Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Смехо-хо самотерапия.

Смехо-хо самотерапияДля некоторых жизнь – веселая коррида, а для других – черный коридор. Причем степень трагичности и комичности мы можем регулировать сами. Каждый из нас в состоянии стать пластичным и менять положение этих регуляторов.
Смеяться лучше над знакомым злом, чем бегством к незнакомому стремиться.
Со злом можно либо бороться, либо мириться. Но мне кажется, что лучше над ним смеяться. Смех разрушает зло. По крайней мере, разрушает парализующий страх перед ним и туннельное мышление. А значит, появляется больше шансов найти приемлемый выход.
Если выставлять себя дураком, то по хорошей цене.
Никто из нас не избавлен от тех случаев, когда мы можем неудачно пошутить. Иной раз имеет смысл самому задать себе вопрос: «Кто здесь главный сумасшедший?» – и честно сказать: «Я сам». Это обезоруживает противников. Позволить себе быть дураком может далеко не каждый. Лучше признаться в том, что сморозил глупость, чем ждать, когда другие обратят на это внимание.
для одних смех – лекарство, а для других, лишенных юмора, приговор.
Последние исследования показывают, что отсутствие чувства юмора или чувствительность к определенному юмору говорит о психологических девиациях. Смех, конечно, продлевает жизнь того, кто смеется, а не автора шутки. Это обоюдоострое оружие может быть направлено и против вас. Абсолютно безопасно смеяться только над собой и только последним.
Смеялся б над собой, но как себя найти?
Смех над собой не должен быть самоуничижением. Иметь мужество посмеяться над собой может только уверенный в себе человек. Такой смех помогает найти себя, а вернее – потерять излишнюю серьезность. Вопрос лишь в том, как определить, где она лишняя, а где нет. Это достигается либо опытным путем, либо подопытным. Мы сами учимся на своих ошибках общения или на ошибках других, замечая их манипуляции, когда мы выступаем для них в роли подопытных кроликов. Основа – это чувствительность к себе, к окружающему полю, к ситуации. Это триединый поток осознавания мыслей, чувств и действий.
Достойно жизнь прожить – прожить ее комично.
Большинство глупостей на земле делаются с серьезным выражением лица, говорил барон Мюнхгаузен. Достоинство жизни не измеряется серьезностью отношения к ней. Не зря одна из метафор жизни – это «божественная комедия». Только люди почему-то часто думают, что они играют не в комедии, а в трагедии. Истина посередине – жизнь трагикомедия, но только у многих их отношение сдвинуто в пользу трагичности и комичности не хватает. Попробуйте реагировать чуть более комично, и жизнь покажет вам комедию.
СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ НЕСЕРЬЕЗНОСТИ
С одной стороны, если относиться к проблеме слишком легкомысленно, то в скором времени она станет очень большой. А если очень серьезно, придавать ее решению сверхценность, то она парализует волю страхом ошибки. Как найти разумный баланс между серьезностью и несерьезностью? Пора выпустить свой юмор на волю смешного случая, а смешные случаи происходят с нами постоянно. Если не драматизировать жизнь, то она сама по себе весь такой смешной и нелепый случай. Выход – управляемая смехом серьезность. Слишком серьезное отношение к жизни делает ее трагической и депрессивной. А развитое чувство юмора, напротив, помогает различать абсурд и нелепости, дает обратную связь с миром.
Юмор может выступать как средство бегства от реальности, как гипертрофированная самозащита. Выступать и как средство улучшить психологическое состояние. Вот только отношение у многих сдвинуто в пользу замороженности чувств или трагичности. Если реагировать чуть более комично, жизнь покажет вам комедию, правда, с элементами трагизма, но зато вы будете чувствовать себя живым. Конечно, не всегда можно отделаться шутками от серьезных вещей, но состояние «звериной серьезности» не ресурсно. Оно не позволяет решать проблемы. Когда проблеме придается сверхценность и мысли все время бегают по замкнутому кругу, пиная друг друга, решение не находится. Люди, вместо того чтобы смотреть на ресурсный бублик, смотрят на дырку от бублика.
Постоянно серьезное отношение к каким-то вещам сужает фокус внимания. Ты перестаешь видеть то, что происходит вокруг, находить возможные альтернативы. В воспаленном воображении проблема начинает занимать все большее место и кажется доминирующей. Юмор помогает разорвать этот замкнутый круг все возрастающей сверхсерьезности.
СТЕБ ДА СТЕБ КРУГОМ
Перефразируя Генри Дэвида Торо – жизнь, конечно, допускает легкомысленные шутки, но шутками от нее не отделаешься. Постоянное уклонение от реальных проблем даже с помощью юмора не ведет к их решению. Это своеобразный юмористический способ бегства. Не самый плохой, но, как и любое бегство, неэффективный. Конечно, юмор снимает напряжение, но проблема остается. И шутки со временем могут становиться все более и более злыми, переходя в сарказм, который, по сути, является маркером того, что проблема долгое время не решается. Вечный юмор не помогает дойти до глубины ситуации, он лишь скользит по ее поверхности. Многие из вас наверняка видели этих вечных инфантильных шутников, превративших смех в защитную реакцию. Только переживание и глубокое осмысление зачастую может помочь в решении проблемы.
РАССМЕШИ И ОБЕЗБОЛЬ
Юмор помогает переносить боль. Чтобы жизнь не была полной страданий, иной раз имеет смысл разотождествиться с ней. Тяжело быть в мире, полном страданий, но разотождествиться и смотреть на этот мир свысока – значит не участвовать в жизни вообще. Рай и ад часто в нашем отношении к происходящему, а не в точке пространства и времени. У жизни есть своя комичная сторона. Степень трагичности и комичности этой пьесы мы можем регулировать сами. Правда, у многих эти регуляторы сдвинуты в сторону полной трагедии; сдвинуты и находятся там все время. Если не пользоваться этими регуляторами, они в конце концов заржавеют. Может быть, попробовать изменить их положение?
Не стоит относиться серьезно к собственной важности, гипертрофированной самооценке. Помните, что, запретив себе плакать, вы лишаете себя возможности смеяться. Запретив себе чувствовать, сопереживать, вы лишаете себя чувствительности тотально и не сможете радоваться. Все познается на контрасте. Юмор помогает увидеть проблему с другой стороны, творчески переформулировать ее или понять абсурдность, надуманность. А правильно сформулированная проблема – уже наполовину решение. Юмор, безусловно, требует жертв, а вернее, мужества. Мужества отказаться от старых представлений, пугающих, но манящих. Посмеяться над собой никогда не поздно! Но зачем ждать?
Источник: https://www.psyh.ru/
Опубликовано от — Оставить комментарий

