asioiden näkeminen ja niiden vahvistaminen (kesto 20 min)
https://yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Страх перед терапией.

Страх перед терапиейДовольно часто бывает, что когда нам нужна помощь, мы не можем ее получить, потому что сталкиваемся с внутренним запретом. Обращаться за помощью считается проявлением большой слабости, это что-то унизительное. Теряется чувство самоуважения, когда обнаруживается зависимость от другого. В такие моменты никакой помощи уже не нужно, хочется убежать быстрее и куда подальше.

Вот почему иногда первые встречи с психотерапевтом подобны мукам. Атмосфера сохраняется очень волнительная, потому что помощь нужна, но как ее получить, сохранив самоуважение – еще непонятно.
Попробую немного облегчить эту ситуацию. Расскажу про то, кто такой человек в принципе и как протекает терапия.
Человек — это групповое животное, поэтому совершенно естественно, что у нас есть потребности, напрямую связанные с другими людьми. Человеческий детеныш очень долгое время оказывается совершенно зависимым от взрослого и только его инстинкты, связанные с привязанностью позволяют ему выжить.
Никакой автономной психики не существует. Да, взрослый человек может оставаться без людей дольше, чем младенец, при этом без особой потери в качестве жизни. Но все равно далеко небезграничное время. Не зря самая тяжелая пытка – это пожизненное одиночное тюремное заключение.
Психика – это совокупность опыта взаимодействия с окружающим миром.
В процессе взросления перед человеком стоят задачи развития. В разных классификациях выделяют разные этапы, но их не меньше 5. Не меньше 5 глобальных задач решает человек в процессе своего взросления. Далеко не всегда удается справиться со всеми. Какие-то задачи «замораживаются» и откладываются на потом, когда будут силы и возможности их решить.
Если опыт взаимодействия оказывался сложным, и задачи развития до конца не решались, или замораживались – самым эффективным способом будет найти новую питательную среду, которая поможет «переварить» прошлое и сделать из него устойчивый фундамент для дальнейшей жизни. Т.е. сделать выводы и встроить их в свое знание о себе.
Психотерапия – это как раз такая питательная среда.
У хорошей долгосрочной терапии нет задачи сделать вас зависимым.
Вначале терапии вы можете прийти в состоянии большой нуждаемости и от этого и большой уязвимости. Чтобы обезопасить себя в этой ситуации, подумайте над вопросом: «Что мне нужно сделать, чтобы доверять этому специалисту»? О чем стоит договориться, что спросить, что услышать, чтобы я смог доверять?
Только в атмосфере доверия вы сможете «переварить» и достроить какие-то пустоты из вашего опыта. В результате такой работы с терапевтом вы начнете лучше понимать себя.
Поймете, на что в себе стоит обращать внимание и как обходиться со своими переживаниями, кроме как подавлять их. Расширится репертуар ваших возможностей, ваша идентичность укрепится, вы почувствуете в себе больше силы и обнаружите новые возможности для своего влияния.
В этот момент возникнет место настоящей автономии – это когда можно быть собой рядом с другим. Не надо отвергать другого, чтобы уважать себя. Не надо соглашаться со всем что он говорит, чтобы сохранить отношения. Можно быть собой и можно выдерживать диалог, различия больше не являются угрозой.
Это очень важный момент терапии, и он возможен только спустя время. Когда не нужно выбирать между «быть с другим» и оставаться собой. Это такой опыт, который часто практически полностью отсутствует в обычной жизни до терапии.
На чем я хочу сделать акцент:
идентичность формируется в отношениях. Большинство людей ценят самостоятельность и автономность, качества сильной личности, с хорошо сформированной идентичностью. Но то, что самостоятельность и автономность – это продукт отношений, ускользает от их внимания!
Поэтому если хотите хорошую устойчивость – будьте готовы на долгосрочную терапию. Но позаботьтесь о себе, о том, чтобы вы могли доверять специалисту и переносить тот факт, что вы от него пока что в некоторой зависимости.