Некоторое время назад я проходила учебу по работе с травмой и, как водится, на учебных группах, все участники приносили свои истории.
Мы не теоретизировали о том, как бывает тяжело, а соприкасались вживую с собственным болезненным опытом.
Работа с такими темами приводит и к пониманию очень мощных и глубоких сил в человеке, и важная часть работы с травматическим опытом – постоянное возвращение к ресурсам, к тому, что дает возможность жить.
Я сама очень долго не могла понять – что такое эти самые ресурсы, и зачем мне замечать — в чем, отчего и как мне может быть хорошо, если мне – плохо?
Иногда слово «ресурс» воспринималось, как знаменитое «зато»: «мир рушится, зато я умею крестиком вышивать» — попытка зажмуриться и не замечать происходящих разрушений, отвлекаясь «позитивом».
И вот тут очень важно разделить – что такое обесценивание переживаний, а что – опора на собственные ресурсы, позволяющая справиться с трудной ситуацией.
Обесценивание — это отрицание, лишение права на существование смыслов, чувств и переживаний, заявление о том, что человека в сложном или болезненном для него месте — нет или он какой-то неправильный, плохой.
«Когда ты злишься или плачешь – с тобой что-то не так» — вызывает ощущение своей дефектности, плохости, стыда.
«Твоих переживаний попросту не существует, ты придумываешь, такого не бывает» — делает человека сумасшедшим, «иным» — ведь его мир, оказывается, критичным образом отличен от мира других людей – то, что с ним, никто не понимает, не видит и не может разделить.
И крайне важно замечать, принимать, давать время, внимание и пространство всем тем чувствам, реакциям и мыслям, которые существуют и требуют признания – страх, зависть, гнев, отвращение – все эти переживания показывают, что нам важно, что ценно, в каких местах мы разрушаемся, а что хочется сохранить и защитить.
Но бывает, что человек так срастается со своей болью, беспомощностью, страхом, настолько привыкает думать о себе, как о том, кто не может, что нужна специальная работа, выход на другую точку восприятия – с которой будет видно больше, чем изнутри травмы.
Основное отличие травмы от стресса, пусть и сильного, – она приводит к ощущению тотального бессилия, невозможности что-либо изменить, распаду мира – внутреннего, внешнего, или обоих.
Это про отступление, отказ от жизни – иногда в самом прямом смысле.
После стресса так или иначе происходит регенерация, восстановление реакций, а травма — разрушает, полностью отсекает человека от его сил и надежд.
И когда человек полностью погружен в эту беспомощность, когда каждый шаг ведет к ухудшению состояния – вот тут важно обращаться к ресурсам.
Что же такое эти самые ресурсы?
Это все то, что дает нам ощущение жизни, устойчивости, спокойствия, радости — чего-то хорошего.
Они могут быть внутренними и внешними, телесными (нравится на что-то смотреть, например, или двигаться, или дышать), эмоциональными (что-то вызывающее переживания уверенности, спокойствия, любопытства, радости – даже если это наблюдение за полетом жука, например).
Любые моменты, где можно заметить – я живу, дышу, существую, что-то для себя делаю.
Пусть небольшое и самое простое.
В защитных реакциях можно видеть ресурс – я себя защищаю.
В дыхании, в жизни тела — ногах, стоящих на полу, руках, держащих или делающих что-либо, в глазах, которые могут видеть, в голове, которая думает – во всех этих моментах можно заметить, как несмотря на трудность и переживание бессилия я выживаю, сохраняюсь, продолжаю быть.
Пусть вокруг бушует ураган – в эту конкретную секунду, минуту, час и день – я остаюсь и живу.
Для чего это нужно – для выхода из тотальной беспомощности, для того, чтобы была возможность проверить – я действительно сейчас исчезаю и моя жизнь заканчивается (чем пугает травматический опыт)? Или мне это по привычке кажется, а на деле — вот, я здесь.
И, если я остаюсь – что происходит, кто я, что я могу и что хочу?
В таком взгляде нет пренебрежения болезненными переживаниями, как при обесценивании, но в тоже время — они перестают быть единственным опытом.
Это можно сравнить с ходьбой на двух ногах — даже если одна травмирована, опираться на здоровую — не значит забыть о больной, пренебречь ею, это значит — беречь ее, и заботиться о своей возможности передвижения.
http://gestaltclub.com
Рубрика: Симптомы депрессии
Вадим Ротенберг. Сексуальные расстройства при лечении депрессии.
Почему при медикаментозном лечении депрессии снижается либидо? И что с этим делать?
Когда человека, страдающего от депрессии, начинают лечить современными антидепрессантами, уходят мрачные мысли и ощущение бессмысленности жизни, улучшается настроение, возвращается активность и надежда на будущее, появляется желание видеть друзей, получить новые впечатления, чего-то достичь. Но многие больные жалуются, что сексуальные отношения при этом нарушены: нет ни тяги к ним, ни того острого ощущения растворения в наслаждении, которое было до депрессии.
Что же происходит? Как получается, что излечение от депрессии, во многом восстанавливая нормальную жизнь, в то же время лишает человека одного из самых больших удовольствий?
Этому есть объяснение. Наслаждение сексом, растворение в нем связано с доминированием в этом состоянии правого полушария. Если оно полноценно функционирует, оно открывает нас и для всех впечатлений, приходящих из внешнего мира, и для ощущений, поступающих из нашего тела. Это создает идеальные условия для сексуального наслаждения. Возлюбленные растворяются друг в друге, сливаются в экстазе, и это обеспечивает освободившееся от скучного контроля сознания правое полушарие. Оно же, правое полушарие, связано и с глобальным ощущением гармоничного слияния с миром.