Как быть, если у вашего ребенка приступ панической атаки?

https://psy-practice.com/upload/webp/iblock/dbf/panich-ataka.webp«Я стою в метро и задыхаюсь. Это произошло со мной впервые. Было непонятно и страшно».
Мне 21 год, я учусь и работаю в полсмены. В целом, всё налажено. Есть отношения, учёба успешна, на работе ответственна и исполнительна, семья поддерживает. Но, внутри постоянная тревога. Переживания, как всё будет, волнения из-за всяких пустяков, желание всё контролировать, обесценивание важности отдыха. Временами эмоциональные качели и много страхов. И вот в метро по пути домой — паническая атака. Я задыхаюсь, и мне страшно за свою жизнь.
Почему она возникла? Как я потом узнала, у неё нет ситуационных объективных причин. Просто в один момент происходит мощный регресс, неопределённость кажется невыносимой. А во время самого приступа просто есть ощущение, что сейчас умрёшь.

 

Психотерапевт и автор книги «Свобода от тревоги» Роберт Лихи, пишет: «Первая паническая атака обычно возникает без видимой причины и интерпретируется катастрофически. Из-за этого усиливается сверхбдительность, то есть постоянное сосредоточение на любых признаках возбуждения и необычных ощущениях. Вместе с этим растет доверие к неправильной интерпретации происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Это приводит к повторению панических атак.

 

В тот момент, я уже немного слышала о панических атаках и о том, какие симптомы её сопровождают: учащенное сердцебиение, нехватка кислорода, головокружение, слабость, дезориентация, напряженная дрожь. Благодаря этим знаниям, в тот момент, я смогла взять себя в руки, нормализовать своё состояние. И взрослым с этим, действительно, легче. У них уже больше жизненного опыта и наблюдений за собой. Но, что, если с панической атакой (ПА) сталкивается ребенок, в частности подросток? Как ему помочь, объяснить, что с ним происходит? И как его поддержать в этот момент? Рекомендации ниже помогут вам. Они проверены в психотерапевтической практике с подростками и их родителями. Поделитесь с тем, кому, как вам кажется, они могут быть полезны.

