Опубликовано Оставить комментарий

7 советов во время переживания утраты.

1.Не оставайтесь в одиночестве

Нам всегда нужна поддержка и понимание других людей. Человек социален по своей природе. Будьте с близкими просто рядом, даже если вам кажется, что сейчас никто не нужен.

2.Просите и принимайте помощь

Просить помощи – это нормально.

Быть слабым – это нормально. Не бойтесь просить помощи у других: поговорить, посидеть рядом, погулять, покрасить вместе забор. Сегодня помогли вам, завтра поможете вы.

3.Берегите себя

Делайте ровно столько, сколько готовы, и то, что готовы. Берегите свои силы. Не беритесь за новые сложные проекты на работе, продажу квартиры и так далее.

4.Не суетитесь

Дайте себе время пережить горе. Доверяйте себе. Вы не сможете перепрыгнуть сразу на последнюю стадию переживания трагедии. Вы будете вынуждены проживать всё последовательно. Этого требует психика.

5.Выражайте чувства и эмоции

Не держите чувства в себе. Дайте им вырваться наружу. Разговаривайте с родными, друзьями, животными или деревьями, пишите письма, плачьте, кричите, бейте подушки, посуду или грушу в спортзале. Поверьте, вы почувствуете облегчение.

6.Избегайте принимать жизненно важные решения, пока не переживете трагедию

Вы можете неправильно оценить ситуацию.

Отложите принятие важных решений: смена работы или профессии, переезд в другую страну, рождение детей.

7.Обратитесь за помощью к терапевту, работающему с горем

Горе мешает вашему счастью. Нет целей, вдохновения, желания мечтать. Нет сил воплощать мечты в реальность. Печаль — чувство, которое переживается на людях. В одиночку от нее не избавиться. Встретьтесь с болью, проживите чувства и освободитесь от них! Сделать это можно, только когда рядом есть понимание и поддержка других.

Желаю успехов в переживании утраты!

https://snob.ru/

https://snob.ru/

Опубликовано Оставить комментарий

Lapsen masennus saattaa altistaa ongelmille myöhemmällä iällä.

Lapsen masennus saattaa altistaa ongelmille myöhemmällä iälläLapsuusiän pitkäkestoisen masennuksen on havaittu altistavan lukuisille ongelmille myöhemmällä iällä. Miten lapsen masennus oireilee?

Lapsen masennuksen oireet ovat samankaltaisia kuin aikuisen masennuksessa. Lapsi saattaa tuntea olonsa ilottomaksi ja surulliseksi, ja hän saattaa olla ärtynyt ja vetäytyvä. Keskittymiskyvyssä ja muistissa voi ilmetä ongelmia, jotka voivat haitata esimerkiksi kouluikäisen lapsen opiskelua. Lapsi saattaa myös kokea syyllisyyttä erilaisista asioista silloinkin, kun tunteeseen ei ole mitään syytä.

Masennus saattaa oireilla myös siten, että lapsi saattaa vetäytyä muiden seurasta ja kärsii yksinäisyydestä. Hänellä saattaa olla univaikeuksia ja pessimistinen kuva omasta tulevaisuudestaan. Syömisessä saattaa tapahtua muutoksia. Samoin kuin aikuisen masennuksessa, myös lapsen masennukseen saattaa liittyä itsetuhoisia ajatuksia. Tästä syystä on hyvin tärkeää puuttua asiaan heti jos syntyy epäilys, että lapsi saattaa kärsiä masennuksesta.

Mikä aiheuttaa masennusta?

Nykyisin tutkijat ovat sitä mieltä, että masennus syntyy monien tekijöiden yhteisvaikutuksena. Perinnöllisillä tekijöillä on myös havaittu olevan vaikutusta masennuksen syntyyn. Tutkimuksissa on havaittu, että jos ainakin toinen vanhemmista on kärsinyt vakavasta masennuksesta, lapsilla on kolminkertainen riski sairastua masennukseen. Perimän lisäksi kuitenkin myös ympäristötekijöillä on suuri vaikutus asiaan. Perimä antaa usein vain alttiuden tietyn sairauden puhkeamiselle ja yksilölliset ympäristötekijät ratkaisevat sen, puhkeaako sairaus lopulta. Sama pätee masennukseen.

Masennukseen voi sairastua myös sellainen henkilö, jonka suvussa ei ole aiemmin ilmennyt masennusta. Esimerkiksi kiusatuksi tuleminen saattaa laukaista lapsella masennustilan. Myös sairastuminen, vammautuminen tai epäonnistumisen kokemukset lapselle tärkeissä asioissa voivat altistaa masennukselle. Ongelmat tärkeissä läheisissä ihmissuhteissa ovat myös yksi riskitekijä.

Kuinka lapsen masennusta hoidetaan?

Toisinaan lapsen masennuksen oireet ovat lieviä, eikä masennustilaa välttämättä havaita herkästi. Tällöin on vaara, että masennus pitkittyy. Pitkittyneellä masennuksella saattaa olla lapsen myöhempään elämään hyvin haitallinen vaikutus. On havaittu, että lapsuuden pitkäkestoinen masennus altistaa esimerkiksi syrjäytymiselle, koulupudokkuudelle, päihteiden väärinkäytölle ja itsetuhoisuudelle. Tästä syystä on tärkeää havaita lapsen masennustila vaikka oireet olisivat lieviä ja aloittaa tarvittava hoito ajoissa.

