Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

10 упражнений на развитие эмпатии.

Эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Это значит, что вы распознаете чувства и эмоции других людей, умеете утешать и помогаете им выходить из сложных психологических и эмоциональных состояний.
Преимущества эмпатии

  • Эмпатия объединяет людей. Когда к человеку относятся с эмпатией, он склонен отвечать взаимностью. Если вы эмпатичны, люди тянутся к вам: вы можете стать отличным лидером.
  • Эмпатия исцеляет. Негативные эмоции разрушают психику и физическое здоровье человека, в то время как проявление эмпатии помогает заживить раны.
  • Эмпатия создает доверие. Любой, даже самый недоверчивый человек, начинает доверять вам со временем, если вы проявляете к нему живой интерес и понимаете, что он чувствует.
  • Эмпатия несовместима с критикой. Большинство людей постоянно критикует близких, не задумываясь о том, как это ранит их самолюбие. Если вы развиваете эмпатию, то начинаете понимать, что нужно и чего не нужно говорить.
Большинство современных профессий требуют развитой эмпатии. Но даже если вы программист или строитель, вы все равно хотите учиться строить хорошие взаимоотношения с другими людьми. Можно ли научиться быть эмпатичным?

Психолог Дэниел Киран представляет десять упражнений на развитие эмпатии для детей и взрослых. Некоторые задания требуют помощи со стороны других людей, остальные же вы можете выполнять сами.
1. Создание вашего эмоционального словаря Описание: лидер (ведущий) представляет упражнение, сообщая, что создание словаря для разных эмоций и ощущений поможет создавать эффективные предложения для выражения чувств. Большой список эмоций вы можете найти в интернете — психологи насчитывают от 200 до 500 эмоциональных состояний. Эмоции можно разделить по категориям на позитивные, болезненные (негативные) и нейтральные. Позитивной может считаться счастье, возбуждение, умиротворенность, спокойствие, надежда. Негативной — страх, злость, вина, грусть, пустота, заниженная самооценка, отчаянье. Нейтральной — удивление, любопытство, интерес. В свою очередь болезненные эмоции можно разделить на тяжелые и легкие. Тяжелыми могут быть гнев, фрустрация, раздражение, в то время как легкие — это печаль, вина, пустота, низкая самооценка.

Если вы выполняете упражнение сами, то возьмите лист бумаги и запишите все эмоции и ощущения, которые переживаете на протяжении дня. Для этого сначала точно определите, какой деятельностью вы занимаетесь. Например: проснулся, привел себя в порядок, сделал зарядку, оделся, почувствовал запах кофе, ехал на работу, услышал спор людей, услышал смех людей, вошел в комнату, сел за стол, слушал учителя, выполнил задание, пообедал, увидел родителей, поиграл с друзьями, поужинал, пошел спать. Как видим, даже мелкая деятельность имеет значение. Дело в том, что любая смена деятельности так или иначе меняет ваши чувства, настроение и эмоции. Отмечайте все, что чувствуете на протяжении дня и попытайтесь дать точное определение своим ощущениям.
Итоги упражнения: Что вы узнали нового о своих эмоциях и ощущениях? Поняли ли вы, в чем смысл быть осведомленным об эмоциях, которые вы ощущаете в настоящий момент? Как осознанность о ваших эмоциях повлияла на ваше понимание чувств и ощущений других людей? Какие выводы можно сделать относительно взаимосвязи конкретных эмоций с конкретной деятельностью? Почему вы испытываете позитивные эмоции в одной ситуации и негативные в другой?

2. Распознавание эмоций и мыслей
Описание: в этом упражнении вам нужно закончить предложение, начинающиеся со слов «я чувствую…», за которым следует эмоция. Помните, что список эмоций вы можете найти в интернете. Лучше всего будет записать эмоции в и периодически пополнять, когда вы столкнетесь с новой.
Примеры: Я чувствую себя счастливым, когда вижу своего друга. Я прихожу в восторг, когда рисую. Я чувствую себя грустным, когда понимаю, что наступает осень.
Помните, что мысль, в отличии от эмоции, выражается словосочетанием «я чувствую» в контексте «я думаю», «я полагаю». Например, когда вы произносите «я думаю играть на гитаре интересно», то это ваше мнение, ваша мысль, но не эмоция.
Итоги упражнения: Какая разница между мыслью и ощущением? Мысль — это идея и мнение, ощущение — эмоция.

