Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Nora Rantalainen, 26, käy psykologilla kuin hierojalla.

Nora RantalainenNora Rantalainen, 26, käy psykologilla kuin hierojalla ja toivoo, että kaikki suomalaiset tekisivät samoin – moni nuori aikuinen huoltaa mielenterveyttään
Moni nuori aikuinen käy ennaltaehkäisevästi hakemassa ongelmiinsa uutta näkökulmaa ennen kuin tilanne ehtii pahentua.

26-vuotias Nora Rantalainen ehtii tavata nopeasti ennen psykologin vastaanottoa. Hän nimenomaan haluaa kertoa, mihin on menossa, koska haluaa näin tehdä psykologilla käymisestä arkipäiväisempää.

Rantalainen itse käy samaan tapaan psykologilla kuin vaikkapa hierojalla tai kampaajalla: myös mieltä pitää huoltaa aika ajoin.

– Psykologi kuuntelee. Hirveän harva osaa tänä päivänä enää kuunnella, monet rupeavat ratkomaan niitä ongelmia. Kun asiat saa sanottua ääneen, ne ovat äärimmäisen pieniä sen jälkeen.

Hänen mielestään kaikkien suomalaisten pitäisi käydä psykologilla.

– Ei ymmärretä, kuinka tärkeää mielenhuolto on. Mieli pitäisi aina laittaa ensimmäisenä kondikseen.

Moni nuori aikuinen ajattelee Rantalaisen tavoin: apua haetaan ennen kuin mielenterveys alkaa pahasti säröillä. Ennen apua haettiin vasta, kun ei ollut muuta vaihtoehtoa, sanoo Väestöliiton Terapiapalveluiden johtava psykoterapeutti Tarja Santalahti.

– Kun tuntuu, että tarvitsee uuden näkökulman, lähdetään hakemaan apua ennen kuin ollaan pahemmassa pulassa. Nimenomaan nuoret aikuiset ovat sen oivaltaneet.

Silti avun saaminen voi edelleen olla hankalaa.

Mielenterveyden häiriöihin haetaan aiempaa enemmän apua. Se johtunee osin siitä, että kynnys hakea apua on madaltunut.

Esimerkiksi Kelan kuntoutuspsykoterapiaa saaneiden määrä on reilusti yli tuplaantunut (siirryt toiseen palveluun) kymmenessä vuodessa. Suurin ryhmä on nuoret aikuiset eli 25–34 -vuotiaat. Vuonna 2019 Kelan kuntoutusterapiaa sai yli 50 000 suomalaista.

Moni joutuu kuitenkin odottamaan terapiaan pääsyä pitkään tai ei saa sitä lainkaan. Syitä on monia: erikoissairaanhoito on osassa Suomea ruuhkautunut ja terapeuteista on pulaa.

Lyhyempi terapia avuksi?

Nora Rantalainen tietää olevansa onnellisessa asemassa, sillä apua on ollut tarjolla.

Rantalainen on huostaanotettu 13-vuotiaana. Lastenkodissa hän pääsi ensimmäisen kerran purkamaan ajatuksiaan ammattilaiselle.

Lastenkotitaustasta huolimatta hänetkin on parikymppisenä tiputettu pois avun piiristä Kelan hylättyä Rantalaisen kuntoutusterapiahakemuksen.

Osa ei kuitenkaan edes hae apua. On arvioitu, että vain puolet heistä, joille psykoterapia sopisi hoidoksi, hakee Kelan tukea. Yksi syy lienee hankala prosessi, jota on kuvailtu esimerkiksi tässä Ylen jutussa.

Nora Rantalainen
Nora Rantalainen on käynyt psykologille 13-vuotiaasta asti, ja käy nykyisinkin puhumassa ammattilaisen kanssa muutaman kerran kuukaudessa. Meeri Niinistö / Yle

Parin vuoden takaisen väitöstutkimuksen mukaan masennusoireita voidaan vähentää jo muutamalla terapiakäynnillä. Lyhytterapiassa terapeutti tavataan 4–20 kertaa.

Opiskelijoiden terveydenhoitopalveluita tarjoaava YTHS pilotoi parhaillaan lyhytterapiaa omassa palveluvalikoimassaan. Tavoitteena on nopea hoitoon pääsy ja alkuvaiheen tuki, jotta opiskelija saa avun jo lievien häiriöiden hoitoon.

Kelan kuntoutuspsykoterapiakorvaus on enintään 200 terapiakäyntiä kolmen vuoden aikana. Lyhytterapian avulla useampi ihminen voisi saada apua, sanoo YTHS:n mielenterveystyön johtava ylilääkäri Tommi Väyrynen.

