Рубрика: Симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Андрей Дектяренко. О стыде.

Что такое стыд? Чувство, переживание, решение? Что скрывается под стыдом? Что делать со стыдом?
«Я чувствую стыд…», «…мне стыдно», «это стыдно»… Сегодня думал о стыде, много размышлял и рассматривал это явление с разных сторон, исходя из своего опыта и опыта работы с клиентами.
Для меня стыд — это не чувство, а переживание. Это глубокое осознаваемое или неосознаваемое переживание того, что со мной что-то не так, или со мной что-то не в порядке. Внутри стыда находится убеждения «Я не ОК».

 

Факты о стыде:
  • Стыд социален и формируется с раннего возраста во взаимоотношениях ребенка с родителями и важными людьми из окружения. Стыд напрямую связан с принятием, признанием, отражением чувств и проявления человека, признанием его таким, какой он есть, его аутентичности.
  • В стыде есть элемент отвращения, вытесненные чувства страха, гнева, печали и невозможность переживать радость. Стыд это о том, что я не могу быть собой и следовать за собой. Стыд является частью депрессий и депрессивных состояний.
  • Стыд — это не чувство, это обёртка (то, что вместо) в которую могут быть завёрнуты любые аутентичные чувства и решения относительно себя и других людей. Переживание стыда — это внутреннее отвержения себя, повторение раннего опыта, поэтому в стыде много страха, гнева и печали.
  • Переживание стыда приводит к прерыванию контакта с собой, часто это происходит в угоду сохранения связи с другими человеком. И это большая цена, которую человек платит чтобы не переживать невыносимые чувства внутри.
  • Стыд блокирует полное и естественное проявление человека, тормозит его естественное развитие и реализацию, искажает личность (человек создаёт ложную личность, социальный фасад) и не даёт возможность создавать наполненные близкие отношения.
  • Стыд это тема табу для общества, стыдно говорить о стыде. Молчание способствуют укреплению и развитию культуры стыда. Таким образом, стыд становится самогенерирующемся и самоподкрепляющемся социальным явлением.

 
 

Как быть со стыдом?
Важно помнить, что стыд — это, в большинстве случаев, навязанное переживание и в тоже время переживается как часть себя, но по своей сути блокирует подлинные чувства. Стыд — это «пассивное чувство», которые возникает из прошлого. Активные чувства — это базовые чувства которые переживает человек в здесь и сейчас: страх, гнев, печаль и радость.

Итак, несколько шагов для выхода из стыда:
  • Признавать стыд и понимать что переживание стыда, только часть переживания себя.
  • Понимать, что с вами все в порядке и тогда, когда вы переживаете стыд.
  • Помнить, что стыд это не активное чувство, это переживание которое присоединяется из прошлого (пассивное «чувство») в ответ на ситуацию сдесь и сейчас.
  • Осознать и признать чувства, которые я переживаю в связи с тем, что испытываю стыд.
  • Осознать какие чувства на самом деле я чувствую в этой ситуации (активные чувства) и какие чувства я блокирую и не проживаю.
  • Признать, присвоить и выразить эти чувства, сообщив о них другому (если это возможно).
  • Говорить о стыде с другими людьми и нормализовать стыд.
  • Когда вас стыдят, вскрывать стыд и говорить о том как вы это переживаете (если это возможно).
  • Сказать стоп культуре стыда.
Что это даёт?
  • Остаться в контакте с собой, принимая и признавая все чувства и переживания которые возникают, таким образом сохраняя свою целостность.
  • Выйти из тупика стыда и продолжать оставаться в настоящем, в ситуации здесь и сейчас.
  • Изменить происходящую ситуацию, найти правильное решения, пологаясь на настоящие (активные) чувства возникающие в здесь и сейчас.
  • Изменить привычный шаблон стыда на подлинный внутренний контакт с собой и другими.
  • Начать/продолжать прощаться со стыдом, как частью себя, восстанавливая и развивая свою целостность и переживая аутентичные, настоящие чувства и переживания себя.
  • Изменить отношения с другими людьми, создать близкие и теплые отношения.
  • Активно проявляться, развиваться и реализовываться в соответствии с собой.
  • Повлиять на изменение культуры стыда в обществе.
А как вы поступаете со стыдом?Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/o-styde-0218/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Опубликовано от — Оставить комментарий

Ольга Князева. Разочарование.

