Томас Чаморро-Премузик. Как неуверенность в себе повышает самооценку?

Для начала полезно определить, что такое самооценка. Самооценка – это эмоциональное суждение о нашей собственной значимости. Если у вас здоровая самооценка, позитивное или негативное событие меняют ваше отношение к себе – но не сильно, они не могут полностью перевернуть его. Вы считаете естественным, что в жизни случаются плохие дни, и с готовностью принимаете конструктивную критику. Если же у вас заниженная самооценка, испытания и неудачи очень сильно влияют на то, как вы оцениваете собственную значимость. Вы нервничаете по любому поводу, часто грустите и концентрируетесь на негативной стороне дела или тревожитесь о том, что думают о вас окружающие (тут ваше воображение рисует ужасные картины). Вместо того чтобы принимать комплименты и не бояться пробовать новое, вы избегаете новых задач и снижаете свои ожидания в попытке защититься от душевной боли.

Выход в том, чтобы забыть на время о самооценке и сконцентрироваться на том, чтобы повысить уверенность в себе – то, насколько вы уверены в тех или иных своих способностях. В отличие от самооценки уверенность в себе может варьироваться от ситуации к ситуации – поэтому ее легче «вырастить», ведь вы можете чувствовать себя неуверенно в одних обстоятельствах и очень уверенно – в других. Скажем, вы не уверены в том, что хорошо катаетесь на лыжах, зато отлично играете в пинг-понг и не сомневаетесь, что вы хорошая мать, жена и профессионал.

МИФЫ О САМООЦЕНКЕ, КОТОРЫЕ ВСЕ ПОРТЯТ

Комплименты повышают самооценку

Исследователи обнаружили любопытную закономерность – чем больше школьные учителя хвалят учеников («ты удивительный, потрясающий, ни на кого не похожий»), тем быстрее у них снижается самооценка. Почему? Да потому что мы в состоянии отличить ничего не значащие комплименты от правды. Люди с заниженной самооценкой расстраиваются, когда понимают, что все эти хвалебные речи не соответствуют реальности. Повысить свою самооценку можно, изо дня в день доказывая себе и окружающим, что мы по-настоящему чего-то стоим. Чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь, можно задать себе проверочные вопросы: как часто мне звонит мама? Спрашивает ли у меня совета мой муж/жена? Подходили ли ко мне после презентации коллеги, чтобы спросить что-то, узнать мое мнение? (Я-то думал, что с треском провалил выступление!) Так вы убедитесь, что много значите для окружающих и без их комплиментов.

Люди с заниженной самооценкой не уверены в себе

В реальности они как раз очень уверены – в том, что никуда не годятся. Такие люди используют весь накопленный опыт негатива, чтобы лишний раз убедиться – я никуда не гожусь! Вот почему так сложно переубедить их в обратном. Что бы вы сами или кто-то из окружающих ни сказал – это не может изменить ваши чувства по отношению к себе. Вместо слов начните вносить реальные изменения в свою жизнь. Попробуйте освоить что-нибудь новое (хоть покрасить кухню в новый цвет, хоть научиться пользоваться графическим редактором на компьютере) – и не переживайте, что будете выглядеть «глупо». Практикуйтесь в том, что всегда хотели освоить, и разрешите себе ошибаться. Начните с малого, работайте, чтобы достичь цели и будьте справедливы к себе, чтобы ответить на вызов, что вы недостаточно хороши. Еще как хороши!

Когда я получу/стану Х, моя самооценка поднимется

Если бы у меня была классная работа.. Если бы мои друзья меня понимали… Если бы я была более привлекательной… Если бы мой любимый/любимая заботился/заботилась обо мне. Многим из нас кажется, что стоит обстоятельствам нашей жизни улучшиться, как самооценка автоматически начнет расти. На самом деле основа нашего физического и психического здоровья – удовлетворение базовых потребностей. Ухаживайте за своим телом, ставьте значимые для себя цели и достигайте их, взращивайте чувство безопасности наедине с самим собой. Развитие личных отношений и вклад в собственное духовное развитие тоже поможет повысить самооценку. Сначала удовлетворите перечисленные нужды и только потом переходите к следующим.

Люди с заниженной самооценкой не думают о себе

Все наоборот – если самооценка у вас занижена, вы думаете о себе даже слишком много. Это не значит, что вы – нарцисс. Возможно, прошлый негативный опыт и душевная боль терзают вас так сильно, что вы полностью отрицаете позитивные стороны своей личности. Когда с самооценкой все в порядке, мы забываем думать о себе – чем больше вы себя цените, тем реже используете слово «я» в ежедневном общении и своих мыслях. Забыть о себе – в хорошем смысле – помогает любимое дело или хобби. Легче всего начать с того, чтобы мысленно увидеть себя по-новому: вы выглядите здоровым и счастливым, делая то, чем могли бы гордиться. Скажем, вы уверенно ведете разговор с коллегами или демонстрируете мастерство в овладении навыком, который всегда мечтали освоить. В любом случае это будет цель, которая заставит вас двигаться вперед

Очень успешные люди обладают высокой самооценкой

Высокая самооценка – не Божье благословение, а низкая, в свою очередь, – не приговор судьбы. На самом деле все наоборот, утверждает психотерапевт Томас Чаморро-Премузик (Tomas Chamorro-Premuzic). Если самооценка занижена, мы чересчур остро реагируем на слова и действия окружающих, особенно если нас критикуют или осуждают. При завышенной самооценке мы пребываем во власти иллюзий – переоцениваем свои способности и возможности. Чтобы не скатиться в окончательный пессимизм, неуверенному в себе человеку нужно вспомнить о своих амбициях и начать действовать. Если вы твердо намерены поднять свою самооценку, неуверенность в своих силах – ваш лучший союзник. Сила уверенности в том, что она опирается на прочные достижения. Люди, которым удалось достичь выдающихся результатов, вначале сомневались – хватит ли сил, не безумная ли это затея, – но они много тренировались и постоянно практиковались, чтобы овладеть необходимыми навыками. Правду говорят, что успех – лучшее лекарство от неуверенности в себе.
Подробнее см. на сайте издания Verily.
www.psychologies.ru