– Lyhytterapia on usein aivan riittävä ensivaiheen toimenpide. Jos siirryttäisiin kohti lyhytterapiaa, sillä 200 käynnillä voisi 20 ihmistä saada 10 kerran lyhytterapian.

Tällainen lyhytterapia sopii ihmiselle, jonka oireet ovat vielä lieviä he esimerkiksi vielä etsivät ratkaisua käsillä olevaan ongelmaan, sanoo Väestöliiton Tarja Santalahti.

– Kun on kyse vaikeista asioista, kuten traumoista ja persoonan rakenteeseen liittyvistä ongelmista, pitkä terapia on hyvä vaihtoehto. Lyhytterapia on kuitenkin ennaltaehkäisyssä tärkeä muoto. Odottaessa pidempään terapiaan pääsyä, saadaan tilanteeseen helpotusta lyhytterapialla.

Yksityiseltä puolelta avun saaminen voi kuitenkin olla kallista ja julkisella puolella avun saaminen saattaa kestää. Santalahti muistuttaa, että esimerkiksi koronan aiheuttamista huolista kannattaa matalalla kynnyksellä soittaa esimerkiksi auttaviin puhelimiin.

Pitääkö mulla olla jokin hätänä, että voin käydä terapiassa?

Nora Rantalainen

Nora Rantalainen sai lopulta apua sairaskassan kautta, sen jälkeen työterveydestä. Esikoisen syntymän jälkeen apu löytyi neuvolasta.

– Jos ei ole työterveysetua tai muita helppoja tukitoimia ympärillä, avun saaminen voi olla vaikeaa ja kallista, Rantalainen pohtii.

Nora Rantalainen nauraa
Nora Rantalainen kertoo elävänsä onnellista arkea, johon kuuluu myös psykologilla käynti silloin tällöin. Meeri Niinistö / Yle

Rantalaisella menee hyvin; hän on juuri saanut esikoisensa ja elää tasapainoista, onnellista elämää. Hän käy psykologilla muutamia kertoja kuukaudessa, lähinnä purkamassa ajatuksia vaikkapa äitiydestä tai päästämässä ulos raskaan työviikon höyryjä.

– Jos ilmaisee ystävälle, että vitsi kun ahdistaa, helposti aletaan säälimään ja varomaan. Psykologi pystyy ottamaan sen vastaan, kun taas lähipiiri saattaa huolestua.

Hän uskoo, että kynnys hakea apua on madaltumassa. Somessa moni kertoo Rantalaisen tavoin käyvänsä juttelemassa ammattilaisen kanssa. On jopa sanottu, että terapiasta on tullut ylpeydenaihe.

Silti Rantalainen kokee, että on tärkeää sanoa ääneen, että on menossa psykologille. Kyseenalaistajia löytyy hänen mukaansa edelleen.

– Vieläkin se on tabu ja kysytään «ai sä käyt terapiassa, mikä sulla on hätänä». Pitääkö mulla olla jokin hätänä, että voin käydä terapiassa?

yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Алиса Майская. Как противостоять негативным проекциям.