РазочарованиеВ состоянии разочарования человек чувствует недостаток сил. Тело тяжелеет, особенно плечи, руки и голова, они немного клонятся вниз.

Что-то получилось не так, как он рассчитывал, и от этого грустно. У него были надежды, которые не оправдались.
Но это состояние отличается от грусти и печали. Разочарование — это не просто, когда человек расстроен. В разочаровании есть что-то ещё, чего в описанных словах нет.
При разочаровании человека подводит что-то внешнее, ему не подконтрольное. Разочарование всегда про то, что есть другой. Тот, от которого многое зависит.
В печали вес надежд на другого значительно ниже, чем в разочаровании. Грустный человек грустит, что не смог что-то сам. Печаль связана с высоким вниманием к себе и своим действиям. В разочаровании же внимание фокусируется на чем-то внешнем.
Разочарование — это состояние, в котором есть скрытое, не проявленное.
В разочаровании всегда неявно существует послание: «Я – ок». Я сделал всё, что мог, я молодец. Но есть кто-то не ок, за которого я не могу отвечать и который ведет себя неправильно, плохо.
Я разочарован — это значит, что у меня были надежды, что другой сможет удовлетворить какую-то мою нужду. Именно по разочарованию, мы можем постфактум, увидеть то количество надежд, которые у нас были в сторону другого человека.
Если я в ком-то разочаровываюсь, я наверняка имею опыт того, как кто-то разочаровывался во мне. Этот способ я выучил, как действенный в отношениях с другими людьми. Если хочу, чтобы они поменялись, подстроились под мои нужды и потребности.
Самое главное, что делает разочарование с контактом – это разбрасывает нас с собеседником по разным лагерям. Побуждает воспринять другого как врага или недоброжелателя.
В отношениях в момент разочарования возникает иерархия положений. Человек, который говорит про свое разочарование в другом, на этот момент становится несколько выше того, в ком он разочарован. Потому что он выносит вердикт, он выставляет оценку действиям другого человека. Т.е. в разочаровании всегда есть компонент власти, соперничества, конкуренции.
Такие стремления как быть главным, решающим, выносящим вердикт —  автоматически воспринимается как нечто постыдное. Поэтому тема конкуренции прячется в туманное «Ты меня разочаровал».
Этот теневой аспект разочарования оказывается самым значимым. Если удается его рассмотреть, признать свое стремление влиять, управлять, то становится возможным исследовать, что за этим стоит.
Какая потребность?  Это способ организации безопасности, попытка справиться с отвержением, отвергнув первым? Это нехватка ощущения собственной ценности и значимости для другого?
Принятие нашего разочарования качественно трансформирует разочарование в грусть о неслучившемся.
Если другой, тот, в ком я разочарован – не спорит с моим суждением, не пытается объяснить мне в этот момент, что я делаю что-то неправильно, т.е. не начинает конкурировать со мной за место главного, то разочарованный человек может стать просто расстроенным.
Когда безопасность восстановлена и человек уверен, что ему не грозит отвержение за то, что у него что-то не получается, появляется возможность не расщеплять мир на  могущих и достойных, с одной стороны, и слабаков и неудачников — с другой стороны.
Мир перестает быть миром фигур, восхищающих меня, и фигур, которые я презираю.
Тезисно о разочаровании:
1. Разочарование телесно связано с утяжелением верхней части тела. Тяжелеют руки, плечи, голова. Связано это с тем, что противоположность разочарованию – состояние, полное надежд. А надежды «окрыляют». Разочарованный человек теряет крылья надежды.
2. Разочарование всегда содержит образ «плохого» другого. В грусти, печали, одиночестве или тоске – образа другого или в принципе занимает мало места, или он не такой плохой.
3. Стать разочарованным – это скрытая попытка стать главным. Процесс разочарования – всегда про разыгрывание вопросов власти и подчинения. Правда цель у этого обычно – обеспечение себе безопасности, защита от отвержения. Работает это ровно наоборот.
4. Самое главное, что делает разочарование с контактом – это разбрасывает нас с собеседником по разным лагерям. Побуждает воспринять другого как врага или недоброжелателя.
5. Учитывая 3 и 4 – лучшая реакция на отвержение – не втягиваться в конкурентную борьбу. Не говорить ничего про «это потому что ты был очарован», или «а я тут при чем». Разочарование – это, конечно, попытка отвержения. Но она настолько эмоциональная, что настоящее отвержение вам не грозит. Вспомните пункт 2, разочарованный переполнен образом другого. Так что если не делать лишних телодвижений, разочарование может стать началом отношений совсем другого качества.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Тело помнит все: где спрятались переживания.

