Я очень боюсь критики и стараюсь избегать конфликтов — такое жизненное правило не редко встречается у людей. Возможно, что такой человек будет любимчиком в кругу друзей или коллег, ведь он — покладистый и безотказный.
Однако, такая покорность или поиск одобрения другими, крадет понимание своих собственных желаний, потребностей и ощущение самодостаточности. Страшно выразить свой гнев или несогласие, ведь они (другие люди) разозлятся, перестанут любить, могут изгнать из своего круга… да мало ли что может случиться, лучше этого никогда не испытывать и не знать.
Наступает момент, когда «чаша полна» и вы взрываетесь, выплескивая свой гнев самым неприятным образом. Или начинаете тихо угасать, переставая испытывать радость от общения, работы или той же похвалы, потому что уже не верите в ее искренность
На пути к себе надо пройти не менее 7 шагов:
1. Осознайте, что стараетесь угодить из страха критики, а не из чувства любви к человечеству. Если внутри все сопротивляется, а вы покорно киваете или молчите, то это — ваша запуганная детская часть.
2. Начинайте выражать свое истинное мнение, постепенно вы поймете, что в том, чтобы иметь другую точку зрения нет ничего страшного.
3. Говорите о том, чего вы хотите. Удивительно, но иногда людям даже трудно ответить на вопрос: «В какое кафе хочешь пойти?» Они готовы на любое, только бы не выбирать и не аргументировать свой выбор.
4. Примите тот факт, что критика — это обычное дело для людей, которым проще самоутверждаться за чужой счет. Если с вами рядом такие люди, то надо подумать о том, зачем вам такое окружение? Вам надо решить, хотите ли вы и дальше тешить самолюбие эгоцентричных людей?
5. Не рационализируйте свою склонность угождать. «Ему надо помочь, ведь он мой друг», «Хороший человек всегда найдет время оказать услугу», «Мне ничего не стоит взять кредит и помочь близкому, это мой долг» Такие самоуговоры прикрывают вашу неспособность сказать «нет».
6. Найдите в себе силы принять помощь другого и разделить ответственность, если вы понимаете, что все взвалили на себя. Ваши близкие могут даже не подозревать, что вы устали, потому что вы покорно молчите и делаете вид, что все в порядке, избегая конфликтов и неприятных разговоров.
7. Найдите психолога, который поможет вам пройти этот путь: от осознания своих эмоциональных зависимостей и ловушек до укрепления взрослой уверенной части вашего «Я».
Вывод: боязнь конфликтов и критики показатель вашей неуверенности в себе и неспособности проявить свои желания, быть настойчивым. Ваш способ действовать — угождать или соглашаться не приносит вам счастья, а значит неэффективен. Поэтому вы либо продолжаете надеяться на то, что вас когда либо оценят либо меняете стратегию. Выбор за вами.
Markus Kontiaisen uupumuksen oireet vähenivät, kun hän kokeili planetaarista elämäntapaa kahden kuukauden ajan. Lääkärin suunnitteleman elämäntavan myötä myös puolimaratonin aika parani.
Venyttele lenkin jälkeen metsässä ja kävele paljain jaloin sieltä kotiin. Kerää työhuoneeseen pyöreitä kiviä rannalta ja pyörittele niitä stressaavissa tilanteissa käsissä. Ripusta työhuoneen seinälle luontoaiheinen taulu. Ota kiikarit mukaan ja bongaa lähiluonnosta uusi lintulaji.
Tältä näyttää lääkäri Hanna Haverin kirjoittama resepti nastolalaiselle Markus Kontiaiselle, 31.
Markus on yksi viidestä Lahden kaupungin CO2-Pudottaja-kokeilun osallistujista. Kokeilun tavoitteena oli testata, miten ympäristöystävälliset valinnat arjessa parantavat ihmisten henkilökohtaista terveyttä.
Ei mitään hippihommaa, vaan tutkittua tietoa
Mitähän hippihommaa tämä oikein on?
Se oli ensimmäinen ajatus, kun Markus törmäsi toukokuussa Facebookissa Lahden kaupungin päivitykseen, jossa etsittiin ihmisiä kokeilemaan planetaarista elämäntapaa.
