Метка: здоровье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Марина Собе-Панек: Как победить бессонницу?

На изображении может находиться: дерево, на улице и природаЧто нужно знать о бессоннице? (читать)

Борьбу с бессонницей нужно начинать с разграничения вашего времени и пространства на дневную и ночную зоны. Сутки у вас должны делиться не на две части – треть суток сон, две трети бодрствование – а на три. Нужна еще буферная зона.
Что такое благоприятный режим вхождения в сон с точки зрения мозга?
Это 45-минутная, как минимум, а лучше двухчасовая нейтральная полоса между активной деятельностью и сном. За два часа до сна нужно прекратить думать о работе. Прекратить планировать завтрашний день. Прекратить напоминать себе о каких-то бытовых проблемах. На этой нейтральной полосе не должно быть никаких ям и кочек. Никаких громких звуков и ярких цветов. Тишина и покой. Как на песчаном морском пляже вечером. Нельзя смотреть на ночь серьезные, тяжелые фильмы или читать хорошую серьезную прозу. Почему?
Потому что есть опасность, что ночью ваш мозг устроит киноведческий или литературоведческий диспут. И будет обсуждать с вами только что увиденное и прочитанное. Не с самим же собой ему дискутировать. На ночь лучше смотреть что-то легкое, то что называется жевательной резинкой, что задевает наши мысли и чувства только по касательной. Не оставляя следа. А еще лучше перед сном просто погулять по улице. Вывести глаза на прогулку. Со временем все более менее понятно.
А как разграничить пространство? Как поделить, например, однокомнатную квартиру на рабочую зону и зону отдыха. Квартиру перестраивать не будем. Достаточно разграничить пространство у вас в голове.
Первое. Запретите себе использовать кровать в качестве рабочего стола. Кровать – запретная зона для ноутбуков, планшетов и прочих точек доступа к активной жизни. Даже если вы не работаете лежа, а всего лишь гуляете по социальным сетям, вы тем самым сообщаете своему мозгу, что кровать – это место не только для сна. А мозгу только это и нужно. Раз можно болтать с друзьями или смотреть фильмы, значит, можно и работать.
Еще один очень важный момент – темнота в спальне ночью. Плотные шторы на окнах. Никаких ночников. Даже тускло мерцающий рядом с кроватью экран смартфона не даст мозгу полностью отключиться от работы. А днем, наоборот – в вашей комнате, в вашем рабочем кабинете должно быть светло.
От чередования светового режима зависит нормальная работа нашей внутренней гормональной фабрики. Правильную работу наших циркадных ритмов контролируют два нейромедиатора: серотонин и мелатонин. Оба нейромедиатора синтезирует наш мозг. Серотонин, который называют «гормоном бодрствования», синтезируется из аминокислоты триптофан. Эту аминокислоту, к слову говоря, мы сами не вырабатываем, получаем только из пищи. Вечером, с наступлением темноты – и только в темноте! – излишки серотонина превращаются в гормон сна мелатонин. Не будет темноты, не будет мелатонина, не будет сна:) Если нет возможности закрыть окно плотными шторами, купите специальные очки для сна или мягкую повязку на глаза.
Есть еще один нейротрансмиттер, который обеспечивает нам плавное вхождение в сон – это аденозин, его еще называют «гормоном усталости» или «гормоном сонливости». Кофеин – антагонист аденозина, он блокирует связь аденозина с рецепторами. Поэтому нельзя пить вечером чай, кофе, энергетические напитки.
(Впрочем, здесь все индивидуально. Есть люди, на которых кофе нагоняет сонливость. А какао, в котором кофеина кот наплакал, наоборот, бодрит).
Температурный режим. Совет спать в прохладной спальне с открытым окном – не является универсальным и не каждому подходит. Кому-то для сладкого сна, наоборот, нужна теплая пижама и мягкие флисовые носки.
Это первые шаги. Что дальше?
