семья — Страница 8 — Жизни

Опубликовано 08.12.202304.12.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa: 11 vinkkiä jaksamiseen.

Läheisen sairastuminen psyykkisesti kuormittaa myös heistä huolehtivia omaisia. Omaisen tulisikin muistaa huolehtia myös itsestään, mielenterveydestään ja hyvinvoinnistaan, sillä heillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen verrattuna muuhun väestöön. Erilaiset kuormitustekijät, suuri vastuu ja jatkuva huolehtiminen sairastuneesta läheisestä nostavat masennusriskiä.

Omainen voi joutua huolehtimaan psyykkisesti sairastuneesta läheisestään monin eri tavoin: masentunut saattaa tarvita apua arjen kaikissa askareissa. Lisäksi on varmistettava, että sairastunut syö lääkkeet, jotka on määrätty ja käy lääkärin sekä muiden hoitotahojen vastaanotolla. Sairastuneen läheisen vointia on seurattava koko ajan.

Omaisen elämään saattaa kasaantua erilaisia kuormitustekijöitä. Voi olla, että oma elämä unohtuu ja sen täyttää vaan sairastunut läheinen ja hänen asiansa. Tällöin omainen saattaa havahtua, että hänen elämään on kertynyt uupumusta, ahdistusta, kyvyttömyyttä rentoutua, unettomuutta ja masennusta.

“Omainen ei välttämättä huomaa olevansa väsynyt ja tarvitsevansa apua, vaan hän käy kuin autopilotilla selvitäkseen vaikeasta tilanteesta,” sanoo Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamin toiminnanjohtaja Minna Vuorio.

Omaisen tulisi kuitenkin muistaa, että sairastuneen tukemista on myös se, että omainen pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja itsestään. Jos kuormitus alkaa tuntua niin suurelta, että voimavarat kertakaikkiaan loppuvat, on haettava apua.

Tällöin vertaistuesta voi olla suuri hyöty. Vertainen ymmärtää jo puolesta sanasta, mitä omainen yrittää sanoa. Lisäksi on helpotus kuulla, että muilla on samankaltaisia ajatuksia. Vertaistuen kautta voi käsitellä vaikeita tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, surua ja pelkoa. Siellä voi myös huomata, että muutkin kokevat syyllisyyttä samassa tilanteessa.

Lisäksi omainen saattaa tarvita keskusteluapua ammattilaisen kanssa. Tällöin kannattaa olla yhteydessä omaan työterveyteen tai oman alueen terveyskeskukseen. Lääkärin lähetteellä voi päästä psykologin juttusille. Lisäksi voi hakeutua mukaan yhdistystoimintaan, kuten FinFamiin.

Omainen ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään

Omainen tai perhe ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään, vaikka se saattaa tuntua jopa velvollisuudelta. Syyllisyys voi painaa ja omainen pohtia, onko hänellä oikeutta omaan elämään, kun läheinen voi noin huonosti.

Ei voi olettaa, että omainen jaksaa tukea sairastunutta läheistään loputtomasti. Näin on varsinkin sellaisessa tilanteessa, jossa läheinen ei halua apua ja hoitoa tai ei myönnä sairauttaan. Jos omainen venyy liian pitkälle auttaakseen halutonta läheistään, on riskinä, että hän uupuu ja sairastuu itse.

“Omainen ei koskaan voi olla vastuussa läheisen hoidosta, ei mielen sairauden eikä minkään muunkaan sairauden osalta. Vastuu hoidoista kuuluu aina hoitotaholle,” kertoo toiminnanjohtaja Pia Hytönen Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamista.

11 vinkkiä sairastuneen omaiselle

1. Hanki tietoa läheisen sairaudesta. Näin ymmärrät sairastunutta paremmin. Epätietoisuus kuormittaa mieltä.

2. Ole perillä sairastuneen perheenjäsenen voinnista, mutta myös yhtälailla omastasi.

3. Pidä kiinni rutiineista. Rutiinit tuovat turvaa ja kannattelevat vaikeassa tilanteessa.

4. Hanki mielekästä tekemistä. Sellaista voi olla vaikkapa käsityöt ja liikunta. Niiden avulla voit saada ajatukset välillä muualle.

5. Pidä kiinni rajoistasi ja huolehdi jaksamisestasi. Sairastunutta ei pidä auttaa oman voinnin kustannuksella.

6. Hakeudu vertaistuen piiriin. Sitä voi saada esimerkiksi järjestö FinFamin kautta.

7. Käytä tarvittaessa lyhytkestoisesti unilääkitystä.

8. Muista, että sinulla on lupa sanoa myös “ei” sairastuneelle läheisellesi. Voit esimerkiksi vetää rajoja siihen, minkä verran olet hänen kanssaan vuorovaikutuksessa.