 

1. В первую очередь, позаботьтесь о своем состоянии. Помните, что ПА не вечна, и ребенку скоро станет лучше. И вы сможете помочь ему только, если сами будете спокойны. Если же вы будете тревожиться, то это может только усилить панику ребенка. Как регулировать себя, если чувствуете, что тоже начинаете беспокоиться? Сделайте очень глубокий вдох и медленный выдох. Если вы в этот момент рядом с ребенком, можете его тоже пригласить к этому упражнению. Можно так и сказать: «Я тоже начинаю волноваться. Поэтому, сейчас подышу, чтобы успокоиться. Давай вместе!» Для справки: паническая атака – это приступ сильного страха. И усиливается он страхом человека о своих реакциях. Т.е. человек боится не какой-то конкретной ситуации, а того, что его реакция на эту ситуацию будет такой сильной, что он с ней не справиться. Но, это не так. От панических атак не умирают, более того, они проходят сами спустя несколько минут. И вы можете ребенку показать, как можно взять под контроль свой страх. И нормализовать свое состояние с помощью дыхания.

 

2. Проговорите механизм, который происходит во время панической атаки. Дайте рациональной части мозга ребенка информацию. Говорите это спокойным, размеренным голосом, делая небольшие паузы между предложениями. Можете проговорить следующее (одно или несколько, что будет уместнее к ситуации): «Я вижу, что тебе страшно. Тебе кажется, что ты задыхаешься и тебя кружиться голова. Поэтому, ты думаешь, что может случиться что-то плохое. Но, это не так. С тобой все нормально. Тебе ничего не угрожает. Ты же помнишь, что говорили врачи? С тобой все в порядке! «Твое дыхание участилось. И в организме оказалось очень много кислорода. Поэтому, и кажется, что ты задыхаешься и у тебя головокружение. Но, если ты станешь дышать медленнее, всё нормализуется» «Это временное состояние. Если ты тихонечно посидишь и подышишь, ты успокоишься» «Панические атаки прекращаются сами по себе. Врачи говорят, что они — просто результат возбуждения. И они не опасны для тебя!»

 

3. Предложите ребенку понаблюдать за своим дыханием. Ему важно в такие моменты дышать медленно диафрагмой, а не животом. Такое дыхание восстанавливает баланс углекислого газа и кислорода в крови. Попросите ребенка в положении лежа, положить руку на грудь. Пусть понаблюдает, если рука опускается и поднимается на груди, значит дыхание поверхностное. Пригласите ребенка вдохнуть так, чтобы наполнился его живот, и что бы он медленно поднялся и опустился. И проследить, чтобы рука на груди не двигалась. Здесь не нужно контролировать и делать всё-все правильно. Главное, чтобы ребенок понаблюдал за процессом и ощутил особенности своего дыхания.

 

4. Предложите ребенку переключить своё внимание с внутренних ощущений на то, что происходит вокруг Попросите ребенка описать, что он видит вокруг. Спросите, там, где он находиться, преобладают светлые цвета или темные, яркие или тусклые?Пусть назовет вам, что он видит перед собой. Есть ли рядом часы, уточните, который час.
Вот еще несколько полезных приёмов, чтобы помочь ребенку остановить паническую атаку: дыхание по квадрату; дыхание со счётом; вспомнить алфавит в обратном порядке; посчитать что-то вокруг; сделать короткий вдох и быстрый выдох.
Конечно, будет полезным посетить психотерапевта, чтобы ребенок закрепил навыки справляться с ПА, стал понимать свои чувства, уметь управлять ими и быть более спокойным.Источник: https://psy-practice.com/
 
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

Счастье – это выбор или судьба?