Не нужно считать овец, чтобы заснуть. Вообще считать не нужно. Вы заставляете мозг следить за порядковыми числительными. Вместо того, чтобы отключиться, он сосредоточится на счете.
Гораздо эффективнее засыпать на раз-два.
Раз вдох, два выдох. Раз вдох, два выдох.
Если с вестибулярным аппаратом у вас все нормально, можете еще представить себе, что качаетесь на волне туда-сюда. Или на качелях.
Любые дыхательные техники/гимнастики для засыпания прекрасно работают. Потому что вы сосредотачиваетесь на повторяющихся монотонных действиях. Не важно, как вы будете дышать – на 4-7-8 или на 6-2-4, главное, что других мыслей в голове не останется:))
Очень часто причиной нашей бессонницы становятся неотвязные мысли, которые роятся в голове и не дают заснуть. Мы думаем о работе, о каких-то бытовых проблемах, планируем завтрашний день. Очень часто не можем отвязаться от обид и неприятных воспоминаний. Как выключить мыслемешалку? На каждый замок есть свой ключ.
Очень часто ночью накануне какой-то серьезной встречи или неприятного разговора, мы пытаемся перебрать все варианты, что будет если будет. Предугадать исход событий. Не надо этого делать! Если исход событий зависит не от вас, а от планов или даже просто настроения другого человека, вы не сможете просчитать правильный вариант со 100% гарантией. Но запишете себе на подкорку определенный алгоритм поведения. И дальше, вместо того, чтобы действовать и решать по обстоятельствам, вы будете пытаться приложить к этим обстоятельствам вашу заготовку.
Представьте себе, что всю ночь вы чертили выкройки разных брюк – и таких, и сяких, и клеш, и капри. Вроде бы подготовились на все случаи жизни. Приходите утром на ту самую судьбоносную встречу и узнаете, что вам нужно шить пиджак… Если вы заранее перебираете варианты событий, исход которых зависит не от вас, ваша позиция окажется очень слабой.
Лучше перебирать варианты и принимать решения, когда на руках у вас будут все исходные данные. Точно также не нужно просчитывать варианты задним умом. И тратить ночь на обдумывание того, что нужно было сказать и как поступить. Эта ситуация уже ушла. Скрылась за поворотом. Да даже если еще не до конца скрылась и маячит где-то там на горизонте, все равно ее не догнать и не поправить. Отпустите.
У вас еще будет возможность попасть когда-нибудь в сходную ситуацию и поступить иначе. И не благодаря тому, что вы однажды потратили на обдумывание, как надо было себя вести, целую ночь или даже десять ночей. А потому что ваш мозг сам запоминает, что было и что за этим последовало. И в нужный момент подкинет вам правильное решение. Это называется интуиция на основе опыта. Все это находится в ведении мозга, в его епархии. Не лезьте в чужие владения:))
Наш мозг иногда зацикливается на незавершенном действии или на недодуманной мысли. (Это как недоеденный кусочек сыра для сырного маньяка. Лежит в холодильнике, бередит душу). В этом случае нужно вспомнить про утро, которое вечера мудренее. И про то, что наш мозг умеет во сне сам находить самые выгодные и самые простые решения. Доверьтесь ему. Можете даже дать ему задание: к утру найти выход из безвыходной ситуации.
Что делать, если заснуть так и не удалось?
Есть два варианта. Оба правильные. Встать и заняться каким-то делом. Или продолжать лежать, давая отдых хотя бы рукам-ногам. Про обиды, которые не дают нам заснуть – разговор отдельный.
Подведем итоги. Что нужно для нормального сна.
Буферная зона
Темнота в спальне
Не читать на ночь серьезные книги
Не смотреть на ночь тяжелые фильмы
Не считать овец
Не просчитывать варианты развития событий, которые зависят не от вас
Не пилить себя за уже сделанное
Еще чуть не забыла: никогда не выясняйте отношения перед сном.
И не бойтесь бессонных ночей, чем сильнее ваш страх, что опять не удастся заснуть, тем больше шансов не заснуть.
Возраст счастья