При депрессии эта функция передних отделов правого полушария нарушена – иначе не было бы и самой депрессии. Причиной нарушения могут быть органические повреждения мозга, дефект его развития в процессе созревания (например, вследствие отсутствия эмоционального контакта с родителями) или тяжелые психические травмы, перегрузившие эту очень чувствительную систему.
А что же делают многие антидепрессанты? Они не восстанавливают эту уникальную функцию правого полушария – такие лекарства еще не изобретены. Антидепрессанты замещают ослабленную функцию правого полушария повышенной активностью левого, стимулируют его. Левое же отвечает за организацию нашего целенаправленного поведения и упорядочивание наших впечатлений. Но такое упорядочивание неизбежно связано с обеднением этих впечатлений, чтобы привести их в стройную, поддающуюся анализу систему. Эта функция левого полушария тоже ослаблена при депрессии, и ее восстановление с помощью антидепрессантов позволяет вернуться к активной жизни.
Для этого человек должен почувствовать себя неуязвимым к воздействиям мира, защищенным от мира, а не слитым с ним. Конечно, такое чувство защищенности приятно после огромного чувства беспомощности, вызванного депрессией. Между тем только ощущение слияния с миром, а также с близким человеком и дает наслаждение, в том числе и наслаждение от любви. Но антидепрессанты не способствуют погружению в это расслабленное состояние, они все время помогают активному поведению и анализу того, чему анализ противопоказан.
Поэтому лечение антидепрессантами необходимо сочетать с психотерапией или медитацией, йогой, самогипнозом – состояниями, способствующими восстановлению функции правого полушария и ощущению слияния с миром. Тогда можно будет и прекратить прием антидепрессантов. И роль интимных отношений в этом тоже велика, если сами отношения не сводятся только к сексу, а он становится частью эмоциональной близости.
Об этом: Vadim Rotenberg SEXUAL DISORDERS CAUSED BY ANTIDEPRESSANTS: CONSIDERATIONS IN THE CONTEXT OF BRAIN HEMISPHERE FUNCTIONS
Activitas Nervosa Superior 2010
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
Куда деть раздражение?
Раздражение — это эмоция злости. Функция эмоции злости это удовлетворение потребностей (тот самый мамонт убивается на энергии злости); еще злость появляется когда нарушают наши границы (сестра без спроса одела мою любимую белую рубашку) в том числе злость есть там, где оскорбляют нашу личность.
В целом чувство злости это нормальная здоровая реакция. Представьте, как бы выжили наши предки если бы они к мамонту вместо злости испытывали бы скажем нежность. В сегодняшнем мире нездоровое проявление злости — это когда тебя оскорбляют а ты ещё и нежные чувства испытываешь к обидчику в момент оскорбления.
В общем, злость очень нужная эмоция, на ней много всего хорошего происходит в нашей жизни в том числе секс(без злости в оргазме никак), рождение (а иначе как в потугах изгнать из себя плод) и ещё много много чего хорошего происходит благодаря тому что мы способны испытывать злость, и убрать ее это значит лишить себя многих благ своего существования.
Эмоция хорошая, но энергия которую она запускает может обидеть людей которые вокруг нас и которыми мы дорожим.
В данном случае нет единого рецепта.
Идеальная ситуация это получить способность справляться со злостью в родительской семье, но это идеальная ситуация. Зачастую, родители не были научены справляться со своими сильными эмоциями, иначе чем через подавление. Скорее даже поколение наших мам и бабушек было научено на проявление злости реагировать по типу : «какая плохая девочка(мальчик)» , вот мы и научились брезговать своим состоянием и не понимать его.
В результате получаем непонятное и неконтролируемое в лучшем случае — раздражение, в худшем — агрессию
Сейчас мы в большинстве случаев сталкиваемся с не умением своей злостью пользоваться.
В идеале история про нарушенные границы, к примеру, должна была бы выглядеть так:
Сестра без спроса одела рубашку — я чувствую злость
и предпринимаю действия адекватные защите своей собственности(в древние времена это было бы схватить за волосы и затаскать так что бы напрочь отбить желание делать так в следующий раз), в современном мире — я говорю, объясняю , что мне не нравится и почему, и как я ожидаю что бы сестра себя вела по отношению к моим вещам. Поймёт не поймёт другое дело тут уже как воспитание прошло в родительской семье(научили понимать «мое» » не мое»)
В общем, я про то, что устроены мы таким образом что нам природой предназначено иметь злость и без неё выжить в социальной , порой весьма агрессивной , среде не возможно.
Выход?!
Злости нужен выход, не умеете выражать себя экологично, так что бы всем было хорошо и другим понятно, а вам безопасно(и без чувства вины за своё поведение), найдите свой метод выхода эмоций.
Например, техника выписывания на бумаге своих эмоций(я в заметках в телефоне делаю) и , знаете, так будто самому человеку высказываетесь в письме, можно побить подушку (в зале грушу побить), бокс, фитнесс.
И вот когда эмоции выплеснули — вы способны мыслить , а значит — быть корректным в выражении своих недовольств.
Да да, быть коренным!!
Суть не в том что бы выплеснуть эмоции и забыть!
Забывать то нет смысла, ситуация-то не изменилась и в следующий раз человек продолжит свою линию поведения!
Я про то, что бы научиться говорить и заявлять о своих потребностях, только делать это экологичным способом.
Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/KUDA-DET-RAZDRAZHENIE/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