Счастье – это выбор или судьба: нужно ли обязательно родиться в рубашке?«Не родись красивой, а родись счастливой!» Как думаете, это врожденное качество или приобретенное? И что делать тем, кто родился без него? Можно ли его как-то развить? Я напишу вам про себя. Я верю в то, что у каждого свой мир, который соответствует тому, во что верит его владелец.
Счастье – это выбор
Для меня счастье – это выбор. И каждый может его сделать. Безусловно, есть факторы, которые облегчают или усложняют этот выбор. Когда легко выбрать быть счастливым: когда все так, как вам хочется. Когда есть ощущение, что все вас любят: жизнь, люди. Когда вы чувствуете себя принятым и понятым, важным и нужным. Тогда счастье само поселяется внутри вас, и вы просто плывете на волне. Это легко.
Наше настроение портится тогда, когда мы разочаровываемся. Мы разочаровываемся, когда у нас есть конкретные ожидания и планы, и мы уверены, что они точно должны осуществиться. В тот момент, когда мы встречаемся с реальностью, которая не соответствует нашим планам, нас накрывает волной злости, раздражения, обиды. Вывод: не ждите. Мечтайте, фантазируйте, хотите, но не будьте уверены в том, что это точно произойдет. Особенно в мельчайших подробностях. Например, девушка хочет, чтобы ей сделали предложение определенным образом и подарили конкретное кольцо. Малейшее отклонение от ее фантазии может испортить впечатление и разозлить.
Мечтайте о своем внутреннем состоянии, примеряйте его, а не рисуйте детали.
Даже в самую трудную минуту вспоминайте что-то хорошее из детства или из прошлого и верьте, что и теперь скоро так будет, даже если сейчас совсем не так. Можно вспомнить какие-то плохие ситуации и убедиться, что так или иначе они закончились и наступил хороший период в жизни (или хотя бы просто другой). Это поможет вам сформировать конечность даже самого плохого события. Понимание, что все заканчивается, очень помогает в период неопределенности. Пусть вы не знаете дату, но точно знаете, что вечно ничего не бывает.
Но как выбрать счастье, когда тебя не выбирают, когда не получается, когда весь мир не у твоих ног? Что делать тогда?
Упражнение «Солнышко»
Нарисуйте солнышко с семью лучами и напишите слово «счастье» внутри. Возле каждого лучика напишите то действие, занятие, которое вызывает у вас чувство счастья. У кого-то это может быть игра в шахматы с соседом, у кого-то пробежка, у кого-то вкусный чай. Это должны быть простые и легко выполнимые действия. Выполняйте каждый день по одному действию и приучайте себя быть счастливым.
Мысли
Это самое сложное. Мысли порой уносят нас совсем в нерадостное будущее. Но и с ними можно найти способ совладать. Первый – это поход к психологу. Он будет помогать вам разбираться с тем, что вас тревожит. Второй – на каждую свою мрачную мысль находите две хороших про то, что есть сейчас. Таким образом вы будете не только их разбавлять, но и научитесь замечать, что происходит вокруг вас. Это полезно. Если верить ученым Королевского университета Канады, у человека в сутки возникает около 6200 мыслей. Как вы думаете, сколько из них реально реализуются? Сколько просто пугают человека и портят ему настроение? Выключить их – это огромный труд, а вот переработать с психологом и разбавить позитивными наблюдениями самостоятельно – это под силу каждому. Тренируйте свой глаз видеть хорошее – это навык.
Действия
Действие рождает мотивацию. Физическая активность также способствует хорошему настроению. Когда вы заняты каким-то делом, вы увлечены и вам не до мрачных перспектив будущего. Вы творите настоящее, и это придает уверенности. Еще лучше, если вы видите результат своих действий. Это важно для каждого человека. Присваивайте себе свои достижения и гордитесь ими.
Забота о себе
Банальные вещи: сон, питание, вода, прогулки на свежем воздухе, отдых – это все неотъемлемая часть хорошего настроения. Пишу про это в конце, но начать нужно именно с этого пункта. Это основа! Что теперь вы думаете про счастье? Нужно обязательно родиться в рубашке или можно выбрать быть счастливым? Если вам понравилась идея, проверьте, попробуйте. И убедитесь сами либо разочаруйтесь. Но перед тем, как разочароваться, проверьте на практике – выполняйте все пункты минимум 30 дней. И не забудьте зафиксировать свое настроение, состояние в начале эксперимента и в конце, чтобы было с чем сравнивать. Либо придумайте свою формулу счастья.
Источник: https://www.psyh.ru/