Опубликовано от — Оставить комментарий

Психическое здоровье во время эпидемии.

/module/item/nameНаряду с объявленной главой Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пандемией коронавирусной инфекции, можно утверждать о распространении так называемой «пандемии плохих новостей». Причем вирус страха, распространяющийся по государствам вслед за волной пандемии Covid-19, по своей опасности не уступает своему биологическому собрату, последствия которого отложатся в массовой культуре многих народов. Можно выделить три основные причины столь стремительного распространения в обществе тревоги:
Во-первых, сама серьезность биологической угрозы, тяжесть социальных и экономических последствий карантина. Ковид-инфекция характеризуется высокой заразностью и тяжелыми последствиями, которые, при неконтролируемом течении, приводят к многочисленным жертвам, как это случилось в Италии, Испании, США, Эквадоре. Для предотвращения распространения инфекции вводятся серьезные противоэпидемические мероприятия с тяжелыми экономическими последствиями, как для всего государства, так и для отдельных граждан.
Во-вторых, современное развитие средств связи превращает любого человека со смартфоном в средство массовой информации (СМИ) с мировой аудиторией. Распространение мессенжеров, социальных сетей создает особую культуру подачи информации — погоню за «хайпом». Авторы становятся экономически заинтересованы в подаче искаженной, а порой и заведомо ложной информации. Страх хорошо продается – «жареные новости» увеличивают число просмотров и количество подписчиков. Рост аудитории увеличивает прибыль от контекстной рекламы, появляются заказы на рекламные посты. Некритичность восприятия усиливает особая форма подачи материала: посты в телеграм-каналах, комментарии под статьями подаются в безапелляционной форме «экспертов последней инстанции», стримы подаются как репортаж с места событий, мемы в соцсетях требуют упрощенной реакции в виде лайков или дизлайков с бессознательным одобрением основной мысли. В результате человек попадает в информационную ловушку, когда «и так все понятно», «нет времени объяснять, нужно действовать», «если ты не согласен, ты против нас».
В-третьих, наблюдается психологическая неготовность общества к потрясениям такого масштаба. Последнее потрясение, схожее по характеру и охвату, мир переживал ровно сто лет назад — эпидемию «испанки» 1918-1919 годов. С «лихих девяностых» прошло уже 20 лет. В спокойствии и относительном достатке выросло целое поколение, не знавшее бед. В результате первое серьезное испытание приводит к массовой инфантильной реакции: панической скупке «всего подряд», нежелании терпеть ограничения, излишней самоуверенности, что «меня это точно не коснется», росту эгоизма и атомизации общества. Причем самостоятельно общество не созреет — необходима плановая, систематическая информационная работа на уровне всего государства и отдельного человека.
Сложившись воедино, эти три фактора начинают негативно влиять на психическое, физическое здоровье и социальное благополучие населения. На психическом уровне это проявляется ростом невротических, тревожных, депрессивных расстройств, росту злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами. Затяжная интенсивная тревога ведет к формированию таких психических нарушений, как расстройства адаптации, генерализованное тревожное расстройство, панические расстройства. К ним присоединяются расстройства пищевого поведения (анорексия или булимия), расстройства сна (бессонница, дневная сонливость), сексуальные дисфункции. Поиск у себя признаков инфекции приводит к развитию соматоформных расстройств – стойких болезненных ощущений у физически здоровых людей. Психическое истощение, груз проблем, межсезонье ведут к формированию депрессии, от легких её форм, зачастую воспринимающихся как общее недомогание, до тяжелых, когда человек не может ни есть, ни спать, ни подняться с постели. Наиболее яркими признаками депрессии являются плохое настроение, отсутствие радости и упадок сил. Если эти признаки затягиваются более, чем на две недели, необходимо обращаться за специализированной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Эскапизм (желание убежать от проблем), безделье и мифы о целебных свойствах алкоголя приводят к росту его потребления, злоупотреблению и провоцируют запои. Причем злоупотребление начинается незаметно. Вначале это баночка пива или «бутылочка вина, чтоб не болела голова» по выходным, потом начинается пьянство по вечерам «для снятия стресса», а там и до запоев (с желанием «опохмелиться» с утра и сильным, неконтролируемым влечением к спиртному) недалеко. Установлено и публиковалось неоднократно, что употребление алкоголя снижает защитные свойства организма и осложняет течение коронавирусной инфекции, а потребление спиртосодержащих антисептиков «для внутренней дезинфекции» и вовсе опасно для жизни (к сожалению, такие пациенты, с вирусом и без вируса, уже поступают в токсикологические и реанимационные отделения).