3. Создание предложений
Описание: ваша задача — создать предложение, имея шаблон и подставляя свой готовый список эмоций.
Шаблон для упражнения в команде и наедине: «Ты чувствуешь ___, потому что ___. Я прав?» «Я чувствую __, потому что ___».
Помните, что вы можете подставлять совершенно любую эмоцию: злость, раздражение, счастье, подавленность, пустоту, смятение.

Примеры: вот два примера ситуаций, в которых человек создает правильное предложение с точки зрения эмпатии.
Джилл нахмурила свое лицо и сказала, что ее друг просто взял и уехал. Эмпатический ответ: «Джилл, ты чувствуешь себя грустной, потому что твой друг уехал? Я прав?».
Отец пришел домой очень уставшим и сказал, что только что потерял свою работу. Эмпатический ответ: «Пап, ты чувствуешь себя обеспокоенным из-за того, что потерял работу? Я прав?»

Данные примеры являются настолько простыми, что могут показаться слишком очевидными. Однако если вы тщательно проанализируете свою жизнь, то можете заметить, что часто игнорировали эмоции и чувства других людей, будучи заваленными своими проблемами.
Практические примеры: для каждой следующей ситуации придумайте эмпатический ответ. Ваш брат пришел домой в слезах и сказал, что ему дали обидное прозвище в школе. Ваш одноклассник, которому сегодня дали обидное прозвище, сидит тихо, понурив голову. Ваш друг сказал, что не хочет идти домой, потому что провалил экзамен. Ваш друг сказал, что не может пригласить вас к себе, потому что его мама заболела. Ваш сотрудник сидит в одиночестве за обеденным столом, не ест свой обед и не произносит ни слова.

Итоги упражнения: Какие вопросы и трудности у вас возникли при создании предложений, демонстрирующих эмпатию? Почему так важно проверять, верно ли вы трактовали эмоцию человека?

4. Перестановка ролей
Описание: эмпатия проявляется в том случае, когда вы представляете себя в роли другого человека. Вы можете пройти это упражнение как в группе, так и отдельно, но тогда вам придется напрячь свое . Вспомните всех своих знакомых и близких, составьте список этих людей. Затем поочередно вживляйтесь в эти роли.

Ответьте на вопросы: Как вас зовут? Каков ваш возраст? Какие ваши любимые книги? Куда вы ездили в отпуск? Что вы больше всего любите? Что вас больше всего печалит? Что вас приводит в восторг? В каких ситуациях на вас накатывает ностальгия? Чего вы боитесь? На что или на кого вы чаще всего надеетесь?

Суть упражнения в том, чтобы перестать думать о своих проблемах и задуматься о том, что чувствует другой человек и почему. Вы можете составить собственный список или вовсе пуститься в воображаемое путешествие.
Итоги упражнения: Спросите у человека, правильны ли ваши догадки о нем. В чем вы правы и в чем ошиблись? Какие чувства вы испытываете, исполняя роль разных людей?

 

5. Дублирование
Описание: данное упражнение выполняете в паре. Первый человек (спикер) говорит о счастливых воспоминаниях или о восторге от будущего события. Второй человек (дублировщик) является как бы его настоящей эмоцией, которую спикер испытывает. Суть упражнения в том, что дублировщик, зная, какую эмоцию испытыват спикер, начинает сознательно распознавать ощущения других людей.

Пример: Спикер: «Я хочу навестить своих родителей на следующей неделе». Дублировщик: «И я чувствую себя от этого счастливым». Спикер: «Моя мама готовит лучшие пироги на свете». Дублировщик: «Я в восторге, когда их ем».
Задание можно усложнить, когда спикер заранее не сообщает, нравится ли ему то, о чем он скажет. Поэтому дублировщику приходится угадывать.