На изображении может находиться: 2 человекаНаш мозг цепляется за негатив. Мы острее реагируем на негативные события, нежели на позитивные. Это функция «системы выживания» — тысячелетия эволюции научили нас замечать вещи, которые вызывают страх, чтобы вовремя отреагировать на потенциальную угрозу.
Поэтому неприятные эмоции и неудовлетворительная обратная связь оказывает больше влияния, чем одобрение.
Неудачное впечатление и плохие стереотипы формируются быстрее и более устойчивы, чем хорошие. Вы больше расстроитесь, потеряв пять тысяч, чем обрадуетесь, найдя столько же.
Поэтому оскорбления, неодобрение, язвительные замечания надолго врезаются в память, а комплименты быстро забываются.
1. Чтобы уравновесить «эмоциональные качели», соберите доказательства, опровергающие утверждения токсичного человека. Например, если он утверждает, что вы глупый и неспособный, вспомните свои академические и профессиональные достижения, которые говорят об обратном.
Держите доказательства под рукой, чтобы обращаться к ним всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе. Не давайте своему «первобытному мозгу» цепляться за негатив недоброжелателя, как за истину.
2. Вспомните одобрение эмпатичных людей, которое вы получали.
Если вы находитесь в токсичных, разрушительных отношениях, помните: есть люди, которые готовы поддержать вас, а не причинить боль.
Приучайте свой мозг запоминать позитивные оценки, а не зацикливаться на язвительных комментариях.
Даже одно отрицательное слово увеличивает активность в мозжечковой миндалине, (амигдале) — центре страха и тревоги, (амигдала, также играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях, является частью лимбической системы), а добрые слова вызывают противоположный эффект, стимулируя лобные доли мозга. Эта область включает языковые центры, прямо связанные с функционированием моторной коры, которая управляет нашими действиями. Чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем проще вам будет изменить нежелательное поведение и вредные убеждения.
3. Зная мощный эффект позитивных слов, составьте список комплиментов, которые вы получали. Сделайте скриншоты писем с похвалой и одобрением в ваш адрес. Поместите на видное место фотографии и открытки, где отражены счастливые моменты, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и гордиться собой.
4. Превратите проекцию в бумеранг.
Чтобы не принимать словесные оскорбления близко к сердцу, важно увидеть в проекциях то, чем они действительно являются — приступ ярости, раскрывающий собственные проблемы и недостатки недоброжелателя. Травмированная личность воплощает черты, которые приписывает вам. Чем чаще вы будете возвращать проекцию тому, кому она принадлежит, тем меньше вероятность, что у вас возникнет чувство стыда, вины или собственной никчемности.
5. Переведите, что человек говорит на самом деле, особенно если он патологически завистлив.
Человек используют язык как оружие. Расшифруйте этот искаженный язык, чтобы увидеть, можете ли вы доверять источнику этих оскорблений. Например, если некто умаляет ваши достижения, вы можете перевести это так: «Я завидую тебе, потому что не достиг такого же успеха, как ты. Я чувствую угрозу с твоей стороны и должен унизить тебя, чтобы вернуть себе превосходство. Не будь лучше меня». Это то, что на самом деле говорит обидчик, когда переходит в атаку. Такой перевод очень важен, потому что ослабляет силу его проекций.
5. «Перепрограммируйте» подсознание, научившись ценить себя и превратив обиду в стимул к успеху.
Психотерапия поможет укрепить самооценку и веру в себя, особенно если вы страдаете от болезненных воспоминаний и эмоциональных вспышек, если вы пережили оскорбления и издевательства, особенно в детстве.
Очень важно говорить себе добрые и поддерживающие слова.
Замените сомнения на позитивные утверждения, которым вы всегда хотели верить. Скоро вы поймете, что они гораздо ближе к реальности, чем предвзятые обвинения .
Психолог Алиса Майская
Частная психотерапевтическая практика
 
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Депрессия, как шанс познакомиться с собой.

https://psy-practice.com/upload/iblock/e14/24F2835E_497E_4C25_8802_5D6DCE0E2C53.jpegДепрессия, как шанс познакомиться с собой, заглянуть себе во внутрь и понять про себя что-то важное.
Часто депрессией называют состояния хандры, плохого настроения, которые через пару дней уже и проходят. Реальная же депрессия может длиться от нескольких недель до многих лет и человек зачастую прибывает в угнетенном, безрадостном состоянии, ничто не радует и не интересует, сопровождают страх, тревога, панические атаки, нарушение сна… Об этих и других признаках, причинах сказано-написано довольно много.
В данном посте я предлагаю посмотреть на депрессию под другим углом, как на возможность принять в себе то, что под запретом и научиться быть честным с собой. Ведь жизнь не возможна без падений и взлетов, и удовлетворять все человеческие потребности в самом лучшем виде каждую секунду просто невозможно. Но возможно изменить свое отношение к себе и жизни, свое мировосприятие.
Мы наделены очень мудрым организмом и в состояния подавленности, уныния, в состоянии депрессии он дает нам знак, что необходимо перестать метаться, достигать и чего-то ожидать, перестать играть и обратить внимание на себя настоящего.

 

Депрессия позволяет обратить внимание на себя и задать важные вопросы, которые ранее не решались себе задавать: Что на самом деле важно для меня в этой жизни? Согласно чьим ценностям я живу? Какие мои ценности на самом деле? Своей ли жизнью я живу? Чей сценарий я проживаю? Пытаюсь ли я быть хорошим для других и хочу ли завоевать их признание очередным вниманием с их стороны? Получив признание, значит ли это для меня, что я хороший, что меня любят и принимают? А чье признание на самом деле я пытаюсь получить? Кто мне давал похвалу за что-то, за хорошее исполнение чего либо, за хорошее поведение и послушание?.. Что важно именно для меня? Как на самом деле я хочу жить?..
Эти и другие вопросы помогают прикасаться к своим истинным желаниям, к своему внутреннему Я, учиться быть в контакте с собой и жить согласно своим ощущениям.
Подобные состояния мотивируют обратиться к специалисту, который как проводник, держа вас за руку, сопровождает в разные уголки вашей души и помогает познакомиться с собой. Помните, что вы не одни в этом мире!