На физическом уровне чрезмерная затяжная тревога приводит к развитию психосоматических заболеваний. ВОЗ признала 7 диагнозов, которые могут иметь как физиологические, так и психологические причины: бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, ревматоидный полиартрит, нейродермит, тиреотоксикоз. Особую роль тревожность играет в развитии сердечно-сосудистой патологии и лежит в основе психосоциального фактора риска артериальной гипертензии. Длительная сильная тревога, в том числе на фоне положительных результатов тестирования на вирус, воспринимаемым как смертельная опасность, провоцирует гипертонические кризы и способствует сосудистым катастрофам: инсульту и инфаркту миокарда, которые могут стать реальной причиной смерти (еще во времена Великой чумы народная молва гласила «половина померли от страха»). Осложняется течение уже существующих заболеваний: перестают действовать гипотензивные препараты, чаще развиваются ишемические приступы, аритмии.
Противоположной, но не менее опасной реакцией, особенно у подростков и молодежи, являются проявления безрассудного, импульсивного поведения. Отрицание опасности и «обесценивание» официальной информации – это тоже защитные механизмы психики, особенно характерные для подростков.
Побочным результатом совершенно необходимых противоэпидемических мероприятий может оказаться нарастание замкнутости, эмоциональной отгороженности и недоверия к другим людям. Масочный режим создает ложное чувство анонимности, что тебя никто не узнает, а за ней и безнаказанности. Закрытое лицо ухудшает невербальное общение, становится трудно понять, какие эмоции испытывает человек и что у него на душе. Тонкие, слабые эмоции, например, неприязнь, раздражение становятся трудными для восприятия, а на сильные эмоции, например, гнев, реагировать бывает иногда и поздно. Также маска на лице (или её отсутствие) в некоторых коллективах превращает её носителя в «не такого, как все», «заразного». Подозрение в каждом человеке «носителя коронавирусной инфекции» ведет к замкнутости, враждебности, нежелании вступать в контакт. Требование соблюдения социальной дистанции ведут к чувству одиночества и социальной изоляции. Подавление привычных социальных жестов, таких как привычка здороваться за руку, подсознательно воспринимается как проявление враждебности (помните: «я ему руку не подам!») и снижает дружелюбие в общении. Накопленный социальный негатив негативно сказывается и на семейных отношениях. Недоверие, раздражение, накопленное в ежедневном общении, по инерции переносится на семью. В таких случаях «изоляция вдвоем» может усиливать ранее подавленный негатив и привести к серьезным проблемам в отношениях, требующим обращения к профессиональному психологу.
Все вышесказанное позволяет выработать рекомендации для сохранения психического здоровья и социального благополучия.
Первым делом, это информационная безопасность. Необходимо научиться выбирать достоверные источники информации, проверять факты и оценивать разумность предлагаемых выводов. Как правило, достоверными источниками информации являются те, кто несет за неё ответственность. Это государственные СМИ, информационные бюллетени ответственных международных организаций Всемирная Организация Здравоохранения/ВОЗ, ООН), научные издания, публикации профильных министерств и ведомств, несущих юридическую ответственность за публикуемые сведения. На основе полученной достоверной информации необходимо делать выводы о том, к чему готовиться, какие правила поведения нужно соблюдать, чем запасаться, куда обращаться.
Следующий уровень защиты — это социальное благополучие. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, становиться черствым, бездушным, далеким от других проблем. Ещё со времен Великой Отечественной войны подмечено, что моральные ценности, навыки сочувствия, сопереживания и помощь тем, кому хуже, чем тебе, помогают выжить, остаться человеком и сохранить здоровье.
Третий уровень защиты — это психическое здоровье. Для уменьшения тревоги необходимо научиться отвлекаться, «пропускать мимо ушей» тревожные мысли, переключаться на ручной труд, физические упражнения. Планирование распорядка дня, ежедневное записывание целей на день помогает сделать жизнь насыщенной, занятой и борется со скукой. При появлении признаков тревожных или депрессивных расстройств необходимо не стесняться своевременно обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Необходимо быть очень осторожным с употреблением алкоголя. Людям, у которых утрачен контроль над выпитым, а, тем более, появились запои, употреблять алкоголь категорически нельзя, потому, что это ничем хорошим не закончится. Кроме алкогольной, необходимо остерегаться игровой и интернет-зависимости. Зависание в компьютерных играх, стримах, чатах ведет к психическому истощению, усилению тревоги, когда этих чатов нет, бессоннице, напрасной потере времени. Есть очень подходящее выражение, которое приписывается древнеримскому императору и философу Марку Аврелию: «Делай, что должен, и будь что будет». Понимание того, что Вы сделали всё, что в Ваших силах, придает уверенности в себе и помогает выстоять даже в таких непростых обстоятельствах.
www.psy.su
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как эмоции влияют на наше здоровье. Психосоматика.