9. Kaikki tunteet ovat sallittuja. Niitä ei kannata patoa sisälleen. Tunteitaan voi käsitellä esimerkiksi puhumalla ja kirjoittamalla.

10. Anna itsellesi lupa olla väsynyt. Muista, että myös sinulla on lupa uupua ja pyytää sekä saada tarvittaessa apua.

11. Hanki keskusteluapua. Puhu esimerkiksi ystävillesi tai muille läheisille. Erittäin vaikeissa tilanteissa on syytä turvautua terapiaan.

Onko läheisesi psyykkisesti sairas? Kuinka voisit huolehtia jaksamisestasi hänen rinnallaan?

Lähteet: Iltalehti, Mielenterveystalo ja MTV

Teksti: Anne-Mari Valta

Etusivu

Опубликовано 06.12.202304.12.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

У меня все в жизни прекрасно, но в душе пустота, ничего не интересует. Как вновь найти себя?

У меня есть семья, двое детей, любящий муж, родители рядом, высшее образование, хорошая работа. Но как будто я потеряла себя, свои мечты, свои ценности. Ни друзья, ни учеба мне не интересны. Настроение не очень-то хорошее.

Недавно перенесла операцию по удалению фиброаденомы в груди, перед этим поссорилась с мужем и впала в депрессию. Но после того, как он узнал про мою болезнь, сразу помирились. Сейчас он очень заботливый стал. Но я не в себе. Даже сейчас пишу и не могу все по порядку расставить в голове. В душе пустота, я как будто не я, как будто это не моя жизнь. Скажите, пожалуйста, что со мной? И как мне найти себя?

Хуршида, 28 лет

Здравствуйте, Хуршида. Подобное состояние психоаналитик Эрик Эриксон в 1970 году назвал кризисом идентичности. Переживающий его человек испытывает сильное беспокойство из-за невозможности ответить на вопрос «Кто я такой?», находится в поиске своей индивидуальности и места в обществе, задумывается о смысле жизни.

Переживание экзистенциального кризиса похоже на симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности. Может ощущаться тревога, связанная с отсутствием цели в жизни, значимых достижений, планов.

Кризис — это поворот, перелом. Экзистенциальный — относящийся к бытию, к человеческому существованию. Экзистенциальный кризис — это отрезок жизни, когда подвергаются сомнению и пересмотру все привычные жизненные опоры.

Кризисы не только нормативны, но и необходимы человеку на протяжении всей жизни. Вместо того, чтобы считать этот период жизненным тупиком, стоит посмотреть на него как на возможность. Кризис призван вывести нас на новую ступень развития. Его можно сравнить с катарсисом — когда человек сквозь сильное эмоциональное потрясение узнает истинного себя, находит смысл.

Из вашего письма можно предположить, что вы столкнулись с осознанием собственной смертности

Это тяжелое переживание. Юности свойственно состояние «Я решил жить вечно, и пока все идет по плану». Все хорошо работало, и мы даже не думали о том, что это может измениться в один миг. Но однажды на яркую разноцветную палитру неожиданно капает черная краска. И становится невозможным ее не замечать.

Именно в такие «пограничные», то есть необычные, трудные ситуации, когда человек переживает глубокое потрясение, на первый план вместо повседневных забот выходит сама жизнь.

Экстраординарные события (болезни, потери) привносят в жизнь экзистенциальную пробужденность, подводят нас к основной теме — беззащитности. При отсутствии безопасности мы не знаем, что может произойти. Беззащитность активизирует застарелые проблемы — те, которые у человека есть с самим собой. Если есть трудности в отношениях или на работе, беззащитность делает их более тяжелыми. Незащищенность активизирует и оживляет старые проблемы и создает новые.

Мы переживаем в жизни то, о чем говорят экзистенциальные философы: «Человеческое бытие означает быть беззащитным перед миром». Мы не защищены, мы обнажены — мы в постоянной небезопасности. И не можем это изменить. Единственная вещь, которая надежна, — это то, что рано или поздно мы умрем. Все остальное находится в постоянном возможном изменении, и всегда может случиться так много разного, что мы не можем даже предсказать.

Смертны мы с самого начала нашего бытия здесь — не только в конце жизни. Мы смертны каждый день. Это неприятно — слышать такое или думать об этом. Но это — правда. Ненадежность, беззащитность, вероятность умереть каждый день — это та реальность, в которой мы находимся. И это может вызвать тревогу.

Как же жить в состоянии уязвимости и обходиться с постоянной незащищенностью?