Päivityksessä kerrottiin, että kokeilulla halutaan selvittää, voiko vihreillä valinnoilla vähentää verenpainetta ja pienemmällä hiilijalanjäljellä elää stressittömämpää elämää.
Jokin siinä kiinnosti. Markus oli jäänyt tammikuussa uupumuksen vuoksi kuukauden sairaslomalle ja siirtynyt sen jälkeen nelipäiväiseen työviikkoon. Uupumisoireita oli kuitenkin yhä.
Mitä enemmän Markus perehtyi asiaan, sitä enemmän hän vakuuttui siitä, että kokeilu perustuisi tutkittuun tietoon. Mukana oli ammattilaisia lääkäristä ravitsemusterapeuttiin ja ympäristökoordinaattoriin.
Markus oli aiemmin lukenut edesmenneen urheilulääkäri Aki Hintsan filosofiasta, jossa ihmistä hoidetaan kokonaisuutena. Planetaarisessa terveydessä tuntui olevan sama kaiku. Ehkä siitä saisi hyviä työkaluja myös itselle.
Planetaarinen terveys huomioi sekä ihmisen että luonnon hyvinvoinnin
Mutta mihin Markus oli oikein ryhtymässä? Mitä planetaarinen terveys oikein on?
”Luontokato lisää muun muassa riskiä zoonooseihin eli sitä, että sairaudet siirtyvät muista eläinlajeista ihmisiin”, planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri sanoo.
Puuton asfalttiviidakko vaikuttaa ihmisten vastustuskykyyn. Tutkijat ovat arvioineet, että asuinympäristöjen köyhtynyt mikrobisto on yksi syy sille, että yhä useampi on allerginen jollekin.
Päijät-Hämeen hyvinvointiyhtymässä planetaarisen terveyden lääkärinä työskentelevä neurologian erikoislääkäri Haveri on vakuuttunut, että ratkaisu kolmeen suureen K:hon eli kansanterveyskriisiin, ilmastokriisiin ja luontokatokriisiin löytyy planetaarisesta terveydestä.
Kun ihminen liikkuu omilla jaloillaan auton sijaan tai vaihtaa edes osan lihasta vaikkapa härkäpapuun, sekä ilmasto että yksilö voittavat. Ilmastoa lämmittävät hiilidioksidipäästöt pienenevät ja samalla riski sairastua liikkumattomuudesta tai tyydyttynyttä rasvaa sisältävästä ruokavaliosta johtuviin sairauksiin pienenee.
Markusta vaivasivat uupumisoireet
Markuksen kohdalla liikunnan puute ei ollut ongelma. Jo ennen kokeilua hän juoksi 30–40 kilometriä viikossa ja hiihti 50 kilometrin lenkkejä. Tarve juosta enemmän ja nopeammin ja saada parempia tuloksia oli kova.
”Olen aina ollut suorittaja luonteeltani – oli kyse sitten urheilusta, töistä tai remontista”, mainostuotantoyhtiön luovana johtajana työskentelevä Markus sanoo.
Tammikuussa 2022 Markus huomasi, ettei urheileminen enää palauttanutkaan. Muutto Helsingistä Lahteen, omakotitalon remontti ja koronapandemiasta johtunut osa-aikainen lomautus painoivat. Aamuisin Markus olisi halunnut jäädä sänkyyn makaamaan. Töissä hän saattoi avata tietokoneen ja tuijottaa näyttöä muistamatta, mitä oli tekemässä.
Kotona pinna oli kireällä. Kun kolmevuotias lapsi sairastui flunssaan ja viikonlopun yökyläily isovanhemmilla peruuntui, Markusta ärsytti. Aivan kuin koko maailma olisi halunnut rangaista häntä.
”Ajattelin, että se oli ainoa mahdollisuuteni palautua, ja nyt sekin vietiin minulta pois.”
Markuksen terveydentila kartoitettiin tutkimuksilla ja mittauksilla
Kun Markus hyväksyttiin mukaan Lahden kaupungin kokeiluun, alkoivat tutkimukset, joiden tarkoituksena oli selvittää, miten Markus oikein voi. Hänelle teetettiin niin sanottu Nightingale-mittaus. Se kartoittaa rasva-, sokeri-, kolesteroli- ja muista veriarvoista riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja erilaisiin tulehdussairauksiin.
