Этот метод для тех, кому гору легче одолеть, вползая на неё так тихонько, что никто вообще не понимает, что ты на неё ползёшь.
Педагоги знают один простой приём — как проверить, насколько беспомощным чувствует себя ребёнок. Спросить его, есть ли какие-то планы на ближнее/дальнее будущее. Дети, в чьих семьях процветает эмоциональное насилие или по какой-то другой причине робкие и тревожные, с бОльшим трудом предполагают, что поступят тем или иным способом. Способ не универсальный, но достаточно часто показывающий эффект, чтобы сложилась такая примета.
А вы готовы планировать свою жизнь?
Насколько вы готовы планировать своё следующее лето? Чем хотели бы заниматься через пять лет? Где вам хотелось бы жить, чему научиться, что увидеть, с кем встретиться? Как вы думаете добиться желаемого?
Удивительно большому количеству людей трудно ответить на эти вопросы, и особенно на последний. Похоже, мало кто чувствует контролирующим свою жизнь настолько, чтобы планировать. Нет, конечно, “хочешь рассмешить бога — расскажи ему о своих планах”, но по-настоящему планирование собственного будущего включает в себя и фактор отступления на укреплённые позиции или смены тактики продвижения, если мир окажется резко против.
Интересно, что мечтать оказывается научиться легче, чем планировать. Причём мечтать смело, с размахом. Какая разница, пока никто не спросит, что ты сделаешь для воплощения этой мечты — а в большинстве случаев человек и сам себя об этом не спрашивает. Просто чтобы не унывать.
Планировать шаги по достижению цели, конечно, учит много разных интересных книжек в ярких, обычно мягких обложках. Суть советов сводится к тому, чтобы записать цель и разбить её достижение на маленькие шаги. Но для человека, который не привык планировать далеко, второе предложение — очень трудная задача. Как точно должны выглядеть шаги к тому, чтобы поменять город жительства или освоить новую профессию, если приходится ещё и на старой для поддержания штанов работать, и следить за бытом?
В наше время немного помогает интернет, где люди, уже добившиеся тех же целей, рассказывают о пройденных этапах. Но их опыт не всегда подходит из-за иных стартовых условий: других навыков, наличия поддержки от семьи, в самом буквальном смысле стартового капитала. Кроме того, некоторые цели манят слишком мало людей, чтобы легко можно было найти того, кто поделится опытом.
Есть и другой способ: стратегия сверхмалых целей. Он немного отличается от стратегии пошагового планирования. Он для тех, кому гору легче одолеть, вползая на неё так тихонько, что никто вообще не понимает, что ты на неё ползёшь. Хотя кое-что общее со стратегией из книжек с популярными советами в нём есть: сначала стоит взять ручку и бумагу, чтобы свои цели запечатлеть.
Запечатлевать их надо парами. Есть два способа: записывать пары, связанные друг с другом, или, наоборот, связанные очень мало. Одна цель — большая, цель-мечта, другая — не просто малая, а такая ничтожная, что тебе под страхом смертной казни не захочется с ней поделиться. Нормальные-то люди о таком и не задумываются, немедленно сообщат тебе (ну, или тебе так кажется).
Примеры связанных пар:
- Большая цель: стать знаменитой. Маленькая: например, как знаменитости, по утрам вставать попозже.
- Большая цель: научиться каллиграфии. Маленькая: привыкнуть каждый вечер по тридцать минут писать буквы.
- Большая цель: стать действительно хорошей хозяйкой. Маленькая: научиться вовремя выкидывать мусор в мусорное ведро, чтобы не натыкаться на него вечерами после работы и не паниковать, когда кто-то едет в гости.
- Большая цель: переехать жить в другую страну. Маленькая: узнать негласные правила приличия этой страны и научиться думать в разных ситуациях, что в той стране решили бы на твоём месте вопрос по-другому или по-другому вели бы диалог. Просто в качестве тренировки или игры.
Как видим, придумать план для достижения большинства крохотных целей нетрудно — например, выделять себе вечером от пяти минут на обычные прописи, постепенно наращивая время. Но некоторые цели, если присмотреться, могут оказаться как раз большими: ведь для того, чтобы по утрам вставать позже, придётся, вероятно, изменить весь уклад жизни, а ежевечерним получасам и даже пятиминуткам каллиграфии будет сильно мешать то, что тебе некуда примоститься с прописями или твои родные нарочно тебя дёргают, если ты занята чем-то, что тебе нравится. Тогда придётся добавить новые списки целей, пока не будут сформированы пары, малая цель в которых достижима.
Несвязанные пары кажутся менее логичными для использования, и всё же они могут помочь научиться брать контроль над жизнью в свои руки, постепенно уходя от чувства выученной беспомощности.
Их представить куда легче.
- Большая цель: хочу научиться говорить по-французски. Маленькая цель: и каждый вечер тренироваться рисовать стрелки на глазах.
- Большая цель: хочу подкачать живот, чтобы он стал плоским. Маленькая цель: и каждое утро встряхивать простыню на открытом балконе.
- Большая цель: хочу стать фотомоделью. Маленькая цель: и каждую субботу полчаса читать классическую литературу.
Особенностью таких списков является то, что “малой” половиной пары должен быть процесс, а не результат, тем более с дедлайном. Прийти к повторяемости некоего процесса проще или кажется проще, а это серьёзно укрепляет уверенность в себе и возвращает чувство какой-никакой, а внутренней силы.
Помогает ли постоянное достижение маленьких целей (при условии, что ставить по достижении старых какие-то новые) непременно достичь больших? Будем честны: иногда. А иногда просто делаем вашу жизнь намного лучше.
опубликовано econet.ru.
Транскраниальная стимуляция постоянным током (тСПТ) – неинвазивный, нефармакологический метод воздействия на мозг. Суть метода в стимуляции мозга слабым током с помощью электродов, расположенных на коже головы. В исследованиях эффективности тСПТ при лечении депрессивного расстройства анод располагается над левым участком дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC). Катод располагается над правым участком DLPFC или над правой супраорбитальной или лобнотеменной зоной.
«Кризис – это возможность трансформации, а рост и выздоровление возможны лишь, когда старое, использованное отделяют, «покидают» и оно умирает». Урсула Виртц