Как жить, осознавая неизбежность смерти? Как ни парадоксально, но именно открытость по отношению к вопросу конечности собственной жизни помогает человеку осознать ее ценность, искать и находить смыслы.

Несмотря на молодой возраст, обязательную социальную программу — образование, работа, муж, дети — вы уже выполнили. Самое время задать себе вопрос: кто я на самом деле? Что для меня важно? Чего я хочу за пределами того, что принято хотеть? Что я считаю важным дать миру? Что может сделать мою жизнь значимой для остальных?

Как именно вы ответите на эти вопросы — известно только вам. Здесь нет готовых рецептов. Эти вопросы являются экзистенциальными в том смысле, что они касаются вашей уникальной жизни. Настоящие ответы можно получить, только обращаясь внутрь себя. Если честно, то один на один с собой это сделать непросто. Профессиональный психолог может помочь на этом сложном пути. Размышляйте, везде ищите подсказки и не отчаивайтесь.

Кризис пройден, когда человек находит свой смысл бытия, становится автором своей жизни. Осознает, что он не должен и не хочет жить ту жизнь, которую придумали для него другие. Так человек обретает свободу действий и обратную ее сторону — ответственность. Он сам начинает ставить себе цели, опираясь на знание себя, и сам оценивает, справился ли он и насколько хорошо.

Ирвин Ялом — известный экзистенциальный психотерапевт — написал книгу «Все мы творения на день». В ней он показывает, что именно перед лицом смерти человек как никогда сильно способен почувствовать жизнь и осознать ее ценность. Так смерть помогает стать ближе к жизни.

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано 30.11.202327.11.2023 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизни.

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизни Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила бросить вызов одиночеству и социальной изоляции. В чем опасность этого состояния? И как справиться с этим чувством?

ЧТО ПРОИЗОШЛО

15 ноября ВОЗ назвала борьбу с одиночеством одним из приоритетов международного здравоохранения — за это в течение ближайших трех лет будет отвечать специально созданная Комиссия по социальным связям.

Одиночество и социальную изоляцию эксперты ВОЗ называют «насущной угрозой здоровью», распространенность которой сравнима с эпидемией

Целью комиссии станет поиск решений преодолений этой проблемы, а также анализ последних научных данных и разработка стратегий, помогающих людям расширять и углублять свои социальные связи.

Эта проблема действительно знакома многим. Так, согласно одному из опросов, в августе 2023 года 42% россиян признались, что периодически страдают от этого чувства, а 6% сказали, что ощущают себя «очень одинокими». Еще более тревожные цифры приводит опрос Meta-Gallup, согласно которому одиночество испытывает каждый четвертый житель планеты.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Татьяна Дужарь

Как понять, что одиночество становится проблемой

Оно становится проблемой в том случае, когда затрагивает психическое и физическое благополучие: пропитывает вас ощущением апатии и меланхолии, негативно влияет на представления о себе (самооценку, чувство уверенности и значимости), приводит к формированию депрессивных и тревожных расстройств.

Научные исследования эмпирическим путем подтверждают влияние продолжительного одиночества на состояние здоровья: оно способно привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению когнитивных функций (деменции), усилению психических расстройств и зависимостей (уход в алкоголь, наркотические препараты, азартные или компьютерные игры).

Некоторые признаки, указывающие на то, что вы чувствуете себя одинокими и это состояние не идет вам на пользу, можно собрать в условный чек-лист.

Вы перестаете верить в себя и свои способности. Вам не составляет труда распознать свои слабые стороны, найти те черты в себе, которые будут вызывать неудовлетворение, раздражение, отвращение.
Кажется, будто прежние установки и источники мотивации больше не работают и не наполняют энергией, но в то же время ресурса на реализацию новых идей и поиска вдохновения у вас не хватает.
Вас регулярно посещают мрачные или навязчивые мысли. Они сосредоточены на понимании того, что как раньше уже не будет, сопровождаются ощущением бессилия, тоски, апатии и грусти. Вам кажется, что сейчас вы настолько провалились в себя, что выбраться из этого состояния равносильно неудачным попыткам выкарабкаться из болота.
Вы пытаетесь заглушить внутреннюю пустоту и душевную боль самыми разными способами, начиная с безобидных (бесцельные знакомства и переписки, обилие телефонных звонков и пустых разговоров), заканчивая более разрушительными вариантами — злоупотреблением алкоголя, наркотиками, медицинскими препаратами, случайными половыми связями.
Вы пытаетесь изолировать себя от других людей. Вам легче построить невидимый барьер и никого не подпускать к себе. Это помогает избегать теплых и контактных взаимоотношений, в которых много неопределенности, угрозы, непонятных реакций, исходящих от других людей. Вместо этого вы ищете более безопасные и контролируемые варианты: уходите в мир кино и сериалов, компьютерных игр, книг, визуальных новелл. Вам легче проникнуться эмпатией к вымышленному персонажу и прочувствовать всю его захватывающую историю на себе, чем решиться впустить в собственную жизнь перемены.
Вы чувствуете себя не в своей тарелке при взаимодействии с другими людьми.
У вас есть определенный образ — маска, которую вы надеваете, когда выходите к людям, в желании защитить и прикрыть себя настоящего, спрятать свое «Я». Вы можете пользоваться популярностью у других, производить хорошее впечатление, казаться отзывчивым и располагающим к себе человеком, но внутри вам по-прежнему будет тяжело и одиноко.
Вы внутренне понимаете, что упускаете что-то важное из своей жизни, но не способны прощупать что-то конкретное. Вам кажется, будто какая-то часть вашей личности не реализуется, но вы не понимаете зов души.