”Odotin, että olen ihan rapakunnossa, koska henkisesti tuntui siltä. Tulokset olivatkin tosi priimaa. Sydämeni oli niiden mukaan iältään nuorempi kuin se tosiasiassa on”, Markus sanoo.
Uupumuksen oirekyselystä (KEDS) hän sai sen sijaan 19 pistettä. Pistemäärä tarkoittaa sitä, että rasituksen ja palautumisen tasapainoon olisi kiinnitettävä huomiota.
Asiantuntijat laativat testitulosten ja ennakkotietojen perusteella jokaiselle osallistujalle henkilökohtaiset reseptit, joiden tarkoituksena oli parantaa ihmisen terveyttä niin ravinnon, liikunnan kuin asuinympäristön ja luontoyhteydenkin saralla.
Markuksen kohdalla tavoitteena oli löytää keinoja ottaa ”iisimmin”. Sen sijaan, että metsän läpi vain juoksisi maksimisykkeellä, voisiko sinne mennä myös hengailemaan, lääkäri esitti. Hän ehdotti rauhallista venyttelyä ja paljasjalkakävelyä lenkin päätteeksi.
Onko tämä nyt kuitenkin sitä hippihommaa? Markus ajatteli.
Heti samana päivänä hän päätti kuitenkin kävellä metsälenkin päätteeksi kotiin ilman kenkiä.
Paljain jaloin kävely toi helpotusta lihasjumeihin ja auttoi rentoutumaan
Havunneulaset ja kävyt pistelivät jalkapohjissa. Sitten veri alkoi kiertää jaloissa.
Mitä enemmän Markus kokeili paljasjalkakävelyä, sitä enemmän hän huomasi sillä olevan vaikutusta. Lihasjumeja ja nivelkipuja oli aiempaa vähemmän. Se näkyi myös urheilusuorituksissa. Puolimaratonin aika parani vartilla.
Heinäkuussa Markus osallistui ensimmäiseen maastojuoksutapahtumaansa.
”Se on nousuiltaan yksi raskaimmista Suomessa. Ajattelin, että lähden selviytymään, mutta huomasin, että juoksu kulkee ja pystyin nauttimaan siitä ja mahtavista maisemista.”
Hitaalla, rauhallisella paljasjalkakävelyllä on ollut myös maadoittavia vaikutuksia. Metsä oli ollut Markukselle paikka, jonne mennään tekemään aktiivinen liikuntasuoritus ja josta lähdetään sen jälkeen äkkiä kotiin suihkuun ja sohvalle. Nyt hän huomasi, miten luonto rauhoitti.
”Paljasjalkakävely osoittautui todelliseksi hitiksi.”
Nurmikenttä vaihtuu marjapensaisiin ja hedelmäpuihin
Osa tehtävistä oli suunniteltu niin, että ne oli mahdollista toteuttaa yhdessä kolmevuotiaan kanssa. Kun puoliso oli viikonloppuina töissä, isä ja lapsi tekivät metsäretkiä lähiluontoon, keräsivät materiaaleja hyönteishotellia varten ja nikkaroivat sen.
”Oikean porakoneen kokeilu oli kova juttu Kaunolle. Sen hän muistaa edelleen”, Markus sanoo.
Monimuotoinen, pölyttäjiä houkutteleva kotipiha ehkäisee luontokatoa ja tukee siten ruoantuotantoa. Markus sai hyönteishotellin rakentamisen lisäksi tehtäväksi jättää nurmikon leikkaamatta.
”Olin ennen kokeilua kylvänyt nurmikkoa, jotta voimme pelata pihalla jalkapalloa. Kun näin kokeilun loppupuolella, miten pihalla alkoi kasvaa luonnon omia kasveja ja miten ne houkuttelivat perhosia ja mehiläisiä, tuli ahaa-elämys.”
Siitä inspiroituneena Markus ilmoittautui kansalaisopiston pihasuunnittelukurssille. Nurmikkopinta-alaa on tarkoitus pienentää ja tilalle istuttaa hedelmäpuita ja marjapensaita ja muita kasveja.