Как эмоции влияют на наше здоровье. Психосоматика.«Объясните мне, как психика влияет на здоровье, а то я не понимаю этой связи» – пишет мне одна женщина.
Я вижу, что она искренне хочет понять, но не видит связи. Поэтому и фраза «все болезни от нервов» может отскакивать от человека, как мячик при игре в сквош именно потому, что он не понимает ее значение и не видит связи ментального и физического. А она есть. И сейчас существует достаточно много научных доказательств по этому вопросу. Попытаюсь объяснить эту связь в этой статье и описать алгоритм воздействия эмоций на тело.
Знаете, у человека есть два типа мировосприятия – калейдоскопическое и мозаичное.

 

Так вот, при калейдоскопическом восприятии человек видит события, которые по его представлению никак друг с другом не связаны — у него нет системы, через которую он воспринимает происходящее. А человек с мозаичным восприятием – напротив — эту систему имеет и все события, которые с ним происходят в его понимании как-то связаны друг с другом. Какие-то связи он понимает, какие-то – нет, но он точно знает, что должна вырисоваться какая-то картина и один элемент как-то завязан с другим.
Точно так работает и человеческий организм, в котором мысль влияет на чувство, которое, в свою очередь влияет на тело. Как это происходит? То есть – в нашем организме все связано.
Весь наш организм – это целостная система. И целостность этой системе обеспечивает баланс – то есть спокойная и верная работа всех ее элементов.

 

Каждый элемент системы должен и напрягаться, и расслабляться. Так работают все органы в нашем теле. Сердце, которое гоняет кровь: напряжение – расслабление. Мышцы, которые сокращаются и расслабляются при любых движениях. Диафрагма, которая, как поршень, раскрывает и сдавливает наши легкие при вдохе и выдохе. Да что там говорить — бодрствование и сон – подчеркивают необходимость чередования напряжения и расслабления в жизни человека. Что же происходит, когда этот баланс нарушается и прочему так случается?
Представьте, что вы находитесь в состоянии стресса. У вас не ладится на работе и в семье, вы нервничаете по поводу кредитов или незавершенного проекта. Так же – дети не слушаются и с мужем очередная ссора.
Что происходит в вашем организме в состоянии стресса? У вас повышается кровеносное давление, сжимаются мышцы, вырабатывается много адреналина, учащается дыхание и происходит ряд других перемен.

 

Почему это происходит?
История такова, что стресс для человека – это опасность, на которую он реагирует инстинктивно. От наших давних предков нам досталось ряд биологических реакций, которые в тот период обеспечивали им выживание. То есть, если на древнего человека тысячи лет назад нападал какой-то зверь, то реакция в его теле должна была помочь ему себя защитить. Повышенное давление, впрыск адреналина, напряжение в мышцах сигнализировало о мобилизации всего организма и человек готов был действовать. Либо нападать, либо убегать, либо притворятся м мёртвым – замирать. Для принятия решения были пару секунд и тело должно было переходить в режим защиты моментально.
Точно так же реагируем и на стресс и мы. Только стресс у нас другой, более цивилизованный что ли. Но, как бы то ни было – кто знает, возможно, не отданный кредит нас страшит сейчас более, чем дикий зверь древнего человека. В общем, с возникновением реакции разобрались. Реакция мобилизации очень важна – она позволяет нам собраться с силами и действовать.