Итоги упражнения: После того, как два человека поменяются местами и пройдут упражнение еще раз, задайте себе следующие вопросы: Каково быть спикером и слышать от дублировщика о его догадках? Каково быть дублировщиком и угадывать настоящую эмоцию спикера? Что было самым сложным? Какие эмоции было сложнее всего распознать? Какие легче? Как это упражнение помогло мне узнать человека?

6. Эмпатичное слушание
Описание: еще одно упражнение, для которого вам понадобится партнер. Его суть в том, чтобы выслушать человека о том, что является важным для него и создать предложение, которое максимально точно передает то, что он чувствует при этом. Помните, что эмпатия означает отбросить в сторону свои мысли и ощущения, а затем обратить внимание на то, что чувствует и о чем думает ваш собеседник.
Подумайте о чем-то сокровенном и имеющем большое значение для вас. Расскажите об этом, пытаясь максимально подробно описать ситуацию, при этом не давая подсказок. Берите паузы, во время которых ваш партнер скажет, о чем вы думали и что чувствовали в прошлый и настоящий моменты. Повторите упражнение, поменявшись ролями. Помните о том, что лучше ошибиться со своим предположением, чем вовсе не высказывать его вслух. Также ничего страшного в том, если вы преувеличите эмоцию, которую ощущает человек — например, назовете раздражение злостью, а злость гневом. Вы учитесь и только методом проб и ошибок можно достичь серьезных успехов.
Итоги упражнения: Каково чувствовать себя в роли слушателя? Что было самым сложным? Каково чувствовать себя в роли рассказчика? Как вы себя чувствовали, когда человек составлял предположения о том, что вы ощущали?

7. Становление другим человеком
Описание: чтобы выполнить это упражнение, обратитесь за помощью к двух близким друзьям. Сделайте следующее:
Напишите диалог между тремя действующими лицами. Например: жертва, задира, наблюдатель или придирчивый покупатель, ранимый продавец и наблюдатель. Можете придумать свои варианты.
Каждый сценарий играется трижды и при каждом исполнении люди меняются ролями. Таким образом вы играете роли жертвы, задиры и наблюдателя.
После завершения упражнения, все участники делятся впечатлениями о своих мыслях, эмоциях и ощущениях.
Итоги упражнения: Какие эмоции вы испытывали, будучи жертвой? Какие эмоции вы испытывали, будучи задирой? Какие эмоции вы испытывали, будучи наблюдателем? Какие решения вы приняли по окончании упражнения?

8. Понимание истории
Описание: это упражнение научит вас понимать историю другого человека. Попросите своего близкого друга подумать (или записать) о ком-то, кого он боится или с кем не хочет общаться по какой-либо причине. Попросите этого человека подумать о том, почему неприятный ему человек ведет себя подобным образом и записать причины. Попросите его поделиться о том, какие ощущения вызывает неприятный ему человек теперь.

Например: Я не хочу дружить с Джоном, потому что он редко со мной говорит. Я понял, что Джон — несчастный и одинокий человек. А еще, что его мать не в состоянии платить за аренду квартиры. Теперь, когда я понял, что это может быть правдой, я хочу с ним дружить, потому что его молчаливость и угрюмость говорит не об отношении ко мне, а о его ощущениях, которые вызваны домашними проблемами.

Итоги упражнения: Изменило ли это упражнение ваше мнение о человеке, которого вы боялись или с которым не хотели иметь дело? Задумайтесь о том, как понимание истории жизни человека влияет на ваше восприятие.

10. Эмпатия и злость
Описание: это упражнение поможет вам справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Придумайте (или воскресите из жизни) ситуацию, при которой вы были чрезвычайно злы на другого человека, а затем создайте эмпатическое утверждение.