Kunnossa olevat perhesuhteet ehkäisevät masennuksen syntyä. Jos lapsen perusluottamus vanhempiin ja muihin läheisiin on kunnossa, se auttaa kohtaamaan haastavia elämäntilanteita, jotka muutoin saattaisivat laukaista masennuksen. Hyvä, turvallinen kouluympäristö ja kaverisuhteet ovat myös masennusta ehkäiseviä tekijöitä. Nämä ovat asioita, joihin vanhempien on mahdollista yrittää vaikuttaa.

Joskus tilanne kuitenkin on sellainen, että vanhemmilla ei ole ollut mahdollisuutta estää lapsen masennuksen puhkeamista. Tällöin ei kannata syyllistää itseään, vaan keskittyä auttamaan lasta parhaansa mukaan. Masennukseen on saatavilla tehokasta hoitoa. Tärkeintä on tunnistaa masennustila, jotta hoito pääsee alkamaan. Ensimmäinen askel on olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka voi arvioida tilanteen ja tarvittaessa neuvoa jatkoaskelten suhteen.

Etusivu

 

Опубликовано Оставить комментарий

Kun vanhempi ei osaa pysähtyä.

Kun vanhempi ei osaa pysähtyä – Uupumus romahduttaa korttitalon yllättäenKiirettä kiireen perään, vaatimuksia kotona ja työpaikalla. Ruuhkavuodet ovat ihanaa aikaa, mutta usein myös niin hektisiä, että vanhempi saa olla varovainen, ettei polta itseään loppuun arkea suorittaessaan. Tärkeintä on tarkkailla omaa tilaansa ja reagoida ajoissa, jos havaitsee yliväsymyksen merkkejä.

Ruuhkavuosiin kuuluu usein olennaisena osana hillitön kiire. Töissä on kiirettä ja kotona hullunmylly vain jatkuu. Oman pienen yksityisen hetken onnistuu ehkä saamaan illalla, mutta nämä hetket ovat poissa elintärkeästä levosta yöllä. Oravanpyörää jaksaa jonkin aikaa, mutta romahdus voi tulla toisinaan yllättäen. Uupumusta ei kuitenkaan tarvitse hävetä. Tärkeintä on tunnistaa tilansa ja hankkia itselleen tarvittavaa apua.

Vuorokaudesta tuntuvat monesti loppuvan tunnit, vaikka kuinka koittaa optimoida kalenteriaan. Usein ihminen jaksaa suorittaa arkea yllättävän pitkään, ennen kuin keho ja mieli alkavat reagoida. Jossain vaiheessa sitä sitten alkaa tuntea väsymystä, joka ei enää menekään ohitse pelkällä levolla.

Ihminen ei välttämättä itse tiedosta, missä vaiheessa aletaan olla jo vaarallisen lähellä uupumispistettä. Varsinkin kiireisten ruuhkavuosien keskellä saattaa helposti tulla tunne, ettei yksinkertaisesti ole varaa hiljentää tahtia. Töissä on kiirettä ja työpäivän loputtua toinen työpäivä alkaa kotona. Hiljentää ei voi, koska muutoin korttitalo romahtaa, tai ainakin itsestä siltä tuntuu. Noidankehä on valmis.

Romahdus saattaa tulla yllättäen

Tällaista tahtia jaksaa jonkin aikaa, mutta jossain kohdassa on todennäköistä, että ihminen kokee romahduksen. Murtumispiste saattaa ilmetä esimerkiksi itkuisuutena, pinnan palamisena nopeammin kuin yleensä, muistin heikentymisenä tai muuna vastaavana oireiluna.

Vaikka ihminen tiedostaisikin oman tilansa, saattaa olla hyvin vaikeaa tehdä päätös esimerkiksi sairaslomalle jäämisestä, vaikka lääkäri sitä suosittelisi. Ihmisellä saattaa olla tunne, että hänellä yksinkertaisesti ei ole mahdollisuutta hiljentää tahtia juuri sillä hetkellä. Helposti saattaa ajatella, että kyllä sitä vielä jaksaa muutaman päivän, viikon tai kuukauden. Varsinkin jos lääkäri on suositellut sairaslomaa, sellaiselle kuitenkin kannattaa jäädä, vaikka kuinka tuntuisi että siihen ei ole aikaa.

Mielenterveystalon verkkosivuilla oleva omahoito-ohjelma sisältää tietoa uupumuksesta sekä harjoituksia, joiden avulla voi toivuttaa kehoaan ja mieltään. Omahoito-ohjelma perustuu tutkittuihin toimintatapoihin, jotka on havaittu tehokkaiksi menetelmiksi uupumuksen hoidossa.

On tärkeää ymmärtää, että uupumus on aina kehon ja mielen voimakas hätähuuto. Uupumusta on yleensä edeltänyt pitkäaikainen itsensä äärirajoille ajaminen ja paineessa eläminen. Ajan kanssa keho tottuu kuormitukseen. Koska keho ei kuitenkaan pysty palautumaan riittävästi, lopulta elimistön säätelyjärjestelmä pettää. Tämä johtaa viime kädessä muutoksiin keskushermoston toiminnassa ja siihen, että kehon on vaikea enää korjata itseään.

Toipuminen uupumuksesta edellyttää, että ihminen muokkaa elämäänsä sellaiseksi, ettei uupumustila pääse syntymään uudelleen. Jos oireet ovat hyvin vakavia, kannattaa olla yhteydessä lääkäriin.

Lähde: Mielenterveystalo