Метка: методики

Опубликовано от — Оставить комментарий

Проработка нежелательной реакции на ситуацию.

Возможно, это изображение (текст «для чего в рамках общества? кто? как себя представляет? идентификация что важно? ради чего действует? ценности почему так действует? убеждения что хочет достичь? намерения как действует? что может еще? что делает? способности поведение как выглядит в глазах окружающих? окружение»)Данная схема проработки отличное подспорье консультанту и клиенту при работе с нежелательными реакциями на ситуацию.
Данную схему я применяю и на консультировании, и даю клиентам, как домашнее задание. Разработала для работы с созависмыми клиентами на основе методики Нейрологические уровни (НЛП) (можно посмотреть в интернете, картинку привела), а также трансактного анализа. На картинке классические Нейрологические уровни, я их немного трансформировала для удобства клиента с примером проработки.
Когда применяется эта схема?
Когда ситуация уже произошла, и осталась неудовлетворенность своим поведением в ней.
Когда в одной и той же ситуации клиент почему-то действует по одному и тому же сценарию.
Как работать по схеме?
Визуально, нейрологические уровни представлены в виде пирамиды (см. картинку). Можно показать картинку клиенту, но работать клиент уже будет просто на бумаге, представляя пирамиду. Работа идет снизу вверх, доходим до вершины (Личная миссия), и спускаемся вниз. Для удобства клиентов, я просто разбила всю работу на пункты и добавила проработку по транскации. Выполнять необходимо письменно.
Я обычно прорабатываю реакцию на ситуацию вместе с клиентом, а потом он присылает мне свою домашнюю работу, или показывает на консультации.
Почему ситуацию можно прорабатывать таким образом?
Дело в том, что клиент видит только ситуацию и свою реакцию на нее, а на самом деле между событием и нежелательной реакцией на это событие в подсознании происходит целый механизм, запускающий это реакцию. Схема проработки реакции на ситуацию выводит на уровень осознания причины, которые привели к нежелательной реакции, а также позволяет помочь клиенту выработать у себя новые реакции на ситуацию, выводит из «тунельного» восприятия ситуации.
Данная схема позволяет клиенту поработать и с Ребенком, и Принимающей частью и Взрослой частью.
Если клиент регулярно прорабатывает свои реакции на ситуации, таким образом, постепенно он начинает управлять ситуацией, а не она им. У него появляется время оценить ситуацию, осознать свои чувства, успокоить себя, трезво оценить ситуацию, принять правильное решение.
Диагностическая часть. Выведение на уровень осознания того, что произошло.
1. Поведение
Когда? (в 18.00 20 апреля)
Где? (в комнате, около стола сына)
С кем? (с сыном)
Что происходило? Как реагировал. (Сын сидел за столом, делал уроки, все время отвлекался, я его просил делать уроки, через 15 минут я стал орать, говорить, что он специально надо мной издевается, сказал, что он ничего не добьется, сын расплакался и сказал, что он неудачник, стал его успокаивать, в итоге продиктовал упражнение.
Чувства (базовые). Страх, злость.
Ощущения в теле. (головная боль, дрожь в теле)
Убеждения
Я не могу справиться с собственным сыном. Сын специально придуривает. Он лениться. Не хочет делать уроки, ждет, что за него все сделают. Он вырастет неудачником, сопьется и мне надо будет его кормить до старости, я тоже буду чувствовать себя неудачником.

Все вокруг скажут, что я плохо его воспитал.
Какое я хотел признание? От кого? Я хотел признаниях хороший родитель. От учителей, которые завтра будут проверять знания сына. От родственников, которые скажут, что я запустил сына.
Образ Я (Испуганный ребенок) (5 прилагательных). Неуверенный, растерянный, обессиленный, обиженный несправедливостью, разочарованный.
Позиция Жертва- Спасатель-Каратель. Вначале жертва. Потом каратель. Потом спасатель
Терапевтическая часть.
6. Вспомнить аналогию из детства, успокоить испуганного ребенка любящим принимающим родителем. Обычно, принимающую часть прорабатываю с клиентом на консультации. Поэтому клиент уже знает, каками словами себя успокоить, как дать себе принимающую часть.
7. Личная миссия. Для чего я в этой ситуации. Воспитать у сына ответственность за выполнение уроков.
8. Образ Я (Взрослый). (5 прилагательных противоположных Испуганному ребенку). Уверенный, сильный. Принимающий, спокойный, верящий в ресурс своего ребенка. Признаю, что уроки это дело сына, а не мое дело. Их выполнение находится в его границах. Он сам должен нести последствия невыполнения уроков.
9. Оценка ресурса своего, другого человека, ситуации. Ресурс (физические силы, психические силы, время, знания и т.д.). У моего ребенка есть ресурс делать уроки, но нет интереса, мотивации, желания.
10. Границы. Что я могу сделать (всевозможные варианты) ? В границах сына – его чувства, желание делать уроки.
В моих: 1. Предложить сыну вознаграждение в виде планшета за быстрое выполнение уроков. 2. Предложить ему нести ответственность за выполненные/невыполненные самому. При этом объяснить перспективу заниженной оценки, недовольства учителя в случае невыполнения уроков. 3. На семейном совете решить, кто из членов семьи будет отвечать за выполнение уроков сына. 4. Показать сыну специалисту. 5. Нанять репетитора. 6. Делать уроки с сыном в удобное для всех время, пусть даже вечером. 6. Сказать сыну, что ровно в 22.00 выключиться свет в комнате. 7. Предложить сыну самому составить распорядок дня после школы. Куда включено время для выполнения уроков. 8. Перевести сына на семейное обучение. 9. Снизить внеурочную программу.
11. Принятие решения. Предложить сыну самому составить распорядок дня после школы. Куда включено время для выполнения уроков. Но при этом Сказать сыну, что ровно в 22.00 выключится свет в комнате.
Мой опыт показывает, что клиент часто переделывает под себя схему, что, разумеется допустимо.
автор — Нелли Морозова

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Практика работы с обидами.