Пример: Раздраженный человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!» Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня. Я прав?».
Итоги упражнения: Что вы чувствовали, когда придумывали раздраженную фразу? Что вы чувствовали, когда придумывали эмпатический ответ? Как вы думаете, что почувствует раздраженный человек, когда услышит эмпатический ответ? Согласны ли вы с тем, что враждебность (хоть и не сразу) исчезнет при эмпатических ответах?Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/10-uprazhneniy-na-razvitie-empatii/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Опубликовано от — Оставить комментарий

Екатерина Румянцева. Прокрастинация. Как наука определяет эту проблему, и как себе помочь.

Прокрастинация. Как наука определяет эту проблему, и как себе помочь (советы из практики).Про прокрастинацию обычно бывает интересно почитать и поговорить. Я не встречала человека, кому это проблема была бы совсем не знакома. Поэтому я решила написать статью на стыке практической и академической психологии. В качестве научной опоры у меня статья Зверевой М.В. «Прокрастинация и психическое здоровье», из которой я взяла описание прокрастинации и некоторые данные про страдающих прокрастинацией людей. А в практической части — мои комментарии, о том, что можно сделать, чтобы снизить количество прокрастинации.
Что такое прокрастинация?
Согласно научному определению, прокрастинация — это сознательное откладывание выполнения дел, принятия решений, сопровождающееся ощущением внутреннего дискомфорта. Сам термин прокрастинация (procrastinatus на латыни), включает в себя часть этого определения, он связан с 2 латинскими корнями (pro — вперед, crastinus — завтра).
С одной стороны, проблема недавно появилась в научных текстах. В 70х годах в зарубежных исследованиях и в конце 90х в российских. Ученые обнаружили, что для обществ, ориентированных на достижения, прокрастинация характерна как проблема личности. Постоянная погоня за достижениями загоняет людей в рамки с жесткими дедлайнами.
А с другой стороны, проблема откладывания дел и переживаний по этому поводу знакома человечеству гораздо дольше. У египтян было два глагола для обозначения откладывания дел:
— первый обозначал полезную привычку избегать ненужной работы и импульсивных действий;
— второй — лень при выполнении задач, необходимых для выживания.
В работах античных философов часто встречается осуждение прокрастинации. Цицерон считал, что медлительность неприемлема в любом деле.
Мой комментарий:
Древние египтяне не зря использовали два глагола, что-то очень мудрое есть в их делении. Люди редко волнуются про лень при выполнении задач, необходимых для жизни. Просто поход на работу и сама работа не так часто является проблемой, как выполнение каких-то задач, выходящих за рамки привычных действий. По моим наблюдениям, ощущение внутреннего дискомфорта часто появляется, когда мы начинаем ставить перед собой новые задачи: освоить что-то новое, начать больше зарабатывать, начать учить языки… То есть, привнести в свою жизнь что-то новое, возможно, выводящее жизнь на новый качественный уровень… Но, может быть, это что-то не нужное?
— Если есть идея, например, что надо то-то и сё-то начать делать, чтобы было то-то и то-то, а эта деятельность все не начинается, то стоит проанализировать: а кому это надо?
— Насколько это лично Вам надо? Или это навязанная кем-то идея?
— В чем будет заключаться Ваша польза от мероприятия?
Важно своевременно свериться с собой — не собираетесь ли Вы делать что-то, что на самом деле лично Вам сейчас и не нужно.
Виды прокрастинации.
Первые исследователи прокрастинации выделили 5 ее видов:
1) бытовая — откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
2) прокрастинация в принятии решений (причём незначительных);
3) невротическая — откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;
