Рубрика: Симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Виктор Франкл. Черты характера, ведущие к неврозам.

Психиатр Виктор Франкл о четырех чертах характера, которые незаметно приводят нас к неврозам.
Количество неврозов и депрессий в современном мире увеличилось в разы. Мы постоянно куда-то бежим, загружая себя под завязку разными делами и создавая тем самым иллюзию движения вперед. А на самом деле под этой бурной деятельностью часто скрываются страх и скука. В психологии такое состояние называется экзистенциальным вакуумом. Всемирно известный психолог и психиатр Виктор Франкл выделил четыре черты характера, которые ведут к экзистенциальному вакууму и массовым неврозам. О них и поговорим далее.
4 черты характера, которые ведут к неврозам.
Итак, Виктор Франкл в своих книгах и лекциях рассказал о четырех чертах характера современного человека, которые он называл неврозоподобными. По его наблюдениям, коллективные неврозы нашего времени характеризуются четырьмя главными симптомами.
1. Эфемерное отношение к жизни.
Мы отказываемся от долгосрочного планирования, потому что не уверены в завтрашнем дне и, в конечном счете, считаем, что наша жизнь бессмысленна. Виктор Франкл называл это экзистенциальным вакуумом. Он проявляется в состоянии скуки и апатии, или же в бесконечном стремлении чем-то себя занять, в постоянной гонке. Виктор Франкл писал: «Чем менее способен человек определить цель своей жизни, тем более он ускоряет ее темп».
2. Фаталистское отношение к жизни.
Вот что писал по поводу этого симптома Виктор Франкл:
«Эфемерный человек говорит: «Нет смысла строить планы на жизнь, поскольку однажды атомная бомба все равно взорвется». Фаталист говорит: «Строить планы даже невозможно». Он рассматривает себя как игрушку внешних обстоятельств или внутренних условий и поэтому позволяет управлять собой. Он не управляет сам, а лишь выбирает вину за то или иное в соответствии с учениями современного нигилизма. Нигилизм держит перед ним кривое зеркало, искажающее изображения, в результате чего он представляет себя или психическим механизмом, или просто продуктом экономической системы».
3. Конформизм, или коллективное мышление.
Человек подавляет свою оригинальность в угоду общепринятым взглядам и тенденциям. Сейчас этот симптом особенно заметен в социальных сетях. Как часто мы следуем за толпой, растворяя свое Я в коллективном мышлении? Как правило, это происходит неосознанно, но иногда мы сознательно скрываем свою позицию, боясь осуждения толпы. В итоге это ведет к стремлению быть незаметным и (или) следовать за взглядами большинства в своем окружении, даже когда на самом деле мы думаем иначе.
4. Фанатизм.
Конформист отрицает свою собственную личность, а фанатик отрицает личность в других. Он никого не слышит, кроме себя. Не приемлет ничьей точки зрения, кроме своей. Но откроем тайну: у него нет своего собственного мнения, он просто выражает распространенную точку зрения, которую присваивает себе.
Виктор Франкл считал, что первые два симптома наиболее распространены на Западе, а два последних — на Востоке.

Вестник Психологии

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Из чего состоит депрессия?

https://psy-practice.com/upload/iblock/4c2/4445.jpgПредставим, что депрессия – это многоэтажный дом.
Первый этаж в нем — мысли: · Негативные мысли о себе . Самобичевание. («Я плохой, поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация». «Я сам виноват в том, что со мной случилось».) · Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм. (Все плохо, никому нет до меня дела.) · Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах. «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии»)

 

Второй этаж – Настроение:
· Грусть · Раздражительность · Чувство вины
Третий этаж – физические признаки :
· Сложность со сном · Потеря аппетита · Усталость
И четвертый этаж – Поведение:
· Избегание людей · Сниженная активность · Низкая мотивация · Сложность в том, чтобы начать действовать

 

Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие циклы.
Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке. Депрессивное, подавленное настроение, вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь, я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению. И так круг замыкается. Существует целый перечень подобных циклов. Одним из них, так же является руминации, о которых я писал в прошлой статье. Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы. Важно помнить, что депрессия — циклична. Временами будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже.
Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки.