Как бороться с этим состоянием

Осознав, что одиночество приносит больше вреда, чем пользы, стоит попробовать справиться с ним и обрести социальные связи — в этом могут помочь следующие восемь рекомендаций.

Воздержитесь от самокритики и обвинений себя. Не связывайте одиночество с какими-то недостатками, комплексами, слабостями: негативное мнение о себе и постоянные внутренние угрызения будут держать вас в замкнутом круге.
Учитесь распознавать свои эмоции и бережно относиться к ним. Не осуждайте себя за то, что вы так часто испытываете в этот период жизни грусть, тоску, уныние, разочарование. Вместо этого попробуйте углубиться в эмоцию: что вам она дает? Про что может говорить? Подумайте, на что вы стали обращать внимание с появлением этой эмоции.
Попробуйте узнать ваши выгоды, получаемые от этого состояния, и проделайте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги, согните его вдоль и на первой стороне постарайтесь прописать все то, что вы получаете положительного от своего одиночества (это может быть неограниченный запас времени, чтобы заниматься любимым делом, стабильность, комфорт). Другую половину листа посвятите негативным сторонам одиночества (скука, нехватка эмоциональных контактов с другими людьми, неуверенность в себе). Затем разверните лист и просмотрите, в какую сторону наблюдается перевес: прописано больше положительных или негативных пунктов? Скорее всего, будет больше положительных сторон, что и мешает вам окончательно распрощаться с одиночеством. Подумайте, стоят ли перечисленные плюсы всех тех минусов, что приносит вам это состояние? И где в жизни вы могли бы добрать описанные плюсы, если отстраниться от одиночества? Пробуйте поискать эти альтернативы.
Старайтесь отказываться от постоянных сравнений себя и своих достижений с другими. Эта привычка нередко приводит к чувству одиночества, поскольку вы мысленно зацикливаетесь на том, чего вам не хватает для того, чтобы стать лучше и приблизиться к заветному идеалу (а это, в свою очередь, заставляет вас еще больше чувствовать себя оторванными от реальности). Вместо этого попробуйте фокусироваться на сравнении себя с собой из прошлого.
Обратитесь за помощью к компетентному специалисту. Если вы чувствуете, что у вас не хватает сил, чтобы разобраться с проблемой самостоятельно, заручитесь поддержкой специалиста в области психического здоровья. С ним вы сможете выйти на первопричины вашего одиночества и открыть для себя важные осознания, вернуть понимание своих целей, а также укрепить самооценку.
Открывайте себя вновь. Если ваши старые интересы больше не приносят удовольствия, найдите сообщество, где вы сможете заниматься интересующим вас делом вместе с другими людьми. Например, это может быть театральная студия, гончарное искусство, кулинарный кружок или занятия по игре на музыкальных инструментах. Общие увлечения помогут вам легко находить темы для разговоров и взаимодействия с другими людьми, вернут ощущение общности и принадлежности к единому делу.
Снимите «мантию-невидимку»: проявите инициативу в общении. Предложите друзьям или коллегам посетить вместе интересные курсы, бизнес-завтраки или просто позовите их расслабиться в кафе. В ином случае организуйте небольшое мероприятие сами — пусть вас заметят.
Отправьтесь в путешествие. Это довольно эффективный способ, помогающий изменить отношение к жизненным проблемам, найти новые смыслы и вдохновение. Попробуйте оценить ваши силы в одиночном путешествии (для этого вы должны обладать небольшим запасом знаний) или присоединитесь к групповым турам. Этот способ может помочь вернуть энтузиазм к достижению цели, пересмотреть жизненные приоритеты и получить новые впечатления.

Аналитический психолог, психотерапевт

Личный сайт