Тело помнит все: где спрятались переживания.jpg«Тело помнит все» – так звучит один из законов телесно-ориентированной психотерапии. Телом сохраняются все воспоминания и пережитые нами эмоции. Чувства и страхи, которые человек игнорирует, выливается в проблемы со здоровьем и если продолжать не обращать на них внимания – таких проблем будет прибавляться все больше. Каждая часть тела отвечает за определенные страхи человека и в зависимости от того, в каком месте возникают неприятные ощущения, можно определить, чего боится человек.
Наше Сознание не хочет признавать некоторые чувства, поэтому они разбредаются по телу и оседают в определенных местах. Этот механизм в психологии окрестили «вытеснение».
В Бессознательном происходит вытеснение болезненных переживаний, мыслей и воспоминаний, в том числе и страхов человека. Чтобы напомнить о себе, они трансформируются в болезни, таким образом, скрытые чувства пытаются обратить на себя внимание.
Как нарисовать индивидуальную телесную карту страхов?
Вам понадобится чистый лист бумаги и инструменты для рисования (не но фломастеры и ручки).Нарисуйте Ваше тело.

  1. Закрыв глаза, попытайтесь ощутить свое тело. Чувствуете ли Вы напряжение? Комфортно ли Вам? Ощущаете ли Вы тепло?
  2. Продолжая ощущать свое тело, спросите себя: «Где в моем теле живет страх?».
  3. Отметьте на рисунке места, в которых живет страх. Таких участков может быть несколько, где-то страх человека выражен больше, где-то меньше – можно выразить это при помощи цветов.

Тело помнит все: где спрятались переживания.jpg

Телесная карта страхов человека: где спрятались переживания

  • Ноги. Боль в ногах может говорить о страхе потери стабильности и опоры. Человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне.
  • Таз. Проблемы в области таза говорят о страхах человека в сексуальной сфере. Этим страхом провоцируется развитие различных заболеваний, а также он препятствует получению оргазма у женщин.
  • Живот. Дискомфорт в этой области обусловлен страхом человека за жизнь. Может быть ситуация угрозы для жизни была и не реальной, но даже когда опасность проходит для Бессознательного она остается актуальной. В связи с этим не удается достичь полноценного расслабления и ощутить себя в безопасности.
  • Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение. В этой зоне обосновались социальные страхи. Страх человека – быть отвергнутым обществом.
  • Грудная клетка. В этой зоне на карте страхов отражается страх человека перед одиночеством, человек боится быть отверженным как личность.
  • Руки. Через эту часть тела выражается страх человека перед контактом с миром. Зачастую люди, которые скрывают этот страх, выбирают профессию, где не нужно общаться с окружающими. Проблемы с кистями указывают на проблемах с коммуникацией. Правая кисть свидетельствует о страхе мужчин, а левая – женщин.
  • Спина. Дискомфорт в этой области свидетельствует о том, что человек боится предстать несовершенным, не оправдав ожидания окружающих. Зачастую с такой проблемой сталкиваются перфекционисты.Что касается плеч, то они символизируют ответственность и силу. Боль в этой области связана со страхом человека оказаться слабым или не справиться с ответственностью.
  • Шея. Частые ангины, ощущение сжатия и першение преследует людей, которым трудно выражать свои чувства. Постоянное напряжение в шее возникает из-за того, каждый раз, когда чувства хотят выйти наружу, шея сжимается и удерживает их внутри.
  • Лицо. На телесной карте страхов лицо символизирует боязнь «потерять лицо». Такие люди нуждаются в любви и одобрении, поэтому чтобы всем угодить им приходится постоянно носить маски.
  • Глаза. Страх реальности поражает один из основных каналов восприятия. Человек отказывается видеть правду, что выливается в проблемы со зрением.

Эмоции нельзя держать в себе, именно тайные страхи и являются причиной большинства заболеваний. Справившись со своими внутренними переживаниями Вы сможете избавиться от проблем со здоровьем.
psychologytoday.ru