Мы часто слышим, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии. Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.
Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.
- Походить быстрым шагом, желательно на природе.
- Включить музыку.
- Потанцевать.
- Постоять под душем.
- Поделать дыхательные упражнения.
- Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
- Посмотреть на фотографии леса или растений.
- Включить смешные видео с животными.
- Попить что-то теплое мелкими глотками.
- Подержать руки под струей воды.
- Поплакать.
- Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
- Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
- Обнять себя.
- Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
- Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
- Навести порядок в квартире.
- Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
- Порвать ненужные бумажки.
- Прочитать мантру или молитву.
- Съесть что-то полезное.
- Выпить успокаивающий сбор или чай.
- Переключиться на любимое увлекающее занятие.
- Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
- Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
- Сказать себе «и это пройдет».
- Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
- Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
- Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.
- Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.
https://www.psychologies.ru/
https://www.psychologies.ru/