Практика работы с обидами1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).
2. «Подушка для битья». Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.
4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Ущущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
Американские ученые из Стэнфордского университета доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические. Был проведен опыт, 90% участников которого, долгое время не прощавшие своих обидчиков, наконец-то простили их, и у всех этих людей постепенно начало улучшаться самочувствие. Пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие. Это достаточно веский повод, чтобы простить обидчиков и «отпустить» свою обиду, не так ли?
Опубликовано от — Оставить комментарий

Счастье – это выбор или судьба?

Счастье – это выбор или судьба: нужно ли обязательно родиться в рубашке?«Не родись красивой, а родись счастливой!» Как думаете, это врожденное качество или приобретенное? И что делать тем, кто родился без него? Можно ли его как-то развить? Я напишу вам про себя. Я верю в то, что у каждого свой мир, который соответствует тому, во что верит его владелец.
Счастье – это выбор
Для меня счастье – это выбор. И каждый может его сделать. Безусловно, есть факторы, которые облегчают или усложняют этот выбор. Когда легко выбрать быть счастливым: когда все так, как вам хочется. Когда есть ощущение, что все вас любят: жизнь, люди. Когда вы чувствуете себя принятым и понятым, важным и нужным. Тогда счастье само поселяется внутри вас, и вы просто плывете на волне. Это легко.
Наше настроение портится тогда, когда мы разочаровываемся. Мы разочаровываемся, когда у нас есть конкретные ожидания и планы, и мы уверены, что они точно должны осуществиться. В тот момент, когда мы встречаемся с реальностью, которая не соответствует нашим планам, нас накрывает волной злости, раздражения, обиды. Вывод: не ждите. Мечтайте, фантазируйте, хотите, но не будьте уверены в том, что это точно произойдет. Особенно в мельчайших подробностях. Например, девушка хочет, чтобы ей сделали предложение определенным образом и подарили конкретное кольцо. Малейшее отклонение от ее фантазии может испортить впечатление и разозлить.
Мечтайте о своем внутреннем состоянии, примеряйте его, а не рисуйте детали.
Даже в самую трудную минуту вспоминайте что-то хорошее из детства или из прошлого и верьте, что и теперь скоро так будет, даже если сейчас совсем не так. Можно вспомнить какие-то плохие ситуации и убедиться, что так или иначе они закончились и наступил хороший период в жизни (или хотя бы просто другой). Это поможет вам сформировать конечность даже самого плохого события. Понимание, что все заканчивается, очень помогает в период неопределенности. Пусть вы не знаете дату, но точно знаете, что вечно ничего не бывает.
Но как выбрать счастье, когда тебя не выбирают, когда не получается, когда весь мир не у твоих ног? Что делать тогда?
Упражнение «Солнышко»
Нарисуйте солнышко с семью лучами и напишите слово «счастье» внутри. Возле каждого лучика напишите то действие, занятие, которое вызывает у вас чувство счастья. У кого-то это может быть игра в шахматы с соседом, у кого-то пробежка, у кого-то вкусный чай. Это должны быть простые и легко выполнимые действия. Выполняйте каждый день по одному действию и приучайте себя быть счастливым.
Мысли
Это самое сложное. Мысли порой уносят нас совсем в нерадостное будущее. Но и с ними можно найти способ совладать. Первый – это поход к психологу. Он будет помогать вам разбираться с тем, что вас тревожит. Второй – на каждую свою мрачную мысль находите две хороших про то, что есть сейчас. Таким образом вы будете не только их разбавлять, но и научитесь замечать, что происходит вокруг вас. Это полезно. Если верить ученым Королевского университета Канады, у человека в сутки возникает около 6200 мыслей. Как вы думаете, сколько из них реально реализуются? Сколько просто пугают человека и портят ему настроение? Выключить их – это огромный труд, а вот переработать с психологом и разбавить позитивными наблюдениями самостоятельно – это под силу каждому. Тренируйте свой глаз видеть хорошее – это навык.
Действия
Действие рождает мотивацию. Физическая активность также способствует хорошему настроению. Когда вы заняты каким-то делом, вы увлечены и вам не до мрачных перспектив будущего. Вы творите настоящее, и это придает уверенности. Еще лучше, если вы видите результат своих действий. Это важно для каждого человека. Присваивайте себе свои достижения и гордитесь ими.
Забота о себе
Банальные вещи: сон, питание, вода, прогулки на свежем воздухе, отдых – это все неотъемлемая часть хорошего настроения. Пишу про это в конце, но начать нужно именно с этого пункта. Это основа! Что теперь вы думаете про счастье? Нужно обязательно родиться в рубашке или можно выбрать быть счастливым? Если вам понравилась идея, проверьте, попробуйте. И убедитесь сами либо разочаруйтесь. Но перед тем, как разочароваться, проверьте на практике – выполняйте все пункты минимум 30 дней. И не забудьте зафиксировать свое настроение, состояние в начале эксперимента и в конце, чтобы было с чем сравнивать. Либо придумайте свою формулу счастья.
Источник: https://www.psyh.ru/