 

Но в чем тогда проблема?
Суть в том, что, когда реакция мобилизации приобретает хроническую форму, то есть мы напряжены постоянно – это начинает вредить нам. Представьте, что вы встаёте утром и понимаете, что долг не отдан, работа плохая, с мужем – ссоры. Встаете на следующий день – то же самое. И так — много-много дней. Если ситуация не меняется, или же вы не меняете к ней свое отношение, вы застреваете в однотипной реакции хронического напряжения. То есть – вы мобилизовали свои силы, чтоб как-то отреагировать на проблемы, и – зависли – ничего не делаете.
Древний человек мог свое напряжение, повторюсь, разрядить несколькими способами – напасть, убежать, притвориться мертвым. Нападал человек только тогда, когда понимал, что может победить. Убегал – тогда, когда понимал, что может убежать. А вот притворялся мертвым тогда, когда ни первый ни второй вариант не срабатывали. Что это за вариант такой – притвориться мертвым? Предполагалось, что хищник не заметит или не будет заинтересован в своей жертве, так как посчитает, что та мертва – не движется. Так наш предок частенько спасался от опасности. Но потом это напряжение спадало. Он приходил в свою пещеру и расслаблялся.

 

Когда современный человек находится в состоянии хронического стресса это означает, что он все время мобилизован и ведет себе так, как будто бы стоит перед хищником все время. Когда стрессовая ситуация или же его отношение к ней не меняется, то реакция напряжения становится привычной и человеку уже сложно расслабится. Он свыкся быть в постоянном напряжении.
Что происходит с телом, когда мышцы постоянно скованы, давление повышено, циркуляция крови и лимфы нарушена? В теле происходят сбои. Какой-то орган недостаточно снабжается кислородом из-за перенапряжения определенных групп мышц, например. Где-то чрезмерно зажимаются нервные окончания по той же причине. Если такая ситуация продолжается долго – психосоматическое заболевание – дело времени.

 

Более чем 10 лет назад я сама столкнулась с таким явлением, как психосоматика. В то период я пребывала в постоянном стрессе – проблемы на нелюбимой работе, профессиональный кризис, да и кризис в стране – это все вызывало каждодневное напряжение. Со временем я обнаружила, что чувствую боль, когда принимаю пищу. Я буквально не могла «переваривать» ситуацию, в которой находилась. Но тогда, я не имела представления о психосоматике и о том, что мое психологическое состояние и является причиной болезни.
Я сдавала всевозможные анализы, посещала разных врачей, что привело меня к диагнозу– рефлюкс пищевода. Это воспаление, которое обусловлено тем, что сфинктер, который находится межу пищеводом и желудком не функционирует должным образом и пропускает кислотную среду желудка в щелочную среду пищевода. Таким образом и возникло воспаление пищевода — кислота буквально разъедала изнутри этот орган.

 

Но почему это возникло на фоне того, что все органы сами по себе здоровы?
Характерной особенностью психосоматики является то, что при здоровых органах нарушается их функционирование. Что, собственно, и возникло в моем случае. Как я уже описала алгоритм возникновения психосоматических заболеваний- причина кроется в хроническом стрессе и в зафиксированной реакции напряжения на обстоятельства, что, в свою очередь привело к напряжению всех систем и нарушению здорового взаимодействия органов друг с другом. В моем случае, «крайним» оказался пищевод. У кого–то другого –будет другой орган. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, генетической предрасположенности и других факторов.

 

Где тонко, там и рвется.
Отмечу важный момент. Даже, если вы и поняли, что ваша болезнь имеет психогенную природу, лечится и менять ситуацию все равно придется с двух сторон. И со стороны тела. И со стороны психики. Если есть воспаление, допустим, то одной психотерапией ситуацию не изменишь, ведь она уже «вышла» в материальный мир и затронула тело. Это значит, что лечить нужно уже тело и параллельно – работать со своим психическим состоянием, чтоб не запускать болезненный паттерн снова.
Ведь, если мы вылечим болезнь тела, а хроническое напряжение останется, то не далёк тот час, когда болезнь постучится к нам снова. Ведь мы не убрали первопричину. Убрать первопричину – это либо изменить ситуацию, которая приводит к напряжению, либо изменить к ней отношение – то есть научиться не напрягаться. Так вот, если мы не уберем первопричину – будем иметь рецидив.
Так же и с другой стороны – если мы, осознав, психогенную причину болезни тотчас же кинемся менять свое отношение, абсолютно проигнорировав то, что тело уже начало болеть, то, как бы мы не меняли свое отношение, физическая боль не даст нам это сделать эффективно, и мы опять скатимся в состояние стресса. Поэтому – работать нужно с двух сторон.