Pienillä teoilla voi olla iso vaikutus omaan hyvinvointiin
Kun Lahden kaupungin kahden kuukauden mittainen kokeilu päättyi elokuussa, osallistujilla teetettiin samat mittaukset ja testit kuin kokeilun alussa.
Markuksen kohdalla uupumispisteet olivat laskeneet 19 pisteestä kahdeksaan pisteeseen. Se on monen asian summa, hän arvelee.
”On paha sanoa, miten paljon esimerkiksi heinäkuun loma vaikutti omaan vireystilaani ja jaksamiseeni.”
Tärkein anti Markukselle on ollut huomata, miten pienillä asioilla voi vaikuttaa sekä omaan että ympäristön hyvinvointiin.
”Planetaarinen terveys on sanana iso ja hieno. Mutta ne asiat, mitä se sisältää, ovat pieniä tekoja, joita kuka tahansa voi tehdä.”
Markus kävelee edelleen jokaisen lenkin jälkeen kotiin paljain jaloin. Hän aikoo jatkaa sitä niin pitkään, kunnes maahan tulee lumi ja jää. Syksyn aikana hän on pyrkinyt tekemään metsäkävelyitä myös työmatkoilla. Se on auttanut nollaamaan ajatuksia intensiivisten työpäivien päätteeksi.
Tämän haastattelun Markus antaa lähimetsästä. Aiemmin metsäkävely keskellä työpäivää ei olisi tullut kyseeseenkään.
Согласно новому исследованию, жить в настоящем, тепло относиться к прошлому и предвкушать будущее – путь к счастью.
Исследователь из Университета Сан-Франциско Райан Хауэлл, доктор психологических наук, вместе с коллегами обнаружил, что наличие такого рода «сбалансированной временной перспективы» делает людей активными и довольными своей жизнью. Результаты исследования были опубликованы онлайн в «Journal of Happiness Studies».
«Если вы слишком полагаетесь на свои воспоминания или будущие планы, это может разрушить вашу жизнь, – говорит Хауэлл. – Лучше всего добиться баланса в своем взгляде на время».
Хауэлл считает, что баланс прошлого, настоящего и будущего необходим для оптимизации чувства благополучия. «Если в вашей жизни доминирует лишь одна перспектива, вы оказываетесь ограничены по множестве ситуаций, – добавляет он. – Чтобы справиться с любой ситуацией, вам нужно обладать когнитивной гибкостью. Может быть, именно поэтому люди со сбалансированной перспективой так счастливы».
Если человек «застрял» или проводит слишком много времени в каком-то одном временном измерении, это может ограничить его способность двигаться вперед. Совершенно нормально иметь счастливые воспоминания, например, о детстве, но если постоянно прокручивать в голове события прошлого, можно лишиться радостей настоящего. Прекрасно иногда побаловать себя хорошим ужином, но ежедневная «жизнь одним моментом» может лишить вас возможности достижения будущих целей.
Несмотря на недостаточное количество исследований по этому вопросу, эксперты считают, что люди могут активно перераспределить свой временной баланс. «Если вы слишком ориентированы на будущее, попробуйте дать себе немного времени насладиться настоящим, – объясняет Хауэлл. – Если вы гедонист и живете одним моментом, может быть, вам пора начать планировать свое будущее».
Ни при каком происшествии не подобает предаваться большому ликованию или большому унынию, – частью ввиду изменчивости всех вещей, которая каждое мгновение может все повернуть в другую сторону, частью ввиду обманчивости нашего суждения о том, что нам полезно или вредно, – обманчивости, вследствие которой почти каждому приходилось сетовать на то, что оказывалось потом для него самым подлинным благом, или ликовать по поводу того, что стало источником его величайших страданий.
Я очень боюсь критики и стараюсь избегать конфликтов — такое жизненное правило не редко встречается у людей. Возможно, что такой человек будет любимчиком в кругу друзей или коллег, ведь он — покладистый и безотказный.
Markus Kontiaisen uupumuksen oireet vähenivät, kun hän kokeili planetaarista elämäntapaa kahden kuukauden ajan. Lääkärin suunnitteleman elämäntavan myötä myös puolimaratonin aika parani.
Согласно новому исследованию, жить в настоящем, тепло относиться к прошлому и предвкушать будущее – путь к счастью.