4) компульсивная, когда сочетаются два вида прокрастинации — бытовая и прокрастинация в принятии решений;
5) академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т.п.
Академической прокрастинацией страдает 70% студентов. Этот же вид прокрастинации является и самым изученным, поскольку её легче изучать — выборку студентов для исследования проще набирать. Сами студенты признают прокрастинацию умеренной или серьезной проблемой.
Прокрастинация означает добровольный выбор в пользу одной задачи по сравнению с другими. Этот тезис статистически подтвержден, 50% опрошенных людей ответили, что поступают таким образом.
Мой комментарий:
Мне как практикующему психологу наиболее интересными были бы обширные исследования так называемой невротической прокрастинации, когда люди откладывают важные жизненные решения… Но, увы, к самой интересной теме будет непросто набирать экспериментальную группу. Несомненно важно принимать решения и делать важные вещи, развиваться, рисковать.
Прокрастинация и система «наград и наказаний».
Чаще люди прокрастинируют при выполнении работы, срок сдачи которой далеко. Чем дальше событие, тем меньше оно влияет на решение людей. Это можно понимать с помощью феномена «наград и наказаний» — чем дальше дедлайн, тем дальше награда и наказание.
Если у человека есть две цели, у которых разные степени привлекательности, то человек выберет сначала ту, что более приятна, не задумываясь о том, что отложенная может быть и более сложной.
Мой комментарий: «Как говорится «слона едят частями». Если Вы определи для себя, что Вы хотите сделать и зачем это нужно, то можно придумать себе план, как это сделать. Например, нужно выучить английский до уровня свободного владения, чтобы перейти на более высоко оплачиваемую работу… Или нужно писать диплом… Или нужно просто потихоньку повышать квалификацию… Это задачи небыстрые, т.н. «награда и наказание» далеко. Значит можно приблизить момент награды. Хвалите и благодарите себя за сделанные для выполнения задачи шаги. Это может быть что-то очень маленькое, но очень приятное. При таком подходе будет психологически легче сесть за работу, когда вы знаете, что после можно … :)».
Прокрастинация и мотивация.
В 2006 году появилась интегративная теория временной мотивации для понимания проблемы прокрастинации. Ключевым понятием в ней является мотивация. А именно мотивация достижения успеха, которая формируется благодаря системе поощрений, и мотивация избегания неудач, которая формируется из-за частых наказаний за неуспех.
Мой комментарий:
Насколько я помню из курса общей психологии в институте, большего успеха в жизни (в том числе финансового) добиваются люди с высокой мотивацией достижения и меньшего люди с высокой мотивацией избегания неудачи. Это происходит, потому что в первом случае люди стремятся достигать нового, а во втором случае стремятся прежде всего не допустить промаха.
Таким образом, если очень боитесь неудачи, то старайтесь закрепить у себя новое поведение — хвалите себя за удачи и не корите за промахи. Как и в случае с небольшими наградами за выполненную работу, старайтесь ввести в привычку похвалу себя за успешные дела. И просите близких хвалить Вас. А ругать себя за промахи не стоит. Вот почему — промах уже произошел, что-то не удалось, стоит учесть этот опыт. Промах может быть достаточным уроком, не стоит добавлять себе плохого настроения с помощью укоров себя. Укоры от других людей тоже стоит останавливать.
Таким образом, прокрастинация — это проблема, затрагивающая разные сферы жизни. Она базируется на ряде убеждений, о чем я расскажу в следующей статье. При прокрастинации можно себе помочь, если оценить, насколько именно для Вас значима эта деятельность, и разделить нужное дело на мелкие дробные задачи. Еще важно не забывать себя хвалить и поощрять!
Опубликовано от — Оставить комментарий