 

Как предупредить депрессию ?
Есть люди, которые в большей степени подвержены возникновению депрессии. Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше. Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека.

 

Что с этим делать?
Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови: Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание. Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их в повседневную жизнь. Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.

 

Каракаптан Юрий Витальевич Украина, г. Харьков Психолог, Консультант, Психотерапевтhttps://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/iz-chego-sostoit-depressiya/
Опубликовано от — Оставить комментарий

Симптомы и стадии эмоционального выгорания.

СИМПТОМЫ И СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯГлавное, что необходимо знать об эмоциональном выгорании — оно развивается постепенно, по стадиям, и сопровождается определенными симптомами.
Когда мы выгорели, мы выключаем чувствительность и перестаем сочувствовать, стараемся избегать общения с другими людьми, начинаем общаться на автомате не воспринимая всерьез проблемы других людей. Это защитный механизм нашей психики.
Будничные ситуации начинают нас раздражать, например коллега дважды задал тот же вопрос, вы начинаете думать “ну почему он спрашивает именно меня? ну сколько можно?”. Это говорит о том, что вы становитесь раздражительными и что внутренний ресурс заканчивается.
Симптомы ЭВ:
Как реагирует наше тело:
хроническая усталость, слабость даже после ночного сна;
нет физических и душевных сил;
реакции притупляются, можете удариться и не заметить;
снижение активности и энергии, вялость, апатия;
бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
Как реагирует наша психика:
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
становитесь безразличными, жизнь как на автомате;
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение «что-то не так»;
страх, что вы ничего не успеете или не справитесь;
  Что происходит с отношениями:
хочется закрыться, общение с другими людьми истощает;
избегаете встреч с друзьями и знакомыми;
близким уделяете все меньше внимания;
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивыми;
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость.
Стадии ЭВ:
1️⃣ Стадия энтузиазма
На этой стадии мы полны сил и энергии, захвачены идеей и строим планы ее воплощения. Приподнятое настроение, эйфория, полная отдача любимому делу, ощущение всемогущества. Именно на этой стадии мы неадекватно оцениваем свои силы, например берем еще один проект или садимся писать статью в 10 часов вечера.
2️⃣ Нехватка сил
Появляется усталость, апатия, ухудшается сон, притупляются эмоции, мы уже чувствуем “что-то не так”, но упорно продолжаем делать свое. Кажется, что нужно немного постараться, взять себя в руки, и все наладится. Становимся раздражительными, исчезает чувство юмора. Понимаем, что все идет не по плану, но не можем остановиться.
3️⃣ Стадия истощения
Выполняем задуманное, но уже медленнее и без энтузиазма, часто необходимо прилагать усилия, чтобы заставить себя, действуем на автомате. Времени ни на что не хватает, накапливается недосып, усталость переходит в хроническую, появляется раздражительность, хочется отстраниться от других людей, сил на общение не хватает, случаются нервные срывы.
4️⃣ Кризис
Ресурсы организма заканчиваются, не можете уснуть, теряете аппетит, легко цепляется простуда, может случиться обострение хронических заболеваний. Теряются смыслы — зачем все это? Появляются мысли о самоубийстве — лучше бы меня не было. По сути, четвертая стадия,  это уже депрессия. Могут начаться панические атаки. На этой стадии часто принимается решение о разводе.
Вовремя заметив у себя симптомы и определив стадию, можно своевременно предпринять меры и не допустить истощения.
Пробуйте замечать самую первую стадию — стадию энтузиазма. Рассчитав правильно свои силы можно предотвратить развитие эмоционального выгорания.
Берегите себя и следите за публикациями
Автор: Психолог Аля Середа
Из серии публикаций об эмоциональном выгорании