 

Итак, подытожим. Реакция напряжения при опасности – это нормальная реакция организма. Она мобилизует все ресурсы, чтоб справится со сложной ситуацией. Проблема возникает, когда эта реакция становится хронической. Именно тогда могут нарушится определённые функции организма, что, в свою очередь может привести к заболеванию. Если так произошло и вы знаете, что причина – хронический стресс, то лечить нужно и медикаментозно – то есть у врача, и психологически — у психолога.

 

Как быть, чтобы не допустить хронический стресс в своей жизни? Как не дать развиться хроническому напряжению? Как снять стресс?
1. Сон – лучшее лекарство. Во – время стрессового периода бывает сложно уснуть, но нужно знать – сон — самое лучшее время для расслабления. Поэтому, если вам не спится, вы чрезмерно перегружены, нервничаете или у вас бессонница, постарайтесь за час перед сном расслабиться, чтобы без проблем попасть в царство Морфея: примите горячую ванну, посмотрите расслабляющий фильм, не читайте ничего, что вас злит или раздражает, помедитируйте, пойдите на расслабляющий массаж. Одним словом, найдите свой способ расслабиться или хотя бы дополнительно не напрягаться. Тогда есть шанс, что вы спокойно заснете. А это в состоянии перенапряжения – уже не мало.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе и дышите глубоко. Часто именно глубокое дыхание может снизить стресс. Но дышать нужно правильно. При стрессовой ситуации дыхание человека поверхностно, что дает сигнал организму, что он в опасности, нужно бежать, обороняться. Когда мы глубоко вдыхаем и глубоко выдыхаем, мы как бы сообщаем организму, что все в порядке, можно расслабиться.
3. Теплая ванна, массаж – тоже поможет нам расслабиться, так как создаст ощущение уюта и безопасности. В тёплой ванне мы сможем почувствовать себя как в утробе матери, где нам не грозила никакая опасность, а массаж поможет снять телесные зажимы. Так кровь быстрее донесет кислород до тех органов, которые особенно страдают в этот период.
4. Спортивные тренировки – бег, йога, фитнес. Все это позволит поработать именно с телом. Ведь так получилось, что тело взяло на себя удар, причиной которого явилось наше психологическое состояние. Поэтому – тело нужно восстанавливать и помогать ему приобретать дополнительные ресурсы. Итак, спорт тоже помогает снимать зажимы, улучшает кровоток и хорошо восстанавливает правильный паттерн: напряжение — расслабление. После спорта вы в любом случае почувствуете расслабление. И, если с этим у вас проблема в обычной жизни, то спорт однозначно поможет.
5. Работа с мышлением. Конечно, параллельно нужно работать именно с ним. Если ситуацию нам изменить не удается пока, то нужно изменить к ней отношение. Да, бывает так, что мы становимся заложником событий и кроме как смириться на какое-то время с тем, что происходит – ничего другого не остается. Что делать? Ведь какой смысл нервничать, если мы знаем, что ситуация, раздражающая нас, останется неизменной на какой-то период. Единственное, что остается сделать – менять к ней отношение.

 

Конечно, эти все вопросы хорошо прорабатываются на психотерапии, ведь каждая история индивидуальна и хорошо бы найти подход конкретно к вашей, но и самостоятельно сделать тоже можно очень много. Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог и невролог, бывший узник немецкого концлагеря, автор книги «Сказать жизни: «ДА!», говорил: «Между стимулом и реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода». Важно всегда помнить – мы не можем повлиять на ситуацию, с которой столкнулись, но мы точно можем повлиять на отношение к ней. По крайней мере – научиться не паниковать, научиться замедляться и расслабляться, научиться регулировать интенсивность своей эмоциональной реакции.
Также мы однозначно можем менять фокус своего внимания, если точно отмечаем, как зацикленность на определенном вопроса влияет на наше состояние и самочувствие. Иногда этих приемов бывает достаточно, чтобы переждать смутное время и не подорвать свое здоровье. Пусть фраза, которая была написана на кольце царя Соломона, поддержит вас в кризисные времена: «Все пройдет. Пойдет и это»
 
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-emotsii-vliyayut-na-nashe-zdorove-psikhosomatika/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com