Как выйти из мертвой точки.

Как выйти из мертвой точки: 3 шага впередСо стороны кажется, у вас прекрасная работа, чудесная семья и все идеально. Но утром вы еле встаете с кровати, потому что не знаете, зачем начинать новый день. В обед вы активно критикуете чье-то дурное поведение, а вечером так измучены, что снова лезете в холодильник, хотя обещали себе на ночь не есть. Это мертвая точка, с которой трудно сдвинуться, если не знать как.

Когда жизнь стала похожа на замкнутый круг, а все попытки вырваться из него терпят поражение, не торопитесь винить себя. Проблема не в характере и отсутствии силы воли. Чтобы что-то изменить, нужны ресурсы, но где их взять?
Существует два фактора, мешающих радостному пребыванию в настоящем моменте и активному движению вперед, — это переживание прошлого и тревога за будущее. Незавершенные истории из прошлого оттягивают на себя ресурсы. Вы снова возвращаетесь в отжившие состояния, пережевываете обиды, проигрываете в голове болезненные разговоры и теребите раны. Это умственная жвачка, на которую мозг тратит столько сил, что не способен обратить внимание на настоящий момент. Когда дверь в прошлое открыта, настоящее выдувает туда сквозняком. А будущее строится в настоящем, которое зависло в прошлом и прокручивает заново один и тот же фильм. Неудивительно, что вся энергия расходуется на контролирование прошлого, изменить которое невозможно.

Представьте, вы — это пазл. Получается, что только 30% картинки отображает действительность, все остальное — фантом. Огрызок рисунка не может быть спокоен, поскольку утратил целостность

Поэтому будущее кажется таким неизвестным, страшным и тревожным. У нас развивается симптом под названием «транжира»: мы расходуем энергию на путешествие — из пункта А, где уже все случилось, в пункт С, где еще ничего не известно. Пункт B, в котором происходит в данный момент наша жизнь, становится мертвой точкой.
Чтобы выбраться из этого состояния, нужно сделать три шага, не требующих больших энергозатрат. Но перед тем как приступить к ним, запомните: «Прошлое неизменно, будущее неизвестно, а настоящее прекрасно».

Шаг 1. Простите себе себя

Главное, что упускают из виду «доброжелатели», говорящие: «соберись, тряпка», «начинай просто делать», «дорогу осилит идущий», — это отсутствие энергии для начала чего-то нового. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — остановиться. Если давить на газ, когда машина буксует, то увязнете еще больше. Остановитесь и оглядитесь вокруг. Станьте для себя тем самым созерцателем, который видит все без оценки.
Не обвиняйте себя, а напротив, искренне, с радостью и любовью к себе, с уважением к своей уникальности, скажите: «Я себя прощаю». Примите все свои грани, какими бы непривлекательными они ни казались. Обратитесь к себе со словами: «Да, может быть, я недостаточно трудолюбива, да, я лентяйка, да, я совершила ряд ошибок, была грубой, невежественной, злой, завистливой. Да, я была стыдливой или, наоборот, наглой». Важно принять все это наравне с теми гранями, за которые вас всегда любили.
Кстати, о тех гранях, за которые нас любят. Еще один канал, в который мы беспощадно сливаем ресурсы, — желание всем нравиться. Быть правильной, хорошей девочкой. Ответьте себе честно: сделало ли это вас счастливой?

Знаете, что на самом деле такое хорошая девочка? Это удобная девочка. Стараться понравиться всем — нездоровое, невротичное состояние

Если в коммуникации с человеком вы стараетесь удовлетворить его потребности и ожидания, то теряете свою подлинность. Хорошая девочка — это, конечно, замечательно, но только когда она знает себе цену. Поэтому все, что вам нужно сделать, это остановиться и признать свою несовершенность. И во всем своем великолепии простить себя. Если в вашем бессознательном есть большой пласт вины, то почва, по которой вы ступаете, — болото. Двигаться вперед невозможно. Только остановившись, простив себя, осознав ту часть, которая долгое время находилась в теневой стороне, вы сможете почувствовать твердую землю под ногами. Но думать — не значит делать. Поэтому важен следующий шаг, преобразующий осознание в действие.
Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед

Шаг 2. Расчистите пространство вокруг

Как только вы простили себя, нужно незамедлительно начинать генеральную уборку на трех фронтах: дома, в информационном поле и в теле. Начните с банальной уборки дома. Освободитесь от всего хлама и ненужных вещей, тем более тех, что напоминают о прошлом. Избавиться от лишнего нужно до того, как вы начнете мыть пол. Если внутренние убеждения не позволяют вам выбрасывать вещи, отдайте их нуждающимся. Вы даже не представляете, сколько всего хранится в тех юбках и блузках, которые вы уже много лет не доставали из шкафа.И все это вы носите с собой, словно кирпичи в карманах.
Второй пункт, в котором вы наводите генеральную уборку, — это ваше информационное поле, личное пространство, занимаемое другими людьми. Внимательно пролистайте телефон, ноутбук, записную книжку: там скрываются те, кто уже эмоционально с вами не связан, но, занимая место в мобильном, продолжают тянуть энергию. Все эти имена и диалоги — как мертвые души, заполняющие пространство вашей жизни. Если вы до сих пор не удалили негативные переписки, то скорее всего, не хотите освободиться от этих эмоций. В этом есть мазохистский смысл: хранить то, что причиняет боль. Самые счастливые люди — те, кто потерял телефон или ноутбук. У них возникает поле пустоты, которое они наполняют уже тем, что им необходимо.
И третий пункт, в котором вы проводите генеральную уборку, — ваше тело. Оно все помнит: ваши чувства, опыт, эмоциональные всплески, падения и подъемы. Это камни, записанные в теле в виде блоков и зажимов, и ваша задача — освободиться от них. Как провести генеральную уборку в теле? Здесь у каждого свои ключи. Есть много способов, позволяющих разблокировать тело, дать выход энергии: йога, дыхательная гимнастика, все танцевальные психологические практики и просто танцы. Главное, уделите телу внимание.
Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед

Шаг 3. Задайте себе правильные вопросы

Последний шаг — техника, которая поможет вам сформировать представление о себе в моменте. Называется она «три вопроса». Первый звучит так: «Что я хочу дальше?» В формулировке есть подвох: слово «дальше» — это где-то очень далеко. Все, что лежит за пределами дня сегодняшнего, видится как большая цель и большая мечта. Здесь же можно найти и облегчение через отпущение напряжения: не нужно напрягаться, дальше — не так уж и далеко. На самом деле это ближайший момент. Если вы хотите в этот момент встать и открыть окно, поставить чайник, вытереть пыль, выпить чай — это и есть правильные ответы на вопросы. Чем быстрее вы удовлетворите требование, желание, тем больше удовлетворенности в моменте вы получите. Задайте себе этот вопрос и слушайте ответ из глубин себя, не из ума. Не надо, а хочу. Выполнив первое пожелание, отметьте чувства, которые вы испытываете оттого, что сделали желанное.
Второй вопрос — «Чем отличается сегодняшний день от вчерашнего?». Если первый вопрос можно задавать себе в течение дня, то этот — только вечером, когда дела завершены, вы спокойны и расслабленны. Не пытайтесь оценивать дни: сегодня лучше (хуже), чем вчера, и наоборот. Задача — отметить разницу. Допустим, вчера был дождь, сегодня его не было. Вчера на обед харчо, а сегодня я ела борщ. Вчера я решила надеть босоножки, сегодня я была в кроссовках. Цель практики — показать, что ваша жизнь не просто не статична, а она меняется каждый час. Так вы отслеживаете движение жизни, учитесь замечать мелочи.
Третий вопрос — «Что с моей мечтой?». Если первые два вопроса нужно задавать себе каждый день, то третий — более глобальный. Достаточно одного раза в неделю. Нужно делать ревизию целей и желаний. То, о чем вы мечтаете, к чему идете, может меняться в течение жизни. Так, в детстве нам казалось, что наша самая большая мечта — купить килограмм конфет, съесть и стать счастливыми. Сейчас, даже если мы купим два килограмма конфет, вряд ли они сделают нас счастливыми. Мы меняемся, наши мечты меняются с нами. Если в какой-то момент вы понимаете, что мечта, к которой вы так долго и упорно идете, больше не ваша, не бойтесь корректировать ее или отказываться вовсе. При этом спросите себя: почему я больше не хочу этого? И отвечайте честно себе: «Потому что я изменилась, теперь мне это не нужно». Когда вы сможете допустить возможность изменений, вы позволите себе делать то, что вам действительно хочется.
psychologies.ru