Наш мозг цепляется за негатив. Мы острее реагируем на негативные события, нежели на позитивные. Это функция «системы выживания» — тысячелетия эволюции научили нас замечать вещи, которые вызывают страх, чтобы вовремя отреагировать на потенциальную угрозу.
Поэтому неприятные эмоции и неудовлетворительная обратная связь оказывает больше влияния, чем одобрение.
Неудачное впечатление и плохие стереотипы формируются быстрее и более устойчивы, чем хорошие. Вы больше расстроитесь, потеряв пять тысяч, чем обрадуетесь, найдя столько же.
Поэтому оскорбления, неодобрение, язвительные замечания надолго врезаются в память, а комплименты быстро забываются.
1. Чтобы уравновесить «эмоциональные качели», соберите доказательства, опровергающие утверждения токсичного человека. Например, если он утверждает, что вы глупый и неспособный, вспомните свои академические и профессиональные достижения, которые говорят об обратном.
Держите доказательства под рукой, чтобы обращаться к ним всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе. Не давайте своему «первобытному мозгу» цепляться за негатив недоброжелателя, как за истину.
2. Вспомните одобрение эмпатичных людей, которое вы получали.
Если вы находитесь в токсичных, разрушительных отношениях, помните: есть люди, которые готовы поддержать вас, а не причинить боль.
Приучайте свой мозг запоминать позитивные оценки, а не зацикливаться на язвительных комментариях.
Даже одно отрицательное слово увеличивает активность в мозжечковой миндалине, (амигдале) — центре страха и тревоги, (амигдала, также играет важную роль в функционировании памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях, является частью лимбической системы), а добрые слова вызывают противоположный эффект, стимулируя лобные доли мозга. Эта область включает языковые центры, прямо связанные с функционированием моторной коры, которая управляет нашими действиями. Чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем проще вам будет изменить нежелательное поведение и вредные убеждения.
3. Зная мощный эффект позитивных слов, составьте список комплиментов, которые вы получали. Сделайте скриншоты писем с похвалой и одобрением в ваш адрес. Поместите на видное место фотографии и открытки, где отражены счастливые моменты, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и гордиться собой.
4. Превратите проекцию в бумеранг.
Чтобы не принимать словесные оскорбления близко к сердцу, важно увидеть в проекциях то, чем они действительно являются — приступ ярости, раскрывающий собственные проблемы и недостатки недоброжелателя. Травмированная личность воплощает черты, которые приписывает вам. Чем чаще вы будете возвращать проекцию тому, кому она принадлежит, тем меньше вероятность, что у вас возникнет чувство стыда, вины или собственной никчемности.
5. Переведите, что человек говорит на самом деле, особенно если он патологически завистлив.
Человек используют язык как оружие. Расшифруйте этот искаженный язык, чтобы увидеть, можете ли вы доверять источнику этих оскорблений. Например, если некто умаляет ваши достижения, вы можете перевести это так: «Я завидую тебе, потому что не достиг такого же успеха, как ты. Я чувствую угрозу с твоей стороны и должен унизить тебя, чтобы вернуть себе превосходство. Не будь лучше меня». Это то, что на самом деле говорит обидчик, когда переходит в атаку. Такой перевод очень важен, потому что ослабляет силу его проекций.
5. «Перепрограммируйте» подсознание, научившись ценить себя и превратив обиду в стимул к успеху.
Психотерапия поможет укрепить самооценку и веру в себя, особенно если вы страдаете от болезненных воспоминаний и эмоциональных вспышек, если вы пережили оскорбления и издевательства, особенно в детстве.
Очень важно говорить себе добрые и поддерживающие слова.
Замените сомнения на позитивные утверждения, которым вы всегда хотели верить. Скоро вы поймете, что они гораздо ближе к реальности, чем предвзятые обвинения .
Психолог Алиса Майская
Частная психотерапевтическая практика